Paano Pataas ang Timbang na may Arthritis sa Iyong mga Kamay
Talaan ng mga Nilalaman:
Ipaglaban ang Karapatan ng Buntis: Tips sa Buntis - ni Dr Willie Ong #91 (Oktubre 2024)
Ang artritis o sakit sa mga kamay ay maaaring maging mahirap na mahawakan ang mga dumbbells o iba pang uri ng timbang na ginagamit sa lakas ng pagsasanay. Maaaring kailanganin mo ang binagong kagamitan o mga alternatibong anyo ng mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas upang makuha ang mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang.
Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makabuluhang mapabuti ang lakas, sakit, at kalidad ng buhay sa mga taong may iba't ibang uri ng sakit sa buto, kabilang ang osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay mabuti para sa mga taong may arthritis dahil ang malakas na kalamnan ay tumutulong sa suporta at protektahan ang iyong mga joints.
Ang iyong unang hakbang sa pagpapagamot at pamamahala ng sakit sa buto ay upang makita ang iyong doktor para sa tamang pagsusuri at talakayan tungkol sa mga gamot, pagsasanay, at iba pang mga tool na maaari mong gamitin upang pamahalaan ang sakit. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lakas ng pagsasanay at makakuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist o tagapagsanay kung kinakailangan.
Dumbbell Tips
Maghanap ng mga rubberized dumbbells, na kung saan ay mas madaling mahigpit na pagkakahawak, at ang mga may foam-pinagtagpi grips. Gayundin, iwasan ang adjustable timbang bilang magkakaroon ka upang manipulahin ang mga ito upang makakuha ng mga ito ay nagbago at itakda.
Mga alternatibo sa Dumbbells
Kung nahihirapan kang humawak ng timbang dahil sa sakit o kahinaan, may iba pang mga alternatibo upang subukan:
- Mga Band ng Paglaban: Maghanap para sa mga banda ng paglaban na may madaling paghawak sa bawat dulo. Ang paggamit ng mga banda ng paglaban ay maaaring magpapahintulot sa iyo na hawakan ang mga humahawak sa mga palad ng iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga daliri upang hindi mo kailangang mahigpit ang mga hawakan. Maaaring hindi ito gumana para sa bawat ehersisyo, kaya pumili lamang ng mga gumagalaw na maaari mong ligtas na gawin habang pinapanatiling bukas ang mga kamay. Ang ilang mga ideya para sa mga paglilipat ng banda ay may kasamang mga pagpindot sa dibdib, mga lilipad na bisig, biceps curl, mga pagpindot sa itaas, mga hakbang sa gilid, butas na blaster, at lunges. Maaari kang makakuha ng iba't ibang mga band ng paglaban na may iba't ibang antas ng paglaban.
- Gamot Ball: Ito ay isa pang magandang pagpipilian para sa pagdaragdag ng paglaban sa iyong mga ehersisyo nang hindi kinakailangang mahigpit ang maliit na hawakan ng isang dumbbell. Ang mga bola ng gamot ay nagmumula sa iba't ibang sukat at timbang at maaari mong i-hold ang mga ito habang ginagawa ang mga pagsasanay sa bola ng gamot, tulad ng lunges, gilid lunges, crunches, at biceps curls. Kailangan mo ng lakas ng kamay upang i-hold ang bola, lalo na kung gumagawa ka ng isang kamay na pagsasanay, kaya maaari mong subukan ang mas magaan na timbang sa una (hal., £ 3 hanggang 5) at dagdagan ang timbang nang dahan-dahan.
- Mga Timbang na May Hawak: Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang timbang na may mga handle tulad ng smartbells, na mga hugis-itlog na timbang na may dalawang grip. Ang mga handle ay mas malawak at maaari mong mahigpit ang timbang sa magkabilang panig, na nagbibigay-daan sa iyo upang ipamahagi ang timbang nang mas pantay-pantay sa parehong mga kamay.
- Pulseras ng pulso: Kung nahihirapan kang hamunin ang iyong mga kalamnan sa isang bola ng gamot o kung ang mga timbang na iyong mahawakan ay hindi sapat na mabigat, ang pagdaragdag ng timbang ng pulso ay maaaring isa pang pagpipilian para sa pagdaragdag ng intensity.
- Mga Timbang ng Machine: Makakakita ka ng maraming ehersisyo na ginawa sa mga weight machine sa isang lokal na gym o health club. Kadalasan hindi nila kailangan ang pag-gripping sa parehong paraan na gagawin mo sa mga dumbbells.
Mga Tip para sa Strength Workout Sa Arthritis
Kung mayroon kang rheumatoid o nagpapaalab na sakit sa buto, iwasan ang paggawa ng lakas ng pagsasanay kapag ang iyong mga joints ay aktibong namamaga. Dapat mo ring magpainit sa malumanay na pag-abot.
Masiyahan sa iyong ehersisyo sa oras ng araw kapag mayroon kang hindi bababa sa kawalang-kilos at sakit. Kadalasan ang mga ito ay magiging pinakamasama sa umaga, kaya mas mahusay na mag-ehersisyo mamaya. Baka gusto mong magpainit ang iyong mga joints na may mainit na shower o init na paggamot bago ang iyong pag-eehersisyo.
Gumamit ng mabagal na paggalaw. Itigil kung nararamdaman mo ang anumang sakit at maging banayad sa pagpapalawak ng iyong hanay ng paggalaw. Maging alerto para sa pamumula o pamamaga sa iyong mga joints.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Pinakamagandang Kagamitan sa Paggamit para sa Artritis. Arthritis Foundation.
- Ang Exercise ay tumutulong sa Pag-alis ng Arthritis Pain at Stiffness. Mayo Clinic.
Mga Sanhi ng Kamay sa Kamay
Ang kahinaan ng kamay ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga medikal na kondisyon, tulad ng stroke, carpal tunnel, at pinched nerve. Matuto nang higit pa.
Bakit Pumunta sa Kamay-in-Kamay ang Pagkabigo ng COPD at Puso
Maraming tao na may COPD ang may kabiguan din sa puso. Tuklasin kung bakit ang mga kundisyong ito ay madalas na umiiral at kung paano magkakaroon ng parehong epekto sa iyong pagbabala.
Makakapagtulungan ba ang Mga Kamay ng Kamay ng Copper sa Arthritis?
Ang mga Kamay ng Copper ay mga guwantes na pang-compress na may mga fibre na tanso na ibinebenta bilang kapaki-pakinabang sa pag-alis ng sakit sa arthritis. Mayroon lamang silang mga testimonial upang i-back ang paggamit na iyon.