15 Mga Malusog na Meryenda na Maaaring Gawin
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hummus at Karot
- Isang Maliit na Sandwich
- Mga Mansanas at Peanut Butter
- Yogurt at Prutas
- Rice Cakes
- Crispbread at Cottage Keso
- Popcorn
- Fresh Fruit and Nuts
- Tuna at Crackers
- Fresh Veggies at Dip
- Isang Maliit na Salad
- Trail Mix
- Instant Oatmeal at Raisins
- Cup of Soup
- Guacamole sa Celery Sticks
Pinoy MD: Masustansyang pagkain para sa naglilihing buntis (Oktubre 2024)
Mahirap na makakuha ng isang buong araw ng trabaho nang hindi nakakakuha ng kaunting gutom ngayon at pagkatapos. Iyan ay OK; Ang meryenda ay maaaring maging mabuti para sa iyo hangga't pinili mo ang malusog na pagkain sa tamang sukat. Narito ang isang listahan ng masarap na meryenda na perpekto para sa mga break ng trabaho; karamihan sa mga ito ay nangangailangan ng isang refrigerator o isang microwave, ngunit ang ilan ay maaaring stashed sa iyong desk drawer para sa madaling tanghali nibbling.
Hummus at Karot
Hummus ay gawa sa chickpeas at linga langis, kaya mataas ang protina at naglalaman ng malusog na taba at hibla. Ang mga karot ay mataas sa bitamina A at potasa, kaya ito ay isang napaka-balanseng at kasiya-siyang meryenda. Bilang malayo sa calories, kalahating tasa ng hummus ay may 200 calories, at walong sanggol karot ay may lamang tungkol sa 30 calories.
Hummus ay mahusay din sa inihurnong pita chips o piraso ng tinapay na pita. O subukan iba pang mga sariwang veggies tulad ng kintsay, broccoli, o kuliplor.
2Isang Maliit na Sandwich
Ang isang regular na tanghalian na may laki ng tanghalian ay marahil ay masyadong malaki para sa isang hapunan ng meryenda, kaya pakete ng isang mas maliit na bersyon. Piliin ang buong grain grain at maraming mga veggies, at maaaring isang slice o dalawang hamon o paghilig ng dibdib ng pabo. Ang isang maliit na sandwich tulad nito ay nag-aalok ng maraming mga bitamina at mineral at dapat dumating sa mas mababa sa 300 calories.
Ang isa pang mahusay na sandwich na sandwich ay isang simpleng peanut butter at jelly sandwich (subukan ang aking nasa edad na bersyon).
3Mga Mansanas at Peanut Butter
Ang meryenda na ito ay katulad ng prutas at mga mani, ngunit kung minsan mas masaya pa rin ang isang maliit na peanut butter sa mga sariwang hiwa ng mansanas. Gustung-gusto ko ang mga mansanas dahil mataas ang mga ito sa hibla, kasama ang napakaraming mga varieties na mahirap hindi makahanap ng ilang uri ng mansanas na gusto mo. At pumunta para sa likas na peanut butter na walang anumang idinagdag na asukal - talagang hindi ito kailangan.
Ang almond butter ay kahanga-hangang din kapag idinagdag mo ito sa iyong mga paboritong sariwang prutas. O subukan ang cashew butter para sa isang pagbabago.
4Yogurt at Prutas
Yogurt ay isa sa mga pagkain na maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, ngunit maaari itong maging isang bagay na hindi masyadong magandang kung ito ay puno ng matamis mix-in. Gusto ko ng plain Greek yogurt na may sariwang prutas, kaya kinuha ko ang isang solong pakete ng paghahatid at pukawin sa ilang sariwang berry. Maraming kaltsyum, protina, at mga kapaki-pakinabang probiotics lahat para sa tungkol sa 150 calories.
Ang isa pang pagpipilian na mahal ko ay plain Greek yogurt na may pecans at isang maliit na honey.
5Rice Cakes
Ang isang plain rice cake ay mababa sa calories at medyo mura, kaya ito ay gumagawa ng isang magandang base para sa karamihan ng anumang uri ng sahog sa ibabaw. Maaari mong itabi ang mga cake cake sa iyong desk drawer at dalhin ang isang bagay na masarap tulad ng pagpuno ng itlog ng salad ng itlog. Ang dalawang cake cake na may isang quarter cup (o kaya) ng egg salad ay may tungkol sa 8 gramo ng protina at ng maraming zinc, selenium, at magnesium, at halos 260 calories.
