Paano Palakihin ang Pagkamayabong ng Lalaki Naturally
Talaan ng mga Nilalaman:
- Magdagdag ng Mga Antioxidant sa Iyong Diyeta
- Magkaroon ng Madalas na Kasarian
- Watch Your Soy Intake
- Iwasan ang mga nakakalason na mga kemikal sa Lugar ng Trabaho
- Tumigil sa paninigarilyo
- Panatilihing Cool ang Mga Bagay
- Layunin para sa isang Healthy Timbang
- Pumunta Madali sa Alkohol
- Panatilihing Malusog ang Iyong mga Ngipin at Gums
- Kumain ng Higit pang mga Greens, Mas Pizza
- Gamutin ang mga nakapailalim na medikal na kondisyon
How to treat and improve the thyroid naturally | Natural Health (Oktubre 2024)
Kung nagsisimula ka na lamang upang subukan at mabuntis, o nagsisikap nang mahabang panahon, ang mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang iyong pagkamayabong ay napakahalaga. Narito ang 11 mga tip upang madagdagan ang pagkamayabong ng lalaki at mapabuti ang kalusugan ng tamud.
1Magdagdag ng Mga Antioxidant sa Iyong Diyeta
Marahil ay naririnig mo ang mga antioxidant bilang kanser at mga mandirigma sa sakit sa puso. Maaari rin nilang dagdagan ang pagkamayabong ng lalaki.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga lalaki na kumuha ng mga antioxidant sa suplementong anyo ay mas mababa ang DNA sperm kaysa sa mga tao na hindi kumuha ng antioxidant. Gayundin, natuklasan ng ilang mananaliksik na ang mga mag-asawa ay may mas mataas na mga rate ng pagbubuntis kapag ang mga lalaki ay kumuha ng mga karagdagang antioxidant.
Maraming antioxidants, ngunit ang mga partikular na pinag-aralan tungkol sa pagpapabuti ng kalusugan ng tamud ay:
- Sink: matatagpuan sa mga talaba, alimango, pulang karne, manok, at beans.
- Bitamina C: matatagpuan sa maraming prutas at gulay, na may pinakamataas na antas na matatagpuan sa mga pulang peppers, kiwi, dalandan, at kahel.
- Siliniyum: natagpuan sa mataas na halaga sa Brazil nuts (1 oz ay nagbibigay ng 780 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga). Natagpuan din sa tuna, bakalaw, karne ng baka, pabo, at manok.
- Bitamina E: natagpuan sa mga mani, buto, langis, at malabay na mga gulay.
- Folic Acid: natagpuan sa atay ng beef, leafy green gulay, prutas, beans, at mga gisantes, at madalas sa pinatibay na butil.
- Lycopene: matatagpuan sa mga kamatis, aprikot, rosas na kahel, at pakwan.
Maaari mong subukan na magdagdag ng higit pa sa mga pagkain na ito sa iyong pagkain o isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento.
Tulad ng lahat ng bagay, ang pag-moderate ay pinakamahusay pa rin. Huwag kumain masyadong marami sa mga pagkain na ito. (Ang Brazil nuts ay hindi dapat kainin araw-araw, halimbawa.)
Kung mas gugustuhin mong kumuha ng suplemento, siguraduhing makipag-usap ka muna sa iyong doktor. Ang ilang mga supplement ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot.
2Magkaroon ng Madalas na Kasarian
Kung nais mong magkaroon ng isang sanggol, kailangan mong magkaroon ng sex sa paligid ng panahon ng obulasyon. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng madalas na kasarian sa buong buwan ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagkamayabong.
Natuklasan ng mga pag-aaral ng pananaliksik na ang pinakamahusay na kalusugan ng semilya kapag ang sex ay naganap mas mababa sa dalawang araw bago.
Ang isang pag-aaral ng humigit-kumulang 3,000 lalaki ay tumingin sa motibo ng tamud (kung paano lumalangoy ang sperm) at morpolohiya (ang hugis ng tamud) na may kaugnayan sa bilang ng mga araw na hindi sila nakikihalubilo sa sex.
