Maaari Pag-iisip Meditation Bawasan Taba Taba?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Talamak na Stress at Belly Taba
- Meditasyon sa Pagkilos
- Mga Kasanayan sa Pag-iisip na May Mga Klase, Araw ng Retreat, Mga Tungkulin sa Tahanan
- Ang Mga Resulta
- Mamahinga Mas Mas Kumain
ED and Fertility Meditation Binaural Beat Frequency (Oktubre 2024)
Ang pagkaisip at pagmumuni-muni ay kilala upang mapabuti ang sikolohikal na kalusugan, ngunit paano maaaring aktwal na baguhin ang iyong katawan taba at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ang sagot ay nasa sikolohikal na aspeto ng weight gain at gawi sa pagkain. Ang pagka-isip ay ipinapakita sa mas mababang pagkain sa binge, emosyonal na pagkain, at pagbaba ng timbang. Narito ang ilang karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano matutulungan ng katalinuhan ang iyong mas mababang taba ng tiyan at mawawalan ng timbang.
Talamak na Stress at Belly Taba
Ang talamak na stress ay nauugnay sa isang mas mataas na konsentrasyon ng taba sa tiyan, lalo na sa pamamagitan ng labis na produksyon ng cortisol, na kung saan ay nakaugnay din sa mas mataas na dami ng namamatay. Ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California, San Francisco, ay nagtakda upang malaman kung ang pagbawas ng stress sa pamamagitan ng pag-iisip na pagmumuni-muni ay maaaring talagang humantong sa pagkawala ng taba ng tiyan - kahit na walang pagbabago sa pangkalahatang timbang ng katawan. (Nakikita na ang pagmumuni-muni ay nauugnay sa mas matagal na buhay.)
Meditasyon sa Pagkilos
Habang maaari mong iugnay ang masipag na pisikal na aktibidad upang mawala ang taba, ang pananaliksik sa pag-iisip ay nagpapakita na ang pare-parehong pagmumuni-muni ay maaaring mas mababa ang tiyan ng tiyan. Inilathala noong 2011 sa Journal of Obesity, ang pag-aaral ay kinuha ng isang maliit na grupo ng 47 sobrang timbang o napakataba ng mga kababaihan (na may average na mass index ng katawan ng 31.2) at binigay sa kalahati ng mga paksa ang isang serye ng mga klase sa mga diskarte sa pagmumuni-muni. Kasama sa mga sesyon na ito ang pagtuturo sa pagbibigay pansin sa mga sensation of hunger, mga cravings ng pagkain, pagkilala ng mga emosyonal na pagkain, pag-alam ng mga negatibong emosyon, pati na rin ang payo sa pagtanggap sa sarili at pagpapatawad ng iba. Ang mga ginabayang meditasyon ay inaalok upang ipakilala ang mga bagong mapagpalang mga kasanayan sa pagkain, tulad ng pagbibigay pansin sa isang panlasa at pagkain na mas mabagal kaysa sa karaniwan.
Mga Kasanayan sa Pag-iisip na May Mga Klase, Araw ng Retreat, Mga Tungkulin sa Tahanan
Sa kabuuan, ang grupo ng pag-aaral ay nakakuha ng siyam na dalawang-oras na klase at isang tahimik na retreat araw kung saan sila ay hinimok na magsanay ng kanilang mga bagong meditasyon at mapag-alaga na mga kasanayan sa pagkain. Hinihikayat din silang gamitin ang mga kasanayan sa pag-iisip sa bahay sa mga takdang-aralin na hanggang 30 minuto sa isang araw, anim na araw sa isang linggo, pati na rin bago at sa panahon ng pagkain, at upang mag-log sa kanilang aktibidad sa pag-iisip. Ang parehong grupo ng pag-aaral at kontrol ay binigyan ng dalawang-oras na nutrisyon at mag-ehersisyo ang sesyon ng impormasyon. Sa pagtatapos ng panahon ng pag-aaral, ang lahat ng kalahok ay sinusukat para sa pamamahagi ng tiyan ng tiyan, pati na rin ang mga antas ng cortisol ng dugo.
