Ang Quercetin ay isang Makapangyarihang Antioxidant
Talaan ng mga Nilalaman:
- Binabawasan ng Quercetin ang Pamamaga
- Ang mga mansanas ay naglalaman ng Maraming Quercetin
- Ang mga sibuyas ay may Mataas na Concentrations ng Quercetin
- Naglalaman ng Broccoli ang Quercetin: Isang Superior Bioflavonoid
- Berries: Bawasan ang Exercise sapilitan pamamaga Naturally
Allergy IV Drip | Wellness Wednesday 7.4.18 (Oktubre 2024)
Binabawasan ng Quercetin ang Pamamaga
Ang Quercetin ay isa sa mga pinakasaliksik na bioflavonoids na antioxidant at kabilang sa mga listahan ng sahog ng maraming suplementong pangkalusugan na ngayon. Mayroong higit sa 6000 na natukoy na flavonoids sa ngayon sa quercetin na humahantong sa mga ranggo para sa pag-andar ng antioxidant at posibleng mga link sa maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang Quercetin ay natural na nagaganap sa iba't ibang uri ng mga pagkain ng halaman, prutas at gulay na kasama.Tinutulungan ng mga antioxidant ang katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga toxin, pagbabawas ng pamamaga at pagbaba ng pinsala sa cellular at tissue. Maraming mga atleta ang nagdadagdag ng quercetin supplementation upang mapabuti ang pamamaga ng kalamnan na dulot ng kanilang mga ehersisyo at pangkalahatang pinabuting pagganap sa athletic. Ang International Journal of Preventative Medicine iniulat na ang "masikip na mass ng katawan, kabuuang tubig ng katawan, basal metabolic rate, at kabuuang paggasta ng enerhiya ay nadagdagan nang malaki sa quercetin group pagkatapos ng interbensyon." Mahusay na balita ngunit ang ilang mga magkasalungat na pag-aaral ay nakahilig na mas patungo sa mas mahusay na pagbawi ng kalamnan, habang ang iba pang pananaliksik ay nakakabit lamang ng isang pinabuting taba oksihenasyon (nasusunog) kakayahan. Ang lahat ng mga positibong bagay na mabasa, ngunit bilang tipikal sa pananaliksik, kailangan ng oras upang mangolekta at gumuhit ng tumpak na konklusyon. Natutunan namin ang quercetin ay isang kahanga-hangang antioxidant na may potensyal na magbigay ng mga anti-inflammatory benefits sa mga sugat na kalamnan na mag-post ng ehersisyo at iba pang mga benepisyong pangkalusugan. Dahil ang mga suplemento ay palaging isang laro sa paghula para sa pagiging epektibo at kadalasan ay isang mamahaling item sa badyet, ang pag-ubos ng mga pagkain na may maraming quercetin ay pinapahalagahan upang matiyak ang mga benepisyo ng antioxidant. Tingnan ang mga sumusunod na pagkain na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng quercetin.
Ang mga mansanas ay naglalaman ng Maraming Quercetin
Ayon kay Ang Bio Med Central Nutrition Journal "Ang mga mansanas ay naglalaman ng iba't ibang mga phytochemicals, kabilang ang mga quercetin … na mga malakas na antioxidant." Ang mga mansanas ay isang mahalagang pinagkukunan ng bioflavonoids lalo na quercetin. Ang isang masaya antioxidant katunayan tungkol sa mga mansanas: 23% ng mga bunga flavonoids consumed sa Estados Unidos ay nagmula sa mansanas na nagpapaliwanag ng mas mataas na saklaw ng quercetin sa pangkalahatang populasyon salamat sa mga mamimili. Lumilitaw na sa pamamagitan ng kaalaman ng mga mansanas na mayaman sa quercetin o ang mga tao lamang na tinatangkilik ang kanilang mansanas sa isang araw upang panatilihing malayo ang doktor, ang mga benepisyo ng antioxidant na kalusugan ng "sobrang pagkain" na ito ay laganap. Hindi nakakagulat na mataas ang ranggo ng mansanas sa listahan ng mga post-workout na pagbawi ng pagkain.
