Palakihin ang iyong Vertical Jump With Weight Training
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Gumagawa ng isang Magandang Vertical Jumper?
- Kung Paano Magsanay Upang Mapabuti ang Jumping Kakayahang
- Mga Programa sa Pagsasanay upang Gumawa ng Jumping Power
- Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang Gumawa ng Vertical Jumping Ability
- Paglalagay ng Lahat Magkasama para sa Mas Mataas na Tumalon
1000+ Common Arabic Words with Pronunciation (Oktubre 2024)
Ang kakayahang tumalon mataas ay isang kritikal na kasanayan hindi lamang sa basketball at volleyball kundi pati na rin ang sports tulad ng iba't ibang mga code ng football tulad ng rugby, Australian football, at soccer-at walang alinlangang marami pang iba. Kahit na ang diving ay dumating sa isip na may push off ang diving board, at pagkatapos ay doon paglukso sa pader upang mahuli ang bola na tungkol sa upang pumunta sa ibabaw ng bakod.
Ano ang Gumagawa ng isang Magandang Vertical Jumper?
Ang mekanika ng jumping ay kilala. Kailangan mo ng isang magandang "spring," na nangangahulugang malakas na mga kalamnan na may mga uri ng explosive na kalamnan fibers at ang kakayahan upang paikliin at mag-stretch ang mga ito nang magilas. Ang lakas ng itaas na katawan ay mahalaga din para sa paglikha ng ganitong pataas na momentum. Sa kasamaang palad, kung wala kang mabilis na uri ng mga kalamnan (mga uri ng muscles na sprinter), na kung saan ay halos genetically endowed, hindi ka magiging isang champion jumper. Ngunit hindi iyon sasabihin na hindi mo magagawang i-maximize iyong tumalon taas sa pagsasanay.
Kung Paano Magsanay Upang Mapabuti ang Jumping Kakayahang
Upang mapakinabangan ang iyong pagtalon kailangan mo ng lakas at lakas, at kasama ang lakas, malamang na kailangan mong i-optimize ang kalamnan na iyong dinadala. Gayunpaman, dapat mong tandaan na para sa anumang isport na iyong i-play, may maaaring maging isang trade-off sa vertical jump pagganap laban sa kadaliang mapakilos, bilis, at liksi. Ang mga malalaking kalamnan at mahusay na lakas ay hindi kinakailangang gumawa ng isang mahusay na lumulukso o isang mahusay na atleta. At walang kalamangan sa paglukso tulad ng isang Deanna Nolan o isang James LeBron at pagkakaroon ng mahihirap na kasanayan sa korte.
Ang artikulong ito ay maaari lamang maglaman ng mga alituntunin sa ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang mapabuti ang vertical jump; ito ay hindi isang programa na dinisenyo para sa mga indibidwal na pangangailangan o sports. Para sa na, ang gabay mula sa isang koponan ng coach at tagapagsanay ay dapat na hinahangad.
Mga Programa sa Pagsasanay upang Gumawa ng Jumping Power
Ang end-point ng pagsasanay para sa vertical jump proficiency at karamihan sa iba pang mga athletic performance standards ay ang pagpapatupad ng kapangyarihan. Ang kapangyarihan ay isang produkto ng lakas at bilis ng pagpapatupad. Narito ang tatlong yugto ng pagsasanay na humahantong sa pag-optimize ng kapangyarihan.
- Bumuo ng pangunahing lakas at kalamnan
- Bigyang-diin ang lakas
- I-convert sa Power
Kasabay ng sa itaas, isang programa ng plyometric exercises tulad ng tuck jumps, bounds, paglukso at box jumps maaaring makadagdag timbang pagsasanay. Ang ilan sa mga ito ay maaari mong gawin sa gym, ang iba ay nangangailangan ng pagtakbo sa parke, court o athletic venue.
Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang Gumawa ng Vertical Jumping Ability
Mula sa naka-link na artikulo sa "convert to power" na naka-link sa itaas, makikita mo na ang mga pagsasanay na itinampok ay, mas marami o mas kaunti, mga pagkakaiba-iba ng mga Olympic lift kung saan ang kilusan na paputok ay ang mahalagang prinsipyo. Ang mga ito ay ang malinis, ang malinis na malinis, ang malinis na kapangyarihan, ang malinis na kapangyarihan na malinis, pindutin ang pindutin, mataas na pull, Romanian deadlift. Mahalaga na panatilihing sapat ang bigat ng liwanag upang paganahin ang pagsabog, ngunit sapat na mabigat upang pasiglahin ang pagbagay.
Bilang karagdagan sa mga ito, maaari kang magdagdag ng mga skat jump. Ang mga ito ay tapos na tulad ng normal squats-ng anumang uri-maliban na sa nakatayo, itulak mo patayo at kumuha ng isang maliit na tumalon sa hangin ng tungkol sa 6-8 pulgada. Huwag subukan na pumunta masyadong mataas, dahil ang epekto at landing ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang mga Dumbbells na gaganapin sa gilid o barbell sa hang ay mahusay para sa pagsasanay na ito habang nagbibigay sila ng mahusay na balanse. Hindi mo kailangang masyadong mabigat na timbang sa mga squats ng jump - sapat na pasanin ang iyong mga jumps, ngunit sapat na ilaw upang maaari mong sumabog paitaas.
Ginagamit din ang isang paa na squats jump, ngunit sa palagay ko ito ay isang maliit na panganib mula sa isang perspektibo sa pinsala para sa pangkalahatang rekomendasyon.
Paglalagay ng Lahat Magkasama para sa Mas Mataas na Tumalon
Siyempre, kailangan mong magsanay, magsanay, magsanay ng mga aktwal na vertical jumps sa isang singsing, net o anumang kailangan ng iyong aktibidad, at tandaan na ang pagsasanay sa timbang ay isang aktibidad na pangasiwaan para sa karamihan ng sports. Huwag lumampas ang tubig.
Ang mga Jumping ng Squat Bumuo ng Power at Dagdagan ang Vertical Jump
Ang mga paglulukso ay ang simpleng mga drills na nagpapabuti ng vertical jumps habang binubuo ang dynamic na lakas at lakas. Alamin ang hakbang na ito sa pamamagitan ng gabay na hakbang.
Paano Pagbutihin ang Vertical Jump
Ang kailangan lang ay isang maliit na pagsasanay upang mapabuti ang iyong jumpstick. Matuto ng mga tip at pamamaraan ng pagsasanay at magsimulang tumalon nang mas mataas para sa mga hoop at iba pang sports.
Paano Gamitin ang Alfalfa upang Palakihin ang Iyong Supply sa Suso ng Suso
Ang Alfalfa ay isang sustansiyang damo. Ito ay pinaniniwalaan na makatutulong sa pagtaas ng supply ng breast milk para sa mga ina na nagpapasuso. Ligtas ba ito? Paano mo ito dadalhin?