Bakit Ako Kumain Kapag Hindi Ako Nagagutom?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Gagawin Kung Kumain Ka Kapag Hindi Ka Nagugutom
- 6 Mga dahilan na Kumain Ka Kapag Hindi Ka Nagugutom
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Sakit Sa Tiyan: Ano Kaya Ito? - Payo ni Dr Willie Ong #86 (Oktubre 2024)
Ito ay isang problema na halos lahat tayo ay nakikibahagi: kumakain tayo kapag hindi tayo nagugutom. Ang pagkain ay maaaring makadama ng pakiramdam sa amin at maraming beses na tinatangkilik ang mabilis na meryenda ay maaaring mapalakas ang aming kalagayan, mapabuti ang pagiging produktibo ng trabaho, o maging mas madali ang pakikipag-ugnayan. Kaya, dapat ka bang kumain kapag hindi ka nagugutom?
Sa kasamaang palad, ang dagdag na mga calorie ay mabilis na nakakapagdagdag. Minsan, ang di-nagbabagong meryenda ay nagdaragdag ng mga pounds ng timbang sa loob ng isang taon. Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang magpasya kung dapat mong kumain kapag hindi ka nagugutom o pumasa sa pagkain? Makukuha mo ang pinakamahusay na sagot para sa iyo kung matutukoy mo kung bakit ito ay na sa tingin mo kailangan mong kumain.
Ano ang Gagawin Kung Kumain Ka Kapag Hindi Ka Nagugutom
Sa isang perpektong mundo, kakain ka lamang kapag nangangailangan ka ng enerhiya sa anyo ng mga calorie. Ngunit, tayo ay tao at ang ating mundo ay hindi perpekto. Kaya madalas kaming kumakain para sa mga dahilan na walang kinalaman sa pisikal na pangangailangan.
Si Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE ay isang nakarehistrong dietitian sa Hilton Head Health (H3) kung saan siya ay nagtatrabaho sa mga kliyente upang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain para sa pagbaba ng timbang at kabutihan. Sinabi niya na bago kumain ka mahalaga na tukuyin ang antas ng iyong kagutuman.Ginagamit niya ang H3 Hunger / Satisfaction Scale kasama ang kanyang mga kliyente upang matulungan silang tune sa mga palatandaan ng kagutuman at pagkatapos ay i-rate ang damdamin sa isang sukat ng 1-10 mula sa "gutom na gutom" hanggang sa "ganap na puno."
Sinabi niya na ang simpleng pagkilos ng pag-check in sa iyong antas ng gutom ay maaaring makatulong sa iyo na huminto sa pagkain kapag hindi ka nagugutom. Sa Hilton Head Health, itinataguyod niya ang isang "thermal walk" pagkatapos ng bawat pagkain-isang simpleng distansya na nakakatulong na tumutulong sa mga kliyente na i-pause ang ikot ng pagkain at tangkilikin ang pakiramdam ng kapunuan.
Ngunit kung ang isang maglakad-lakad o isang gutom na sukat ay hindi makatutulong sa iyo na pigilan ang iyong walang katuturang mga gawi sa pagkain, isaalang-alang ang mga tiyak na dahilan na maaaring makita mo ang iyong sarili na kumakain kapag hindi nagugutom.
6 Mga dahilan na Kumain Ka Kapag Hindi Ka Nagugutom
Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang dahilan na maaari mong kainin ay hindi mo talagang kailangan ang dagdag na calories Gamitin ang mga solusyon upang makatulong na pigilan ang iyong ugali.
InipMadalas kaming tumungo sa refrigerator kung kailangan namin ng isang bagay na dapat gawin. Sa trabaho, maaari kang pumunta sa silid ng pahinga upang makita kung ang mga treat ay available kapag sinusubukan mong maiwasan ang nakakapagod na proyekto o isang tawag sa telepono na may mahirap na kliyente. Sa bahay, maaari mong maiwasan ang mga gawaing bahay sa pamamagitan ng pagbisita sa kusina.Mabilis na pag-aayos: Maghanap ng isa pang paraan upang makisali ang iyong utak bago ka mag-binge sa treats. Pumunta makipag-chat sa isang katrabaho, gawin ang isang madaling mini-ehersisyo, o panatilihin ang isang libro ng mga puzzle na madaling gamitin at hamunin ang iyong utak para sa 5 minuto.
Ang Pangangailangan sa TasteAng pagnanais na tikman ang isang bagay ay isang pagkakaiba-iba ng pagkain sa pag-inom. Alam namin na ang lasa at "bibig pakiramdam" ng pagkain ay nararamdaman ng mabuti kaya nais natin ito kapag ang aming pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng isang mabilis na pick-me-up.Mabilis na pag-aayos: Masiyahan ang iyong pangangailangan nang walang pagdaragdag ng calories sa iyong waistline. Masiyahan sa Grab isang piraso ng asukal-free gum o magsipilyo ng iyong mga ngipin. Tumutulong ang minty flavors na patayin ang mga cravings. Maaari mo ring makuha ang isang baso ng lutong bahay na lasa.
