Low Back Pain Risk Factors
Talaan ng mga Nilalaman:
- Talamak kumpara sa Talamak Bumalik Pain
- Talamak na Puso Paggamot
- Mga Kadahilanan sa Pangmatagalang Pang-matagalang
- Nakokontrol na Mga Kadahilanan sa Panganib
- Hindi mapigil na mga kadahilanan sa Panganib
- Sigurado ka sa Panganib?
Common Causes of Back Pain (Oktubre 2024)
Ang mababang likod ay maaaring makaapekto sa sinuman. Mula sa mga manggagawa sa opisina hanggang sa manu-manong mga manggagawa, ang mga fitness buffs sa couch potatoes, lahat tayo ay nasa panganib.
Kung hindi ka maingat, ang matinding sakit sa likod sa likod - na maaaring sa una ay dahil sa isang pinsala, trauma, o pag-unlad ng isang degenerative spinal condition-ay maaaring maging talamak. Nakakatulong na magkaroon ng kamalayan sa mga pabalik na panganib sa panganib ng sakit sa likod upang ang iyong sakit ay hindi mas masahol.
Talamak kumpara sa Talamak Bumalik Pain
Ang talamak na sakit ng likod ay karaniwang tinukoy bilang sakit na may kaugnayan sa tinik na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa tatlong buwan. Ang matinding sakit sa likod, sa kabilang banda, ay tumatagal ng hanggang 72 na oras, at sa pangkalahatan ay nagdala ng ilang uri ng insidente. Ito ay kumakatawan sa unang bahagi sa pagpapagaling ng isang pinsala.
Ang sub-acute phase ay tumatagal ng lugar sa pagitan ng talamak at talamak phase. Kinukuha nito kung saan umalis ang talamak na bahagi sa humigit-kumulang 72 oras, at magpapatuloy hanggang sa magsimula ang malubhang yugto, na, muli ay nangyayari sa paligid ng tatlong-buwang marka.
Talamak na Puso Paggamot
Inirerekomenda ng mga eksperto na nakakakita agad ng doktor pagkatapos ng anumang uri ng trauma sa iyong istraktura, kabilang ang gulugod, lalo na kung ang epekto ay nagdudulot ng sakit. Ang maagang pagsusuri, na kung saan ay humahantong sa maagang paggamot, ay susi sa ganap na paggaling. Sa ibang salita, ang pagkuha ng medikal na atensiyon para sa iyong pinsala sa likod na mas maaga sa proseso ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang matagalang kondisyon na pangmatagalang.
Kung ang iyong sakit sa likod ay nahuli nang maaga at kinumpirma ng iyong doktor na hindi ito dahil sa isang seryosong sakit o problema, maaari itong madalas na maayos na maayos sa mga gamot sa sakit na over-the-counter, isang pansamantalang pagbawas ng iyong pisikal na aktibidad, at partikular- dinisenyo panterapeutika pagsasanay. Karamihan ng panahon, pinakamainam na makakuha ng isang programa ng ehersisyo mula sa isang lisensiyadong pisikal na therapist.
Ang pagbawas ng iyong aktibidad sa loob ng ilang araw hanggang sa ilang linggo habang ikaw ay nakapagpapagaling ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mas malala. Tandaan na ang kaunting payo na ito ay hindi tungkol sa paggawa ng iyong sarili upang kumpletuhin ang pahinga sa kama. Ang pamamahinga sa kama ay ginamit na karaniwang rekomendasyon, ngunit mas kamakailan lamang, pinalitan ito ng isang bagay na tulad ng "manatiling aktibo ngunit ayusin ang intensity pababa upang hindi ka lumilipat sa sakit."
Ang mga over-the-counter na mga gamot sa sakit ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang panandaliang sakit pati na rin ang pagbabawas ng pamamaga. Ang pamamaga ay isang tugon ng iyong immune system sa trauma sa iyong mga tisyu; naghahatid ito ng mga kemikal na nakakagamot sa apektadong lugar. Ang isang maliit na pamamaga ay isang magandang bagay sa kasong ito, ngunit iniwan ang walang check, maaari itong lumikha ng mga problema sa katagalan. Sa ibang salita, sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng anti-inflammatory pain medication tulad ng aspirin o iba pang NSAID, maaari kang magtakda ng iyong sarili para sa mga masikip na kalamnan at mas mataas na panganib para sa muling pinsala. Gayunpaman, maabisuhan ka na ang ilang NSAID, lalo na ang Advil, ay maaaring magkaroon ng seryosong mga panganib sa iyong kalusugan.