Natagpuan nila na sa mga lalaking may mababang bilang ng tamud, ang kanilang tamud ay swam na pinakamahusay na pagkatapos ng isang araw ng pangilin. Ang hugis ng tamud ay pinakamahusay na pagkatapos ng zero hanggang dalawang araw na pangilin.
Para sa mga lalaki na may normal na bilang ng tamud, ang kalusugan ng tamud ay nabawasan nang malaki pagkatapos ng 10 araw ng pag-iwas.
Upang mapanatili ang iyong tamud sa tip-itaas na hugis, dapat mong subukan na magkaroon ng sex ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo-at hindi lamang sa paligid ng oras ng obulasyon
3Watch Your Soy Intake
Ang sobrang toyo ay maaaring makaapekto sa iyong bilang ng tamud, ayon sa isang pag-aaral sa pananaliksik na tumingin sa mga gawi sa pagkain.
Dahil dahil hindi ka kumakain ng tofu ay hindi nangangahulugang ang pag-aaral na ito ay hindi naaangkop sa iyo. Ang soy ay matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain ngayon, kabilang ang mga pekeng karne patties, enerhiya bar, at inumin kalusugan.
Ang pag-aaral ay natagpuan ang mga tao na kumain ng mataas na halaga ng toyo ay may mas mababang tamud bilang kaysa sa mga tao na hindi.Sa katunayan, ang mga lalaking may pinakamataas na pag-inom ng toyo ay may 41 milyon / ml na mas tamud kaysa sa mga tao na hindi kumain ng toyo na pagkain.
Gayunpaman, ang soya ay maaaring hindi lahat masama. Natuklasan ng iba pang mga mananaliksik na ang toyo ay maaaring makatulong upang mapigilan ang kanser sa prostate.
Ano ang dapat mong gawin? Napag-alaman ng pag-aaral tungkol sa soy and sperm na ang mga lalaking sobra sa timbang o napakataba ay may mas malakas na reaksyon sa toyo. Gayundin, mas mataas ang pag-inom ng toyo, mas mababa ang konsentrasyon ng tamud.
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, pumunta sa tunay na madali sa iyong pag-inom ng toyo. Para sa iba, huwag lamang kumain ng masyadong maraming nito.
4Iwasan ang mga nakakalason na mga kemikal sa Lugar ng Trabaho
Kung nahihirapan kang mag-isip, maaaring gusto mong tingnan ang iyong trabaho.
Ang mga magsasaka, painters, at varnishers bilang isang grupo ay may mas mataas na posibilidad ng kawalan ng katabaan at makabuluhang bababa ang bilang ng tamud, kumpara sa mga tao na nagtatrabaho sa ibang mga larangan.
Ang mga gawa ng metal at mga welder, bilang isang grupo, ay may mas mataas na insidente ng mahihirap na katalinuhan ng tamud.
Ang sanhi ng mas mataas na mga insidente ng kawalan ng katabaan at mahinang kalusugan ng tamud ay hindi kilala. Ang isang posibilidad ay ang mga kemikal na natagpuan sa pintura, barnisan, metalworking, at pagsasaka (mga pestisidyo, halimbawa) ay maaaring makapinsala sa tamud.
Para sa mga manggagawang metal, maaaring posibleng maging problema sa overheating, na maaaring magbaba ng bilang ng tamud.
Ano ang dapat mong gawin kung nagtatrabaho ka sa isa sa mga nabanggit na field? Ito ay isang mahirap na tanong na walang madaling sagot.
Habang natagpuan ng mga mananaliksik ang mahinang kalusugan ng tamud para sa mga kalalakihan na nagtrabaho sa mga trabaho na ito, hindi nila tiningnan kung ano ang mangyayari kung magbago ang mga trabaho, o kung mayroon man o wala ang mga paraan upang maiwasang makapinsala sa iyong pagkamayabong sa kalusugan habang nagtatrabaho pa rin sa mga posisyon na ito.
Ang karaniwang kahulugan ay nagpapahiwatig na ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mga toxin sa lugar ng trabaho hangga't maaari ay mahalaga, kung nangangahulugan iyon na nakasuot ng maskara, suot na guwantes, o pag-iingat lamang ng iyong katawan na malinis at malinis mula sa mga kemikal.
