Adaptation at Relasyon nito sa Iyong Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Phase ng Pagbagay
- Mga Palatandaan na Kailangan mong Baguhin ang Iyong Mga Workout
- Paano Palitan ang Iyong Mga Workout
Our Tips For Keeping Fit During Menopause | Natural Health (Oktubre 2024)
Alam namin na, kung nais naming baguhin ang aming mga katawan, kailangan naming labis na mag-overload ang mga kalamnan. Kapag ginawa namin iyon, ang tugon ng katawan ay isang pagbagay, na tumutukoy sa physiological response ng iyong katawan sa pagsasanay.
Kapag gumawa ka ng mga bagong pagsasanay o load ang iyong katawan sa ibang paraan, ang iyong katawan reacts sa pamamagitan ng pagtaas ng kanyang kakayahan upang makaya na ang bagong load.
Mayroong iba't ibang mga yugto ng pagbagay na nakaranas ng iyong katawan.
Ang Mga Phase ng Pagbagay
- Unang Ilang Linggo - Ang unang ilang beses mong gawin cardio o lakas ng pagsasanay, ang iyong katawan uri ng mga freaks out bilang ito ay makakakuha ng ginagamit upang ang bagong pampasigla. Sa panahon na ito ay nakakaranas ka ng sakit at, marahil, ang pakiramdam na nakakagawa ka ng malaking pagkakamali. Ngunit hindi ka, kaya huwag sumuko.
- 4-16 na linggo - Iyon ay isang malaking hanay, ngunit ang mga eksperto iminumungkahi na ito ay sa panahon na ito phase na ang iyong katawan adapts at nagiging mas mahusay sa mga pagsasanay at mga gawain na iyong ginagawa.
- Pagkatapos ng 16 Linggo - Ito ay kung saan may isang punto ng lumiliit na pagbalik at ang iyong katawan ay tumitigil sa pagtugon sa iyong ehersisyo at maaari mong pindutin ang isang talampas.
Mga Palatandaan na Kailangan mong Baguhin ang Iyong Mga Workout
- Nakita mo ang isang Plateau - Kung hihinto ka ng pagkawala ng timbang o huminto sa pag-unlad sa iyong lakas ng ehersisyo, oras na upang gumawa ng pagbabago. Sa katunayan, anumang oras na sa tingin mo ay natigil sa isang rut, marahil ay. Huwag hintayin itong mangyari, ngunit simulan ang paggawa ng mga pagbabago habang nagpapatuloy ka.
- Ikaw ay Nababagot - Ang unang sign na kailangan mong baguhin ay kapag ang iyong ehersisyo ay kaya boring, halos gusto mong gawin kahit ano pa.
- Nasusunog ka - Ang Burnout ay kaunti pang malubhang at maaaring talagang kailangan mong pahinga mula sa iyong regular na gawain at subukan ang isang bagay na lubos na naiiba. Kung mag-ehersisyo ka mag-isa, subukan ang isang pangkat na fitness class o vice versa. Ang tungkol sa anumang bagay na bago ay pakiramdam nakakapreskong.
- Ikaw ay Patuloy Nasugatan - Ito ay maaaring maging isang senyas na ikaw ay sobrang tinutulungan. Ang paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit ay hindi na mabuti para sa katawan o isip, kaya ito ay isang mahusay na oras upang gumawa ng isang bit ng isang mas mahabang break at maaaring gawin iba pang mga gawain upang pagalingin ang iyong katawan, tulad ng yoga o Pilates.
- Magsimula ka sa Poot Exercise - Kung nararamdaman tulad ng isang gawaing-bahay sa bawat oras na mag-ehersisyo ka, na maaaring maging isang sign na kailangan mo upang iling bagay.
Paano Palitan ang Iyong Mga Workout
Kaya, paano mo binabago ang iyong ehersisyo? Ang iyong unang hakbang ay upang magsimula sa F.I.T.T. Prinsipyo - ang mga patnubay na tumutulong upang lumikha ng isang epektibong ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pagmamanipula ng isa o lahat ng mga sangkap na ito: Ang iyong dalas, intensity, oras at uri ng aktibidad.
- Paano Palitan ang Iyong Lakas na Mga Pagsasanay sa Pagsasanay
- Kumuha ng Out ng iyong Rut
- Pyramid Training
- Pag-iwas sa Plateaus
- Exercise Progression
- Nawawala ang mga Huling Ilang Pounds
Ang mahalagang bahagi ng ehersisyo ay hindi ang uri ng program na mayroon ka, ngunit may isang bagay na gagawin mo talaga. Kung ang iyong katawan, at isip, ay inangkop sa kung ano ang iyong ginagawa, ang anumang pagbabago ay isang magandang bagay. Huwag masyadong mabitin sa paggawa ng tamang bagay para sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Sa sandaling makarating ka sa isang tiyak na antas ng fitness, sabihin pagkatapos ng pagsasanay na palagi para sa 3 o higit pang mga buwan, maaari mong baguhin ang mga bagay up bawat linggo kung gusto mo. Maaaring ito rin ay katumbas ng halaga upang mag-set up ng isang programa ng periodization upang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpindot sa isang talampas.
Anuman ang iyong ginagawa, bigyang-pansin ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong mga ehersisyo at gawin ang pagbabago bago mo matumbok ang talampas na iyon. Madali upang makakuha ng isang gawain nang hindi nalalaman kung gaano katagal mo ito ginagawa.
Triploidy sa isang Sanggol at Relasyon nito sa Pagkapinsala
Alamin ang tungkol sa triploidy, isang nakamamatay na karamdaman kung saan ang isang sanggol ay may tatlong kopya ng bawat kromosoma sa halip na dalawa.
Pangkalahatang-ideya ng Encephalitis at Relasyon nito sa mga STD
Ang encephalitis ay maaaring sanhi ng iba't ibang uri ng mga impeksiyon. Matuto nang higit pa sa maikling pangkalahatang ideya na ito.
Anemia at Relasyon Nito sa IBD
Ang mga taong may sakit tulad ng Crohn's and ulcerative colitis (IBD) ay hindi maaaring sumipsip ng sapat na bakal, bitamina B12, at folic acid, na humahantong sa anemia. Matuto nang higit pa.