Ehersisyo Kapag Namatay Ka na
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Alituntunin ng Pagkasira
- Bakit Ako Nag-iiwan?
- Pagharap sa kalamnan ng kalamnan
- Pag-iwas sa kalamnan ng kalamnan
Para Sumikip ang Puwerta, Ehersisyo sa Babae - Dr Catherine Howard #28 (Video 11-15) (Oktubre 2024)
Ang pagkasira ay nangyayari sa lahat, lalo na kung bago ka na mag-ehersisyo o nagsisikap ng isang bagong aktibidad, ngunit ano ang mangyayari kung ikaw ay malubha at may pag-eehersisyo ka na?
Ang maikling sagot ay nakasalalay sa kung gaano mo nasisira at kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa.
Mga Alituntunin ng Pagkasira
Gamitin ang mga pagsasaalang-alang na ito upang magpasya tungkol sa iyong susunod na pag-eehersisyo:
- Kung sobrang sakit ka: Tulad ng kahit na ang iyong buhok ay masasaktan kung ikaw brushed ito (at na kung maaari mong iangat ang brush), mo overdid ito at kahit maliit na paggalaw ay nasaktan. Ang iyong sakit ay maaaring maging mas masahol pa sa ikalawang araw, kaya tumagal ng hindi bababa sa dalawa, marahil tatlong, araw off at subukan ang mga tip na nakalista sa ibaba sa pagharap sa sakit ng kalamnan. Sa ikatlo o ikaapat na araw, subukan ang liwanag cardio (hal., Paglalakad) o isang mas magaan na bersyon ng orihinal na pag-eehersisyo na gumamit ka ng mas magaan na timbang o walang timbang, mas kaunting mga hanay at mas pangkalahatang intensity.
- Kung napapansin mo nang malubha: Maghain ka ng araw ng pahinga o subukan ang isang magagaan na cardio workout at lumalawak sa susunod na araw.
- Kung ikaw ay isang maliit na matigas: Subukan ang isang ilaw sa katamtaman cardio ehersisyo kasama stretches para sa matigas na kalamnan.
Bakit Ako Nag-iiwan?
Ang kalamnan sa sakit (o, sa mga magarbong termino, naantala ang paglitaw ng sakit ng kalamnan) ay likas na kapag hamunin mo ang mga kalamnan gamit ang mga bagong pagsasanay o higit na kasidhian. Kapag nagbigay ka ng isang bagong stress sa katawan, ito adapts upang maaari itong hawakan na ang bagong load. Kabilang sa proseso ng pagbagay ay ang sakit ng kalamnan, mga mikroskopiko luha sa nag-uugnay na tissue na sinusuportahan at pinalilibutan ang kalamnan.
Ang mga kalamnan sa malubhang sakit ay nasa proseso ng pagpapagaling at lumalagong mas malakas, kaya dapat mong maiwasan ang pagbibigay-diin sa kanila ng higit pa sa pamamagitan ng paggawa ng mabigat, matinding ehersisyo. Gayunpaman, ang isang pag-eehersisyo sa liwanag ay maaaring mag-alok ng ilang pansamantalang kaluwagan habang pinainit mo ang mga kalamnan at lumikha ng higit na daloy ng dugo.
Pagharap sa kalamnan ng kalamnan
Subukan ang mga pamamaraan na ito para sa pagharap sa sakit ng kalamnan:
- Banayad na ehersisyo: Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang yoga, light weight training (gamit ang walang timbang o napaka-light weight) o liwanag cardio (hal., Paglalakad) ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng DOM.
- Masahe: Kahit na ang mga pag-aaral ay magkasalungat, may ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang massage ay maaaring magpakalma ng ilang sakit sa kalamnan.
- Anti-inflammatory Medication: Ang NSAIDs tulad ng ibuprofen ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga. May mga epekto, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang anti-inflammatory.
- Ice Baths: Mayroon ding magkasalungat na pag-aaral tungkol sa mga bath ng yelo, ngunit ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na mapapabuti nila ang pagbawi mula sa mga DOM. Kung maaari mong tiisin ang pag-upo sa isang bathtub na puno ng yelo ay isang ganap na magkaibang tanong.
- Oras: Oras ay ang isang bagay na gumagana sa bawat oras. Karamihan sa mga sakit ay nakakagaan pagkatapos ng 2-3 araw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makabalik sa iyong ehersisyo.
Pag-iwas sa kalamnan ng kalamnan
Imposibleng lubos na maiwasan ang sakit ng kalamnan, lalo na kung mayroon kang isang layunin na mawalan ng timbang o baguhin ang iyong katawan. Gayunpaman, tandaan na ang proseso ng pagbawi ay mahalaga rin sa mga ehersisyo.
Sa panahon ng iyong mga araw ng pahinga na ang iyong katawan ay nagpapagaling at lumalaki. Hindi ito magagawa kung hindi mo ito bigyan ng sapat na pahinga.
Habang hindi mo ganap na maiwasan ang pagkuha ng sugat, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ito:
- Dali sa iyong ehersisyo: Simulan nang dahan-dahan upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na unti-unting umangkop sa pagkapagod ng mga bagong aktibidad o intensidad. Ito ay totoo lalo na kung nakuha mo ang isang mahabang pahinga mula sa ehersisyo. Ang pagbabalik sa mga ehersisyo na madalas mong gawin ay maaaring masyadong marami para sa iyong katawan.
- Dahan-dahang itayo ang intensity: Upang makakuha ng hugis, magsunog ng calories, at mawalan ng timbang, kailangan mong hamunin ang iyong katawan nang may higit na pagkapagod kaysa ginagamit ito, isa sa mga bagay na nagdudulot ng sakit. Kung ikaw ay isang baguhan, ang anumang aktibidad ay mas stress kaysa sa iyong katawan ay ginagamit, kaya maaaring kailangan mong manatili sa parehong ehersisyo para sa 1-2 linggo bago magdagdag ng intensity.
- Maging pare-pareho: Sa sandaling nakuha mo ang sugat mula sa isang partikular na pag-eehersisyo o intensity, hindi mo ito dapat na maranasan muli hanggang sa mas mataas ang intensity. Ang patuloy na pag-eehersisyo ay regular na tutulong sa iyo na mapanatili ang antas ng lakas hanggang sa ikaw ay handa na para sa higit na intensidad.
Kapag Namatay ang Isang Tao Mula sa Pagkagumon
Narito ang sampung insensitive na bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang taong nawalan ng kamag-anak o mahal sa isa sa isang pagkagumon o pagkamatay ng mga droga.
Paano Kilalanin Kapag Namatay ang Iyong Mahal
Ang namamatay na proseso ay karaniwang nagsisimula nang mabuti bago pa maganap ang kamatayan. Alamin kung paano makilala ang mga palatandaan ng papalapit na kamatayan mula sa isang buwan hanggang isang araw.
Ano ang Mangyayari Kapag Namatay Ka Mula sa Colon Cancer
Kung ikaw ay nawalan ng isang mahal sa isang kanser sa colon, nanonood para sa pisikal na mga palatandaan ng paglala ng sakit ay natural. Matuto nang higit pa tungkol sa mga palatandaan.