Diet sa Hypothyroidism
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagprotekta sa Function ng thyroid
- Nagbabawas ng timbang
- Pagbibilang at / o Pagbabawal sa Calorie Intake
- Zone Diet
- Pamamahala ng mga Sintomas
- Namumula
- Ang ilang mga High-FODMAP Foods Maaaring Gusto Mong Iwasan
- Pagkaguluhan
- Nakakapagod
- Pagkuha ng Tamang Nutrisyon
- Bitamina D
- Bitamina B12
- Siliniyum
- Ang Timing Ay Key
Nutrition & Diets : Diet Tips for an Under-Active Thyroid (Oktubre 2024)
Kapag ikaw ay hypothyroid, ang pag-uunawa kung ano ang makakain ay maaaring isang nakakalito na proseso. Ito ay maaaring totoo lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o battling sintomas ng hypothyroidism, tulad ng bloating o pagkapagod. Bagaman maaari kang maghirap paminsan-minsan, subukan na mag-relaks at kumuha ng isang araw sa isang pagkakataon. Maaaring i-play ng isang mahalagang papel ang diyeta sa pamamahala ng iyong sakit, kaya ang pagpasok at paghanap ng iyong paraan sa iyong "tamang pagkain" na paglalakbay ay nagkakahalaga ng iyong mga pagsisikap.
Ang mga tip na ito, at isang talakayan sa iyong doktor at / o nutrisyonista, ay maaaring magtakda sa iyo sa tamang landas.
Pagprotekta sa Function ng thyroid
Ang Goitrogens ay mga sangkap na matatagpuan sa mga pagkain na maaaring makagambala sa produksyon ng thyroid hormone, bagama't ito ay kadalasang lamang sa mga taong may kakulangan sa yodo (na bihira sa Estados Unidos). Gayunpaman, pinapadali ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng goitrogen, tulad ngraw cruciferous gulay (halimbawa, brokuli, kuliplor, at repolyo), ay isang makatwirang layunin sa pandiyeta.
Siyempre, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga tiyak na servings ng mga goitrogenic na pagkain na pinapayagan para sa iyo. Gayunman, sa pangkalahatan, ang ilang servings sa isang araw ay malamang na hindi makasasama.
Tandaan na ang mga gulay ay napakahusay na pagkain, kaya ang pag-iwas sa kanila ay hindi perpekto.Isang konsiderasyon ang lutuin ang mga masasarap na gulay na ito, dahil pinapalabas ng init ang karamihan sa aktibidad ng goitrogenic.
Soy ay isa pang goitrogenic na pagkain, ngunit ang pag-inom ng toyo ay medyo kontrobersyal na isyu sa loob ng medikal na komunidad. Maraming medikal na katibayan na ang toyo ay may mga benepisyo sa kalusugan, at maaaring nakakasama sa function ng thyroid, lalo na ang mga suplemento na naglalaman ng mataas na dosis ng toyo.
Pinakamahusay na talakayin ang pagkonsumo ng toyo sa iyong personal na doktor, ngunit hanggang sa talakayang iyon, ang pag-iwas sa mataas na halaga ng toyo ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.
Nagbabawas ng timbang
Ang ilang mga tao na may hypothyroidism ay nahihirapang mawalan ng timbang, sa kabila ng pinakamainam na paggamot ng kanilang sakit sa paggamot ng teroydeo hormone.
Ang mabuting balita ay na sa ilalim ng gabay ng isang doktor o nutrisyonista, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga estratehiya sa pagkain upang mawala ang mga sobrang pounds.