5Tumigil sa paninigarilyo
Alam mo na maraming mga magandang dahilan upang sipa ang iyong paninigarilyo ugali. Kung hindi ka pa kumbinsido, ngayon mayroon ka ng isa pang dahilan: Ang pag-iiwan ng paninigarilyo ay maaaring madagdagan ang iyong pagkamayabong.
Napag-alaman ng mga pag-aaral tungkol sa paninigarilyo at kalidad ng taba na ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng kalusugan ng tamud, kasama na ang pagbaba ng mga bilang ng tamud, pagbawas ng likas na selulang motibo (ang kakayahan ng paglangoy ng sperm), at hugis ng tamud.
Kung nagpapatuloy ka sa paggamot sa pagkamayabong, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay naka-off ang hook at maaaring panatilihing sa paninigarilyo.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang paninigarilyo ay nagkaroon ng isang malakas na epekto sa tagumpay ng paggamot kapag gumagamit ng IVF na may ICSI fertility treatments.
Isa pang dahilan upang huminto: Ang iyong ugali sa paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong ng iyong babaeng kasosyo. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga kababaihan na nakalantad sa secondhand smoke ay may mas mababang rate ng tagumpay ng IVF at posibleng nadagdagan ang mga panganib ng pagbubuntis.
6Panatilihing Cool ang Mga Bagay
Maaari mong dagdagan ang iyong pagkamayabong sa pamamagitan ng pagpapanatiling cool na "down there."
Ang mga male reproductive organs ay nasa labas ng katawan para sa isang dahilan-upang panatilihin ang mga ito sa mga temperatura na mas mababa sa 98.6 F, ang aming normal na temperatura ng katawan. Maaaring makapinsala ang mataas na temperatura ng tamud.
Narito kung paano siguraduhin na pinapanatili mo ang mga cool na bagay:
Iwasan ang mga hot tub o pagkuha ng matagal na mainit na paliguan.
Pag-iwas sa pag-upo para sa matagal na panahon. Ayon sa pananaliksik, ang pag-upo para sa matagal na panahon ng oras ay maaaring dagdagan ang scrotal temperatura. Kung mayroon kang trabaho sa mesa, o kahit isang mahabang pababa sa trabaho, siguraduhing tumayo at maglakad sa paligid ngayon at pagkatapos. Ito ay mabuti para sa konsentrasyon, din, upang maaari mong mapalakas ang iyong pagkamayabong at ang iyong lakas nang sabay-sabay!
Huwag i-on ang iyong heater sa upuan sa taglamig. Ang mga heater ng upuan, isang tampok na matatagpuan sa ilang mga kotse na nagpapainit sa upuan ng iyong sasakyan para sa mga umaga ng umaga ng taglamig, ay maaaring humantong sa mas mataas kaysa sa normal na temperatura ng scrtotal.
Huwag umupo sa iyong laptop sa iyong lap. Parehong pinapanatili ang iyong mga paa nang magkasama upang balansehin ang laptop, at ang init na nalikha ng laptop mismo, ay maaaring humantong sa mas mataas kaysa sa normal na temperatura ng scrotal. Sa halip, ilagay ang iyong laptop sa isang mesa o mesa.
Mga Boxer? Mga Salita? Kung o hindi ang mga boksingero ay mas maraming fertility-friendly kaysa sa mga salawal ay isang bagay ng debate. Sinasabi ng isang pag-aaral na ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba, ngunit ang iba ay hindi nakakaiba. Hangga't hindi ka suot ang sobrang masikip, non-breathable na tela, ang iyong pinipili ng damit na panloob ay marahil ay hindi mahalaga.
7Layunin para sa isang Healthy Timbang
Ang isang paraan upang madagdagan ang iyong pagkamayabong ay upang dalhin ang iyong timbang sa isang malusog na antas. Ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang ay maaaring mapinsala ang balanse ng hormon, na humahantong sa pagbaba ng bilang ng tamud.
