Microsleep: Mga sanhi, panganib, at Pag-iwas
Talaan ng mga Nilalaman:
GMA News Investigates - Rich representatives of poor constituents? (Oktubre 2024)
Sa isang biyahe sa cross-country, karaniwan na gumastos ng ilang oras sa pagmamaneho sa gabi. Kung walang sapat na pahinga, ito ay maaaring magtataas ng panganib na makaranas ng biglaang, maiikling pagkakatulog sa pagtulog. Maaaring lumihis ang kotse nang kaunti, o maaari mong marinig ang tunog ng mga gulong na tumatakbo kasama ang rumble strip sa gilid ng kalsada. Maaaring panahon para sa ibang tao na magmaneho. Ano ang nagpapaliwanag ng mga episode na ito ng microsleep? Alamin ang tungkol sa mga palatandaan, sanhi, panganib, at pag-iwas.
Ano ang Microsleep?
Ang Microsleep ay isang panandaliang, hindi maiiwasan, maikling episode ng pagtulog na maaaring tumagal saanman mula sa isang bahagi ng isang pangalawang hanggang 10 buong segundo. Ang mga episode na ito ng microsleep ay nagaganap nang madalas kapag ang isang inaantok na tao ay nagsisikap na labanan ang pagtulog at manatiling gising. Maaaring mangyari ito habang nagmamaneho at nagpapataas ng panganib ng isang malubhang aksidente sa sasakyan.
Mayroong dalawang pangunahing yugto ng tulog na dumaan sa isang tao. Ang dalawang yugto ng pagtulog ay mabilis na paggalaw ng pagtulog ng mata (REM) pagtulog at hindi mabilis na pagtulog ng paggalaw ng mata (NREM). Ang Microsleep ay hindi direktang bumagsak sa alinmang kategorya ng pagtulog, dahil ito ay isang panandaliang at hindi mapigil na episode na hindi nagtatagal ng sapat na haba para sa mga katangian ng alinman sa estado ng pagtulog upang lumabas.
Para sa sanggunian, ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa matingkad na mga pangarap, mabilis na paggalaw ng mata, pagkalumpo ng karamihan sa mga kalamnan ng katawan, at mga pagbabago sa presyon ng dugo, rate ng puso, at pangkalahatang paghinga rate. Din sa panahon ng REM pagtulog, daloy ng dugo ay nadagdagan sa utak, pati na rin ang titi at clitoris, na nagreresulta sa engorgement (humahantong sa saklaw ng umaga kahoy).
Ang di-mabilis na paggalaw ng mata (NREM) ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng nabawasan na dami ng daloy ng dugo sa utak at kalamnan ng kalansay. Ang iba pang mga katangian ng di-mabilis na pagtulog sa paggalaw ng mata ay kasama ang nabawasan na rate ng puso, presyon ng dugo, at kabuuang dami ng air cycling sa at sa labas ng baga. Ang microsleep ay hindi nangyayari sa loob ng mahabang panahon para sa alinman sa mga katangiang ito upang ganap na mangyari.
Palatandaan
Ano ang ilan sa mga potensyal na palatandaan ng nakakaranas ng microsleep?
- Kawalang-pagpapahalaga
- Maikling memory lapses
- Nawawala ang isang exit habang nagmamaneho
- Ang pagpindot sa rumble strip ng highway
- Mga aksidente sa kotse o malapit sa misses
- Head bobbing
- Maikling pagkawala ng kontrol ng kalamnan
- Bumagsak o bumulusok
- Ang pagbagsak ng isang bagay na gaganapin
Maaaring magkaroon ng kamalayan ng mga sintomas na ito pagkatapos na gumising. Posible rin na ang mga episode ng microsleep ay maaaring maging maikli kaya't hindi nila lubos na makilala.
Mga sanhi
Madalas nang madalas nangyari ang mikrosleep kapag ang isang indibidwal ay natigil sa pagtulog. Ang gabi ay kapag ang isang karamihan ng mga insidente ng microsleep mangyari, sa mga tuntunin ng pagmamaneho. Ang mga nagmamaneho sa pagmamaneho sa gabi ay madalas na pagod. Gayunpaman, madalas silang may mga lugar upang makarating o matatapos ang mga oras upang makilala, at sa gayon ay pinipilit ang kanilang sarili na itulak.