Ang dalawang "halimbawa ng pagkain" na maaaring inirerekomenda ng iyong doktor o nutrisyonista ay ang:
- Ang pagbibilang ng mga calorie at / o paghihigpit sa mga calorie (halimbawa, modelo ng Weight Watchers)
- Ang Zone Diet (isang low-carb, protina-enriched diyeta)
Pagbibilang at / o Pagbabawal sa Calorie Intake
Upang mawala ang timbang, dapat mo munang isulat ang bilang ng mga calories na iyong gugulin sa bawat araw. Pagkatapos, batay sa iyong resting metabolic rate at pang-araw-araw na kinakailangan sa caloric, ang iyong doktor o nutrisyonista ay maaaring magrekomenda kung gaano karaming mga calories ang ibabalik.
Sa mahigpit na pagsasalita, ang mga taong laging nakatira sa 30 taong gulang ay nangangailangan ng mga 2,000 hanggang 2,400 calories sa isang araw, habang ang mga aktibong lalaki ay nangangailangan ng mga 2,400 sa 2,800 calories sa isang araw. Ang mga babaeng laging may edad na 30 taong gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 1,600 hanggang 1,800 calories sa isang araw, habang ang mga aktibong kababaihan ay nangangailangan ng mga 2,000 hanggang 2,200 calories kada araw.
Bilang isang tabi, siguraduhing hindi maputol ang iyong mga calorie. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang i-hold na naka-imbak taba, i-sa iyong mga kalamnan para sa enerhiya.
Ang gutom na mode sa huli ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, na tumutukoy sa isang pagbawas sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng caloric-ang paglikha ng isang mabisyo na cycle ng gutom at walang pagbaba ng timbang.
Isang 1,500 Calorie Meal Plan para sa Mga Tao na May Sakit sa TiyoZone Diet
Ang Diet ng Zone, na binuo ni Barry Sears, Ph.D., ay isang diyeta na may protina na enriched, mababa ang karbohidrat na tumutuon sa pagbabalanse ng reaksyon ng insulin ng katawan sa pagkain.
Ayon sa teorya ng Zone, kapag kumain ka ng napakaraming carbohydrates, ang iyong pancreas ay naglalabas ng labis na insulin, na pumipigil sa iyong katawan na gamitin ang natipong taba nito para sa enerhiya. Maaari itong makapinsala sa iyong kakayahang mawalan ng timbang.
Sa Zone Diet, ang isang tao ay nagtatakda ng kanilang pagkain upang maglaman ng 40 porsiyento na carbohydrates, 30 porsiyento na protina, at 30 porsiyento na taba. Higit na partikular, ang isang tao ay kumonsumo ng carbohydrates na may mababang glycemic index, protina na matangkad, at unsaturated fats. Ang tukoy na pattern ng pagkain ay nagbibigay-daan para sa mabagal na pagpapalabas ng insulin sa loob ng katawan, na nagtataguyod ng pagkasunog ng taba.
Mga Tip na Tumutulong sa mga Pasyente ng Tiro na Mawalan ng TimbangPamamahala ng mga Sintomas
Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang (o pagpapanatili ng isang normal na mass index ng katawan), ang pagkain ng nutritiously ay maaari ring makatulong na bawasan ang iba't ibang mga sintomas ng hypothyroidism.
Namumula
Ang bloating ay isang pangkaraniwang sintomas sa mga taong may di-aktibo na glandula ng thyroid. Sa katunayan, ayon sa American Thyroid Association, ang hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng hanggang £ 5 sa timbang na nakuha lamang mula sa labis na tubig na nag-iisa. Ang ilan sa mga nakuha na timbang ng tubig ay maaaring maging sa mukha, na nagiging sanhi ng pagkalungkot sa paligid ng mga mata, pati na rin ang pagpapanatili ng likido at pamamaga sa mga kamay, paa, at tiyan.
Isinasaalang-alang kung ano ang kinakain mo ay mahalaga sa lahat sa pamamahala ng iyong bloating. Sa pangkalahatan, ang mataas na hibla na pagkain ay maaaring makagawa ng gas, na maaaring magpalala ng iyong kambal. Gayundin, ang mga maalat na pagkain, tulad ng mga mainit na aso, pizza, tinapay, sabaw, at mga pagkaing naproseso, ay maaaring lalong magpapalubha ng likido.
