Maaari Ko Bang Patakbuhin Kung May Malamig Ako?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sa itaas-ang-Neck at ilalim-ang-Neck Rule
- Mga Pagbubukod sa Panuntunan
- Pagkakilanlan ng mga Sakit
- Paano Nakakaapekto sa Kalusugan ang Paggagamot
- Paggawa ng isang Naaalam na Desisyon
SIGNS NA MAGANDA PA ANG KUNDISYON NG MAKINA NG MOTOR NINYO ALAMIN (Oktubre 2024)
Wala nang mas nakakabigo kaysa sa pagbuo ng isang kaso ng sniffles sa gitna ng iyong pagsasanay. Maaari kang magkaroon ng bawat pagnanais na manatili sa iskedyul ngunit hindi sigurado kung ang paggawa nito ay magpapalakas sa iyo o magpalala sa mga bagay.
Mayroong ilang mga simpleng tuntunin na makakatulong sa iyo na magpasya.
Sa itaas-ang-Neck at ilalim-ang-Neck Rule
Ang panuntunan sa itaas-ang-leeg / ibaba-ang-leeg ay isang ginagamit ng mga runner kapag nagpapasiya kung angkop na magsanay. Ito ay tumutukoy sa lokasyon ng iyong mga sintomas sa oras na iyong pinaplano ang iyong run. Ayon sa mga alituntunin:
- Maaari kang magpatuloy sa pagtakbo kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg, kabilang ang isang runny nose, puno ng mata, isang namamagang lalamunan, o pagbahin. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong sanayin ang buong pagkiling ngunit sa halip ay magpatuloy sa isang makatwirang bilis hangga't hindi lumala ang mga sintomas.
- Ang anumang sintomas sa ibaba ng leeg (tulad ng dibdib kasikipan, pag-ubo, pananakit ng katawan, pagsusuka, o pagtatae) ay isang malinaw na indikasyon na ang pagsasanay ay mas masama kaysa sa mabuti. Dapat kang tumigil kaagad at magpahinga hangga't kinakailangan upang matalo ang impeksiyon.
Ang mga patakaran ay isang pangkaraniwang pakiramdam na diskarte para sa hindi lamang mga atleta ngunit ang sinuman ay nagtataka kung dapat silang lumabas o manatili sa bahay sa panahon ng isang sakit. Kung ano ang hindi isinasaalang-alang ng mga alituntunin ay ang panganib ng impeksyon kung ikaw, sa katunayan, nakakahawa.
Mga Pagbubukod sa Panuntunan
Maliwanag, maraming mga pagbubukod sa panuntunan. Kabilang sa mga ito, ang isang lagnat ng anumang uri ay dapat magbigay sa iyo ng pause, kahit na medyo mababa ang grado. Habang ang isang lagnat ay maaaring samahan ng isang pana-panahong allergy, ito ay mas madalas na isang indikasyon ng isang pagbuo ng impeksiyon. Kung may pag-aalinlangan, ito ay pinakamahusay na magkamali sa panig ng pag-iingat at gawin itong madali.
Katulad nito, ang pagkahilo ay hindi dapat madalang. Maaaring may anumang bilang ng mga dahilan kung bakit nangyayari ang pagkahilo, mula sa isang drop sa presyon ng dugo sa isang impeksiyon sa gitna ng tainga. Anuman ang dahilan, maaaring hindi ito ligtas na tumakbo kung naapektuhan ang iyong balanse. Gamitin ang iyong pinakamahusay na paghuhusga, at tingnan ang isang doktor kung ang mga sintomas ay hindi mapabuti.
Mayroon ding mga beses kapag ang nasal kasikipan ay masamang sapat na ang iyong paghinga ay may makabuluhang kapansanan. Kung mayroon kang "malamig na ilong" at hanapin ang iyong sarili sa buong paghinga, maaari kang mag-isip nang dalawang beses tungkol sa pagtakbo.
Habang ang isang ilong decongestant ay maaaring makatulong, ito ay pinakamahusay na upang ihinto ang pagsasanay kung nakita mo ang iyong sarili hininga para sa hangin o pakiramdam lightheaded. Hanggang sa muli mong paghinga nang malaya, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa paglalakad o pagsasanay sa timbang.
Pagkakilanlan ng mga Sakit
Ang panuntunan sa itaas-ang-leeg ay nagpapahiwatig na ang mga sintomas na limitado sa ulo ay likas na mas malala.At, sa malaking bahagi, totoong ibinigay na ang mga sintomas sa itaas-ang-leeg ay kadalasang nauugnay sa mga alerdyi at sipon.
Tiyak, na may isang allergy, maaari mong karaniwang pamahalaan ang ehersisyo nang hindi na-kompromiso ang iyong kalusugan. Kahit na ang mga malubhang sintomas ng allergy ay maaaring gamutin nang walang panganib ng mga pangunahing komplikasyon.
