6 Mga Healthy Sodas sa DIY na Magagawa Mo sa Tahanan
Talaan ng mga Nilalaman:
Dip a Lemon in Baking Soda, and the Result Will Amaze You! (Oktubre 2024)
Para sa isang mabilis at madaling makeover ng kapakanan, laktawan ang matamis na tindahan na binili bagay at gumawa ng iyong sariling malusog na soda sa bahay. Hindi lamang mas mababa sa asukal, ang sparkling na tubig na may lasa sa mga juice ng prutas at botanicals ay nagbibigay-daan sa pag-load ka sa phytochemicals na may malubhang kalusugan na nagpapalusog sa kalusugan. Ano pa, ang pagpili para sa natural na lasa sodas ay isang matalinong paglipat para sa mga naghahanap upang i-cut pabalik sa alak.
Kahit na hindi ka araw-araw na soda-siper, may mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga soft drink. Mayroong katibayan na ang matamis na mga soda ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-unlad ng mga pangunahing problema sa kalusugan tulad ng diyabetis, sakit sa puso, at labis na katabaan, bukod pa sa pagpapahina ng kalusugan ng buto.
Kahit na ang diet soda ay maaaring spell problema para sa iyong kalusugan, ayon sa kamakailang pananaliksik. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Stroke Sa 2017, ang mga taong nag-inom ng diyeta sa araw-araw ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng stroke at demensya (kumpara sa mga hindi).
Narito ang anim na sangkap para sa iyo na idaragdag sa iyong mga paborito na mainit na tubig ngayon:
1Luya
Upang maglagay ng malusog na twist sa luya ale, subukan spicing up ang iyong club soda sa isang splash ng luya syrup. Mahahalagang prized para sa mga gamot na katangian nito, ang luya ay naglalaman ng isang bilang ng mga compounds na maaaring makatulong upang mabawasan ang pamamaga. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na paggamit ng luya ay maaaring makinabang sa mga taong may mga kondisyon tulad ng diabetes at osteoarthritis.
Maaari kang bumili ng ready-made luya juice o syrup sa maraming mga tindahan ng grocery, o gumawa ng iyong sariling juice o syrup (sa pamamagitan ng kumukulo sariwang luya, tubig, at isang bit ng asukal).
Grapefruit Juice
Ang isa sa mga pinaka-nakakapreskong soda substitutes, grapefruit-juice-spiked seltzer ay nakakatulong na mapataas ang iyong paggamit ng bitamina C. Kasama ang pagbibigay ng mga antioxidant effect, ang bitamina C ay gumaganap ng mahalagang papel sa immune defense. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng bitamina C ay maaaring makabuluhang bawasan ang saklaw ng karaniwang sipon sa mga taong aktibo sa katawan, pati na rin paikliin ang tagal ng sipon sa pangkalahatang populasyon.
Ang paunang pananaliksik ay nagpapakita rin na ang pagkuha ng iyong punan ng kahel na juice ay maaaring makatulong sa pagbabarilin ang timbang ng timbang at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke. Bukod dito, ang paghinga sa maliwanag na pabango ng sangkap na puno ng suha (matatagpuan sa alisan ng balat) ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong kalooban.
3Berries
Ang isa pang pangunahing mapagkukunan ng bitamina C, ang mga berry ay nakaimpake rin sa mga compound na kilala bilang anthocyanin.Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang anthocyanins ay maaaring mapahusay ang kalusugan ng puso sa maraming paraan, tulad ng pakikipaglaban sa pagtatayo ng plaka ng artery-clogging.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Circulation Halimbawa, noong 2013, tiningnan ng mga mananaliksik ang data sa 93,600 kababaihan, na lahat ay nakatapos ng mga questionnaire tungkol sa kanilang diyeta bawat apat na taon sa loob ng 18 taon. Napag-alaman ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga babae na kumain ng karamihan sa mga blueberries at strawberry ay may 32% na pagbabawas sa kanilang panganib ng atake sa puso, kung ikukumpara sa mga kababaihan na kumain ng mga berries isang beses sa isang buwan o mas kaunti.
