Ang Mga Benepisyo ng Sports Massage
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Sports Massage?
- Mga benepisyo
- Side Effects
- Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
- Paghahanap ng Sports Massage Therapist
- Isang Salita Mula sa DipHealth
See What Happens To Your Body When You Start Taking Fish Oil Everyday (Oktubre 2024)
Ang sports massage ay iniulat na maraming mga kapaki-pakinabang na epekto sa mga atleta. Ang massage ng sports ay maaaring gamitin ng pre-performance, post-performance, habang nasa pagsasanay, o para sa rehabilitasyon. Mula sa mga piling mga atleta sa mga recreational exerciser, ito ay isang popular na pagpipilian. Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang ginagamit nito at kung aling mga benepisyo ang sinusuportahan ng pagsasaliksik.
Ano ang Sports Massage?
Ang massage ng sports ay isang sistematikong pagmamanipula ng malambot na mga tisyu ng katawan na nakatuon sa mga kalamnan na may kaugnayan sa isang partikular na isport. Ang Runner Paavo Nurmi, na kilala bilang "Flying Finn," ay isa sa mga unang gumagamit ng sports massage. Sinabi ni Nurmi na gumamit ng sports massage sa panahon ng 1924 Olympics sa Paris kung saan siya ay nanalo ng limang gintong medalya. Si Jack Meagher ay itinuturing na ama ng sports massage sa Estados Unidos.
Maraming iba't ibang paggalaw at pamamaraan ang ginagamit sa sports massage. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pamamaraan na ito; Swedish style massage, effleurage (stroking), petrissage (kneading), compression, alitan, tapotement (rhythmic striking), vibration, gliding, stretching, percussion, at trigger points. Ang mga paggalaw at mga diskarte na ito ay ginagamit upang subukan upang tulungan ang katawan ng atleta na makamit ang maximum na pagganap at pisikal na conditioning na may nabawasan na posibilidad ng pinsala o sakit at isang mas mabilis na paggaling.
Mga benepisyo
Maraming mga benepisyo mula sa sports massage ang naiulat batay sa karanasan at pagmamasid. Ang ilan ay kapaki-pakinabang sa isip (sikolohikal) at ang ilan sa katawan (physiological).
Ang ilan sa mga naiulat na benepisyo ay kasama ang:
- Nadagdagang magkasanib na hanay ng paggalaw (ROM)
- Nadagdagang kakayahang umangkop
- Nadagdagang pakiramdam ng kagalingan
- Nabawasan ang pag-igting ng kalamnan
- Nabawasan ang neurological excitability (nerbiyos mas lundo)
- Nagtanggal ng spasms ng kalamnan
- Mas mahusay na pagtulog
Ang mga itinuturing na benepisyo na hindi sinusuportahan ng pagsasaliksik ay kinabibilangan ng:
- Nadagdagang daloy ng dugo
- Nadagdagang pag-aalis ng mga produkto ng pag-aaksaya ng ehersisyo (lactic acid)
- Nabawasan ang posibilidad ng pinsala
- Nabawasan ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo
Side Effects
Ang mga posibleng epekto ng sports massage ay lambot o paninigas para sa 1 hanggang 2 araw pagkatapos ng sports massage. Posible rin ang reaksyon ng balat dahil sa mga massage oil. Ngunit sa karamihan, ang massage sa sports ay ligtas.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
Ang mga pag-aaral ng pananaliksik tungkol sa nakitang pagkapagod at pagbawi ay nagpakita na ang mga paksa ay nadama na sila ay mas mababa ang pagod at nadama na sila ay nakakakuha ng mas mabilis pagkatapos ng sports massage. Ang pagbaba ng pagkabalisa, pagpapabuti ng mood, mas mahusay na pagtulog, at pinahusay na damdamin ng kagalingan ay nabanggit din. Ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sakit (DOMS) ay nabawasan sa pamamagitan ng sports massage, ayon sa isang iba't ibang mga pag-aaral.
Ngayon para sa ilang mga benepisyo na hindi sinusuportahan ng pananaliksik.Ang kakayahan ng sports massage upang tulungan ang mga kalamnan na mapupuksa ang lactic acid ay hindi suportado sa mga pag-aaral ng pananaliksik. Maraming mananaliksik ang nararamdaman na ito ay naka-link sa ang katunayan na ang massage sports ay hindi taasan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Halimbawa, nalaman ng isang 2010 na pag-aaral na ang daloy ng dugo ay talagang mekanikal na pinigilan ng masahe at iyon ay isang posibleng dahilan na ang pag-alis ng lactic acid ay may kapansanan. Ang mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng sports massage ay hindi pa sinusuportahan ng pananaliksik.