Ang Mga Resulta
Ang dalawang pangunahing kinalabasan ay napagmasdan: una, ang nababagay sa pagkain at pagbabawas ng stress program ay binabawasan ang emosyonal na pagkain? At pangalawa, nakakaapekto ba ito sa dami ng taba ng tiyan sa mga kalahok?
- Ang pagkain ng emosyon ay napabuti: Sa pangkalahatan, ang mga kalahok ay nakaranas ng mas mababa na pagkabalisa, mas kaunting pagkain bilang tugon sa mga damdamin at panlabas na mga pahiwatig ng pagkain, pati na rin ang isang mas malawak na kamalayan sa mga sensasyong pisikal.
- Mga antas ng Cortisol at taba ng tiyan: Ang mga antas ng droga ng cortisol ay mas mababa sa pangkalahatang paggamot ng grupo kung ihahambing sa pangkat ng kontrol, bagaman hindi ito malaki. Gayunpaman, kapag ang mga obese ay nakapag-aral, ang mga mas mababang antas ay makabuluhan; ibig sabihin, ang mga antas ng cortisol ay mas mababa kaysa sa grupo ng kontrol kung ang mga kalahok na napakataba ay napagmasdan. Bukod pa rito, ang mga kalahok na may pinakadakilang mga pagpapabuti sa makalangit na pagkain, na mas nakakaalam sa kanilang mga kagutuman sa gutom at mas matagumpay sa pagpapababa ng talamak na stress, ay ang pinakamalaking pagbawas sa tiyan ng tiyan - hanggang sa higit sa 500 gramo, o sa ilalim lamang ng isang libra, sa panahon ng apat na buwan na interbensyon. Ang pagkawala ng taba sa rehiyon ng tiyan ay nangyari kahit na walang pagbabago sa timbang ng katawan. Ang napakataba na mga paksa sa grupo ng kontrol, sa kabaligtaran, ay nakakuha ng timbang sa karaniwan sa panahon ng pag-aaral.
Mamahinga Mas Mas Kumain
Bagaman ito ay isang maliit na pag-aaral, ang mga katulad na pag-aaral ay nagpapakita na ang mga pasyente na napakataba ay mas mahusay sa pagbabawas ng pagkapagod na may pagsasanay sa pag-iisip. Ang kanilang mga resulta ay nag-aalok ng nakakaintriga na pagtingin sa kung paano ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni para sa pagbabawas ng stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng hormone cortisol, na may katumbas na pagbaba sa taba ng tiyan - walang tradisyonal na dieting. Ang mga nakaraang pag-aaral ng hayop ay nakatagpo ng isang link sa pagitan ng pagkapagod sa pagkain at kung saan ang taba ay idineposito: Ang mga kagustuhan sa pagkain (kahit na sa mga daga) ay nagbabago sa ilalim ng pagkapagod sa pag-ubos ng mas maraming taba at asukal, na may enerhiya na nakaimbak ng taba na lumilipat sa midsection ng katawan. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kanilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa pag-iisip sa mga tao ay maaaring makatulong sa kanila na mas mahusay na magkaroon ng stress at iba pang mga negatibong damdamin, na maaaring magdulot ng mas malusog na pamamahagi ng taba sa katawan mula sa mas mahusay na pagkain at mas nakakarelaks.
Pag-scan ng Pag-usbong ng Pag-usbong ng Taba ng Tubig ng Monitor
Pag-scan ng pag-uuri ng katawan na pagsusuri sa tuhod ng katawan - kung gusto mo ng tumpak na pagsubok sa home-body fat, ang Skulpt Aim ay maaaring maging mas hype kaysa sa tulong.
3 Natural na Mga Remedyo upang Bawasan ang Tiyan Taba
Alamin kung ang ilang mga natural na remedyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang tiyan taba, na kilala rin bilang tiyan labis na katabaan. Talaga bang gumagana ang mga alternatibong ito?
Ang Mga Inumin ng Hedi ng Beer Maaari Tumulong na Bawasan ang Taba sa Tiyan
Ang beer ay maaaring maglaman ng sangkap na ipinapakita upang mabawasan ang taba ng katawan, ngunit ang pag-inom ay hindi makakamit ang mga resulta. Ano ang tambalan at paano ito gumagana para sa taba pagkawala?