Bakit ang Nutrisyon ang Pinakamahalagang Bahagi ng Kalusugan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pagkain ay Aming Medisina
- Paano Nakakatulong ang Quercetin Rich Foods?
- Palakihin ang iyong Metabolismo Naturally
- Ang Peanut Butter ay isang Superfood
- Ano ang Mga Pagkain sa Kalusugan?
- Ang Kape ay Mabuti o Hindi?
- Kumain ng Superfoods Araw-araw
Madalas na pagpupuyat, may masamang epekto sa kalusugan, ayon sa mga espesyalista (Oktubre 2024)
Ang pagkain na kinakain natin ay may mahalagang papel sa kung ano ang hitsura at pakiramdam natin. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga ngunit ayon sa pananaliksik, ang nutrisyon ay may pinakamalaking epekto sa ating kaayusan. Ang paggamit ng pagkain bilang aming gamot ay naging popular na tema para sa pagpapabuti ng kalusugan.
Ang kalakaran ay ngayon upang tumutok sa malusog na pagkain paggamit bilang isang pangunahing layunin sa fitness. Kapag ang malusog na gawi sa pagkain ay naging isang paraan ng pamumuhay, tayo ay malusog at mas maligaya. Ang tamang pagkain ay nagpapahintulot sa amin na bawasan ang taba ng katawan, mawawalan ng ilang pounds, maging mas kumpiyansa at mabawasan ang panganib ng sakit.
Ang mga talamak na pag-aaral ay nagpapahiwatig ng malusog na pagkain na paggamit bilang ang pinakamahalagang bahagi ng aming mga fitness program. Ang ilang mga manggagamot ay nagtuturo ng malusog na mga gawi sa pagkain / pamumuhay bilang isang paraan upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng labis na katabaan at mga kaugnay na sakit.
Ang Pagkain ay Aming Medisina
Ang mga pagkaing nakapagpapalusog, o "mga superfood," ay kinabibilangan ng mga pantal na protina, malusog na carbohydrate, at taba na mahalaga sa ating kalusugan. Ang mga superfood ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina, mineral, at antioxidant.
Ang mga antioxidant ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa ating katawan na tumutulong sa atin na labanan ang sakit at karamdaman. Ang pamamaga ay sinasabing ang nangungunang sanhi ng maraming sakit. Ang mga makapangyarihang antioxidant sa mga leafy greens at gulay, halimbawa, tulungan detoxify ang katawan pag-alis ng mga mapanganib na kemikal.
Ang ilang mga superfoods naglalaman ng mga compounds na taasan ang aming metabolismo para sa mas mahusay na taba burning.Ang mga pulang peppers ay naglalaman ng isang molekula na tinatawag na capsaicin na ipinapakita upang mapahusay ang rate na sinusunog namin ang taba ng katawan.
Ang pagkain ng malusog na pagkain ay hindi lamang makakatulong na mapabuti ang ating kalusugan kundi pati na rin ang paganahin sa amin upang sa wakas ay maabot ang nais na layunin sa fitness.
Paano Nakakatulong ang Quercetin Rich Foods?
Ang Quercetin ay isang malakas na antioxidant na natural na nagaganap sa iba't ibang uri ng mga pagkain sa halaman. Sa katunayan, ang pananaliksik na quercetin ay nagpapahiwatig na ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang antioxidant na may maraming benepisyo sa kalusugan.
Maraming mga atleta suplemento sa quercetin upang mabawasan ang kalamnan pamamaga na dulot ng matinding ehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Preventative Medicine, Ang supplement ng quercetin ay makabuluhang pinabuting pagganap ng atleta, nadagdagan ang metabolic rate at sandalan ng masa sa mga atleta.
Ang mga sumusunod na pagkain ay isang rich source ng quercetin:
- Mga mansanas
- Mga sibuyas
- Brokuli
- Berries
Palakihin ang iyong Metabolismo Naturally
Ang iyong pinakamahusay na taba burner ay hindi darating sa isang bote ngunit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng ilang mga compounds. Maaari naming dagdagan ang rate na aming sinusunog taba nang natural ayon sa pananaliksik sa nutrisyon.
