4 Mga Healthy Ways sa Harapin ang Iyong mga Takot
Talaan ng mga Nilalaman:
- Dapat Mong Harapin ang Iyong Takot?
- Suriin ang Antas ng Panganib
- Gumawa ng isang Action Plan
- Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Overcoming Fear of Failure (Oktubre 2024)
Ang kaunting takot ay normal. Sa katunayan, ang takot ay tumutulong sa iyo nang likas na protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Ang iyong takot ay maaaring makatulong sa iyo upang makilala kapag ikaw ay tungkol sa upang gawin ang isang bagay na mapanganib at maaaring makatulong sa iyo upang makagawa ng isang mas ligtas na pagpipilian.
Subalit, maaari mong makita ang iyong sarili natatakot sa mga bagay na hindi talaga mapanganib, tulad ng pampublikong pagsasalita. Ang iyong takot sa pampublikong pagsasalita ay maaaring pigilan ka sa pagsulong sa iyong karera at maaaring maging nakakabigo. Kung talagang gusto mong pumunta sa isang bakasyon sa Europa, ngunit ang iyong takot sa paglipad ay humahadlang sa iyo sa paglalagay ng paa sa isang eroplano, maaari mong pakiramdam na ang iyong takot ay humadlang sa iyo mula sa pamumuhay ng iyong panaginip.
Maaari mong makita na ang iyong takot ay humawak sa iyo o lumilikha ng mas malaking problema sa iyong buhay.
1Dapat Mong Harapin ang Iyong Takot?
Hindi mo na kailangang lupigin ang bawat takot na iyong nararanasan. Ang isang takot sa tsunami ay hindi isang malaking pakikitungo kung nakatira ka 1000 milya ang layo mula sa karagatan. Ngunit ito ay maaaring isang problema kung nakatira ka sa baybayin at magagalit ka sa tuwing maririnig mo ang tungkol sa mga lindol, bagyo, o mataas na alon dahil sa tingin mo ay maaaring nasa panganib ka.
Magkaroon ng isang panloob na pag-uusap sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang iyong mga takot ay huminto sa iyo mula sa paggawa, at isaalang-alang kung ito ay isang problema na kailangan mong harapin. Ang iyong mga takot ay nagdudulot sa iyo na humantong sa isang mas kasiya-siya buhay kaysa sa isa na iyong inaasahan?
Isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng hindi nakaharap sa iyong takot. Isulat ang mga pababa. Pagkatapos, kilalanin ang mga kalamangan at kahinaan ng paghawak sa iyong mga takot sa ulo. Isulat kung ano ang maaari mong makamit o kung paano maaaring magkakaiba ang iyong buhay.
Ang pagbasa sa mga listahang iyon ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang mas malinaw na desisyon tungkol sa susunod na gagawin. Kung magpasiya kang magpatuloy, ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay harapin ang iyong mga takot sa ulo. Ngunit, mahalaga na gawin ito sa isang malusog na paraan na tumutulong sa iyo na ilipat ang nakalipas na takot sa halip na sa isang paraan na nakakagambala sa iyo.
Suriin ang Antas ng Panganib
Minsan, ang takot ay nagmumula sa simpleng hindi alam ang tungkol sa bagay na natatakot mo. Halimbawa, baka matakot ka sa mga eroplano dahil parang narinig mo ang tungkol sa maraming mga insidente sa hangin na humantong sa pinsala o kamatayan.
Gayunpaman, kung titingnan mo ang mga istatistika, maaari mong malaman na ang posibilidad ng kamatayan sa isang airline ng U.S. commercial jet ay 1 sa 7 milyon (kumpara sa 1 sa 600 mula sa paninigarilyo).
Maaari mo ring matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga pagkakamali at pag-iwas sa panahon ng kaguluhan sa isang sasakyang panghimpapawid-ito ay ang paggalaw ng hangin na may epekto sa sasakyang panghimpapawid at, kung ikaw ay may baluktot sa maayos, ay nagpapakita ng napakaliit na banta sa iyo.
Siyempre, hindi masasaktan ang takot, tulad ng pagkatakot sa pagsasalita sa publiko, ay hindi kinakailangang magkaroon ng istatistika upang matulungan kang matuto nang higit pa tungkol sa mga panganib na iyong kinakaharap. Ngunit maaari mong basahin ang tungkol sa mga matagumpay na pampublikong pakikipag-usap sa mga tao, o matuto nang higit pa tungkol sa mga matagumpay na estratehiya sa pagsasalita ng publiko, upang matulungan kang maging mas tiwala.
Tandaan na dahil may nakakatakot ang isang bagay, ay hindi nangangahulugang ito ay talagang mapanganib. Turuan ang iyong sarili tungkol sa mga katotohanan at ang mga panganib na iyong aktwal na nahaharap sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na takot sa iyo.
