Mexican Garden Scramble
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Mexican Egg Scramble Recipe || KIN EATS (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 223 Fat 15g Carbs 9g Protein 15g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 223 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 15g | 19% |
Saturated Fat 5g | 25% |
Cholesterol 286mg | 95% |
Sosa 185mg | 8% |
Kabuuang Karbohidrat 9g | 3% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 3g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 15g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Kaltsyum 114mg | 9% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 456mg | 10% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang pagtaas ng iyong prutas at gulay na paggamit ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong presyon ng dugo. Ang prutas at gulay ay nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina, mineral, hibla at antioxidant, ngunit lalong mahalaga ang potasa, magnesiyo, at kahit kaltsyum na ibinibigay nila. Ang isang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na gulay ay upang simulan ang iyong araw sa isang paghahatid!
Kasama sa Mexican scramble sa hardin na ito ang mga masarap na peppers at sibuyas, cilantro, at mga kamatis na nakatiklop sa malambot, mayaman na protina na piniritong itlog. Nangunguna sa isang maliit na putol na keso at mag-atas, potassium-rich avocado, ang almusal na ito ay isang masarap at kasiya-siyang paraan upang simulan ang iyong araw.
Mga sangkap
- 3 malaking itlog + 1 itlog puti
- 1/4 tasa sibuyas, diced
- 1/4 tasa kampanilya paminta, diced
- 2 cloves bawang, tinadtad
- 1 kutsarang sariwang jalapeno, diced
- 1/4 tasa cilantro dahon, halos tinadtad
- 1/4 cup tomato, diced
- 1/2 maliit na abukado, hiwa
- 2 tablespoons putol na colby jack o cheddar cheese
- salsa o mainit na sarsa
Paghahanda
- Sa isang maliit na mangkok, hawakan ang mga itlog at puti hanggang sa pinagsama at mahimulmol. Itabi.
-
Heat isang maliit na kawali na hindi stick sa paglipas ng medium-low heat. Pagwilig ng langis at idagdag ang sibuyas, kampanilya paminta, bawang, at jalapeno. Cook, pagpapakilos, hanggang malambot, mga 3 minuto. Alisin mula sa pan at ilaan.
-
Lumiko ang init sa mababa, muling spray, at magdagdag ng mga itlog. Magluto sa mababang init, itulak ang mga itlog mula sa labas ng pan sa sentro na may goma spatula, hanggang halos tapos na. Magdagdag ng lutong veggies at 2 tablespoons cilantro sa mga itlog at magpatuloy sa pagluluto hanggang itlog ay naka-set.
-
Upang magtipun-tipon, hatiin ang mga itlog sa pagitan ng dalawang mangkok. Magdagdag ng tomato, avocado, keso, at natitirang cilantro. Tuktok sa iyong mga paboritong salsa o mainit na sarsa. Enjoy!
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung mayroon kang iba pang mga veggies sa kamay na kailangang magamit, huwag mag-atubiling itapon ang mga ito sa pan na may mga peppers at mga sibuyas. Ang mga scramble ng almusal ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga gulay na malapit nang magkamali. Ang mga mushroom, mais, at spinach ay magiging malaking karagdagan.
Upang panatilihing kontrolado ang mga calories, taba at sosa, tiyaking manatili sa maliit na bahagi ng keso at abukado na nakalista sa recipe. Habang nakapagpapalusog, ang mga pagkaing ito ay calorie-siksik din.
Kung kailangan mo upang panoorin ang iyong kolesterol, maaari mong gamitin ang lahat ng mga puting itlog sa lugar ng buong itlog.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Kapag gumagawa ng piniritong itlog, panatilihing mababa ang init at dahan-dahang gumalaw mula sa labas ng mga gilid sa loob para sa pinakamahusay na mga resulta.
Maglingkod na may pinainit na buong butil ng trigo o buong tortilla ng trigo at isang naghahain ng sariwang prutas upang makapag-ikot ng pagkain.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Malusog na Mexican na Pagkain para sa mga Dieter sa South Beach
Oo, makakahanap ka ng malusog na pagkain sa Mexico sa isang restaurant kung ikaw ay nasa South Beach Diet o anumang programa na mawalan ng timbang. Ipinapakita ng gabay na ito kung paano.
Mga Benepisyo ng pagkakaroon ng Family Garden
Alamin ang tungkol sa pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, pagbabawas ng pagkapagod, at pagbubuo ng mga bono, kasama ang tatlong higit pang mga paraan na nakakatulong sa isang hardin ng pamilya na nakakatulong sa iyong buong tauhan.
Garden Without Without Hurting Your Back
Ang paghahardin na hindi nasaktan ang iyong likod ay tungkol sa paggamit ng mahusay na mekanika ng katawan. Tingnan ang mga tip na ito para sa mga karaniwang gawain upang panatilihing ligtas ang iyong likod at kasukasuan.