Ang parehong ay hindi maaaring sinabi para sa karaniwang sipon. Kung hindi maayos na pinamamahalaan, maaaring lumala ang impeksiyong viral at humantong sa anumang bilang ng mga komplikasyon, kabilang ang strep lalamunan, impeksiyon sa tainga, brongkitis, o pneumonia.
Para sa kadahilanang ito, kailangan mong mabasa ang mga palatandaan kung nakakaranas ng mga sintomas sa itaas-ang-leeg. Sa ilang mga kaso, kung ano ang iyong ipinapalagay ay hay lagnat ay maaaring aktwal na maging ang mga unang palatandaan ng isang malamig o trangkaso. Upang sabihin ang pagkakaiba:
- Ang mga alerdyi ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagsisikap. Ang mga colds at flu ay nagiging sanhi ng pagkapagod kapag nagpapahinga.
- Ang mga alerhiya sa pangkalahatan ay hindi sinamahan ng lagnat. Ang mga colds at flu ay karaniwang.
- Ang mga alerdyi ay madalas na sinamahan ng pantal at pagkakatong. Ang mga colds at flu ay hindi.
- Ang mga alerdyi ay hindi nagiging sanhi ng pananakit ng katawan. Ang mga colds at flu ay maaaring.
Paano Nakakaapekto sa Kalusugan ang Paggagamot
Maraming mga tao ang magpipilit sa kanilang sarili na mag-ehersisyo sa unang tanda ng karamdaman, na naniniwalang ito ay "magpapalakas" sa kanilang immune system. Ano ang natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Illinois College of Medicine na mayroong isang makitid na linya sa pagitan ng pag-iwas at pagsulong ng karamdaman sa mga taong nag-ehersisyo bago at sa panahon ng impeksyon sa paghinga.
Sa paglalagay ng mga panganib, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may moderate ay may mas kaunting at mas malubhang sintomas kumpara sa mga walang ginawa. Sa kabaligtaran, ang matagal o matinding ehersisyo ay isinalin sa mas mataas na antas ng malalang sakit kaysa sa alinman sa iba pang dalawang grupo. Sa loob ng sitwasyong ito, walang ehersisyo ay malayo malusog kaysa sa paggawa ng masyadong maraming.
Ayon sa mga mananaliksik, ang katamtamang ehersisyo ay nagpapalakas ng produksyon ng isang uri ng white blood cell na kilala bilang helper T-cell 1 (Th1) na ginagamit ng katawan upang i-neutralize ang mga virus at bakterya.
Ang matagal o matinding ehersisyo, sa kabaligtaran, ay nagpapalit ng isang labis na pagtugon sa Th1. Kapag nangyari ito, ang immune system, biglang may mataas na alerto, ay magbabad sa katawan na may namumula na mga cytokine na nagtatapos sa nakakapinsalang mga tisyu sa paghinga at pinabilis ang paglala ng sakit.
Paggawa ng isang Naaalam na Desisyon
Ang "tipping point" sa pagitan ng pag-iwas at pag-promote ng sakit ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng isang atleta at ang susunod. Habang ang mga panuntunan sa itaas-ang-leeg / sa ilalim-ang-leeg ay tiyak na makatutulong, ang lunas ay dapat palaging mananaig.
Bilang isang pangkalahatang patnubay:
- Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas sa itaas ng leeg, bawasan ang intensity at / o tagal ng iyong pagsasanay sa pamamagitan ng 50 porsiyento.
- Kung ang mga sintomas ay mas mababa sa leeg, manatili sa bahay at pahintulutan ang iyong immune system na mabawi. Laging gamutin ang malamig o trangkaso nang naaangkop sa maraming pahinga at likido.
- Sa sandaling mas mabuti ang pakiramdam mo, huwag mag-reel sa pagsasanay. Magsimula sa 75 porsiyento at unti-unting pagtaas sa buong intensity sa pagtatapos ng linggo.
Sa wakas, kung saan ang iyong mga sintomas ay maaaring-sa itaas ng leeg o sa ibaba ng leeg-maging magalang sa mga nasa paligid kung mayroong anumang pagkakataon na nakakahawa ka. Hugasan ang iyong mga kamay regular at manatiling maayos mula sa iba kung ikaw ay ubo o pagbahin.
Maaari Mo Bang Patakbuhin ang Lahi Sa Shin Splints?
Shin splints ay karaniwan sa mga runners, ngunit ito ay ligtas na magpatakbo ng isang 5K habang pagharap sa mga ito? Ano ang dapat mong malaman bago ka umalis sa lahi.
Maaari Mo Bang Mag-inom ng Alkohol Kung May COPD ka?
Ang COPD at alkohol, kapag pinagsama, ay maaaring maging sanhi ng masamang resulta. Alamin kung okay na uminom kapag mayroon kang COPD at kung magkano ang masyadong maraming.
Maaari Mo Bang Itabayan ang Dugo Kung May Maramihang Sclerosis?
Alamin ang tungkol sa kung ligtas ito at makakuha ng mga detalye sa mga kinakailangan sa pagiging karapat-dapat sa pagbibigay ng dugo kung mayroon kang maraming sclerosis.