3Gumawa ng isang Action Plan
Ang susi sa pagharap sa iyong mga takot ay gumawa ng isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon. Ang pag-aayuno masyadong mabilis o paggawa ng isang bagay na masyadong nakakatakot bago handa ka ay maaaring backfire.
Ngunit mahalaga din na patuloy na umunlad. Ang isang katamtaman na halaga ng pagkabalisa ay mabuti. Huwag maghintay upang sumulong hanggang sa mawawala ang pagkabalisa mo.
Ang pinakamahusay na paraan upang lumikha ng isang plano ng aksyon ay ang lumikha ng isang takot hierarchy binubuo ng maliliit na hakbang. Narito ang isang halimbawa kung paano maaaring harapin ng isang tao ang takot sa pampublikong pagsasalita isang hakbang sa isang pagkakataon gamit ang exposure therapy:
- Tumayo sa harap ng isang salamin at magbigay ng isang dalawang-minutong talk
- I-record ang iyong sarili na nagbibigay ng isang pahayag at panoorin ito pabalik
- Magsagawa ng pahayag sa harap ng isang asawa
- Practice ang talk sa harap ng isang asawa at miyembro ng pamilya
- Magsagawa ng pahayag sa harap ng isang asawa, miyembro ng pamilya, at isang kaibigan
- Magsagawa ng pahayag sa harap ng isang asawa, miyembro ng pamilya, at dalawang kaibigan.
- Bigyan ang usapan sa isang pulong sa trabaho
Kung hindi mo talaga maaaring gawin ang bagay na nakakatakot sa iyo na magsanay, maaari mong gamitin ang naisip na pagkakalantad. Halimbawa, mahirap gawin ang paglipad sa isang eroplano isang hakbang sa isang pagkakataon.
Subalit, maaari mong mahikayat ang isang maliit na pagkabalisa sa pamamagitan ng iyong imaging pagkuha sa isang eroplano. Mag-isip tungkol sa kung paano ito pakiramdam na gawin ang iyong upuan at isipin kung paano mo hahawakan ang pakiramdam ng eroplano.
Maaari ka ring manood ng mga video tungkol sa mga eroplano o maaari mong iparada ang iyong kotse malapit sa isang paliparan sa isang lugar kung saan maaari mong panoorin ang mga landas ng flight at mag-alis. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga eroplano at pagiging malapit sa kanila ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong takot sa paglipas ng panahon.
Sa ilang mga kaso, ang virtual na paggamot sa katotohanan ay maaaring isang opsyon upang magbigay ng exposure therapy. Ang paggamot ay nagpakita ng pangako sa pagpapagamot sa PTSD.
4Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Kung mayroon kang isang tiyak na takot, maaaring hindi mo magagawang lupigin ang iyong mga takot sa iyong sarili. Kung ang iyong mga takot ay nakakaapekto, o hindi ka nagtagumpay sa iyong sarili, humingi ng propesyonal na tulong.
Ang isang cognitive behavioral therapist ay maaaring makatulong sa desensitize sa iyo sa iyong mga takot ng isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon.
Karamihan sa mga propesyonal ay kumportable sa pagpapagamot sa iba't ibang mga phobias mula sa takot sa mga spider sa takot sa dugo.
Kung mayroon kang kasaysayan ng trauma na nakakaapekto sa iyong mga takot, dapat mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng propesyonal na tulong. Ang post-traumatic stress disorder ay maaaring maglaro ng isang papel sa patuloy na takot.
Ang paggamot ay maaaring kasangkot ang pakikipag-usap tungkol sa bagay na nakakatakot sa iyo, pagsasanay estratehiya pagpapahinga, at pamamahala ng iyong pagkabalisa habang nakaharap mo ang iyong mga takot head-on. Ang isang therapist, gayunpaman, ay makakatulong sa iyo sa isang tulin na komportable at malusog para sa iyo.
5 Mga Healthy Ways Upang Masiyahan ang Iyong Matamis na Ngipin
Ang kendi ay nasa lahat ng dako at kasama ang pagdating ng isang avalanche ng matamis calories. Narito ang limang mga paraan upang maiwaksi ang mga pagnanasa na walang pag-alis sa iyong sarili.
Mga Paraan Upang Tulungan ang Iyong Kabataan Lupigin ang Takot sa Kabiguan
Ang nagba-bounce mula sa kabiguan ay isang kasanayan sa buhay na makakatulong sa iyong anak na magtagumpay. Narito ang limang paraan upang tulungan ang iyong tinedyer na makuha ang takot sa kabiguan.
5 Mga Healthy Ways Upang Paglilingkod ang Mga Patatas ng Sweet
Ang matamis na patatas ay masarap, mura at puno ng mga bitamina, mineral, at hibla. Narito ang ilang mga masarap at malusog na paraan upang maghatid ng matamis na patatas.