Maaari Bang Pre-Pagbubuntis Fitness Cut Gestational Diabetes Risk?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ba ang Gestational Diabetes?
- Exercise-Isang Susi sa Pag-iwas
- Magkano ang Exercise Binabawasan ang Panganib
- Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay?
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Medical Animation: Testicular Cancer (Oktubre 2024)
Ayon sa Centers for Disease Control, bawat taon 2 porsiyento hanggang 10 porsiyento ng mga pregnancies sa Estados Unidos ay apektado ng gestational diabetes (mataas na asukal sa dugo sa panahon ng pagbubuntis) at halos 50 porsiyento ng mga kababaihan na may gestational diabetes ang nagpapatuloy na bumuo ng type 2 diabetes. Samakatuwid, mahalagang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang gestational diabetes.
Alam na namin na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang gestational na panganib sa diyabetis sa pamamagitan ng pagpapababa ng insulin resistance at pagbabawas ng nakuha sa timbang. Subalit, paano kung maaari mong layunin na mabawasan ang iyong panganib bago ka pa magbuntis?
Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng gestational na panganib sa diyabetis at pisikal na fitness, na nagpapahiwatig na ang isang pagtaas sa fitness bago ang pagbuo ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng gestational diabetes. Sa katunayan, ang pre-buntis na kababaihan na may mataas na antas ng fitness ay may 21 porsiyento na mas mababa na panganib sa pagbuo ng gestational diabetes kaysa sa mga may mas mababang mga antas ng fitness.
Ano ba ang Gestational Diabetes?
Ang gestational na diyabetis ay isang uri ng diyabetis na bubuo sa panahon ng pagbubuntis at karaniwan ay diagnosed sa ika-24 hanggang ika-28 linggo ng pagbubuntis. Ito ay nangyayari kapag ang iyong mga sugars sa dugo ay masyadong mataas at, kung hindi ginagamot nang naaayon, maaaring maiugnay sa mas mataas na panganib ng mga karamdaman, tulad ng pre-eclampsia, hypertension, preterm birth, malaking sanggol at may sapilitang o caesarian birth.
Karamihan ng panahon, ang gestational na diyabetis ay maaaring gamutin na may diyeta at isang pare-parehong pagkain na kinokontrol ng karbohidrat. Ngunit, kung minsan kapag ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nakakakuha ng asukal sa dugo kung saan ito ay ligtas para sa sanggol, ang mga babae ay kailangang gumamit ng insulin. Ang pamamahala ng diabetes sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis at sanggol.
Ang gestational diabetes ay umalis pagkatapos ng sanggol ay ipinanganak, gayunpaman, sa sandaling mayroon ka na ito ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng uri ng 2 diabetes sa hinaharap.
Exercise-Isang Susi sa Pag-iwas
Ang ehersisyo ay may maraming benepisyo, kabilang ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili, napabuti na pagtulog, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso at nadagdagan na enerhiya, upang pangalanan ang ilan. Ayon sa pag-aaral, inilathala sa Medicine & Science sa Sports & Exercise, ang mga kababaihan na may kahit isang katamtamang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay nagpababa ng kanilang panganib ng gestational diabetes sa pamamagitan ng halos 21 porsiyento.
Kadalasan, ang mga kababaihan ay natatakot na magsimula ng isang ehersisyo sa pamumuhay sa sandaling sila ay magbuntis - na ginagawang higit na mahalaga upang magsimula bago mabuntis, lalo na kung sila ay nasa mas mataas na panganib ng gestational diabetes.
Mga Insight sa Pag-aaral
Ang pag-aaral ay nagtipon ng data mula sa 1,333 kababaihan na nakatala sa pag-aaral ng Coronary Artery Risk Development sa Young Adult (CARDIA) na walang diyabetis alinman sa baseline (1985-86) o bago ang mga panganganak na nangyari pagkatapos ng baseline. Ang baseline fitness ay tinatayang gumagamit ng isang test sa gilingang pinepedalan at ipinahayag sa mga metabolic equation (MET) unit. Ang baseline moderate-to-vigorous intensity physical activity (MVPA) ay nasusukat gamit ang CARDIA physical activity questionnaire.
Ang mga mananaliksik ay nababagay para sa oras mula sa baseline hanggang sa paghahatid at sentro ng pag-aaral sa baseline, edad, lahi, edukasyon, pagkakapantay-pantay, family history ng diabetes, paninigarilyo, alak, puspos na paggamit ng taba, baywang ng circumference, HOMA-IR, at HDL-Cholesterol.
Ang mga kababaihan ay sinundan para sa 25 taon, sa panahon na oras 164 kababaihan na binuo gestational diabetes. Ang posibilidad na magkaroon ng gestational diabetes ay 21 porsiyento na mas mababa para sa bawat isang standard deviation increment sa baseline level of fitness.
Implikasyon sa Pag-aaral
Ang kalusugan ng pre-conception ay isang bagay na maaaring mapataas ang pagkamayabong at makatulong sa isang malusog na pagbubuntis para sa ina at sanggol.
Matagal na nating kilala ang kahalagahan ng pagkain sa pagbubuntis. Sa katunayan, inirerekomenda na simulan ang paghahanda ng katawan, nutrisyon sa mga bitamina prenatal, hindi bababa sa tatlong buwan at kahit hanggang sa isang taon bago ang pag-isip.