Ang iba pang masarap na mga ideya sa topping ay kinabibilangan ng plain yogurt na may honey at berries, sliced avocados na may sprinkle of lime juice, o simpleng cottage cheese na sinamahan ng sariwang veggies.
6Crispbread at Cottage Keso
Ang crispbreads ay flat, dry cracker-like bread na karaniwang ginawa sa rye harina, ngunit magagamit sa buong trigo at multigrain bersyon. Ang mga ito ay maganda at malungkot, at habang ang mga ito ay masarap ang lahat sa pamamagitan ng kanilang sarili, mas mahusay na sila topped sa masarap, malusog toppings. Gusto ko ng cottage cheese dahil mataas ito sa calcium at protina, na may ilang chives. Tatlong piraso ng crispbread, ang bawat isa ay nanguna sa dalawang tablespoons ng low-fat cottage cheese, ay may kabuuang 170 calories. Ang mga chives ay opsyonal, ngunit nagdadagdag sila ng gandang lasa.
Maaari mo ring itaas ang crispbread na may kulay ng nuwes na mantikilya, pinapanatili ang prutas, o mga hiwa ng karne. Ang aking paboritong paraan upang kumain ng crispbread ay may isang maliit na brunost na keso at pinapanatili ang lingonberry.
7Popcorn
Ang popcorn ay binibilang bilang isang buong grain dahil ito ay mataas sa hibla. Ito ay mababa din sa calories hangga't hindi mo ito tinakpan ng natunaw na mantikilya.Panatilihin ang ilang mga bag ng microwave popcorn madaling gamiting para sa isang mabilis, malusog na meryenda; Ang isang regular na laki ng bag ay may mas mababa sa 300 calories. Maaari ka ring bumili ng mga single serving size.
Kung ang plain popcorn ay may tunog na pagbubutas, iwisik ang ilang keso sa Parmesan sa itaas. O baka ilang dashes ng sarsa ng Tabasco.
8Fresh Fruit and Nuts
Minsan ang pinakamahusay na meryenda ay ang mga pinakasimpleng iyan, at gustung-gusto ko lamang ang isang piraso ng sariwang prutas at isang dakot ng mga mani. Mayroong wala namang masama sa kalusugan tungkol sa meryenda na ito. Sa katunayan, ang isang peras na may isang dosenang mga almond ay nagsasama para sa mas mababa sa 200 calories, at makakakuha ka ng maraming bitamina, mineral, hibla, at malusog na taba.
Gusto ko ring tumugma sa mga mansanas na may mga walnuts, o mga saging na may mga pecan. Lahat sila ay masarap at mabuti para sa iyo.
9Tuna at Crackers
Kunin ang ilang mga buong cracking trigo, hatiin ang isang tangkay ng kintsay, at kunin ang ilang mga naka-tuna na tuna (iminumungkahi ko ang mga nababaluktot na mga pakete, ang mga bukas na tuna na tuna sa basura ng opisina ay hindi ka magiging popular sa iyong mga katrabaho). Ang meryenda na ito ay mataas sa fiber, protein, at omega-3 fatty acids na kailangan ng iyong katawan araw-araw. Ang anim na crackers at 3 ounces ng tuna ay may kabuuang 200 calories.
Kung gusto mo, maaari kang gumawa ng isang maliit na tuna salad sa bahay at dalhin lamang sapat na upang mag-dab sa ilang crackers.
10Fresh Veggies at Dip
Magdala ng mga karot, mga hiwa ng zucchini, mga pipino na pipino, o mga kintsay na stick at veggie dip upang magtrabaho para sa isang magaan at malusog na meryenda. Ang mga gulay ay mababa sa calories ngunit mataas sa hibla, kasama ang mga ito ay puno ng mga bitamina at mineral. Karamihan sa iyong calorie intake ay darating mula sa paglubog ng araw: 2 tablespoons ng isang tipikal na tindahan-binili veggie lumangoy may paligid ng 150 calories, ngunit ito malusog na meryenda pa rin lumapit sa may mas mababa sa 200 kabuuang calories.
Gawin ang meryenda na ito kahit na mas malusog sa pamamagitan ng paggawa ng isa sa mga pagbaba ng kolesterol na pagbaba.
11Isang Maliit na Salad
Ang isang cool, crisp salad ay maaaring makatulong sa laki ng tubig hanggang sa oras ng hapunan. Maglagay ng isang lalagyan gamit ang iyong paboritong halo ng salad greens, pinatuyong prutas, sariwang veggies, at nuts. Pagkatapos ay i-pack ang isa pang maliit na lalagyan na may salad dressing o vinaigrette. Huwag idagdag ang dressing hanggang handa ka na para sa iyong salad; sa ganoong paraan ang mga gulay ay hindi makakakuha ng lahat ng soggy. Ang isang maliit na hardin salad ay mababa sa calories at may maraming mga bitamina, mineral, at hibla.