Maaari mong purong berries sa isang blender o lumikha ng iyong sariling berry syrup sa pamamagitan ng pagluluto up ng isang kumbinasyon ng iyong ginustong isang itlog ng isda, lemon o dayap juice, at isang bit ng pangpatamis (kung ninanais).
4Pakwan ng Pakwan
Ang isang perpektong alternatibo sa matamis na inumin ng tag-init, sparkling na tubig na may watermelon juice ay mayaman sa isang antioxidant compound na tinatawag na lycopene. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang lycopene ay maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa kanser sa prostate, pati na rin mapabuti ang kalusugan ng puso.
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Hypertension Halimbawa, sa 2014, ang paggamit ng pakwan ay lumilitaw na makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo sa mga sobrang timbang na indibidwal.
Pagkatapos ng pagpapakain ng ilang mga chunks ng seeded pakwan, gumamit ng isang strainer upang alisin ang pulp at pagkatapos ay idagdag ang juice sa iyong seltzer. Para sa dagdag na lasa-at isang bonus na dosis ng bitamina C-subukan lamutak ang ilang sariwang lime juice sa iyong soda.
5Pineapple Juice
Para sa isang kapalit ng tropikal na soda, subukan ang paghahalo ng iyong seltzer sa pinya ng pinya (o, kung naghahanap ka ng isang frothier na sumipsip, isang punong ng pinatuyong pinya). Bilang karagdagan sa pagbibigay ng bitamina C, ang pinya ay ang tanging natural na mapagkukunan ng bromelain: isang pinaghalong enzymes na sinabi upang mabawasan ang pamamaga.
Habang ang pananaliksik sa mga potensyal na benepisyo ng bromelain ay medyo limitado, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na nagpapakita ito ng pangako sa paggamot ng mga kondisyon tulad ng osteoarthritis at mga karaniwang impeksiyon tulad ng bronchitis at sinusitis. Maaari din itong makatulong na pasiglahin ang immune system.
6Inumin na seresa
Ang isang tanyag na lunas para sa pagpigil sa mga flare-up ng gout, maasim na cherry juice ay maaaring makatulong sa pag-alaga sa pamamaga at pagalingin ang malalang sakit. Ang pananaliksik sa posibleng mga benepisyong pangkalusugan ay kinabibilangan ng isang paunang pag-aaral na inilathala sa Antioxidants sa 2016, na natagpuan na ang mga maasim na extracts ng cherry ay maaaring makatulong sa labanan ang stress na oxidative.
Upang gumawa ng iyong sariling maasim na spritzer ng cherry, pagsamahin ang juice na may club soda at gumamit ng mga sariwang o frozen cherries para sa dekorasyon. Ang sariwang kinain lemon o dayap juice ay gumagawa din ng isang mahusay na karagdagan para sa mga taong mahal na matamis-maasim lasa.
Simpleng Mga Pagsusuri sa Kalusugan na Magagawa Mo sa Tahanan
Kung nais mong subaybayan ang iyong pag-unlad ng fitness, basahin ang tungkol sa apat na simpleng mga pagsusulit sa fitness, kabilang ang test ng plank, na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.
Pagsubok sa Pagtulog sa Tahanan ng Tahanan: Mga Gastos sa Pag-aaral ng Sleep, Mga Kahinaan, Kahinaan
Ano ang pagtulog sa pagtulog ng apnea sa bahay (HSAT)? Isaalang-alang ang maginhawang opsyon na ito upang masuri ang mga karamdaman sa pagtulog at mga gastos at limitasyon ng mga pag-aaral sa pagtulog sa bahay.
Mga Gamot sa Sakit na Magagawa Mo sa Tahanan
Mayroon kang sakit ng ngipin ngunit hindi ka makita ng dentista hanggang Lunes. Ano ang gagawin mo? Alamin kung paano makayanan ang tahanan.