Vegetarian Hummus Breakfast Bagel Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Bagel Sandwiches 3 Ways! Quick & Healthy Lunch Recipes | Alvarado Street Bakery (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 299 Fat 11g Carbs 36g Protein 15g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 299 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 11g | 14% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 194mg | 65% |
Sosa 463mg | 20% |
Kabuuang Karbohidrat 36g | 13% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 6g | |
Kabilang ang 3g Added Sugars | 6% |
Protina 15g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 116mg | 9% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 345mg | 7% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang breakfast bagel sandwich ay hindi eksakto ang pinaka-diyabetis-friendly na almusal. Pinapayagan ka ng recipe na ito ng gulay na matamasa mo ang kasiya-siyang bagel na almusal na walang spike ng asukal sa dugo. Pumili ng isang 100 porsiyento buong bagel butil at panatilihin ito bukas-mukha para sa isang pagpuno at mayaman sa fiber simula sa iyong araw.
Mga sangkap
- ½ 100% buong grain bagel
- Nonstick spray
- 1 itlog
- 2 tablespoons hummus
- 6 hiwa pipino
- 2 tablespoons hiwa inihaw na pulang peppers
- ¼ tasa arugula
- 1 kutsara crumbled feta
Paghahanda
- Toast bagel.
- Talunin ang itlog sa isang maliit na mangkok. Takpan ang kawali na may nonstick spray at init sa daluyan. Magdagdag ng pinagputulan na itlog at lutuin, madalas na pagpapakilos, hanggang sa maluto.
- Ikalat ang toasted bagel na may hummus. Tuktok na may pipino, inihaw na pulang peppers, at arugula. Tuktok sa piniritong itlog at iwiwisik ang feta cheese. Season na may asin at sariwang basag itim na paminta, kung nais.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Pinakamainam na maghanap ng isang bagel na may label na 100 porsiyento buong butil o 100 porsiyento buong wheat kumpara sa mga may label na trigo o buong trigo.
Nangangahulugan ito na ang lahat ng harina na ginamit ay buong butil, sa halip na buong butil o buong trigo, na kadalasang ginagamit ang isang timpla ng pino at buong harina ng butil.
Kung hindi ka makakain ng gluten, maraming mga grain, gluten-free bagel sa merkado. O, magpalit sa isang slice ng buong butil, gluten-free toast.
Sa maraming iba't ibang mga lasa ng hummus sa merkado, maaaring gusto mong magdagdag ng sipa ng dagdag na lasa sa recipe na ito gamit ang maanghang hummus, lemon hummus, o inihaw na bawang hummus. Maaari mo ring gamitin ang guacamole o hinog na avocado na minasa ng kaunting lemon juice.
Kung hindi mo magagawa ang isang bagel na walang cream cheese, isaalang-alang ang nabawasan na taba, na nagpapababa ng saturated fat content na hindi naaapektuhan ang lasa. Gustung-gusto ko ang bagel na ito ng almusal na may chive o inihaw na cream na keso sa prutas.
Sa tag-araw, ipalitan ang inihaw na pulang peppers para sa isang makapal na slice ng makatas, sariwang manirloom na kamatis.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang aking bilis ng kamay para sa paggawa ng sobrang malambot at creamy scrambled na itlog ay upang lutuin ito sa katamtamang init habang patuloy na pagpapakilos.
Gusto ko ang aking mga itlog ng isang maliit na malambot, ngunit maaari mong lutuin ang mga ito hanggang magaling na kung nais. Ang mga piniritong itlog ay sobrang masarap na may isang pakurot ng pinatuyong dill o basil na hinalo. Kung gusto mo ng isang hawakan ng itlog, iprito ang iyong itlog sa katamtamang init, lagyan ito ng talukap ng takip sa sandali lamang bago ito magawa upang tulungan ang puting hanay.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Ideya at Recipe ng Mababang-Carb Breakfast Menu
Tingnan ang 17 mga ideya sa menu ng almusal para sa isang mababang karbohiya na pagkain kabilang ang mga pagkaing itlog, mainit at malamig na cereal, mababang karbungko na muffin, pancake, at marami pang pagpipilian.
High-Protein, Sugar-Free Breakfast Shake Recipe
Ang mataas na protina, asukal na libreng breakfast shake recipe ay dinisenyo upang makakuha ka ng pagpunta sa kape, protina pulbos, niyog, at flaxseed.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.