Ang pagbibihis ay maaaring magdagdag ng hanggang 200 calories kada 2-kutsara na paghahatid, ngunit maaari mo itong panatilihing maganda at magaan sa pamamagitan ng pag-iimpake ng ilang lemon o apog na wedges upang maggiit sa iyong salad sa oras ng meryenda.
12Trail Mix
Karaniwang kumbinasyon ng Trail ang ilang kumbinasyon ng mga mani at pinatuyong prutas, at posibleng ilang cereal o granola. Maaari mong mahanap ang lahat ng mga uri ng mga hindi pangkaraniwang varieties sa anumang mga grocery store, o maaari mong gawin ito sa bahay. Ang Trail mix ay isa sa mga meryenda na maaari mong panatilihin sa iyong desk drawer sa loob ng ilang araw, kaya maganda kung wala kang refrigerator.
Ang trail mix ay maaaring mataas sa calories (tingnan ang mga label), kaya kung ang timbang control ay isang isyu, iminumungkahi ko paghahati at pag-packaging ng iyong tugaygayan ihalo sa mga indibidwal na mga bahagi, kaya hindi ka tempted sa lobo down ang buong bag nang sabay-sabay.
13Instant Oatmeal at Raisins
Ang oatmeal ay gumagawa ng isang mahusay na almusal, at walang dahilan hindi ito maaaring gumana bilang isang malusog na meryenda. Habang marahil ay hindi ka magluluto ng isang batch ng mga cut oats na bakal sa break room, maaari mong gamitin ang microwave at mabilis na luto oats o panatilihin ang ilang mga packet ng instant oats sa iyong dibuhista. Magdagdag ng mga pasas para sa lasa, hibla, at bakal.
Pumili ng instant oatmeal mabuti dahil maraming mga varieties ay puno ng asukal, at hindi mo na kailangan na magkano.
14Cup of Soup
Ang isang tasa ng sopas ay maaaring maging mainit at nakapapawi sa isang malamig na araw. Ang tirang sopas ay maaaring gumawa ng isang mahusay na meryenda para sa trabaho sa susunod na araw, o maaari kang bumili ng solong paghahatid microwavable soups. Ang sopas ng gulay ay perpekto sapagkat ito ay nakakakuha ng maraming mahusay na nutrisyon (at masarap din, masyadong), ngunit ang paborito ko ay ang noodle ng manok, na may maraming mga karot, kintsay, at mga sibuyas.
Ang mga bilang ng calorie ay mag-iiba nang malaki, kaya tumingin nang mabuti sa mga label para sa impormasyon sa nutrisyon. Gayundin, tandaan na maraming mga komersyal na varieties ay mataas din sa taba at sosa.
15Guacamole sa Celery Sticks
Maaari kang magamit sa paghahatid ng guacamole sa mga tortilla chip, ngunit maaari kang mag-drop ng ilang calories at hindi kinakailangang taba sa pamamagitan ng pagkalat ng guacamole sa mga tustadong kintsay. Ang Guacamole ay gawa sa abukado, kaya mataas sa monounsaturated na taba at sustansya. Ang isang kalahating tasa ay may mga 180 calories.
Hindi gusto ang kintsay? Pigilan ang iyong guacamole sa mga inihurnong tortilla chip o mga butil ng buong butil.
Malusog na Meryenda Para sa Iyong Mga Gutom na Kabataan
Ang mga tin-edyer ay kadalasang nagugutom kapag nakakuha sila ng bahay mula sa paaralan. Narito ang isang listahan ng mga malusog na after-school snack para sa mga kabataan na maaari nilang gawin para sa kanilang sarili.
7 Mga Hakbang Maaaring Gawin ng mga Magulang Upang Turuan ang mga Kids Grit
Ang mga bata na may grit ay nagpapakita ng mas matagalang tagumpay. Ano ang maaari mong, bilang isang magulang, gawin upang turuan ang iyong mga anak na may kapit-bahay at bumuo ng tiyaga at kabanatan?
Malusog na Mga Meryenda para sa Mga Lover ng Keso
Kunin ang iyong pag-aayos ng keso nang walang kasalanan. Subukan ang lahat ng bagay mula sa tuna matunaw pinalamanan mushroom sa keso-filled mini meatloaves.