10 Mga Tip upang Pabilisin ang Iyong Pagbawi Mula sa ACL Surgery
Talaan ng mga Nilalaman:
The best 5 anti inflammatory remedies to eliminate fluid from the knee | Natural Health (Oktubre 2024)
Ang pagbawi mula sa pagtitistis ng ACL ay nangangailangan ng oras, ngunit may ilang mga aksyon na maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso hangga't maaari.
Ang mga panlabas na cruciate ligament (ACL) na mga pinsala sa tuhod ay karaniwang itinuturing na may arthroscopic surgery ng outpatient. Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-opera ng ACL ay naka-iskedyul na malayo sa paunang upang payagan ang maraming oras upang lumikha ng parehong pre-surgery at post-surgery treatment plan.
Ang mga resulta ng operasyon ay maaaring magkakaiba-iba. Ang ilang mga pinsala ay mas masahol pa kaysa sa iba, habang ang ilang mga operasyon ay maaaring maging mas nagsasalakay. Sa iba pang mga kaso, ang paraan kung saan ka lumapit sa paggaling ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano kabilis ka pabalik sa iyong mga paa.
Isang pag-aaral sa Journal of Sports Medicine Iminungkahing na, samantalang 81 porsiyento ng mga tao ang nakabalik sa sports pagkatapos ng ACL surgery, 55 porsiyento lamang ang maaaring makamit ang parehong antas ng pagganap, dahil sa malaking bahagi sa hindi sapat na pagsisikap sa rehabilitasyon.
10 Mga paraan upang mapabilis ang Pagbawi
Ang ilang mga pangunahing rekomendasyon para sa mabilis na pagbawi mula sa ACL surgery ay kasama ang mga sumusunod. Ang mga pasyente na sumusunod sa kanila ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mahusay na kirurhiko resulta at isang mas mabilis na pagbawi kaysa sa mga pasyente na hindi.
- Sundin ang iyong mga post-op na tagubilin. Kaagad pagkatapos ng ACL surgery, makakatanggap ka ng mga tukoy na tagubilin mula sa iyong siruhano, kabilang ang iskedyul ng mga pagbisita sa medikal na post-operative. Dadalhin ka rin sa isang pisikal na therapist upang maitatag ang isang programa ng rehabilitasyon ng ACL. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyong ito at magtanong kung hindi mo maintindihan kung ano ang hinihiling sa iyo.
- Pumunta sa iyong follow-up appointment. Mahalaga na sinusubaybayan ang iyong pag-unlad at ang iyong plano ay tweaked kapag kinakailangan. May isang direktang ugnayan sa pagitan ng bilang ng mga pagbisita sa doktor pagkatapos ng operasyon at ang bilis kung saan mo nakabawi mula sa operasyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal PLoS One.
- Kumuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist. Ang pisikal na therapy ay karaniwang inireseta pagkatapos ng ACL surgery bilang isang bagay ng kurso. Kung hindi ka nakatanggap ng referral sa PT, hilingin ang iyong siruhano para sa isa.
- Magsagawa ng ACL rehab exercises. Titiyakin ng iyong pisikal na therapist ang naaangkop na programa ng ehersisyo batay sa iyong edad, pag-opera, kasalukuyang kalusugan, at kasalukuyang antas ng fitness. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na gumanap sa pamamagitan ng regular na gawain at patuloy na maayos pagkatapos maibalik ang kadaliang kumilos.
- Tiyakin ang tamang nutrisyon. Ang pagkain ng maayos pagkatapos ng pagtitistis ay maaaring makatulong sa iyong katawan pagalingin mas mabilis. Ang mga inirekumendang pagkain ay kasama ang pantal na protina (pulang karne, manok o isda), pagawaan ng gatas, at sariwang sitrus. Ang mga gulay ay mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, kaya kumain ng maraming berdeng dahon halaman kabilang spinach. Maraming mga nutrisyonista ang inirerekumenda na itigil o hindi bababa sa paglilimita ng caffeine, alkohol, at mga soda.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay nag-aayos ng mga tisyu at nagtataguyod ng pagpapagaling, kaya siguraduhing makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog sa kalidad bawat gabi. Matuto nang mga diskarte sa pagtulog sa pagtulog sa halip na maabot ang mga tabletas ng pagtulog.
- Dalhin ang iyong mga gamot bilang inireseta.Ikaw ay malamang na magiging sa ilang mga gamot ng sakit pagkatapos ng iyong operasyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano at kung kailan na kumuha ng mga bagong gamot, at kung dapat kang magdagdag ng multivitamins o iba pang mga suplemento sa iyong pang-araw-araw na planong rehab. Kung huminto ka ng mga gamot bago ang iyong operasyon, tanungin kung paano at kailan na muling simulan ito.
- Ipaalam sa iyong siruhano ang tungkol sa anumang mga problema na iyong nararanasan. Kung ang sakit ay biglang dumadagdag, nakakagawa ka ng lagnat, o may mga sintomas na sa palagay mo ay abnormal, mahalagang ipaalam sa iyong doktor kaagad.
- Gumamit ng mga diskarte sa relaxation: Gumamit ng mga relaxation exercises upang mapanatili ang isang tiwala at nakakarelaks na estado ng isip at bawasan ang anumang pagkabalisa na maaaring mayroon ka tungkol sa pagbawi mula sa iyong operasyon.
- Humingi ng tulong: Pagkatapos ng operasyon, mas mababa ka sa mobile at malamang na kailangan ng karagdagang tulong sa araw-araw na gawain. Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa iyong mga kaibigan at pamilya.
Ang pagbawi mula sa isang operasyon ng ACL ay maaaring tumagal ng kahit saan mula sa dalawa hanggang anim na buwan. Gayunpaman, maaari itong siyam na buwan o higit pa bago ka bumalik sa kondisyon ng iyong pre-injury na may ganap na hanay ng paggalaw at katatagan sa kasukasuan ng tuhod.
Ang mas mahabang panahon ng rehabilitasyon ay hindi nangangahulugan na gumagawa ka ng mali. Maaari itong mag-iba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Panatilihin lamang sa programa, magkaroon ng pasensya, at maghanap ng suporta at panghihikayat upang makatulong sa iyong pagbawi.
ACL Surgery: Ano ang Asahan6 Mga paraan upang Pabilisin ang Mabagal na Paggawa
Ang paggawa ay maaaring maging isang mabagal na proseso. Kailan ito isang stalled labor at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
Mga Tip Para sa Pagbawi mula sa Tiyan Surgery
Ang pagtitistis ng tiyan ay karaniwan para sa mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD). Gamitin ang mga tip na ito para sa isang ligtas at mas mabilis na paggaling mula sa operasyon.
10 Mga Paraan Upang Pagbutihin ang Iyong Pagbawi Pagkatapos ng Operasyon
Mayroong ilang mga paraan upang mabawi mula sa pagtitistis nang mas mabilis. Ang ilan, tulad ng pagpigil sa impeksiyon, ay maaaring mukhang halata, ngunit may iba pang mga bagay na maaari mong gawin.