Mango Turmeric Chia Pudding Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
How To Lose Weight Fast With Turmeric & Chia Seeds - 5 kg - Golden Milk Chia Pudding - Turmeric Milk (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 208 Fat 9g Carbs 29g Protein 5g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 208 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 9g | 12% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 93mg | 4% |
Kabuuang Karbohidrat 29g | 11% |
Dietary Fiber 9g | 32% |
Kabuuang Sugars 18g | |
May kasamang 4g Added Sugars | 8% |
Protina 5g | |
Bitamina D 50mcg | 250% |
Calcium 372mg | 29% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 343mg | 7% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang matamis at mag-atas na anti-inflammatory pudding ay ginawa gamit ang chia seeds, na magbabad sa 10 beses ng kanilang timbang sa tubig. Nangangahulugan ito ng hydration para sa iyo! Ang turmeriko ay naghahatid ng tulong ng curcumin, isang malakas na antioxidant na maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilang mga sakit sa rayuma, habang ang mangga ay naghahatid ng matamis na hibla. Pinakamahusay na bahagi? Mayroon lamang 5 minuto ng prep oras na kinakailangan.
Mga sangkap
- 1 tasang unsweetened coconut milk beverage
- 3 tablespoons chia seeds
- 1/2 kutsarita vanilla extract
- 1/8 kutsarita lupa turmerik
- 1 kutsarita pulot
- 1 medium mango
- 1 kutsarang puno ng luya
Paghahanda
1. Sa isang mangkok, haluin nang magkasama ang gatas ng niyog, chia seeds, vanilla, turmeric, at honey hanggang sa mahusay na pinagsama.
2. Takpan at hayaang umupo ng hindi bababa sa 2 oras, ngunit hanggang sa magdamag.
3. Hatiin ang halo sa pagitan ng dalawa (8 hanggang 10 onsa) baso o garapon.
4. Nangunguna sa mangga at sariwang niyog. O, layer kalahati ng mangga sa pagitan ng dalawang mga layer ng puding sa bawat salamin upang lumikha ng isang layered chia parfait.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Subukan ang ibang kumbinasyon ng prutas, tulad ng mga saging at strawberry o mga peach at blueberries, na magbibigay lahat ng dosis ng anti-oksido.
Gumamit ng higit pang banilya at turmerik kung gusto mo ng mas malakas na lasa (o mas kaunti kung gusto mo itong mas mahinahon).Ang niyog ay nagpapahiram ng banayad na tropikal na lasa upang purihin ang mangga at niyog sa recipe. Gayunpaman, madali mong mapapalitan ang unsweetened almond, bigas, hempseed, o soy gatas sa lugar ng gatas ng niyog. Maaari mo ring palitan ang gatas na mababa ang taba ng baka. Ang paggamit ng toyo o gatas ng baka ay magdaragdag ng mas maraming protina sa puding.
Ibahin ang mga tinadtad na mani o buto, na lahat ay mayaman sa mga nutrients at phytochemicals (planta compounds na nagbibigay ng isang benepisyo sa kalusugan) sa lugar ng ginutay-gutay na niyog. Ang mga natuklap ng niyog, pati na rin ang mga mani at buto, ay nagbibigay ng pinagmumulan ng taba sa pagkain, na tutulong sa iyong pakiramdam na higit na puno at nasiyahan. Dagdag pa, ang karamihan sa mga mani at mga buto ay nagbibigay ng mga mono- at polyunsaturated na taba, na nag-aalok ng mga benepisyo ng anti-namumula.Talagang hindi mo maaaring maging mali ang nutrisyon-matalino, kaya gusto naming baguhin ang mga uri ng regular. Magdagdag ng isang pakurot ng sariwang lupa na itim na paminta sa puding upang mag-ani ng pinakamaraming benepisyo mula sa turmerik. Ang black pepper ay naglalaman ng isang compound na tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na magamit ang anti-antioxidant compound curcumin na matatagpuan sa turmerik. Palamigin ang mas matagal para sa isang makapal na puding at mas mababa para sa isang mas puding. Maaari mong i-double ang recipe na ito at gumawa ng grab-and-go almusal para sa apat na araw sa isang pagkakataon.Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.
Recipe ng Chia Seed Pudding
Kung paano gumawa ng isang madaling puding mula sa chia seeds, katulad ng tapioca pudding. Mabilis, walang lutuin, mababa-carb, asukal-free at gluten-free bilang meryenda o almusal.
Inihaw na Recipe ng Chicken May Turmeric at Fennel
Walang makain ang tungkol sa oven oven roasted na dibdib recipe. Hugasan ang manok na may mga lasa ng turmeric at fennel seed sa oven.