Isang therapeutic exercise program-tulad ng isang ibinigay ng isang pisikal na therapist-ay maaaring makatulong sa iyo na gumalaw muli sa isang ligtas na paraan. Ang mga programang pang-ehersisyo ay kadalasang naglalagay ng malaking diin sa pagbuo ng pangunahing suporta, na maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa iyong karaniwang mga gawain tulad ng paghahardin, gawaing-bahay, pag-aalaga ng bata at kahit na nakaupo sa iyong computer sa mahabang oras. Ang programa ay maaari ring makatulong sa iyo upang maiwasan ang re-injuring iyong sarili at maaaring makatulong sa pagbaba ng sakit.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, maaari kang bumalik sa mga tipikal na gawain nang mabilis at madali pagkatapos ng pinsala sa likod. Ang hindi paggawa nito ay maaaring magresulta sa isang pang-matagalang problema sa likod.
Mga Kadahilanan sa Pangmatagalang Pang-matagalang
Habang ang isang bilang ng mga bagay na tumutulong sa isang mas mataas na panganib para sa pang-matagalang mga problema sa likod, na ang unang insidente o episode ng mababang sakit sa likod ay ang posibilidad na ang pinakamalaking. Isang pagsusuri at meta-analysis ng 2014, na inilathala sa Spine Journal tumingin sa 41 pag-aaral ngunit hindi makilala ang anumang isang pare-parehong panganib na kadahilanan na humantong sa isang tao na magkaroon ng likod sakit sa unang pagkakataon sa kanilang buhay. Ang pagbubukod ay nagkaroon ng isang saklaw ng sakit sa likod sa nakaraan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang nakaraang sakit sa likod ay patuloy na hinulaan ang mga problema sa hinaharap.
Ngayon na alam mo na ang unang pagkakataon na karanasan sa sakit ng likod ay maaaring ang iyong panganib para sa hinaharap incidences, at na hindi papansin ito ay maaaring lumikha ng isang malalang problema, ang susunod na hakbang ay upang tingnan ang iyong pamumuhay.
Nakokontrol na Mga Kadahilanan sa Panganib
Ang mga kadahilanan ng panganib sa likod ng sakit sa likod ay maaaring mapigil o hindi mapigil. Ang mga mapanganib na kadahilanan ng panganib ay ang mga maaari mong gawin. Ang mga bagay na panganib na hindi mapigil ay kinabibilangan ng mga katangian na hindi mo mababago, tulad ng edad at kasarian.
Ang pangangasiwa ng nakokontrol na mga kadahilanan ng panganib ay maaaring mangailangan ng ilang pagsisikap sa iyong bahagi. Ngunit mayroong isang pilak na lining upang gawin ang labis na pagsisikap: maaari itong makatulong na mapabuti ang iba pang mga lugar ng iyong kalusugan pati na rin. Kasama sa mga halimbawa ang pagbawas ng iyong panganib para sa atake sa puso, stroke o diyabetis.
BMI
Ang labis na katabaan at sobrang timbang na kondisyon (BMI ng 30 o mas mataas) ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa sakit sa likod sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa isang 2014 meta-analysis na inilathala sa journal Klinikal na Spine Surgery. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nagsasabi na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan ay maaaring isa sa ilang mga bagay na pumipigil sa mababang sakit sa likod mula sa nangyari.
Ang BMI, na nakatayo sa index ng mass ng katawan, ay isang sukatan kung gaano kalaki ang timbang na may kaugnayan sa iyong taas. Ito ay karaniwang ginagamit upang maikategorya ang mga tao sa kulang sa timbang, normal na timbang, sobrang timbang, napakataba at may sakit na napakataba.
Para sa mga lalaki lamang, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Gamot (Baltimore) natagpuan na ang mataas na intensity ng mababang sakit sa likod at / o kapansanan ay mas malamang na mangyari sa mga napakataba na lalaki, lalo na kapag ang mga lalaking ito ay nagkaroon din ng emosyonal na karamdaman.
Tandaan na ang ilang mga mababang likod disorder ay maaaring maging sanhi ng sakit ng binti, isang kondisyon na maraming mga hindi pang-medikal na mga tao maluwag label bilang sciatica. Isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa American Journal of Epidemiology matagalang natagpuan na ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagpapataas ng panganib para sa panlikod na sakit ng lumbar sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang lumbar radicular pain ay sinasadya ang sakit na napupunta sa binti. Ito ay dahil sa pamamaga o iba pang anyo ng pangangati sa isang ugat ng nerbiyos.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas maraming mga paksa sa pag-aaral ng timbang ay dinala, ang dakilang ay ang kanilang panganib para sa ganitong uri ng sakit sa binti na may kaugnayan sa binti.
