Malusog na Mga Pagpipilian sa Mabilis na Pagkain para sa Diabetic
Talaan ng mga Nilalaman:
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (Oktubre 2024)
Sa isip, ang mabilis na pagkain ay hindi ang unang pagpipilian para sa mga taong may diyabetis. Gayunpaman, sa totoong buhay, tumatakbo kami sa paligid at nagugutom mula sa aming mga kusina. Kailangan nating kumain nang regular upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang masasamang pagpili na maaaring maging sanhi ng gutom na gutom. Kung naaalala mo ang mga simpleng alituntuning ito kapag mayroon kang diyabetis, ang mga pagpipilian sa mabilis na pagkain ay hindi kailangang ihagis sa landas ng mabuting pamamahala o walang bisa ng mahusay na nutrisyon.
Ang mga taong may diyabetis ay may maraming iba't ibang mga pilosopiya, paniniwala, at kasanayan sa pagkain. Walang plano sa lahat ng sukat. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang malaking halaga ng carbs. Ang ilan ay maaaring hindi o ayaw. Ang ilan ay maaaring kumain ng mas maliit na servings ng halos anumang bagay. Ang ilan ay hindi. Kung ikaw ay kumuha ng insulin o anumang gamot na maaaring maging masyadong mababa ang iyong asukal sa dugo, siguraduhing makakuha ng sapat na mga carbs upang humadlang sa gamot upang hindi ka masyadong mababa.
Maaari kang gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain ayon sa "mga antas." Subukan na manatili sa pinakamataas na antas hangga't magagawa mo. Panatilihin ang mga pagpipilian mula sa mga fast-food drive sa pamamagitan ng mga bintana, mga convenience store, at mga grocery item na nakahanda.
Gamitin ang mga pagpipiliang ito upang masabi ka hanggang sa makapagtrato ka sa malusog na pagkain. Kung gumawa ka ng mga pagpipilian na higit pa sa listahan ng pagpipilian at hindi masyadong mabigat sa nutrisyon, siguraduhin na subukan na kumain ng malusog na pagkain para sa natitirang bahagi ng araw kung maaari.
Subukan upang maiwasan ang mga malalaking servings, masyadong maraming calories, fried foods, at mataba o matamis na sarsa. Ang mga calorie, taba, at carbs ay maaaring itago sa mga saro at toppings. Subukan na tingnan kung ano ang iyong kinakain. Minsan, may mga nutritional pamplet na maaari mong magkaroon ng mga restaurant. Maaari kang tumingin sa online, magdala ng isang libro ng count ng pagkain, o gumamit ng isang app ng telepono na hinahayaan kang tumingin mabilis sa pagkain at makita ang buong menu.
Mga Pagpipilian sa Unang Antas
Ang mga pagpipilian sa unang antas ay madilim na malabay na mga gulay, mga di-pormal na gulay, mababang-glycemic na prutas, mas mababang taba na protina, gulay (beans), mani (tulad ng mga walnuts at almond), buto (tulad ng sunflower seed), magandang monounsaturated fats at dagat gulay. Personal kong sinisikap na maiwasan ang trigo at matatamis na keso. Ako ay hindi nagpapabaya sa kapwa, lalo na kapag sila ay pinaglilingkuran magkasama. Napinsala nila ang tiyan ko. Maraming mga taong may diyabetis ang may problemang ito at maaaring hindi nalalaman na ito ay nagiging sanhi ng mga problema sa panunaw.
Karamihan sa mga oras, ang pagkain sa antas na ito ay nangangahulugan na walang carbohydrates upang mabilang o hindi bababa sa hindi na marami. Mag-ingat para sa mga sarsa at mga toppings. Tandaan na ang mga prutas, beans, at mga gulay na may starchy ay naglalaman ng carbs. Manatili sa loob ng iyong mga layunin para sa carbs bawat pagkain.
Ang mga pagpipilian sa unang antas ay maaaring:
- Inihaw na chicken salad. Ito ay matatagpuan sa pinaka-fast food restaurant. Tandaan na suriin ang label ng nutrisyon sa dressing at iba pang mga add-ins na maaari nilang mag-alok.
- Salad na may mga mani o beans. Ang ilang mga fast-food restaurant ay nagtataglay ng mga ganitong uri ng salad. Minsan ang kanilang mga "Southwestern" salad ay may kasamang isang scoop ng beans. Panoorin ang mga piniritong pagdaragdag, keso, at mabigat na sarsa.
- Apple na may mga mani. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga tindahan ng grocery at ilang mga convenience store. Kung maaari mong tiisin ang keso, isang keso stick napupunta na rin sa isang mansanas.
- Beans na may litsugas, salsa, at guacamole o hiniwang avocado. Ang mga ito ay mga staples sa karamihan sa mga Mexican restaurant. Ito ay mas mahusay na kung maaari mong mahanap pinakuluang buong beans sa halip na refried beans.
