Pag-inom ng Coconut Water Sa panahon o pagkatapos ng Running
Talaan ng mga Nilalaman:
- Coconut Water vs. Sports Drinks
- Gamitin Sa Long Runs
- Gumamit ng mga Short Run
- Gamitin bilang Recovery Drink
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Core of natural pesticide, JADAM Wetting Agent (JWA), [Multi-language subtitles] (Oktubre 2024)
Ang Coconut water ay nakakuha sa katanyagan bilang alternatibo sa mga sports drink o recovery drink para sa runners at iba pang mga atleta. Ito ay mababa sa calories, walang taba, at kolesterol-free. Ang coconut water ay naiiba sa high-fat coconut milk o langis ng niyog. Ito ay isang malinaw na likido na nagmula sa sentro ng mga kabataan, berde na coconuts.
Coconut Water vs. Sports Drinks
Ang isang likas na alternatibo sa mga komersyal na sports na inumin, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng madaling dulot ng carbohydrates sa anyo ng asukal, pati na rin ang mga electrolyte tulad ng potassium at magnesium na ang mga runner at atleta ay nawala sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang tubig ng niyog ay hindi naglalaman ng mga antas ng electrolytes, lalo na sa sosa, na matatagpuan sa sports drink at kailangan upang palitan ang lahat ng mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis. Ang mga sports sports drink, tulad ng Gatorade, ay nag-aalok ng isang kumpletong hydration at alternatibong kapalit na electrolyte para sa mga runner na tumatakbo nang higit sa 60 minuto.
Gamitin Sa Long Runs
Ang ilang mga runners ay nagpipili pa rin ng tubig ng niyog habang tumatagal dahil ang kanilang mga sensitibong tiyan ay hindi maaaring tiisin ang asukal at mga artipisyal na sweeteners sa maraming maginoo na sports drink. Sa kabilang panig, dapat mong makita kung gaano kahusay mong pinahintulutan ang tubig ng niyog bago ka magpasya na gamitin ito sa isang mahabang panahon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga paksa ay hindi nagkagusto sa lasa, at bilang isang resulta ay uminom ng mas mababa sa tubig ng niyog kaysa ginawa nila ang tubig, na maaaring magdulot sa iyo ng peligro sa pag-aalis ng tubig. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga paksa ay nakaranas ng mas maraming bloating at tiyan na napinsala kapag gumagamit ng tubig ng niyog kumpara sa isang sports drink.
Kung nalaman mo na nasiyahan ka sa tubig ng niyog at pinahihintulutang mabuti ito, maaaring gusto mong magdagdag ng ilang mga sprinkles ng asin sa ito o gawin ang isang asin pagbaril sa kalagitnaan sa iyong katagalan upang matiyak na ikaw ay pinapalitan ang sosa.
Gumamit ng mga Short Run
Huwag kalimutan na kung nagpapatakbo ka ng mas mababa sa isang oras, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa kapalit ng electrolyte, kaya't dapat na magkakaroon ng simpleng tubig. Gayunpaman, kung gusto mo ang lasa ng tubig ng niyog, ito ay tiyak na isang mahusay na pagpipilian para sa mga mas maikling tumatakbo.
Hindi tulad ng simpleng tubig, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng calories. Kahit na ito ay mas mababa sa calories kaysa sports drinks, soda, o fruit juice, isang 11-ounce na lalagyan ay naglalaman ng 60 calories. Na maaaring magdagdag ng up kung inumin mo ito sa buong araw. Siguraduhin na tumingin ka para sa mga unsweetened varieties, tulad ng ilang mga coconut drink naglalaman ng idinagdag sugars (at samakatuwid ay higit pa calories).
Gamitin bilang Recovery Drink
Ang tubig ng niyog ay ginagamit din ng mga runner bilang isang inumin sa pagbawi at isang likas na paraan upang palitan ang mga electrolyte pagkatapos ng isang matapang na run o ehersisyo. Ang ilang mga runners ay nais na ihalo ito sa isang pulbos ng protina upang tiyakin na nakukuha nila ang perpektong 3-to-1 na protina sa ratio ng carbohydrate para sa pinakamainam na paggaling.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Mahalaga na manatiling hydrated sa panahon ng ehersisyo pagtitiis at lagyang muli ang iyong katawan pagkatapos exercising. Ang tubig ng niyog ay maaaring maging isang paraan upang gawin iyon, ngunit kung ito ay isang bagay na masisiyahan ka sa pag-inom. Mahabang ito ay isang rekomendasyon ng American College of Sports Medicine na anuman ang iyong ginagamit para sa pagpapalit ng likid ay dapat na kasiya-siya upang ikaw ay uminom ng sapat na ito.
- American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrisyon at Athletic Performance. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Paghahambing ng Coconut Water at isang Carbohydrate-Electrolyte Sport Inumin sa Mga Sukat ng Hydration at Pisikal na Pagganap sa Mga Tauhang Nagsasanay sa Ehersisyo. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
- Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Ang Tubig ng Coconut Hindi Nagpapabuti ng mga Marker ng Hydration Sa Pinakamababang Pagsasanay at Pagganap sa Pagsusulit sa Kasunod na Oras Kung ikukumpara sa Tubig Nag-iisa. International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10.1123 / ijsnem.2016-0121.
- Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Postexercise Rehydration: Potassium-rich Drinks Versus Water and a Sports Drink. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10.1139 / apnm-2013-0434.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Coconut Water: Mga Benepisyo sa Calorie at Kalusugan
Ano ang mga espesyal na nutrisyon sa tubig ng niyog? Tingnan ang mga kaloriya sa tubig ng niyog, mga benepisyo sa kalusugan at kumpletong mga kaalaman sa nutrisyon upang malaman.
Pag-iisip sa Panahon ng Ehersisyo para sa isang Mas mahusay na Pag-eehersisyo
Basahin ang tungkol sa 5 mga paraan na makatutulong sa iyo na manatiling mapagpahalaga sa panahon ng ehersisyo at kung paano ang pagdaragdag ng focus sa iyong ehersisyo ay maaaring maging mas epektibo.
Coconut Water - Ano ang Kailangan Mong Malaman
Ano ang tubig ng niyog? Bakit ginagamit ng mga tao ito para sa hydration, hangovers, at bilang isang kapalit para sa plain water? Ano ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng tubig sa niyog?