Nerbiyos na EnerhiyaMinsan kami ay nasa mga social na sitwasyon at kumakain kami dahil ito ang pinaka komportableng bagay na gagawin o dahil kami ay nerbiyos. Nakarating na ba kayo nakatayo sa harap ng talahanayan ng pampagana at nibbled endlessly sa isang party na kung saan sa tingin mo ay hindi komportable? Iyan ay kinakain na pagkain.Mabilis na pag-aayos: Sa mga social setting kung saan hindi ka komportable, tumayo sa pagkain. Tanungin ang host o babaeng punong-abala para sa isang trabaho upang panatilihing abala (malinis na plato, kumuha ng mga coats, nag-aalok ng mga inumin ng mga bisita). Kung gayon, hindi ka matutukso sa paglubog sa mangkok ng maliit na tilad o kunin para sa mga keso sa keso sa halip na makilala ang mga bagong tao.
Emosyonal na KaginhawahanAng pagkain ay nagpupuno ng emosyonal na walang bisa para sa maraming tao. Nagbibigay ito ng ginhawa, init, at isang pakiramdam ng kasiyahan. Maraming mga beses din ito ay nagbibigay ng kagalakan at isang pakiramdam ng pagiging inaalagaan.Mabilis na pag-aayos: Kung ito ang dahilan kung bakit kumain ka kapag hindi ka nagugutom, mayroon kang ilang mga pagpipilian upang pigilan ang ugali. Una, subukan palitan ang ugali ng snack na may malusog na ugali. Maraming eksperto ang inirerekomenda ng pisikal na aktibidad tulad ng pagpunta sa isang lakad o isang mabilis na yoga break dahil ang mga aktibidad na ito ay makakatulong upang mapuksa ang negatibong pag-iisip. Kung hindi ito gumagana, isaalang-alang ang pagkuha ng isang mas mahabang paraan ng diskarte upang mahanap ang isang soluition. Huwag mag-atubiling gumana sa isang therapist sa pag-uugali upang harapin ang mga emosyonal na hadlang sa pagbaba ng timbang. Maraming mga therapist ay partikular na sinanay upang tulungan ang mga kliyente sa mga isyu sa pagkain.
Ang ugaliMaaaring nagsimula ang iyong walang katuturang gawi sa pagkain bilang inip, ngunit sa sandaling simulan mo ang pagbisita sa refrigerator araw-araw sa alas-3 ng hapon, ang iyong katawan ay nagsisimula na umasa ng pagkain sa alas-3 ng hapon. O kapag nanonood ka lang ng telebisyon na may pagkain sa iyong kandungan, nakalimutan mo kung paano panoorin ang iyong paboritong palabas nang walang pagkain.Mabilis na pag-aayos: Sa susunod na maglibot ka sa refrigerator o sa tray ng meryenda, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Kung ang sagot ay hindi kasama ang salitang "gutom," pumunta sa isang lakad o tawagan ang isang kaibigan sa halip. Darating mo ang pagpapalit ng lumang gawi na may malusog na bago.
Lokasyon Sinabi ni Huggins na ang ilang mga kapaligiran ay maaaring pasiglahin ang pagnanasa na kumain kapag hindi ka nagugutom. Malinaw, ang isang restaurant ay hikayatin ang mga cravings. O kaya'y magagawa mong kumain sa iyong kotse. Kaya kapag nag-commute ka o pumunta sa mahabang biyahe ng kotse ikaw ay karaniwang pumasa sa oras sa pamamagitan ng pagkain. Mabilis na pag-aayos: Nagpapahiwatig si Huggins na partikular kang tumutukoy sa iyong lokasyon sa pagkain. Halimbawa, kung ikaw kailangan kumain sa panahon ng iyong biyahe upang gumana sa umaga, pagkatapos ay magplano ng malusog na madaling pagkaing pagkain at gawin ang kotse na iyong patutunguhan sa almusal. Ngunit para sa karamihan sa atin, mapipili nating kumain ang ating mga pagkain sa aming kusina sa bahay o dining room upang mapahusay ang karanasan sa kainan at dagdagan ang kasiyahan. Tandaan na ang katamtaman na nakokontrol na bahagi na nibbling ay mabuti para sa iyo hangga't hindi mo kumain ng masyadong maraming calories mula sa meryenda. Ngunit kumakain ka kapag hindi ka nagugutom o kapag hindi mo kailangang magkaunti ang iyong diyeta o maging sanhi ng timbang. Siyempre, hindi ka dapat maghintay hanggang ikaw ay gutom bago ka kumain, alinman. Subukang kumain ng katamtamang mga bahagi sa regular na mga agwat sa buong araw upang manatiling nasiyahan sa buong araw at maiwasan ang walang kahulugan na pagkain, binge pagkain o pagkain na hindi mabuti para sa iyong diyeta. Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung Bakit Hindi Ka Kumain Pagkatapos Pupunta Sa Pamamagitan ng Isang Hati-hati
Alamin kung bakit ang mga tao ay hindi maaaring kumain pagkatapos ng break-up. Plus, kumuha ng mga tip para sa pagpapanatili ng mga pounds off upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Mga Pagkain na Kumain Kung Palaging Nagagutom Ka
Mahirap na mapanatili ang isang malusog na timbang kapag lagi kang nagugutom! Basahin ang tungkol sa limang pagkain na pumupuno sa iyo nang hindi tumitimbang sa iyo.
Bakit Ako Nagdadalang-tao Kapag Hindi Ako?
Kung sa tingin mo ay buntis kapag hindi ka, hindi lahat sa iyong ulo. Alamin ang tungkol sa intuition ng mga kababaihan at ang mga hormones na ginagawa sa palagay mo.