Mga Tip at Mga Recipe upang Magdagdag ng Flax sa Iyong Diyeta
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Flax
- Mix Flax With Other Foods
- Gumawa ng Sweet or Savory Instant Porridge
- Mga Recipe ng Flaxseed
Natural skin tightening | 4 ways to polish and tighten your loose cheeks (Oktubre 2024)
Ang mga flaxseed ay lubhang masustansiya-naglalaman sila ng maraming fiber at malusog na taba at napakababa sa carbohydrates. Ang mga ito ay masarap, na may masarap na masarap na lasa. Madali itong magdagdag ng flax sa iyong pagkain sa isang regular na batayan.
Dahil ang flaxseeds ay napakataas sa hibla, dapat kang uminom ng maraming tuluy-tuloy habang kumakain ng flax. Dahil ang binhi ay nahuhulog sa isang matigas na panlabas na lining, ang buong flaxseed ay mapupunta sa iyo nang walang anumang mga benepisyo kung hindi ka ngumunguya o gilingin ang mga ito sa isang pagkain.
Maaari mong gumiling ang flaxseeds sa isang spice o coffee grinder, o maaari kang bumili ng mga buto na naka-lupa. Siguraduhin na bilhin ang flaxseed meal mula sa isang tindahan na may isang medyo mabilis na pagbabalik ng puhunan ng stock, o maaari kang magwakas sa mga bastos na buto.Kung ang iyong flax meal ay masarap, malamang na ito ay malamang at hindi dapat kainin.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Flax
Ang flaxseeds ay naglalaman ng tatlong bahagi na naglulunsad ng flaxseeds sa kategorya ng isang superfood: omega-3 fatty acids, lignans, at fiber. Ang mga mahahalagang mataba acids ng Omega-3 ay mga "good" na taba na naipakita na may malusog na epekto sa puso. Ang bawat kutsara ng lupa na flaxseed ay naglalaman ng tungkol sa 1.8 gramo ng planta ng omega-3s. Ang mga lignano ay may mga katangian ng antioxidant. Ang Flaxseed ay naglalaman ng 75 hanggang 800 beses na higit pang lignans kaysa sa iba pang mga pagkain sa halaman.
Ang flaxseed ay naglalaman ng parehong mga soluble at walang kalutasan na mga uri ng hibla. Ang parehong mga uri ng hibla ay maaaring makatulong sa katamtaman ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbagal ng pagsipsip ng iyong katawan ng asukal.
Ang iba pang mga benepisyo ng hibla sa kalusugan ay maaaring isama ang pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong saklaw ng mga problema sa paninigas ng dumi at colon at pagpapanatili ng iyong metabolismo sa katawan na kinokontrol.
Mix Flax With Other Foods
Ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng mga flaxseeds sa iyong diyeta ay ang pagdidilig sa mga ito sa mga pagkain na karaniwan mong kumakain araw-araw.
Magdagdag ng flaxseeds sa mga pagkaing ito:
- Yogurt na may prutas
- Cottage keso o ricotta keso na may prutas
- Smoothies at shakes
- Mix sa pancake o muffin batter, o iba pang mga inihurnong paninda
Ang parehong ay maaaring gawin sa flax meal. Kunin ang flax meal at ihalo ito sa mga pagkain, tulad ng mantikilya, keso, at mga mix ng keso. Narito ang mga mungkahi para sa kung saan makihalubilo sa pagkain ng flax:
- Peanut butter at kanela
- Anumang kulay ng mantikilya
- Kanela, pangpatamis, at mantikilya
- Tinadtad na mga mani
- Berries
- Tinadtad na mansanas at kanela
- Tinadtad na mga peach
- Syrups at sugar-free syrups
- Jam at sugar-free jam
- Walang matabang niyog
- Mantikilya
- Maliliit na hiwa ng keso
- Keso at mga chili, chives, o bawang
Gumawa ng Sweet or Savory Instant Porridge
Maaari mong ibuhos ang tubig na kumukulo sa paglipas ng flaxseed meal upang makagawa ng isang lugaw na maaaring lasa sa maraming paraan, parehong matamis at masarap. Ang halaga ng tubig ay mag-iiba ayon sa panlasa, ngunit ang paggamit ng tungkol sa dalawang beses ang halaga ng tubig bilang flaxseed pagkain ay isang magandang simula. Maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asin, o kung gusto mo ng tamis, magdagdag ng isang maliit na pangpatamis. Hayaang kumain ang sinigang para sa ilang minuto habang ang mga buto ay sumipsip ng tubig. Kung ito ay masyadong makapal at gel-gusto, magdagdag ng higit pang tubig.
Mga Recipe ng Flaxseed
Maaaring gamitin ang flaxseed meal para sa maraming iba't ibang uri ng pagkain, pagkain sa almusal, tinapay, meryenda, o dessert.
Mga Uri ng Pagkain | Mga Recipe |
---|---|
Mga pagkain sa almusal |
Apple Flax Muffins Kanela flax cranberry muffins Nakasisiya ang almusal Flax Meal Breakfast Microwave Pudding Flax Seed Peanut Butter Hot Cereal |
Mga tinapay |
Flax Seed Focaccia-Style Bread Flax Seed Pizza Crust Bawang Parmesan Flax Seed Crackers |
Mga meryenda | Berry Protein Fiber Shake |
Dessert | Miracle Brownies |
- Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analysis ng mga epekto ng flaxseed na mga intervention sa mga lipid ng dugo. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.
Mga Tip sa Smart upang Makatulong sa Iyong Patuloy sa Iyong Diyeta
Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring maging mahirap, kaya narito ang mga tip para sa pagpindot sa iyong diyeta. Maghintay ka doon at sa lalong madaling panahon ikaw ay kumakain ng malusog.
5 Mga paraan upang Magdagdag ng Soy sa Iyong Diyeta
Alamin ang tungkol sa limang iba't ibang uri ng masarap, mataas na protina na toyo na pagkain na maaaring idagdag sa isang malusog na diyeta.
10 Mga Masasayang Paraan Upang Magdagdag ng Mga Balanse sa Pagsasanay sa Iyong Mga Paglalakad
Idagdag ang mga 10 masaya na pagsasanay sa balanse sa iyong pang-araw-araw na paglalakad. Maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap at mabawasan ang iyong mga panganib ng pagkahulog mula sa mga biyahe at slips.