Ayusin ang Iyong Buhay at Diyabetis sa Panahon ng Panahon ng Paglilibot
The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Oktubre 2024)
Ang isa sa mga pinakamalaking hamon ng diyabetis ay pag-uunawa kung paano ito magkasya sa iyong napakahirap na buhay. Ang pamamahala ng iyong pang-araw-araw ay sapat na mahirap, ang negosyo ng bakasyon - mga partido, pamimili, hapunan, at mga kaganapan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng pagkabalisa, nawala, at nalulula. Ang labis na stress ay maaaring makaapekto sa iyong timbang at kontrol sa asukal sa dugo. Mahalagang malaman kung paano ayusin ang iyong diyabetis pati na rin ang iyong mga aktibidad at oras. Sa kabutihang-palad, tinanong ko si Susan Weiner, ang 2015 AADE Diabetes Educator ng Taon (American Association of Diabetes Educators) at co-author ng Ang Kumpletong Diyabetis Organizer: Ang iyong Gabay sa isang Mas Stressful at Higit pang mga Pamahalaan Diyabetis Buhay upang ipaalam sa amin sa ilang ng kanyang mga lihim.
T: Ano ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ang iyong diyabetis sa panahon ng kapaskuhan?
A. Mukhang walang katapusang "to-do" na mga listahan mula sa Halloween hanggang sa Araw ng Bagong Taon. Sa ilang simpleng mga estratehiya sa pag-aayos, maaari mong patuloy na matagumpay na pamahalaan ang iyong diyabetis sa buong napakahirap na kapaskuhan.
- Gumawa ng master holiday na gawin ang listahan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na gusto mo at kailangang gawin at magawa para sa kapaskuhan. Isulat ang iyong mga gawain sa isang notebook, sa seksyon ng mga tala ng iyong smart phone o sa isang app. Ang paggawa ng "dump ng utak" ay kukuha ng "pag-alala sa pag-alala" at pagpapanatili sa iyo ng kontrol sa iyong mga aktibidad at pamamahala ng diyabetis.
- Gumamit ng kalendaryo. Hatiin ang iyong listahan ng gagawin sa mas maliit na mga gawain. Isulat ang bawat gawain sa iyong kalendaryo. Space out at suriin ang bawat gawain bilang nakumpleto na ito.
- Laging magplano nang maaga. Gawin ang iyong holiday shopping kapag maginhawa. Magluto at i-freeze ang iyong mga holiday meal linggo nang maaga. Magagalak ka na ginawa mo.
- I-clear ang iyong labis na kalat. Ang isang libreng kalat na bahay ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at makapaglagay ng kuwarto para sa lahat ng kailangan mo sa panahon ng bakasyon.
- Humingi ng tulong. Hindi na kailangang gawin ang lahat ng ito. Humingi ng tulong sa paghahanda ng pagkain o pamimili. Karamihan ng panahon ang pamilya at mga kaibigan ay malamang na makakatulong sa sandaling alam nila na kinakailangan ang mga ito.
T. Magrekomenda ka ba na ang mga tao ay kumuha ng mini-break mula sa kanilang diyabetis?
A. Maaaring madama ng diyabetis ang lahat ng pag-ubos at labis na pagwawasak. Nasa iyong 24-7. Sa totoo lang, hindi ka talaga maaaring magkaroon ng bakasyon mula sa iyong diyabetis nang walang mga kahihinatnan. Subalit, kung ikaw ay nararamdaman na nasunog o nabighani sa iyong diyabetis na pang-araw-araw na "to-do" na listahan, mayroong ilang mga paraan upang makahanap ng kaluwagan.
- Isama ang mga diskarte sa pag-aayos sa iyong araw. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng ilan sa mga estratehiya na nabanggit sa itaas, maaari mong magawa ang higit pa sa mga bagay na dapat mong gawin upang magkaroon ka ng mas maraming oras upang gawin ang mga bagay na gusto mong gawin. At tandaan na gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho. Maaari mong tangkilikin ang lakad kasama ang isang kaibigan o isang pelikula kapag nagawa mo ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.
- Magpakasawa sa mga seasonal na paborito.Maaari kang magkaroon ng isang piraso ng pulang tusok cake ni Tiya Martha o sikat na patatas latkes ng iyong ina. Ang pagkain ay isang espesyal na bahagi ng kapaskuhan, kaya tangkilikin ito nang walang pagkakasala. Lamang kumain sa moderation at planuhin ang iyong pagkain paggamit sa mga espesyal na treats naaangkop. Sa palagay ko maaari mong tawagan ang pagkuha ng "mini-break" mula sa iyong normal na mga pattern ng pagkain sa diyabetis, dahil ang mga ito ay mga pagkain na hindi mo maaaring kumain ng natitirang bahagi ng taon.
T: Paano mo inirerekomenda ang mga taong may karamdaman sa pag-aalaga sa panahon ng mga pista opisyal upang makagawa sila ng mga bagay na hindi nalilimutan ang kanilang sarili?
