Granola Nutrition Facts and Health Benefits
Talaan ng mga Nilalaman:
- Granola Calories and Nutrition
- Mga Benepisyo sa Kalusugan
- Mga Recipe sa Granola at Mga Ideya sa Malusog na Paghahanda
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Cereal & Granola: Healthy Weight & Nutrition (Oktubre 2024)
Malusog ba ang granola? Ang sagot ay maaaring depende sa kung paano mo isama ang snack food sa iyong kabuuang plano sa pagkain. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, granola ay mas malusog kaysa sa nais mong isipin. At kung sinusubukan mong i-slim down o mapanatili ang iyong timbang, maaaring ito ay isang pagkain na nais mong iwasan.
Granola Calories and Nutrition
Mga Klasikong Nutrisyon sa Klasikong Granola | |
---|---|
Serving Size 1/2 cup (53 g) | |
Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
Calorie 180 | |
Mga Calorie mula sa Taba 22 | |
Kabuuang taba 2.5g | 4% |
Saturated Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 1g | |
Monounsaturated Fat 0.5g | |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 5mg | 0% |
Carbohydrates 36g | 12% |
Dietary Fiber 4g | 16% |
Sugars 5g | |
Protina 6g | |
Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
Kaltsyum 2% · Iron 10% | |
* Batay sa isang 2,000 calorie diet |
Bagaman ang tunog ng granola ay malusog, ang ilang mga tatak na binibili ng tindahan at kahit na homemade mixes ay maaaring maging isang makabuluhang pinagmulan ng walang laman na calories sa anyo ng asukal at taba. Ngunit ang nutrisyon ng granola ay lubos na nakasalalay sa tatak na iyong binibili o sa paraan na ginagawa mo ito sa bahay.
Halimbawa, ayon sa data ng USDA, isang kalahating tasa ng homemade granola karaniwang nagbibigay ng 298 calories, 9 gramo ng protina, 32 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng hibla at 12 gramo ng asukal.
Ang isang half-cup serving ng mababang taba granola Nagbibigay ng 214 calories, 5 gramo ng protina, 44 gramo ng carbohydrate, 4 gramo ng hibla, 16 gramo ng asukal, at 3 gramo ng taba.
At paano ihahambing ang mga tatak?
- Isang kalahating tasa ng Granola ng Sprouts Farmer Nagbibigay ng 240 calories, 3 gramo ng taba, 47 gramo karbohidrat, 5 gramo ng fiber at 12 gramo ng asukal.
- Ang kalahating tasa ng Choice ng Pangulo ng Organikong Honey Almond Granola Nagbibigay ng 194 calories, 7.5 calories mula sa taba, 28 gramo carbohydrate, 3 gramo ng hibla at 8 gramo ng asukal.
- Isang kalahati na tasa ng Sun Country Granola na may Almonds na ginawa ng Quaker Oats ay nagbibigay ng 266 calories, higit sa 10 gramo ng taba, 38 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng hibla at 11 gramo ng asukal.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola Nagbibigay ng 187 calories, halos 4 gramo ng taba, 34 gramo ng carbohydrate, 4 gramo ng hibla at 12 gramo ng asukal kung kumain ka ng half-cup serving.
- Ang isang solong paglilingkod (nakalista sa 2/3 tasa) ng Trader Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal Nagbibigay ng 220 calories, 34 gramo carbohydrate, 8 gramo ng taba, 3 gramo ng hibla at 12 gramo ng asukal.
Ang laki ng paglilingkod ay isa ring isyu kapag sinusuri mo ang nutrisyon ng granola. Ang ilang mga komersyal na tatak (tulad ng isa na nakalista sa label) ay naglilista ng isang laki ng paghahatid bilang isang isang-kapat na tasa. Ngunit maraming tao ang kumakain ng higit pa sa iyon. Ang Granola ay isang pagkain na madaling kumain ng walang isip, lalo na kapag kinain mo ito sa labas ng bag. Bilang isang resulta, maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa isang solong paglilingkod.