Ang mga sibuyas ay may Mataas na Concentrations ng Quercetin
Ayon kay Ang Pananaliksik sa Kalusugan ng Sibuyas, "Batay sa pag-aaral na isinagawa sa The Queen's University sa Belfast, Ireland at Wageningen Agricultural University, ang nilalaman ng quercetin sa mga sibuyas ay tinatayang nasa pagitan ng 22.40 mg at 51.82 mg bawat medium-sized na sibuyas (100 gramo)." Sino ang nagmamalasakit sa "sibuyas hininga "kapag ang isang mataas na rating ng antioxidant na may superior na mga benepisyo sa kalusugan ay nababahala? Ang kumakain ng mga sibuyas na puno ng bioflavonoids upang pabagalin at maayos ang mga pinsala sa tissue ay tulad ng isang mahusay na trade-off. Load up ang sariwang salsa na may isang buong sibuyas at kapangyarihan up na katawan upang labanan exercise-sapilitan pamamaga ang maanghang paraan!
Naglalaman ng Broccoli ang Quercetin: Isang Superior Bioflavonoid
Ayon kay Ang Journal of Composition and Analysis ng Pagkain, "Bahorun et al. (2004) iniulat na quercetin antas ay tungkol sa limang beses na mas mataas kaysa sa antas ng kaempferol sa brokuli. "Parehong quercetin at kaempferol ay superior bioflavonoids natural na nagaganap sa brokuli. Ang Broccoli ay ganito ang nangyayari na maging isa sa mga karaniwang ginagamit na "sobrang pagkain" sa Estados Unidos. Ang phytochemicals na nilalaman sa broccoli ay na-link sa nabawasan panganib ng kanser. Sa pangkalahatan, ang mga flavonoid tulad ng quercetin sa broccoli ay kilala para sa kanilang mga potensyal na antioxidant na kakayahan na ginagawa itong "sobrang pagkain" na dapat kumain para sa pagbawi ng ehersisyo at pag-aayos ng kalamnan.
Berries: Bawasan ang Exercise sapilitan pamamaga Naturally
Ayon sa tatlong pag-aaral ng interbensyon na iniulat ng Ang National Institutes of Health, "Quercetin ay bioavailable mula sa isang diyeta na naglalaman ng berries at nagpapahiwatig na maaaring ito ay isang mahusay na biomarker ng paggamit ng prutas at gulay sa pangkalahatan." Sa panahon ng ikalawang paksa ng pag-aaral consumed 100g ng bilberries, itim na currants, at lingonberries bawat araw at pagkatapos ng 2 buwan ay nagpakita ng isang 50% pagtaas sa antas ng quercetin ng dugo. Ang pagdaragdag lamang ng mga berries sa aming pang-araw-araw na paggamit ay nagbibigay ng antioxidants at proteksyon laban sa sakit at pinahusay na kakayahang mabawasan ang sapilitan na pang-ehersisyo. Gusto mong maging mas mahusay na mag-post ng ehersisyo? Tangkilikin ang iba't ibang mga berries sa shakes, may otmil, hinalo sa yogurt, o pagkain ng kamay para sa isang likas na antioxidant boost!
Ang Happy at Makapangyarihang Kids Meals Nutrition ng McDonald's
Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa gabay sa nutrisyon na ito para sa mga Happy Meals ng McDonald at Mga Makapangyarihang Pagkain ng Mga Piling Bata.
8 Battle Rope Magsanay upang Bumuo ng isang Makapangyarihang Core
Subukan ang mga labanan ng labanan sa labanan bilang isang paraan upang bumuo ng kabuuang lakas ng katawan, na may isang malakas na pagtuon sa itaas na kapangyarihan ng katawan at lakas ng lakas.
Flaxseed: Isang Makapangyarihang Pagkain na Nakikipaglaban sa Kanser
Ang Flaxseed ay may lignans at omega-3 mataba acids na malakas na mga bahagi ng anti-kanser. Alamin kung paano maaaring makatulong sa iyo ang pagdaragdag ng flaxseed sa iyong diyeta.