9 Mga paraan upang Pamahalaan ang IBS-D Sintomas
Talaan ng mga Nilalaman:
- Unawain ang Problema
- Kumuha ng I-clear Tungkol sa Iyong Pag-trigger ng Pagkain
- Isaalang-alang ang Mababang-FODMAP Diet
- I-tweak ang iyong mga gawi sa Eating
- Huwag Subukan na Walang laman
- Gamitin ang Mga Pagsasanay sa Pag-relax upang Panatilihing Kalmado ang Iyong System
- Subukan ang isang Programang Hypnotherapy sa At-Home
- Sip ilang tsaa
- Tumungo sa Drugstore
Introduction to Amazon Web Services by Leo Zhadanovsky (Oktubre 2024)
Ang diarrhea-predominant na IBS (IBS-D) ay maaaring magpahamak sa iyong buhay, na may mga hindi nahuhulaang sintomas ng sakit ng tiyan, pag-cramping, pagpipilit, at tila patuloy na paggalaw ng bituka. Dahil limitado ang mga opsyon sa gamot, maaari itong maging tiwala upang malaman na mayroong ilang mga paraan ng pag-iisip upang mabawasan ang iyong mga sintomas at tulungan ang iyong system function sa isang mas malusog na paraan. Ang mga siyam na estratehiya ay maaaring magdala ng lubhang kailangan na kaluwagan.
Unawain ang Problema
Mayroong dalawang bagay na nagaganap sa iyong system na nagreresulta sa mga sintomas ng IBS-D.
Ang una ay isang problema sa motility. Ang mga kalamnan sa kabuuan ng iyong malaking bituka ay mabilis na nagpapaikli ng mga nilalaman. Dahil sa mabilis na pagpasa, ang sapat na halaga ng tubig ay hindi nakuha mula sa dumi, na nagreresulta sa mga dumi na maluwag at puno ng tubig. Ang maluwag na mga bangkay ay tila nag-trigger ng pagnanasa para sa karagdagang evacuation-ibig sabihin mas maraming biyahe sa banyo.
Ang ikalawang isyu ay visceral hypersensitivity, ibig sabihin ang mga ugat sa loob ng iyong mga bituka ay sobra-reaktibo sa pagpapasigla at presyon. Ito ay kung ano ang mga account para sa sakit at cramping.
Samakatuwid ang mga layunin ng isang plano sa pag-aalaga sa sarili ay upang gawin kung ano ang magagawa mo upang pabagalin ang iyong bituka at bawasan ang reaktibiti ng iyong system sa mga nag-trigger.
2Kumuha ng I-clear Tungkol sa Iyong Pag-trigger ng Pagkain
Maaari itong maging mahirap upang subukan upang malaman kung anong mga pagkain ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas. Dahil maraming mga tao na may IBS-D ang nagpapatakbo ng panganib ng labis na paghihigpit sa mga pagkain dahil sa takot sa pagtatakda ng mga sintomas, kakailanganin mong makakuha ng isang maliit na siyentipiko tungkol sa buong bagay.
Hindi ito kasing hirap. Maaari mo lamang simulan upang mapanatili ang isang talaarawan ng pagkain at gumamit ng pagkain sa pag-aalis upang i-cut ang mga pagkain na malamang na maging sanhi ng sensitivity.
Gusto mo ring i-record ang iba pang mga kadahilanan (hal., Mga antas ng stress at mga pagbabago sa hormonal) na maaaring nag-aambag sa anumang mga palatandaan ng pagsiklab, upang matiyak na ang isang indibidwal na pagkain ay tunay na problema para sa iyo. Kung ikaw ay struggling sa paghahanap ng mga pagkain na sa tingin mo ay ligtas na kumain, maaari mong isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang kwalipikadong nutritionist o kalusugan coach.
Isaalang-alang ang Mababang-FODMAP Diet
Nakumpirma ng pananaliksik na ang isang mababang-FODMAP diyeta ay epektibo para sa pagbabawas ng mga sintomas ng IBS-D. Kinakailangan ng pagkain na ito na alisin mo ang mga pagkain na naglalaman ng ilang carbohydrates na kilala bilang FODMAP para sa isang panahon ng humigit-kumulang na apat na linggo. Sa sandaling ikaw ay sa pamamagitan ng panahon na ito, at sana ay pakiramdam magkano ang mas mahusay, ikaw ay pagkatapos ay sistematikong magdagdag ng bawat uri ng FODMAP pabalik sa iyong pagkain at tasahin para sa anumang patuloy na reaktibiti.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga sintomas ng IBS ay lubhang pinabuting para sa mga 75 porsiyento ng mga taong sumusunod sa pagkain. Ang iyong tagumpay sa diyeta ay lubhang mapahusay kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang kwalipikadong propesyonal na pandiyeta.
4I-tweak ang iyong mga gawi sa Eating
Bagaman ang mga nagdurusa ng IBS-D ay madalas na gumugol ng maraming oras na nababahala anong kakainin, mahalaga din na tumuon sa kung paano kumain. Ang mga taong may IBS-D ay kadalasang laktawan ang pagkain, na iniisip na ang isang walang laman na tiyan ay magreresulta sa walang laman na bituka. Iyon ay isang pagkakamali. Kung iniisip mo ang mga bituka bilang isang conveyor belt, nais mo na ang iyong panloob na sinturon ay magdala ng kahit na, patuloy na pag-load upang tulungan itong gumana nang mas maayos.