Hindi sigurado kung ang iyong timbang ay nasa loob ng malusog na zone? Suriin ang iyong body mass index (BMI). Ang iyong BMI ay isang sukatan ng iyong timbang na isinasaalang-alang din ang iyong taas.
Sa isang pag-aaral sa manipis na mga lalaki, natagpuan nila na ang mga may isang BMI na mas mababa sa 20 ay may mas mababang konsentrasyon ng tamud at isang 28.1 porsiyento na mas mababa ang kabuuang bilang ng tamud.
Natuklasan din nila na ang FSH, isang hormone na may papel sa reproductive system, ay mas mataas sa mga maliliit na lalaki.
Sa isang hiwalay na pag-aaral, ang mga lalaking may labis na katabaan ay may mas mababang antas ng testosterone. Gayundin, habang umakyat ang mga antas ng BMI, umabot ang saklaw ng mas mababang mga bilang ng tamud.
Halimbawa, para sa mga lalaking may isang normal na BMI, 5.32 porsiyento ay natagpuan na may mababang bilang ng tamud. Sa sobrang timbang na mga lalaki, 9.52 porsiyento ay may mababang bilang ng tamud, at sa mga napakataba, 15.62 porsiyento ay may mababang bilang ng tamud.
8Pumunta Madali sa Alkohol
Ang labis na alak ay maaaring mabawasan ang iyong pagkamayabong.
Isang pag-aaral sa pagtingin sa alcoholics natagpuan na lamang 12 porsiyento ng mga lalaki ay may ganap na normal na bilang ng tamud at kalusugan, kumpara sa 37 porsiyento ng mga di-naninigarilyo at di-alcoholics.
Bilang ang halaga ng mga lalaki drank nagpunta up, tamud mabilang bumaba, normal na sperm hugis nabawasan, at sperm motility worsened.
Ang isa pang pag-aaral, ang isang naghahanap sa mag-asawa na dumaan sa IVF na paggamot, ay natagpuan na para sa bawat karagdagang inumin ng isang tao na consumed sa bawat araw, ang panganib ng paglilihi hindi humahantong sa isang live na kapanganakan ay nadagdagan ng 2-8 beses. Totoo ito kung ang pag-inom ay naganap sa loob ng isang buwan ng paggamot ng IVF.
Gayunpaman, ang iba pang mga pag-aaral ay hindi nakatagpo ng kaugnayan sa pagitan ng lalaki pagkamayabong at ilang mga inumin.
Ano ang dapat mong gawin? Ang moderate na pag-inom ay marahil okay, lalo na kung inilalaan mo ang mga inumin sa ilang beses sa isang linggo, sa halip na araw-araw.
Kung ikaw ay dumaan sa IVF na paggamot, maaari mong isaalang-alang ang pagputol ng alak para sa oras.
9Panatilihing Malusog ang Iyong mga Ngipin at Gums
Ang pagpapanatiling malusog sa iyong ngipin at malagkit ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagkamayabong. Sino ang alam?
Ang bacteriaospermia, o pagkakaroon ng bakterya sa tabod, ay na-link sa lalaki kawalan ng katabaan.
Sa isang kawili-wiling pag-aaral sa pananaliksik, 23 porsiyento ng mga lalaking may bakterya na naroroon sa kanilang tabod ay hindi nagbago pagkatapos ng paggamot na may antibiotics nag-iisa. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga pagsusulit sa ngipin sa ilan sa mga lalaking hindi nagbago sa mga antibiotics at natagpuan ang mga hindi natiyak na mga problema sa ngipin na naroroon sa lahat ng ito.
Sa isang grupo ng pagsubok, ang mga problema sa ngipin ng mga pasyente ay ginagamot. Sa isang grupo ng kontrol, ang mga problema sa ngipin ay hindi natugunan. Anim na buwan pagkatapos ng paggamot sa ngipin, sinubukan ng mga mananaliksik muli ang tabod.
Dalawang-ikatlo ng grupo ng pagsubok ang nagpabuti ng kalusugan ng taba, samantalang ang mga nasa grupong kontrol na hindi pa ginagamot ay may mahinang kalusugan ng tabod.
