Mga Ideya sa Quick Lunch para sa mga Runner
Nay 1-1: Ang tamang pag-budget para sa mga may carinderia (Oktubre 2024)
Kung ikaw ay tumatakbo sa umaga o hapon, ang tanghalian ay isang mahalagang pagkain dahil ito ay tumutulong sa iyo sa iyong pagbawi o paglalagay ng gasolina sa iyong paparating na pagtakbo. Gayon pa man ang ilang mga runners alinman sa laktawan tanghalian dahil ang mga ito ay abala sa trabaho o kumain sila ng ilang mga mabilis (madalas na hindi malusog) pagkain on the go.
Posible na magkaroon ng isang tanghalian na parehong mabilis AT masustansiya. Ang susi sa isang malusog na tanghalian ay balanse. Subukan na isama ang hindi bababa sa tatlong magkakaibang grupo ng pagkain sa iyong pagkain. Dapat mo ring tiyakin na subukan mo ang ilang mga protina, kumplikadong carbohydrates, at hibla upang magbigay ng enerhiya at makatulong sa iyo na stave off gutom.
Kung ikaw ay naiinip sa iyong kasalukuyang tanghalian na tanghalian, narito ang ilang mga mungkahi para sa mabilis at masustansiyang tanghalian na hindi nangangailangan ng maraming oras ng prep. Karamihan sa kanila ay madaling mag-impake kung ikaw ay may kulay-kayumanggi na ito sa trabaho o paaralan.
1. Black Bean Burrito: Para sa isang masarap na black-bean burrito, ilagay ang isang tasa itim na beans, dalawang tablespoons salsa, isang onsa keso keso, tinadtad mga kamatis, at cilantro sa isang buong-wheat tortilla. Iminungkahing bahagi: mga hiwa ng mansanas na may peanut butter.
2. Veggie Burger: Maglagay ng isang burger sa hardin sa buong tinapay, na may hiwa na kamatis at sibuyas. Iminungkahing mga panig: 1/2 tasa pasta at bean salad at isang dakot ng mga karot na sanggol na nilusok sa yogurt salad dressing.
3. Brokoli Slaw Wraps: Ang recipe na ito ay gumagamit ng packaged brokoli slaw, lutong manok, tortilla wrap, mayo, at mustard para sa isang madaling, masasarap na wrap sandwich.
4. Turkey at Cheese Wrap: Ilagay ang tatlong ounces ng Turkey, gutay-gutay na cheddar cheese, low-fat mayo, putol-putol na litsugas, kamatis sa isang buong-trigo na pambalot. Iminungkahing bahagi: berdeng mansanas.
5. Peanut Butter and Banana Sandwich: Upang gawing sanwits ang klasikong runner na ito, kumalat ang ilang peanut butter sa buong-wheat bread at pagkatapos ay ilagay ang mga hiwa ng saging sa itaas. Iminungkahing mga gilid: mansanas at 1/2 tasa na mababang taba yogurt.
6. Chicken Caesar Pita Sandwich: Bagay-bagay na inihaw na manok at litsugas sa isang buong-wheat pita at nangungunang may liwanag Caesar dressing. Iminungkahing mga panig: mga karot ng sanggol o mga hiwa ng mansanas.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Ikalat ang laseng abukado sa loob ng isang buong-wheat pita at pagkatapos ay mag-layer sa pinalaki na mga artichoke na puso, hiniwang pula na peppers, pinalamig na mga kamatis na namumulaklak, at hiwa ng baby portabella mushroom.
8. Inihaw na Turkey Sandwich: Ilagay ang tatlong ounces na inihaw na karne ng pabo, 1/6 ng isang avocado na hiwa, dalawang kutsara na pinababang-taba, apat na hiwa ng kamatis, dalawang kutsarang mustasa, at isang onsa provolone na keso sa dalawang masidhing hiwa ng buong butil na tinapay. Iminungkahing mga panig: Isang tasang sopas na gulay at isang tasang pulang ubas.
9. Mexican Pita Sandwich: Bagay sa isang buong-wheat pita na may mga vegetarian refried beans, salsa, lettuce, at pinutol na cheddar cheese. Iminungkahing panig: Kamay ng tortilla chips na may dagdag na salsa.
10. Mozzarella at Tomato Salad: Pagsamahin ang dalawang medium-sized na mga kamatis na may ilang mga hiwa ng sariwang mozzarella at 1/2 tasa basil dahon. Kislap ng kaunting balsamic na suka at langis ng oliba sa ibabaw.
11. HLT (Hummus Lettuce and Tomato)Naghahanap para sa isang malusog na alternatibo sa isang BLT sandwich? Ang sanwits na ito ay gumagamit ng hummus, lettuce, at kamatis sa isang buong-wheat na sandwich bun para sa malusog at mabilis na tanghalian. Maaari ka ring magdagdag ng ilang keso na feta at / o itim na oliba para sa isang maliit na dagdag na lasa.
Laktawan ang kaginhawaan at Mag-opt para sa mga masustansiya, Mga Ideya sa Lunch Low-Cholesterol
Maaari kang magulat kung gaano karami ang mga pagpipilian sa tanghalang mababa ang taba. Galugarin ang madali at masarap na mga paraan upang ihanda ang iyong susunod na tanghalian nang hindi itataas ang iyong kolesterol.
Mga Ideya sa Regalo para sa mga Moms Sino ang Mga Runner
Kung mayroon kang isang runner na Nanay sa iyong buhay, narito ang ilang mga ideya ng regalo upang pumili mula sa pag-ibig ng sinuman na tumatakbo.
Mga ideya sa Lunch para sa isang Low Glycemic Index Diet
Nababaluktot sa tanghalian? Tingnan ang mga masasarap na opsyon sa tanghalian na mahusay para sa diyeta na mababa ang glycemic index (GI).