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang pagsunod sa isang mababang-FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polypols) ang pagkain ay maaaring maging kadalian sa pamumulaklak.
Ang ilang mga High-FODMAP Foods Maaaring Gusto Mong Iwasan
- Trigo
- Mga sibuyas
- Bawang
- Ang ilang mga prutas (halimbawa, mansanas, aprikot, seresa, mangga, nektarina, mga milokoton, peras, mga plum, at pakwan)
- Ang ilang mga gulay (halimbawa, repolyo, kuliplor, artichokes)
- Beans
Pagkaguluhan
Ang isa pang sintomas ng hypothyroidism na maaaring mabawasan sa diyeta ay ang paninigas ng dumi. Hindi tulad ng para sa pamumulaklak, kumakain ng hibla, tulad ng beans, buong butil, at mansanas, ay maaaring mag-alis ng paninigas ng dumi. Ang pag-inom ng maraming tubig ay mabuti rin para sa pagpapanatili ng isang malusog na paggalaw.
Gayunpaman, bukod sa mga pagbabago sa pandiyeta, ang ilang tao na may hypothyroidism at paninigas ng dumi ay kailangang kumuha ng over-the-counter laxative, tulad ng Milk of Magnesia o Miralax (polyethylene glycol). Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor, bagaman, bago magsubsid ng panunaw, lalo na kung lumala ang iyong pagkadumi. Maaaring kailanganin mong pag-recheck ang iyong teroydeo o magsiyasat ng iyong doktor ang iba pang mga dahilan.
Nakakapagod
Ang ilang mga tao na may sakit sa thyroid pa rin tandaan nakakapagod sa kabila ng pag-optimize ng kanilang mga antas ng thyroid hormone. Pagkatapos masuri ng iyong doktor para sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan na maaaring magdulot o nag-aambag sa iyong pagkapagod (halimbawa, anemia o depression), isaalang-alang ang mga nakakapagod na tip sa pagkain na ito:
- Uminom ng isang caffeinated beverage (kape, tsaa) tuwing umaga.
- Kumuha ng pandagdag na pandagdag sa pagkain, tulad ng co-enzyme Q10, sa ilalim ng gabay ng iyong doktor.
- Isaalang-alang ang isang pag-aalis ng diyeta; huminto sa pagkain ng asukal, pagawaan ng gatas, o gluten, halimbawa. Ang ilang mga tao na mahanap ito ay nagpapataas ng kanilang mga antas ng enerhiya.
Pagkuha ng Tamang Nutrisyon
Dahil ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring lumala ang mga sintomas ng sakit sa thyroid, ang pagtiyak ng sapat na bitamina at mineral na antas ay isang magandang ideya.
Bitamina D
Ang bitamina D ay kilala bilang "sikat ng araw na bitamina" dahil ang iyong katawan ay gumagawa nito kapag ang iyong balat ay nailantad sa ultraviolet rays. Bukod sa pagkakalantad ng sikat ng araw, makakakuha ka ng bitamina D mula sa ilang mga pagkain, tulad ng may langis na isda, itlog, at pinatibay na gatas at cereal. Habang ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malakas na buto, ang lumilitaw na pananaliksik ay nagpapahiwatig din ito ng isang papel sa kalusugan ng immune system.
Higit na partikular, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng bitamina D at Hashimoto's thyroiditis. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong may thyroiditis sa Hashimoto ay mas malamang na magkaroon ng mababang antas ng bitamina D.
Ang mabuting balita ay pagsubok para sa kakulangan ng bitamina D ay nangangailangan ng isang simpleng pagsusuri sa dugo. Ang paggamot ay nangangailangan ng pagkuha ng bitamina D suplemento, ang dosis nito ay depende sa iyong target na antas.
