7 Mga Benepisyo ng Elliptical Trainer
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mababang Impact Exercise
- Natural Path para sa Paa at Leg Motion
- Exercise ng Weight-Bearing
- Dual Action Workout para sa Parehong Upper at Lower Body
- Nasusunog ang Higit Pang Mga Calorie sa Mas Kaunting Oras
- Masiyahan sa Mga Programa sa Pag-eehersisyo
- Mas mababang Pagpapanatili
- Kakulangan
- Bottom Line
Intense Full Body HIIT WORKOUT | Lose weight (Oktubre 2024)
Napansin mo ba kung gaano karaming mga elliptical trainer ang nasa iyong lokal na health club? Ang Ellipticals ay nag-aalok ng benepisyo ng isang low-impact ehersisyo habang ginagamit ang iyong upper at lower body. Ang mga ito ay lalo na sumasamo sa isang aging sanggol boomer henerasyon. Ang mga Elliptical trainer ay maaaring mapagpatawad sa pag-iipon ng mga kasukasuan habang binibigyan ka ng isang magandang aerobic na pag-eehersisyo at tinutulungan kang magsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang. Galugarin ang pitong benepisyo ng paggamit ng mga elliptical machine.
Mababang Impact Exercise
Ang mga elliptical trainer ay nagbabawas ng stress at pinigilan sa iyong mga binti sa pamamagitan ng isang elliptical motion. Ang iyong mga paa ay hindi kailanman iiwan ang pedals. Ito ay tulad ng paglalakad sa midair. Sa paghahambing, kapag lumalakad ka o tumakbo, ang bawat hakbang ay nagiging sanhi ng pagkaligtas sa iyong katawan. Iminumungkahi na ang mga runner ay nakakaapekto ng hanggang sa 2.5 beses ang kanilang timbang sa katawan. Nakakaapekto ito hindi lamang ang mga joints sa iyong mga binti kundi pati na rin ang iyong mas mababang likod. Habang ang paglalakad ay may mas kaunting epekto, ang elliptical ay mas mahusay pa rin.
Natural Path para sa Paa at Leg Motion
Bilang karagdagan, walang reverse action. Ang hugis ng elliptical movement mimics ang natural na landas ng bukung-bukong, tuhod, at mga balakang na humahawak habang naglalakad, nag-jogging, o tumatakbo. Upang higit pang mabawasan ang strain sa iyong mga joints, maraming mga elliptical trainer ay may mga articulating foot pedal na sumasangayon sa iyong mahabang hakbang. Hindi lamang ang iyong mga paa ay hindi iniwan ang pedal, kundi pati na rin ang pedal ay nag-aayos sa anggulo ng elliptical stride.
Exercise ng Weight-Bearing
Sa paghahambing sa isang fitness machine tulad ng isang nakapirming bisikleta, isang elliptical trainer ay nagbibigay ng isang timbang-tindig ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa timbang ay mahalaga upang pagbawalan ang simula ng osteoporosis.
Dual Action Workout para sa Parehong Upper at Lower Body
Ano ang ginagawang natatanging elliptical trainer ay ang pinagsama sa upper at lower body workout. Sa katunayan, walang iba pang mga fitness equipment na sabay na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming sumangguni sa isang elliptical bilang isang cross-trainer. Sa pamamagitan ng isang elliptical trainer, makakakuha ka ng ehersisyo na gumagamit ng quadriceps, hamstrings, glutes, chest, back, triceps, at biceps.
Upang makuha ang buong kapakinabangan ng pag-eehersisyo ng dual action, mahalaga na ipamahagi mo ang paglaban sa pagitan ng iyong upper at lower body. Maraming mga tao na nag-ehersisyo sa isang elliptical trainer ay naglalagay ng karamihan sa paglaban sa kanilang mas mababang katawan at pumupunta lamang sa mga galaw na may mga upper handlebar. Huwag gawin ang pagkakamali na iyon, siguraduhin na makakakuha ka ng mahusay na itaas na gawain sa katawan.
Nasusunog ang Higit Pang Mga Calorie sa Mas Kaunting Oras
Ang malinaw na benepisyo mula sa paggamit ng higit pang mga kalamnan ay ang iyong tono ng higit pa sa iyong katawan. Higit pa rito, iyong din i-optimize ang iyong paggasta sa enerhiya. Natapos mo na ang pagsunog ng mas maraming calories at taba sa mas kaunting oras. Iminungkahi din na may nabawasan na pinaniniwalaang rate ng pagsisikap sa isang elliptical na pag-eehersisyo. Talaga nga ehersisyo ka ng mas mahirap kaysa sa iyong karaniwang nakikita.
Masiyahan sa Mga Programa sa Pag-eehersisyo
Tulad ng isang gilingang pinepedalan, ang mga elliptical trainer ay may iba't ibang mahihirap na programa sa ehersisyo. Ang mga programang ito ay ginagaya ang pag-akyat sa burol o pagsasanay sa agwat sa pamamagitan ng alternating pagtutol. Maraming mga ellipticals ay nilagyan din ng wireless control rate ng puso, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-optimize ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong rate ng puso na kontrolin ang antas ng paglaban.
Mas mababang Pagpapanatili
Ang benepisyo ng isang elliptical trainer sa isang gilingang pinepedalan ay nabawasan ang pagpapanatili. Dahil sa mababang epekto ng elliptical motion, at dahil sa mas kaunting mga paglipat ng mga bahagi, ang isang elliptical trainer ay mas malamang na nangangailangan ng serbisyo. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga sinturon, motors, rollers, at bearings na nasusunog.
Kakulangan
Mayroon bang sagabal sa isang elliptical trainer? Oo, natuklasan ng ilang mga tao ang dalawahang pagkilos na gawa sa elliptical na ehersisyo at mas komportableng naglalakad o nag-jogging sa isang gilingang pinepedalan. Ang ilang mga modelo ng mga elliptical trainer ay may hanay ng lapad para sa mga pedal na maaaring mas malawak o mas makitid na paninindigan kaysa sa nararamdaman na komportable.
Bottom Line
Para sa maraming mga tao, ito ay ang dual action na ehersisyo na gumagawa ng isang elliptical trainer kaya sumasamo. Kung hindi mo sinubukan ang isang elliptical trainer, pumunta sa iyong lokal na fitness equipment store at bigyan ito ng isang pagsubok. Mas mabuti pa, magbayad para sa isang araw na pumasa sa isang health club, at ilagay ang isa sa pamamagitan ng isang masipag na pag-eehersisiyo. Tingnan kung nakikita mo ang isang pagkakaiba. Pagkatapos ay itigil at isaalang-alang ang lahat ng gusto mo sa isang modelo bago ka bumili ng isang elliptical trainer. Pag-aralan ang mga nangungunang pinili para sa mga elliptical trainer upang makahanap ng magagandang modelo para sa iyong gym sa bahay.
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Tangerine at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Grab isang tangerine bilang isang mabilis na meryenda o isama ito sa iyong salad. Sa pamamagitan lamang ng 40 calories bawat prutas at tons ng bitamina C, hindi ka maaaring magkamali.
Bago ka Bilhin ang isang Elliptical Trainer
Ang Elliptical trainer ay nag-aalok ng isang mahusay na mababang epekto cardio ehersisyo sa bahay. Galugarin ang mga tampok upang maghanap kapag namimili para sa tama para sa iyo.
Paano Gamitin ang Elliptical Trainer
Pinagsasama ng elliptical trainer ang mga paggalaw ng isang stepper na baitang, isang bisikleta at cross-country ski machine. Narito kung paano gamitin ito nang epektibo.