A.Habang mahirap para sa iyo, ilagay muna ang iyong kalusugan. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili, hindi mo madarama ang iyong makakaya, at ang mga pista opisyal ay maging isang pasanin sa halip na isang bagay upang matamasa. Kaya panatilihin ang mga pangunahing kaalaman. Isang maikling listahan:
- Patuloy na subukan ang iyong asukal sa dugo madalas. Ang pagtatantya ng nilalaman ng karbohidrat ng ilang mga pagkain sa bakasyon ay maaaring nakakalito. Ang iyong mga dagdag na pagsisikap sa pagsusuri ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong sa pag-upo para sa ilang "guessing" pagdating sa carb estimation at holiday treats.
- Magplano na kumain ng iyong mga pagkain at meryenda sa isang napapanahong batayan kapag nagpupunta ka sa pamimili. Dalhin ang iyong mabilis na pagkilos ng mga mapagkukunan ng carbohydrates sa iyo pati na rin ang iyong mga supply ng pagsubok kung ikaw ay mamimili sa buong araw.
- Huwag kang mahiya. Tanungin ang iyong host ng anumang mga tanong na mayroon ka tungkol sa menu. Kung hindi mo komportable ang paggawa nito, magdala ng malusog na pampagana bilang iyong kontribusyon sa partido. Malalaman mo na mayroon kang isang bagay na masisiyahan ka.
- Magplano na manatiling aktibo sa pisikal. Gumawa ng petsa ng kalendaryo para sa regular na aktibidad, kahit na naglalakad ito sa mall.
- Panoorin ang iyong paggamit ng alak. Sa lahat ng mga piyesta opisyal at mga pangyayari, madaling mag-over-indulge.
T: Ano ang magiging pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress sa oras na ito?
A. Manatili sa iyong pamamahala ng diabetes. Ang mga pagbabago sa glucose ng dugo ay maaaring magdagdag ng higit na stress sa panahon ng bakasyon. Panatilihin ang iyong pagtuon sa pamilya, mga kaibigan at mga mahahalagang tao sa iyong buhay. Ipagdiwang ang kahulugan ng holiday-bakit mahalaga ito sa iyo.
Kung ikaw ay madamdamin tungkol sa isang bagay, magboluntaryo sa panahon ng bakasyon. Masisiyahan ka at matutulungan ang isang taong nangangailangan.
T: Mahalaga bang makahanap ng suporta upang maiwasan ang pagkasunog?
A. Ganap. Sa panahon ng pista opisyal, madalas kaming natupok sa pagkuha ng lahat ng bagay. Laging tandaan na ilagay ang iyong sarili sa tuktok ng mahahalagang listahan. Panatilihin ang iyong ehersisyo at ang iyong mga gamot tulad ng inireseta. Kumuha ka ng mabilis na pahinga sa iyong tahimik na espasyo at pagsasanay ng malalim na paghinga, pakinggan ang musika, o tangkilikin ang kaunting sariwang hangin. Gawin ang anumang bagay na kailangan mong gawin upang mapasigla ang iyong sarili upang masisiyahan ka sa iyong bakasyon.
Subukan upang maiwasan ang pagkasunog ng diyabetis kapag kailangan mo ito. Kumuha ng iyong pamilya upang matulungan ka na may dagdag na mga tungkulin sa bakasyon at mga regular na gawain. At kung ang isang tao ay nag-aalok na magdala ng isang ulam sa iyong bakasyon, o kunin ang isang regalo sa tindahan, o patakbuhin ang isang bata sa isang sporting event, o lakarin ang iyong alagang hayop … dalhin ang mga ito sa alok.
Tungkol sa may-akda ng bisita:
Si Susan Weiner ay ang 2015 American Association of Diabetes Educators (AADE) Diabetes Educator ng Taon, at ang tatanggap ng 2014 Distinguished Alumna Award mula sa SUNY Oneonta. Siya ay co-authored (Spry 2013). Binoto niya kamakailan ang isa sa 10 nangungunang mga blogger ng nutrisyon sa edukasyon sa nutrisyon ng iVillage.com. Si Susan ang tagapayo medikal para sa healthline.com at nasa advisory board ng ilang mga organisasyon ng diabetes. Nakamit ni Susan ang kanyang master's degree sa inilapat na pisyolohiya at nutrisyon mula sa Columbia University.
Sexpectations: Ang iyong Buhay Kasarian sa panahon ng Pagbubuntis
Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagkakaroon ng sex sa panahon ng pagbubuntis.
Kung Paano Ayusin ang mga Tao na Kinukuskos ang Iyong Pagiging Magulang
Maraming mga magulang ang nag-iisip na ang kanilang mga diskarte sa pagiging magulang ay mas mahusay kaysa sa iyo.Narito kung paano tumugon kapag pinupuna ng ibang tao ang iyong mga pagpili sa pagiging magulang.
Bakit Dapat Mong Protektahan ang Iyong Balat sa Malamig na Panahon Sa Diyabetis
Ang pagprotekta sa iyong balat mula sa lamig ay mahalaga para sa mga taong may diyabetis. Ang paggawa nito ay maaaring panatilihing buo ang balat at maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng impeksiyon.