At hindi maaaring lubusang matakpan ng paksa ang labis na labis na katabaan habang may kaugnayan sa sakit ng likod na walang pagbanggit ng regular na ehersisyo. Regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa bilis ng pagbaba ng timbang, pati na rin bumuo ng lakas ng kalamnan na kinakailangan upang suportahan ang bigat mong dalhin sa paligid sa iyo. Sa ibang salita, ang mga malalakas na kalamnan ay nagpoprotekta sa mga joints mula sa pagkasira, pag-undo, at pag-undo.
Isang pag-aaral na 2017 na inilathala sa Spine Journa ako ay natagpuan lamang isang mahinang ugnayan sa pagitan ng isang laging nakaupo na pamumuhay at pagkakaroon ng mababang sakit sa likod. Kadalasan, ang mga may-akda ay nagtapos, ang kaugnayan na ito ay nangyayari sa mga babae.
Mood
Ang isang napakahalagang kadahilanan sa pagtukoy kung ang talamak na sakit ng likod ay magiging isang malalang kondisyon ay ang iyong emosyonal at sikolohikal na kagalingan. Isang pagsusuri sa Pebrero 2018 na inilathala sa journal Psychology, Kalusugan at Medisina natagpuan ang katibayan na ang mga psychosocial na mga kadahilanan ay nauugnay sa paglipat sa pagitan ng mga maikling kondisyon at malalang kondisyon sa mga kaso ng sakit na hindi kanser, na siyempre, kasama ang karamihan sa mga uri ng leeg at sakit sa likod.
Ang mga salik na psychosocial ay mga saloobin o pag-uugali na nagsasagawa ng isang pagbagal o pagpapahina ng impluwensiya sa pagbabala (kinalabasan) ng paggamot para sa isang pinsala, kalagayan o sakit.
Sa partikular, ang Psychology, Kalusugan at Medisina Ang pag-aaral ay nakilala ang depresyon at pag-iwas sa takot, sa ibang salita, ang pagpapaalam sa takot sa sakit o re-injury sa paggalaw ay huminto sa iyo mula sa pagiging aktibo, bilang malakas na predictors para sa paglala ng matinding sakit sa likod ng sakit sa talamak, matagal na kondisyon. Ang pag-aaral ng mga may-akda ay humihiling ng pagbabago sa kultura ng sakit na gamot upang maipakita ang impormasyong ito, at partikular na gamitin ito sa mga unang yugto ng pangangalaga, pati na rin sa pagpigil.
Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamaliit na gawi para sa iyong likod.
Hindi lamang ito negatibong nakakaapekto sa paghahatid ng mga nutrients sa mga istruktura ng gulugod, at sa gayon ang kanilang pagpapanatili, ngunit maaari itong baguhin ang iyong mga pananaw ng sakit.
Ang paninigarilyo ay kung minsan ay ang pagtukoy sa kadahilanan sa isang hindi matagumpay na pag-opera sa likod, pati na rin. Kung hindi mo magagawa ang anumang bagay bago ang isang panggulugod pamamaraan, huminto sa paninigarilyo. Maaari itong gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang kasiya-siyang resulta at isang kabiguan.
May-akda ng isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Cureus nalaman na ang kasalukuyang mga naninigarilyo ay may mas maraming sakit sa likod kaysa sa mga umalis, at ang mga taong umalis ay may mas maraming sakit sa likod kaysa sa mga hindi pa pinausukang.
Hindi mapigil na mga kadahilanan sa Panganib
Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas mapagbantay tungkol sa sakit ng likod kaysa sa iba. Ang pagiging babae, mas matanda, may mga emosyonal na isyu at / o pagkakaroon ng trabaho na may mataas na antas ng pisikal na pangangailangan ay ang ilan sa mga pangunahing hindi mapigil na panganib na mga kadahilanan para sa malalang sakit sa likod.
Kasarian
Marahil dahil sa mga hormones, ang mga kababaihan at mga batang babae ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa likod. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa isyu ng Abril ng Dami ng Imaging sa Medicine at Surgery natagpuan na ang sakit sa likod ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pinakamaliit na pagkakaiba sa pagitan ng mga male-female na mga kaso ng sakit sa likod ay nangyayari sa grupo na may edad na sa paaralan. Sa pag-aaral, ang post-menopausal na mga babae ay mas malamang kaysa sa iba pang mga grupo ng pang-adultong edad na magkaroon ng sakit sa likod.
Edad
Sa pagtaas ng edad maaari mong asahan ang hindi bababa sa ilang pag-unlad ng degenerative spinal changes. Habang hindi mo makontrol ito, maaari mong maimpluwensyahan ang rate ng pag-unlad pati na rin kung gaano ka kumportable. Ang kakayahang umangkop at hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay susi para sa pagbagal ng mga pagbabago sa degeneratibo at pagbawas ng sakit. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay halos mahalaga para sa parehong mga dahilan. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist para sa isang programa na tama para sa iyo, ibinigay ang iyong kondisyon.