Bitamina B12
Sinasabi ng pananaliksik na ang tungkol sa isang-ikatlo ng mga taong may sakit sa Hashimoto ay kulang sa bitamina B12, na isang bitamina sa tubig na natutunaw sa tubig na nakuha sa pamamagitan ng pagkain ng isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at pinatibay na cereal. Ang bitamina B12 ay kritikal para sa produksyon para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo at neurologic function.
Tulad ng kakulangan sa bitamina D, ang pagsusulit para sa kakulangan ng bitamina B12 ay nangangailangan ng isang blood draw. Ang paggamot ay tapat din, na nangangailangan ng alinman sa isang pagtaas sa iyong pandiyeta na paggamit ng bitamina B12, pandagdag, o mga pag-shot.
Siliniyum
Ang siliniyum ay isang mineral na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng Brazil nuts, tuna, ulang, halibut, at karne ng damo. Ang maagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang supplement ng selenium ay maaaring mapabuti ang kalagayan o kagalingan ng mga may Hashimoto's thyroiditis. Kaya, kasama ang pagkuha ng iyong mga antas ng bitamina D at bitamina B12, tiyaking magtanong tungkol sa antas ng selenium mo.
Ang Timing Ay Key
Ang pagkuha ng iyong galing sa hormone ng hormone hormone ng hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na oras bago kumuha ng suplementong bakal o kaltsyum at hindi bababa sa isang oras mula sa pag-inom ng kape o pagkuha ng mga suplementong hibla ay mahalaga upang mapigilan ang paghihirap ng droga.
Bukod dito, ang iba pang mga de-resetang gamot, bitamina, o over-the-counter na droga (bukod sa fiber at calcium) ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iyong thyroid. Siguraduhing kumpirmahin ang tiyempo ng iyong pagkain at gamot / suplemento ang paggamit sa iyong doktor o nutrisyonista.
Buhay na Mabuti Sa Hypothyroidism Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- American Thyroid Association. Mga Tipo sa thyroid at Timbang.
-
Fan Y. Selenium supplementation para sa autoimmune thyroiditis: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.
-
Jonklaas J et al. Mga Alituntunin para sa Paggamot ng Hypothyroidism: Inihanda ng American Thyroid Association Task Force sa Pagbabago ng Tiyo ng Hormone. Ang thyroid. 2014 Disyembre 1; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.
-
Stulmig TM. Ang ZONE diet at metabolic control sa type 2 diabetes. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.
- Sworczak K, Wisniewski P. Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa pag-iwas at paggamot sa mga sakit sa thyroid. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
-
Ucan B et al. Ang paggamot ng bitamina D sa mga pasyente na may thyroiditis sa Hashimoto ay maaaring bawasan ang pag-unlad ng hypothyroidism. Int J Vitam Nutr Res. 2017 Hulyo 12: 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.
- Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2015-2020 ika-walong Edition. Appendix 2: Tinatayang Pangangailangan ng Calorie bawat Araw, sa Edad, Kasarian, at Antas ng Pisikal na Aktibidad.
Bakit Maaaring Palakihin ng Subclinical Hypothyroidism ang Risky Disease Risk
Alamin kung bakit ang subclinical hypothyroidism (normal na antas ng T4 na may mataas na TSH) ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso.
Puwede ba ang Hypothyroidism Maging sanhi ng Pagkakasala?
Ang hypothyroidism ay nauugnay sa preeclampsia, miscarriages at iba pang komplikasyon sa pagbubuntis. Alamin ang mga palatandaan at sintomas ng di-aktibo na teroydeo.
Levothyroxine vs. Combination T4 / T3 para sa Hypothyroidism
Ang sintetikong thyroxine (T4 o levothyroxine) ay ang pamantayan ng pag-aalaga para sa hypothyroidism, ngunit ang pagsasama ng T4 sa triiodothyronine (T3) ay maaaring makatulong sa ilang mga pasyente.