Dahil ang laki ng paghahatid ay maaaring mag-iba tiyaking suriin ang label ng Nutrisyon Facts ng iyong paboritong tatak bago mo kalkulahin ang mga calories sa iyong granola.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang Granola ay maaaring magbigay ng isang mabilis at maginhawang mapagkukunan ng karbohidrat. Maraming mga hiker at iba pang mga mahilig sa panlabas na gustong magdala ng granola upang siksikin ang kanilang aktibidad kapag mayroon silang mahabang araw ng ehersisyo. Ang Granola ay maaari ring magbigay ng tulong ng protina kung kasama mo ang mga mani, tulad ng mga almond o walnut.
Ngunit ang granola ay maaari ring magbigay ng isang makabuluhang bilang ng mga calories mula sa idinagdag na asukal. Ang ilang mga tatak ay ginawa gamit ang idinagdag na asukal tulad ng brown sugar o cane sugar. Gayundin kung bumili ka o gumawa ng brand na may pinatuyong prutas, makakakuha ka rin ng karagdagang idinagdag na asukal.
Kaya dapat kang kumain ng granola o maiwasan ito? Depende ito sa kung paano mo ginagamit ito. Kung kailangan mo ng isang maginhawang mapagkukunan ng carbohydrates, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ngunit maaaring gusto ng mga dieter na laktawan ang pagkain maliban kung maaari nilang kontrolin ang laki ng bahagi. Ang pagkain ng buong prutas o gulay sa oras ng meryenda ay magbibigay ng mas mahusay na mapagkukunan ng fiber at malusog na calories.
Mga Recipe sa Granola at Mga Ideya sa Malusog na Paghahanda
Kung gumawa ka ng granola sa bahay, maaari mong kontrolin ang mga sangkap upang magkasya ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Gamitin ang mga recipe na ito upang gawin ang iyong sariling batch na halos walang pagpapakaabala.
- Grain-Free Strawberry Granola
- Gluten-Free Coconut Granola
- Healthy Homemade Peanut Butter Granola
- Low-Carb, Sugar-Free Granola
- Almond at Buckwheat Applesauce Granola Recipe
Sa sandaling mayroon ka ng iyong batch ng malusog na granola, itapon ito sa ibabaw ng isang paghahatid ng plain non-fat yogurt para sa isang mababang calorie na pagkain sa umaga. Maaari mo ring tangkilikin itong malinaw na may sinagap na gatas. Mamaya sa araw, tangkilikin ito sa ilang mga sariwang veggies bilang isang mid-afternoon snack o tuktok ng isang maliit na paghahatid ng ice cream na may berries at granola para sa isang malusog na bersyon ng isang sorbetes sorbetes.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang Granola ay isang pagkain na nagdadala ng "halo sa kalusugan." Ito ay nangangahulugan na ito ay isang reputasyon bilang isang pagkain na mabuti para sa iyo. Ngunit dahil ang granola calories, taba at asukal ay nagdaragdag mabilis na mahalaga na kumuha ng isang hakbang pabalik at isaalang-alang kung ito ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo. Para sa maraming tao, ito ay isang matalinong pagkain na gagamitin sa ilang mga sitwasyon. Tulad ng lahat ng pagkain, mahalaga na makuha ang mga katotohanan at gumawa ng mga mapagpipilian na pagpipilian upang manatiling malusog.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Salmon Nutrition Facts and Health Benefits
Ang Salmon ay isang masustansiyang isda na may maraming benepisyo sa kalusugan. Alamin kung bakit ang salmon ay mabuti para sa iyo at sa mga nutrisyon nito.
Nectarine Nutrition Facts and Health Benefits
Nectarines ay mayaman sa hibla, bitamina C, at beta-karotina, ginagawa itong mabuti para sa iyo. Alamin ang nilalaman ng nutrisyon at calories sa mga nektarina.
Vodka Nutrition Facts, Calories, and Health Benefits
Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa lasa ng vodka at regular na vodka at kung paano bawasan ang calories kapag pinili mo ang iba't ibang mga tatak at mga uri ng mga inumin na bodka.