Ang pagtaas ng iyong pagkamayabong ay isa pang dahilan upang gawin ang dreaded trip sa dentista bawat anim na buwan.
10Kumain ng Higit pang mga Greens, Mas Pizza
Ang papel na ginagampanan ng pagkain at pagkamayabong ay hindi nauunawaan. Ang paksa ay mahirap pag-aralan, dahil hindi mo mai-lock ang mga tao sa isang lab para sa isang taon at makontrol ang lahat ng kinakain nila. Sa gayon, sinubukan ng mga pag-aaral na tingnan ang mga posibleng koneksyon sa pagitan ng diyeta at pagkamayabong.
Marahil ay hindi nakakagulat, natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang tinatawag na "Western Diet" ay hindi maganda para sa pagkamayabong ng lalaki. Kasama rito ang mga pagkain tulad ng pizza, mga karne ng paproseso, mga mataas na asukal na pagkain, maraming pinong butil, at mga inuming may mataas na asukal.
Ano ang mas mahusay para sa iyong tamud? Ang pagpili ng malusog na mga protina (tulad ng isda at manok), nakakakuha ng maraming mga veggies at prutas, kumakain ng malusog na taba (tulad ng langis ng oliba at mani), at higit pang buong butil.
11Gamutin ang mga nakapailalim na medikal na kondisyon
Ang pagpapagamot sa napapailalim na kondisyong medikal ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagkamayabong.
Ang untreated na diyabetis ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan, partikular na nagiging sanhi ng pag-ulit ng bulalas. Kahit na wala ka ng mga sintomas, baka gusto mong makuha ang iyong mga sugars sa dugo na nasubok kung ikaw ay na-diagnosed na may pag-alis bulalas. Hanggang sa isang-katlo ng mga taong may diyabetis ay hindi alam na mayroon silang sakit.
Ang untreated infection sa reproductive system o urinary tract ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng kakayahan sa mga lalaki. Halimbawa, ang mga sexually transmitted disease (STD) ay maaaring humantong sa pagbawas ng motility ng tamud, at ang paulit-ulit na impeksiyon ng STD ay maaaring humantong sa pagkakapilat, na maaaring harangan ang pagpasa ng tabod. Ang ilang mga impeksyon ay walang mga sintomas maliban sa kawalan ng katabaan, kaya regular na pagsusuri ay mahalaga.
Ang iba pang kondisyong medikal na maaaring humantong sa kawalan ng katabaan ay sakit sa thyroid, sakit sa Crohn, sakit sa celiac, Cushing's syndrome, at anemya.
Ang mga sakit na ito ay madalas na napalampas din. Halimbawa, hindi karaniwan para sa isang tao na maglakad sa paligid ng mga problema sa teroydeo para sa mga taon bago makakuha ng pagsusuri.
Siguraduhin na makakuha ng isang mahusay na check sa iyong pangunahing doktor ng pag-aalaga bago ka magsimulang mag-isip. Kung pinaghihinalaan mo ang isang bagay ay hindi masyadong tama sa kung paano mo pakiramdam, tinig ang mga alalahanin. Ang pagyelong nakakapagod na hindi mukhang umalis ay maaaring higit pa.
Paano Babaeng May PCOS ang Makatutulong sa Palakihin ang Pagkamayabong
Alamin ang tungkol sa tatlong mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring makapagtaas ng obulasyon at pagbutihin ang iyong mga pagkakataon na mabuntis, lalo na kung mayroon kang PCOS.
Paano Nakakaapekto ang IBD sa pagkamayabong sa Mga Lalaki
Ang mga lalaking may Crohn'ss disease o ulcerative colitis ay maaaring nais na magkaanak ng mga anak ngunit ang pagkakaroon ng IBD ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.
Paano Upang Itago ang Pimples para sa mga Lalaki na may Cover ng Lalaki Up Makeup
Naghahanap upang itago ang pimples, guys? Mayroon kang mga pagpipilian. Alamin kung paano pumili ng isang cover up para sa pimples, kung paano mag-aplay ito, at kung paano hanapin ang tamang produkto.