Ang pagkain ng mga pagkain na pasiglahin at mapahusay ang proseso ng pag-burn ng taba ay makakatulong sa amin na mabawasan ang taba nang mas epektibo. Ang pagdaragdag ng metabolismo na pagpapalakas ng pagkain ay magiging isang mahusay na suplemento sa iyong umiiral na ehersisyo at programang nutrisyon.
Ang mga sumusunod na pagkain ay ipinapakita upang madagdagan ang aming pagsunog ng pagkain sa katawan:
- Mainit na peppers (aktibong component capsaicin)
- Green tea (aktibong sangkap na caffeine)
- Black coffee (aktibong sangkap na caffeine)
- Malamig na tubig (500 ML ng tubig araw-araw na nadagdagan ang metabolic rate sa pamamagitan ng 30%)
- Buong butil (aiding component fiber at iron)
- Yogurt (aiding component calcium and probiotics)
- Mga mansanas (aiding component fiber)
- Mga mani at buto (aiding component essential fatty acids)
- Mataba isda (aiding component Omega-3 fatty acids)
Ang Peanut Butter ay isang Superfood
Ang peanut butter ay ganito ang nangyayari na ang bilang isang sports nutrition superfood. Naglalaman ito ng malusog na taba, ay nakapagpapalusog-siksik at ipinakita upang magbigay ng pangmatagalang enerhiya para sa mahusay na pagganap ng atletiko.
Ang pagpili ng natural o organic na peanut butter ay inirerekomenda upang maiwasan ang idinagdag na asukal at preservatives. Ang peanut butter ay mataas sa hibla at isang mahusay na pinagmulan ng protina ng halaman. Naglalaman din ito ng niacin, folate, bitamina E at iba pang mahahalagang nutrients at mineral.
Ang peanut butter ay naglalaman ng mga nutrient na kalidad at mga supply na pangmatagalang enerhiya sa 90 calories kada 2 kutsara na naghahatid. Naglalaman din ito ng 7 gramo ng protina bawat onsa kumpara sa iba pang mga mani na nagbibigay lamang ng 4 gramo. Ang sapat na paggamit ng protina ay mahalaga para sa paglago ng kalamnan.
Ito ay mababa sa puspos na taba at kolesterol na ginagawa itong malusog na pagkain sa puso. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng 1.5 ounces ng peanut butter kada araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ano ang Mga Pagkain sa Kalusugan?
Ang katagang pagkain sa fitness ay mapagpapalit sa mga superfood. Ang pagkain ng pagkain na mayaman sa mga pagkain sa fitness ay mahalaga sa ating kalusugan. Ang pagsasama ng malusog na nutrisyon at pag-alam kung ano ang ibig sabihin nito ay mahalaga sa pagkamit ng isang lean at malusog na katawan.
Ang sumusunod ay isang pinapaboran na listahan ng mga superfood sa mga mahilig sa fitness:
- Oats (mataas sa hibla, nagpapabuti sa pantunaw / nagpapataas ng metabolismo)
- Egg (pinagmumulan ng protina, gusali ng kalamnan)
- Mga gulay (antioxidant, binabawasan ang pamamaga)
- Ang mga mansanas (antioxidants, binabawasan ang pamamaga / nagpapataas ng metabolismo)
- Lean meat / fish (amino acids, pinagmulan ng protina, gusali ng kalamnan)
Ang Kape ay Mabuti o Hindi?
Dapat ba tayong uminom ng kape? Ito ay isang popular na tanong at bagaman hindi ang pinakamahusay na inumin para sa ilan, ang pangkalahatang pag-aaral ay nagpapakita ng kape bilang kapaki-pakinabang sa ating kalusugan at kalakasan.
