7 Mga Tip para sa Ligtas na Tumatakbo sa Hot Weather
Talaan ng mga Nilalaman:
- Manatiling Hydrated
- Pumili ng Damit ng Maingat
- Patakbuhin ang Maaga o Late
- Huwag Push It
- Magsuot ng pangontra sa araw
- Gumawa ng Splash
- Maging Edukado
Academic Vocabulary University Students Must Know (Oktubre 2024)
Ang pagtakbo sa init at halumigmig ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa dehydration, heat stroke at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init. Ang sentido komun ay ang susi sa pag-iwas sa mga problema, kaya siguraduhing sundin ang mga pag-iingat na ito:
Manatiling Hydrated
Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga sakit sa init ay upang mapanatili ang iyong katawan hydrated. Nangangahulugan ito ng mga likido sa pag-inom bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga pangangailangan ng likido ng katawan ay nag-iiba sa pagsisikap, klima, kahalumigmigan, lupain, at iba pang mga kadahilanan. Ang mga bagong rekomendasyon ng likido para sa mga runner ay nagsasabi na dapat nilang "sundin ang iyong uhaw" at uminom kapag ang kanilang bibig ay tuyo at nadarama nila ang pangangailangan na uminom. Sa pagsasanay, uminom bago mag-ehersisyo at tiyaking mayroon kang access sa mga likido kung gumugugol ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto. Sa mas matagal na ehersisyo, ang ilan sa iyong mga likido ay dapat magsama ng sports drink (tulad ng Gatorade) upang palitan ang nawawalang asin at iba pang mga mineral (electrolytes).
Pumili ng Damit ng Maingat
Ang light-colored, loose-fitting clothing ay makakatulong sa iyong katawan huminga at cool na mismo pababa natural. Pinipigilan ng masikip na damit ang prosesong iyon at ang madilim na mga kulay ay sumisipsip ng liwanag at init ng araw. Magsuot ng gawa ng tao na tela (hindi koton) sapagkat ang mga ito ay aalisin ang moisture mula sa iyong balat upang maganap ang paglamig ng pagsingaw.
Kung nais mong magsuot ng isang bagay sa iyong ulo upang harangan ang araw, magsuot ng visor. Isang sumbrero ay masyadong mahigpit at traps init.
Patakbuhin ang Maaga o Late
Subukan upang maiwasan ang pagtakbo sa pagitan ng 10 a.m. at 4 p.m., kapag ang intensity ng araw ay nasa pinakadakilang nito. Kung kailangan mong sanayin sa mga oras na iyon, subukang manatili sa makulimlim na kalsada o mga landas. Ang umaga (bago ang pagsikat ng araw o pagkatapos ay) ay ang pinaka-cool na oras ng araw na tumakbo dahil ang mga kalsada ay hindi pinainit sa araw.
Huwag Push It
Sa araw ng lahi (o sa anumang matinding pag-eehersisyo), isasaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon. Ang brutal na init at halumigmig ay nangangahulugan na dapat mong ibalik ang iyong mga layunin sa pagganap. Huwag subukan na matalo ang init. Ang mga mainit at mahalumigmig na kondisyon ay hindi ang oras upang subukang itulak ang iyong bilis at subukan upang makamit ang isang lahi PR. Mabagal, maglakad sa paglalakad, at i-save ang iyong mga pagsusumikap para sa mas malamig na panahon.
Magsuot ng pangontra sa araw
Protektahan ang iyong balat gamit ang isang hindi tinatagusan ng tubig na may SPF na hindi bababa sa 15 at nag-aalok ng proteksyon sa malawak na spectrum, na nangangahulugang pinoprotektahan ito laban sa parehong UVA at UVB ray. Ang mga form ng stick ay mabuti para sa mga mukha ng mga runner dahil ang sunscreen ay hindi tatakbo sa iyong mga mata. Kung tumatakbo ka nang mas matagal kaysa sa dalawang oras, kakailanganin mong mag-aplay muli.
Gumawa ng Splash
Gumamit ng tubig upang palamig ang iyong sarili habang tumatakbo. Kung sobrang init ka, ang tubig sa iyong ulo at katawan ay bubuuin ka ng mabilis at magkaroon ng pangmatagalang epekto habang ang tubig ay umuuga sa iyong balat. Ang mga magagandang spots na mag-splash ng malamig na tubig ay ang iyong ulo, likod ng iyong leeg, at sa ilalim ng iyong mga bisig. Mag-ingat lamang na hindi mo mabasa ang iyong mga paa. Ang pagpapatakbo ng wet shoes at medyas ay maaaring humantong sa mga blisters.
Maging Edukado
Dapat kang maging pamilyar sa mga palatandaan ng mga problema sa init upang makilala mo ang mga ito sa iyong sarili o sa isang kasosyo sa pagpapatakbo. Kung nakakaramdam ka ng malabo, nahihilo, disoriented, tumigil sa pagpapawis, o ang iyong balat ay cool at clammy, mabagal o tumigil sa pagtakbo, at makakuha ng ilang mga likido. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, umupo o maghugas sa lilim at humingi ng tulong.
9 Mga Tip para sa Tumatakbo Ligtas sa Labas
Ang pagkuha ng ilang mga pag-iingat kapag tumatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang nasugatan o maging biktima. Sundin ang mga hakbang na ito upang manatiling ligtas sa isang panlabas na run.
Mga Tip para sa mga Magulang na May Tumatakbo sa Kabataan
Mayroong maraming mga dahilan kung bakit ang mga kabataan ay tumakas mula sa bahay. Kung umalis ang iyong tinedyer nang wala ang iyong pahintulot, mahalagang sundin ang mga hakbang na ito.
Proteksiyon ng Hot Weather para sa Mga Tulong sa Pagdinig
Ang tag-init ay nagdudulot ng init, halumigmig, at basa, na ang lahat ay maaaring maging panganib sa iyong hearing aid. Alamin kung paano protektahan ito sa panahon ng tag-init.