- Pukawin ang mga gulay at protina. Pukawin mula sa isang drive-through? Mag-order ng isang Panda Express mangkok at hilingin ito na maihain sa mga mixed gulay sa halip na bigas o noodles. Mayroon itong semi-sweet at maanghang sarsa na may 13 gramo ng carbs at 5 gramo ng asukal sa bawat serving.
- Salad ng seaweed at isang protina. Maraming mga grocery store ang nagdadala ng seaweed salad malapit sa deli counter kasama ang iba pang mga selyong sushi ng Hapon. Sa kasamaang palad, ang label ng nutrisyon ay madalas na wala. Sa average 1 onsa ng seaweed salad ay may tungkol sa 5 gramo ng carbs at 4 gramo ng asukal. Gayunman, ang ilang mga restawran ay may bilang na mataas na bilang 41 gramo ng carbs at 18 gramo ng asukal. Ipares ito sa inihaw na karne, deli karne, isang pinakuluang itlog, o anumang maaaring mayroon sila sa kamay.
- Walang mansanas na manok at berde na beans. Ang combo na ito ay matatagpuan sa Popeye's Chicken at Biscuits at Kentucky Fried Chicken.
Mga Pagpipilian sa Ikalawang Antas
Ang mga pagpipilian sa pangalawang antas ay ang mga pagpipilian na nakalista sa itaas kasama ang buong butil o butil na mataas ang hibla, mababang karbungko, at huwag gumawa ng mataas na antas ng asukal sa iyong dugo. Lahat tayo ay magkakaiba. Para sa marami, ang mga mais na tortillas ay hindi masyadong masama.
Ang mga pagpipilian sa pangalawang antas ay maaaring:
- Beans (tulad ng nasa itaas) na may isang corn tortilla o dalawa. Kung maaari mong mahanap ang isang lugar na may buong-butil harina tortillas, mga maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian.
- Inihaw na tacos na may mais na tortillas. Huwag kumuha ng pritong tortilla shell. Ang pinakamahusay na pagpipilian ng protina ay inihaw na manok o isda.
- Inihaw na sanwits o pambalot. Ang ilang mga fast-food restaurant ay nag-aalok ng buong grain buns o wrap sa mga inihaw na karne. Kabilang sa mga restoran na ito ang McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr., at Chic-fil-A. Kung sinusubukan mong limitahan ang mga carbs ng almirol, alisin ang kalahati ng tinapay at kumain ng pagkain bilang isang sanwit na bukas na mukha. Ang ilang mga lugar din maglingkod ng mga karne sa isang luya pambalot.
- Pita sandwich. Inalok ni Jack sa Box ang manok na fajita pita na may buong butil na pita sa loob ng mahabang panahon, at ito ay isa sa aking mga paborito. Ito ay isang mas mataas kaysa sa kung ano ang gusto ko para sa taba at sosa, ngunit maaari itong maging mas mahusay na sa pamamagitan ng pag-order ito nang walang keso. Kadalasan, ang item ay may 326 calories, 10 gramo ng taba, 6 gramo ng taba ng saturated, 987 milligrams ng sodium, 35 gramo ng carbs, 3 gramo ng asukal at 23 gramo ng protina. Pumunta nang walang keso, at ang sanwits ay 234 calories, 3 gramo ng taba, 1 gramo ng taba ng saturated, 842 milligrams ng sodium, 34 gramo ng carbs, 3 gramo ng asukal at 17 gramo ng protina.
Mga Pagpipilian sa Ikatlong Antas
Kung hindi mo makahanap ng pagkain na naaangkop sa unang dalawang kategorya ng pagpili, maaaring kailangan mong mabilang ang carbohydrates. Ang isa pang pagpipilian ay gumagamit ng mga listahan ng palitan. Nangangailangan ito ng pagtingin sa nutritional information. Tingnan din ang asukal at calories at subukan na panatilihin ang mga ito bilang mababang hangga't maaari. Makipagtulungan sa isang dietician upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ang iyong pamamahala ng diyabetis, at ang iyong mga layunin.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
Mga Pagkakamali na Nagagawang Mga Malusog na Pagkain sa Masamang mga Pagpipilian
Maaaring hindi mo alam na ginugol ang iyong pagkain sa isa sa mga pitfalls, lalo na dahil maraming mga pagkain na iyong iniisip ay malusog ay hindi.
Libreng Mga Pagpipilian sa Mabilis na Pagkain sa Mga Restaurant
Walang gluten-free fast food ang umiiral at maaari mong ligtas na tamasahin ang isang gamutin sa maraming mga kadena. Alamin kung aling mga restaurant ang may mga pagpipilian sa gluten-free.
Mga Hindi Malusog na Pagpipilian sa Pagkain para sa mga taong May Diyabetis
Bagaman ito ay totoo sa totoo na ang lahat ng mga pagkain ay maaaring magkasya sa isang malusog na diyeta-friendly na diyeta, may ilang mga pagkain na mas madaling iwasan.