Ang mga disorder ng pagtulog ay maaari ring madagdagan ang panganib na makaranas ng mga episode ng microsleep. Kabilang sa mga potensyal na taga-ambag ang:
- Sleep apnea
- Pana-panahong pagkilos ng paggalaw ng paa
- Narcolepsy
- Circadian disorder
Marami sa mga kondisyong ito ang humantong sa pagkapira-piraso ng mga estado ng pagtulog at wakefulness, paggawa ng isang hindi inaasahang paglipat mula sa isa sa iba pang mga mas malamang.
Mga panganib
Bagaman maaaring maging hindi nakakapinsala kung ito ay nangyayari sa iyong sopa habang sinusubukan mong manatiling gising para sa isang pelikula, ang mga pagkakataon ng microsleep ay maaari ding maging mapanganib. Kung ito ay nangyayari sa maling oras, kapag nagmamaneho ka halimbawa, ang microsleep ay maaaring humantong sa mga aksidente na kinasasangkutan ng mga kotse o mabigat na makinarya pati na rin ang iba pang mga mapanganib na sitwasyon. Ang bumabagsak na tulog sa likod ng gulong, kahit sandali, ay isang masidhing mapanganib na sitwasyon na maaaring humantong sa potensyal na pinsala o kahit na kamatayan sa iyo at sa iba pa sa kalsada.
Pag-iwas
Ang microsleep ay madalas na direktang resulta ng pag-agaw ng pagtulog. Kaya, ang pag-aalis ng pag-aalis ng tulog ay makakatulong upang mabawasan ang pagkakataon ng microsleep. Mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog. Para sa mga may sapat na gulang, ang ibig sabihin nito ay nakakakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi-gabi na batayan. Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang pag-agaw ng pagtulog, bukod sa simpleng pagtulog lamang, ay upang mapabuti ang pangkalahatang kahusayan sa pagtulog.
Sa kabutihang-palad, maraming mga paraan upang mapabuti ang kahusayan sa pagtulog. Ang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kahusayan sa pagtulog ay upang maalis ang lahat ng potensyal na distractions kapag natutulog. Dapat ay walang telebisyon at walang paglalaro ng musika. Kung bihasa ka sa pagkakaroon ng telebisyon o musika, dapat kang magtrabaho upang masira ang mga gawi at makatulog sa tahimik, madilim, at mapayapang kapaligiran. Ang lahat ng mga ilaw ay dapat na off, lalo na kumikislap, kumikislap, o lalo na maliwanag na ilaw. Ang mga cell phone ay hindi dapat tumingin sa kama, dahil ang mga ilaw ng screen ay maaaring gumana upang pasiglahin ang utak at panatilihin itong gising.
Maaaring may ilang iba pang mga paraan upang matulog nang mas mahusay. Ang pagsasagawa ng mga hakbang na ito ay makatutulong upang mapabuti ang kahusayan sa pagtulog, at sa gayon ay gumana upang maalis ang microsleep.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung nakakaranas ka ng sobrang pagtulog sa araw na may mga madalas na episode ng microsleep, mahalaga na humingi ng pagsusuri sa pamamagitan ng isang doctor-certified sleep physician. Ang pag-aaral ng pagtulog ay maaaring makatulong upang matukoy ang sanhi ng iyong kondisyon at paggamot ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagharap sa mga malubhang kahihinatnan, kabilang ang posibleng nakamamatay na aksidente sa kotse.
Mga Rabies: Mga Sanhi at Mga Kadahilanan sa Panganib
Narito ang isang pagtingin sa mga sanhi at panganib na kadahilanan para sa rabies, isang viral disease na madalas na ipinapadala mula sa kagat ng isang nahawaang hayop tulad ng isang aso.
Urticaria (Mga Kamay): Mga Sanhi at Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang urticaria (pamamantal) ay kadalasang nauugnay sa mga alerdyi sa pagkain at droga ngunit maaari ring sanhi ng stress, impeksiyon, mga sakit sa autoimmune, at kahit ehersisyo.
Makibalita sa Pag-unlad sa Mga Panganib Mga Panganib at Mga Benepisyo
Alamin ang mga panganib at gantimpala ng paglago sa mga sanggol na ipinanganak nang maaga. Unawain ang kahalagahan ng pag-aaklas ng balanse at kung bakit hindi mo ito puwersahin.