Ang kape ay naglalaman ng mga antioxidant ngunit din sa caffeine. Ang caffeine ay isang natural na stimulant na ipinapakita upang mapataas ang ating metabolic rate. Maraming mga atleta ang gumagamit ng kape bilang isang pre-ehersisyo inumin upang makinabang mula sa epekto na ito. Ang mababang-katamtamang dosis (1-2 tasa) ng kape ay ipinapakita upang makabuluhang mapabuti ang pagganap ng atletiko.
Ang pag-inom ng itim na kape 30 minuto bago mag-ehersisyo ay sinabi na magkaroon ng pinakamahusay na mga resulta ng ergogenic. Ipinakita ito upang mapabuti ang aming pagtitiis at paganahin kami na mag-ehersisyo nang mas matagal.
Ang kape ay ipinahiwatig din upang mapabuti ang aming mental focus at dagdagan ang mga antas ng enerhiya. Ang mas malinaw na pag-iisip ay nagtataguyod ng mas produktibo at epektibong pag-eehersisyo. Ang kape ay ipinapakita din upang mabawasan ang ehersisyo-sapilitan sakit ng kalamnan.
Naglalaman din ang kape ng malakas na antioxidant na ipinapakita upang mabawasan ang malalang sakit at karamdaman. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay tumutulong sa mga indibidwal na naghihirap mula sa sakit na Parkinson at upang mabawasan ang saklaw ng mga gallstones.
Dahil ang caffeine ay isang stimulant, inirerekumenda na kumunsulta sa iyong manggagamot kung ikaw ay may hypertensive, buntis, diagnosed na sakit sa puso, o nars bago kumain ng kape.
Kumain ng Superfoods Araw-araw
Ang mga superfood ay may mahalagang bahagi sa pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Maaaring mag-iba ang mga nutrisyonista sa kanilang mga listahan kung aling mga pagkain ang pinakamainam ngunit ayon na mahalaga ang lahat ng ito. Ang pagkain ng maraming uri ng mga superfoods araw-araw ay makakapagbigay ng mga kinakailangang nutrient para sa pinakamainam na paggana ng katawan.
Magsimula sa mga sumusunod na mga nangungunang superfood para sa pinahusay na kalusugan at kaayusan:
- Oats (mataas sa hibla, pinabuting panunaw, kalusugan ng puso)
- Blueberries (antioxidants, binabawasan ang pamamaga, pakikipaglaban sa kanser)
- Ang mga mansanas (antioxidants, binabawasan ang pamamaga, pagbaba ng timbang)
- Green tea (antioxidants, nagpapataas ng metabolismo, pagbaba ng timbang)
- Flaxseed (mahahalagang fatty acids, pinatataas ang metabolismo, binabawasan ang pamamaga)
- Brokuli (antioxidants, pakikipaglaban sa kanser, detox)
- Yogurt (kaltsyum, probiotic, pinabuting pantunaw, kalusugan ng buto)
- Langis ng oliba (monounsaturated mataba acids (MUFAs) / kalusugan ng puso)
- Beans (mataas sa hibla, antioxidants, pinabuting pag-andar ng utak)
- Cinnamon (antioxidants, detox, healing spice)
Mga Nutrisyon sa Nutrisyon ng Cantaloupe at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang Cantaloupe ay mayaman sa bitamina at tubig at kumakain ito para sa iyong kalusugan. Alamin ang tungkol sa nutritional benefits ng melon at ligtas na paghawak.
Ang pag-aalinlangan Pinakamahalagang IBS (IBS-C)
IBS-C ay isang functional gastrointestinal disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng paninigas ng dumi na may sakit. Ang dahilan nito ay hindi alam at ang pamamahala ay may diyeta at gamot.
Ang Pangangalaga sa Kalusugan ng Kalusugan ng Proteksiyon sa Kalusugan ng Transgender?
Ipinagbabawal ng ACA ang diskriminasyon sa pangangalagang pangkalusugan batay sa pagkakakilanlang pangkasarian. Ngunit ang mga plano sa kalusugan ay hindi kinakailangan upang masakop ang mga pamamaraan ng reassignment sa kasarian.