Habang naghahanda ng nutrisyon sa katawan para sa isang malusog na pagbubuntis, makatutulong upang makakuha ng paglipat, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin pati na rin ang benepisyo ng mga kababaihang nangangailangan ng pagkawala ng timbang.
Bukod pa rito, ang ehersisyo ay maaari ring tumulong upang mabawasan ang kolesterol, na maaaring mahalaga para sa mga kababaihang nagnanais na maisip na may mataas na antas ng lipid. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Endocrinology and Metabolism iniulat na ang mga kababaihan na may mataas na lebel ng lipid, lalo na ang mga maliliit at napakaliit na grupo ng subfraction ng LDL bago ang pagbubuntis, ay nadagdagan ang panganib na magkaroon ng gestational na diyabetis.
Magkano ang Exercise Binabawasan ang Panganib
Ang American College of Sports Medicine at ang The Physical Activity Guildelines para sa mga Amerikano ay nagrekomenda ng 150 minuto ng katamtaman-matinding ehersisyo bawat linggo, na kinabibilangan ng pagsasanay ng kalamnan sa dalawa o higit pang mga araw bawat linggo. Ang aerobic activity (tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy) ay dapat gawin sa mga episodes ng hindi bababa sa 10 minuto at dapat kumalat sa buong linggo.
Ngunit ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat. Kaya huwag masiraan ng loob kung hindi mo mahanap ang oras upang maabot ang iyong araw-araw na rekomendasyon nang sabay-sabay o araw-araw.
Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, siguraduhing mapawi ang iyong doktor. Kung ikaw ay isang taong bago sa ehersisyo, simulan ang mabagal at dagdagan ang iyong tagal at intensity incrementally. Layunin na magsimula sa sampung minuto lamang araw-araw, at tandaan na ang lahat ng aktibidad ay binibilang.
Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay?
Ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo ay isa na iyong tinatamasa at maaari kang manatili. Ang pagganyak at pananagutan ay mahusay na mga pwersang nagmamaneho upang makapagsimula ka at matulungan kang manatili dito, na ginagawang bahagi ng iyong pamumuhay. Ang pagtatakda ng layunin at pakikisosyo sa isang buddy ay maaari ring makatulong sa iyo upang manatiling pare-pareho.
Ang mabilis na paglalakad ay palaging isang magandang lugar upang magsimula. Hindi ito epekto, hindi mo kailangan ang gym upang gawin ito, hindi mo kailangan ang anumang espesyal na kagamitan, at magagawa mo ito anumang oras at saanman. Ang paglalakad ay partikular na kaakit-akit, lalo na kung hindi ka pa kailanman nagawa. Kung kailangan mo ng payo tungkol sa kung paano magsimula, humingi ng payo mula sa isang online na dalubhasa o mula sa isang lokal na tagapagsanay.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang kahalagahan ng kalusugan ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis at sanggol. Kung ikaw ay naghahanap upang magbuntis sa malapit na hinaharap, ang pagsisimula ng ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng gestational diabetes. Simulan ang maliit at itayo ang iyong paraan, sa ganitong paraan maaari kang magpatuloy upang ilipat sa sandaling ikaw ay buntis at matapos na na-clear ang paghahatid ng post. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay nagpapatuloy sa buong tagal ng pagbubuntis at lampas-pagbabawas ng paglaban sa insulin, pagtaas ng mga antas ng enerhiya, at pagpapanatili ng timbang sa mga kanais-nais na antas.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- American Pregnancy Assocation. Pagtatasa ng Nutrisyon.
- Center for Disease Control and Prevention.Gestational Diabetes.
- Han, S. et. al. "Prepregancy adverse lipid profile at kasunod na panganib ng gestational diabetes." Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 101 (7): 2721-2727, JUL 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
- Kara M. Whitaker, K.M, et, al. "Pre-pagbubuntis fitness at panganib ng gestational diyabetis: isang pahaba pagtatasa." Medicine & Science sa Sports & Exercise, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001600
- Sanabria-Martínez, G. et. al. "Ang pagiging epektibo ng mga interbensiyon sa pisikal na aktibidad sa pagpigil sa gestational diabetes mellitus at labis na pakinabang sa maternal weight: isang meta-analysis." BJOG: Isang International Journal of Obstetrics & Gynecology, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528.13429
Maaari Mo bang Tratuhin ang Plantar Warts Sa Tape ng Duct?
Magagamit ba ng duct tape ang iyong mga plantar warts? Narito ang isang rundown ng mga medikal na pag-aaral sa bahay na ito lunas at kapag maaaring ito ay angkop upang subukan.
Maaari Mo Bang Inumin ang Bourbon sa isang Gluten-Free Diet?
Alamin kung ang bourbon ay angkop sa iyong gluten-free na pagkain at mga pagpipilian, kabilang ang isang 100% corn-based bourbon kung ang regular na bourbon ay hindi gumagana para sa iyo.
Maaari Ka Bang Kumain ng Barley Kung Ikaw ay Gluten Free?
Libre ba ang barley gluten? Paano ang tungkol sa mga produktong ginawa sa barley? Alamin kung anong mga barley-based na pagkain ang maaari mong at hindi maaaring kumain kapag ikaw ay gluten-free.