Kahit na ang mga kababaihan at mga nakatatanda ay nangunguna sa listahan ng mga tao na nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa likod na hindi nagbubukod sa ibang uri ng mga tao mula sa pagkakaroon ng isyung ito. Halimbawa, kung ikaw ay lalaki o babae, kapag ikaw ay mas bata at mas karaniwang mas aktibo, ang iyong mga disk ay puno ng tubig, na ginagawang madali ang herniate ng isang disc, pilitin ang isang kalamnan, patigilin ang ligamento o magpapanatili ng katulad na mga pinsala.
Ang iyong trabaho
Ang mga problema sa likod ng trabaho sa likod ay pangkaraniwan. Ang mga trabahong may mataas na pisikal na pangangailangan ay nagdaragdag ng panganib sa karamihan, ngunit ang mga hindi lehitimong trabaho ay maaaring maging sanhi ng musculoskeletal disorder (MSDs) na mga pinsala o kundisyon na nakakaapekto sa malambot na mga tisyu ng katawan. Ang mga MSD ay kadalasang humantong sa paninigas, sakit at nabawasan ang pisikal na paggana.
Sigurado ka sa Panganib?
Bagaman bihira, ang isang seryosong problema sa kalusugan ay maaaring sa root ng iyong sakit sa likod. Ang problema ay, hindi mo maaaring malaman ito maliban kung nasuri ka ng isang sertipikadong board M. Ito ay isa sa ilang mga dahilan kung bakit nakakakita ng doktor pagkatapos ng pinsala o trauma, o kapag napansin mo ang mga bagong sintomas, ay inirerekomenda.
Ang bahagi ng trabaho ng manggagamot sa panahon ng paunang appointment ay upang makilala ang anumang mga pulang bandila, o mga palatandaan at sintomas na nagpapahiwatig ng pinagbabatayan na sakit o malubhang panggulugod na patolohiya ay gumagana sa iyong katawan.
Ang nakapailalim na sakit ay maaaring pagbabanta ng buhay; Ang malubhang panggulugod sa panggulugod sa pangkalahatan ay hindi, ngunit maaaring maging lubhang masakit at nagpapahirap gayunman. Madalas itong humantong sa tukoy na sakit sa likod. Ang tiyak na sakit sa likod ay sakit na may nakikilalang dahilan.
Ang isang mas karaniwang uri ng sakit sa likod, na may kaugnayan sa mga kalamnan at pustura, ay tinatawag na di-tiyak na sakit sa likod, na kilala rin bilang mekanikal sakit sa likod. Tinatrato ng mga doktor ang sakit sa likod bilang di-tiyak sa sandaling pinasiyahan nila ang lahat ng mga posibleng partikular na kondisyon, halimbawa, osteoporosis, spinal fracture, scoliosis at higit pa.
Ang sakit sa likod ng mekanikal ay karaniwang mas madaling makitungo kaysa sa tiyak na sakit sa likod. Ang ilang mga pagbisita sa pisikal na therapy-kasama ang pagsunod sa iyong programa sa pag-eehersisyo sa bahay-ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang ilipat ang nakalipas na sakit. Ang mga anti-inflammatory pain medication at / o skeletal muscle relaxers ay maaari ring makatulong, lalo na sa simula, sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng tensyon at sakit upang magawa mo ang iyong pinakamahusay na trabaho sa mga sesyon ng pisikal na therapy.
Isang Tala Mula DipHealth
Ang panganib para sa sakit sa likod ay laging naroon. Ito lamang ang uri at dahilan na maaaring magbago. Ang pagpapanatili ng iyong mga kalamnan ay malakas at may kakayahang umangkop, ang iyong timbang sa tseke at pagtigil sa paninigarilyo ay mga makapangyarihang tagapagtanggol laban sa mga kaugnay na isyu sa spine.
Paggamit ng Pilates Exercises para Back Back Pain Relief
Itinuturo ni Pilates ang tamang postura, na tumutulong sa mga taong may sakit sa likod na nakakakuha ng kaluwagan mula sa mga imbalances na nagdudulot ng sakit sa likod.
Low Back Strain - Paggamot ng Back Injuries
Ang isang mababang back strain, madalas na tinatawag na isang panlikod strain, ay isang pinsala sa mga malalaking kalamnan sa lumbar gulugod.Maaaring maging epektibo ang paggamot na may ilang mga simpleng hakbang.
Pain Pump Trial for Trivial Back Pain Relief
Karaniwang kinakailangan ang mga pagsubok sa mga sapatos na pang-ulit bago ang isang mas permanenteng pagtatanim ay tapos na. Alamin kung ano ang aasahan sa ganitong uri ng pamamaraan.