Sinusuportahan ng mga pag-aaral ang aktibong pagbawi (ehersisyo na mababa ang intensity pagkatapos mag-ehersisyo) ay ang pinakamahusay na paraan ng pagbawas ng halaga ng lactic acid na bumubuo pagkatapos ng ehersisyo at bilis ng paggaling.
Kaya ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito? Tila na ang positibong isip (sikolohikal) na mga benepisyo ng sports massage ay sa katunayan suportado ng mga pag-aaral ng pananaliksik. Sinusuportahan din ng mga natuklasan sa pag-aaral na ang sports massage ay hindi negatibong nakakaapekto sa pagganap, ngunit ang positibong katawan (physiological) benepisyo sa pagganap ay hindi masyadong malinaw. Ang mas maraming pananaliksik ay kailangan sa positibong epekto sa katawan at sa pakikipag-ugnayan ng isip / katawan pagkatapos ng sports massage.
Paghahanap ng Sports Massage Therapist
Maghanap ng isang kredensyal na therapist sa masahe upang bigyan ka ng sports massage. Maaari kang maghanap ng mga therapist sa iyong lugar sa pamamagitan ng National Certification Board para sa Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) ng Maghanap ng isang Nationally Certified Practitioner database o ang American Massage Therapy Association's (AMTA) Maghanap ng isang Massage Therapist database.
Inirerekomenda ng AMTA ang pagtatanong sa mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang iyong mga sertipiko, at ikaw ay isang miyembro ng American Massage Therapy Association?
- Sigurado ka lisensyado o nakarehistro bilang isang therapist sa massage sa estado na ito? Halos lahat ng mga estado ay kumokontrol sa mga therapist sa masahe, na nangangailangan ng mga kredensyal na magsanay.
- Aling mga uri ng masahe ang sinanay mong gawin?
- Maaari mo bang tugunan ang aking mga alalahanin sa kalusugan at kalakasan?
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang pampalakasan ng sports ay lubos na pinahahalagahan ng maraming mga atleta, kahit na ang ilan sa mga nasabing mga benepisyo ay hindi sinusuportahan ng pananaliksik. Kung ang iyong layunin ay lunas mula sa mga malubha at panahong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin ang pangkalahatang pagpapahinga, maaaring mahalaga ito para sa iyo.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Pinakamahusay na TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Pagkakabisa ng Sports Massage para sa Pagbawi ng Skeletal Muscle Mula sa Strenuous Exercise. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Isang Diskarte-Batay na Diskarte sa Pagpili ng Post-exercise Recovery Techniques upang Bawasan ang mga marker ng pinsala sa kalamnan, sakit, pagkapagod, at pamamaga: Isang Systematic Review Sa Meta-Analysis. Front Physiol. 2018; 9: 403. Nai-publish 2018 Abril 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Mabawi ang Mas Mabilis, Mas Malakas ang Tren, at Palakihin ang Kakayahang Magamit': Therapy sa Masahe para sa Elite Paracyclists, isang Pag-aaral ng Mga Mixed-Method. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Nai-publish 2018 Jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Ay Pre-Performance Massage Epektibo Upang Pagbutihin ang Maximal Muscle Lakas at pagganap na Pagganap? Isang Systematic Review. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massage Impairs Postexercise Muscle Blood Flow at "Lactic Acid" Removal. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7
Ang Mga Benepisyo ng Di-Competitive Sports para sa mga Tweens
Ang ilang mga tweens ay hindi pinutol para sa sports team, ngunit ang mga indibidwal na sports ay umiiral. Kung ang iyong anak ay sumasalungat sa sports team, mayroong iba pang mga opsyon.
Ang Mga Benepisyo ng Paglalaro ng Lifetime Sports
Ano ang lifetime sports? Mga aktibidad na maaari mong matamasa mula sa pagkabata hanggang sa matanda! Ang mga hangarin sa buhay na ito ay makatutulong sa iyo na manatiling malakas at malusog.
Ang Mga Benepisyo at Paggamit ng Lomi Loma Hawaiian Massage
Alamin ang tungkol sa lomi lomi, isang tradisyonal na paraan ng masahe na madalas na ginagawa sa Hawaii na gumagamit ng matagal, nakamamanghang stroke massage gamit ang mga forearms.