Ang paglulunsad ng mga pagkain ay nagpapalaki rin ng panganib ng labis na pagkain sa ibang pagkakataon, na maaaring magpalakas ng mga bituka ng mga bituka. Maaari mong makita na ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay talagang nakakatulong na mabawasan ang reaktibiti ng iyong system.
5Huwag Subukan na Walang laman
Maraming mga may sakit sa IBS-D ang nagkakamali na isipin na mababawasan nila ang panganib na dumaranas ng pagtatae sa pamamagitan ng pagtiyak na ang kanilang bituka ay walang laman. Ang problema sa ito ay ang mga bituka ay hindi tunay na walang laman. Ang baga ay patuloy na ginagawa.
Hinihikayat ang mga bituka na panatilihin ang pag-aalis ng mga resulta sa paglisan ng dumi na nagiging mas mahina at mas maraming tubig sa bawat kilusan ng bituka. Ang maluwag at puno ng tubig na dumi ay mahirap para sa tumbong na maglaman, kaya ang isang pagtuon sa pag-alis ng laman ay maaaring lamang gawin ang problema mas masahol pa.
Mas mahusay na subukan na gumamit ng mga estratehiya upang kalmado ang iyong katawan at maantala ang karagdagang mga paggalaw upang ang dumi ng tao ay maaaring sumailalim sa proseso ng pagbabalangkas. Isipin ito bilang pagbuo ng "bukas ng bukas ng bukas".
6Gamitin ang Mga Pagsasanay sa Pag-relax upang Panatilihing Kalmado ang Iyong System
Ang IBS-D ay isang sitwasyon ng Catch-22. Maaaring mag-trigger ng stress ang mga episode ng pagtatae, ngunit ang mga episode ng pagtatae ay nakababahalang. Ang sagot ng stress ng iyong katawan ay naglalaro dito. Bilang tugon sa isang perceived na pagbabanta, ang iyong katawan reacts sa iba't ibang mga paraan, isa sa mga ito ay upang ma-trigger ang bituka kilusan. Karaniwan para sa mga taong may IBS-D upang i-scan ang kanilang mga katawan para sa katibayan na ang kanilang mga sistema ay kumilos up. Ang kilos o kilos ng bituka ay nagiging isang pinaghihinalaang pagbabanta na pagkatapos ay nagtatakda ng hindi ginustong tugon sa stress.
Anong gagawin? Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang matuto at gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga upang panatilihing kalmado ang iyong katawan hangga't makakaya mo. Maaari mo ring mahanap ang kapaki-pakinabang upang makisali sa mga aktibidad na naglalayong mabawasan ang baseline ng iyong katawan ng pagkabalisa, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at tai chi.
7Subukan ang isang Programang Hypnotherapy sa At-Home
Ang hypnotherapy ay ipinakita na isang epektibong paggamot para sa mga sintomas ng IBS-D. Kung wala kang access sa isang kwalipikadong hypnotherapist sa isang lugar, baka gusto mong subukan ang isang programang tukoy na tukoy sa bahay. Narito ang dalawang mahusay na pagpipilian:
- IBS Audio Program 100
- Tunog Tulad ng IBS App
Sip ilang tsaa
Kahit na mayroong iba't ibang mga herbal teas para sa IBS, marami sa kanila ay hindi angkop para sa IBS-D. Gayunpaman, ang tsaang peppermint ay hindi lamang mabuti para sa pagpapaginhawa ng iyong mga ugat, ang mga sangkap na natagpuan sa peppermint ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan sa iyong malaking bituka, na nagreresulta sa hindi gaanong sakit at pinabuting motility.
9Tumungo sa Drugstore
Ang tatlong mga produkto na ito ay maaaring makatulong sa:
- Peppermint oil capsules: Tulad ng tsaang peppermint, ang langis ng peppermint ay maaaring mabawasan ang sakit ng tiyan at pag-cramping ng IBS-D. Sa katunayan, ang peppermint oil ay ang pagpapala ng American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium ay isang anti-diarrheal na gamot na may magandang profile sa kaligtasan. Maaari mong tanungin ang iyong doktor kung gaano kalaki ang ligtas para sa iyo upang matugunan ang iyong mga sintomas.
- Kaltsyum: Sa tatlong mga produkto na nakalista dito, ang kaltsyum bilang isang rekomendasyon ay batay lamang sa mga anecdotal report, na walang matitigas na agham tungkol sa pagiging epektibo nito para sa IBS-D. Gayunpaman, ito ay maaaring maging sulit.
Mga Tip upang Tulungan ang Mga Magulang Pamahalaan ang Mga Bata na Mahihingi o Mahigpit
Kumuha ng mga tip para sa pamumuhay at pamamalakad na mapanghamon, hinihingi ang mga bata sa isang paraan na nagtataguyod ng pagbabago sa pag-uugali nang may katatagan ngunit positibo.
6 Mga paraan upang Pamahalaan ang IBS sa Job
Ang pamamahala ng IBS at trabaho ay maaaring magpakita ng ilang mga nakakatakot na hamon. Narito ang ilang mga tip para sa pagharap sa mga pangangailangan ng iyong trabaho at ng iyong katawan.
5 Mga paraan upang Pamahalaan ang mga Sintomas ng Vertigo na sanhi ng BPPV
Kung nakabuo ka ng vertigo at pagkahilo na nauugnay sa BPPV, sundin ang mga hakbang na ito upang makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas at bumalik sa mga normal na gawain at pag-andar.