Diabetes-Friendly Chocolate Chia Smoothie Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Keto Recipe - Strawberry Chia Seed Jam (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 198 Taba 8g Carbs 31g Protein 6g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 1/2 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 198 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 178mg | 8% |
Kabuuang Karbohidrat 31g | 11% |
Dietary Fiber 9g | 32% |
Kabuuang Sugars 11g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 6g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Kaltsyum 588mg | 45% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 623mg | 13% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Masiyahan sa isang tsokolate labis na pananabik sa mayaman at mag-atas tsokolate chia smoothie, perpekto para sa almusal, miryenda, o kahit na isang malusog na dessert! Ang kanela na pinabagsak chia pudding ay layered na may isang makapal na peanut butter at isang tsokolate smoothie na natural sweetened sa saging. Kahit na ito ay nararamdaman tulad ng isang mayaman at dekadent na paggamot, ito ay naka-pack na may mga anti-namumula sangkap na tumutulong din mas mababang asukal sa dugo, tulad ng chia buto, kanela, at tsokolate pulbos.
Mga sangkap
- ½ tasang walang gatas na almendras
- 2 tablespoons chia seeds
- ½ kutsarita kanela
- 1 ½ medium frozen na saging, i-cut sa mga chunks
- 1 ½ tasa unsweetened almond milk
- 2 tablespoons cocoa powder
- 2 tablespoons peanut butter powder
Paghahanda
- Sa isang daluyan ng mangkok, kumislap magkasama almond milk, chia seeds, at kanela. Hayaang umupo para sa hindi bababa sa 10 minuto para sa mga buto ng chia sa swell at sumipsip ng likido.
- Pagsamahin ang saging, almond milk, pulbos ng kakaw, at peanut butter powder sa isang blender.Purong hanggang mahusay na pinagsama.
- Hatiin ang chia pudding sa pagitan ng dalawang baso. Tuktok sa smoothie at maglingkod kaagad.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Nakain ka na ba ng chia seeds?
Ang mga maliliit na buto, na kadalasang nauugnay sa mga kalo ng regalo mula sa 80s, ay isang ganap na nakakain at sobrang nakapagpapalusog na pagkain. Sila ay naka-pack na may omega-3 na taba, hibla, kaltsyum, at posporus.
Ang mga buto ng Chia ay tumubo nang halos 10 beses ang kanilang tuyo na sukat sa mga likido, upang matulungan silang palaging mas matagal. Kung hindi mo pa sinubukan ang chia seeds, ang texture ay medyo katulad ng tapioca pudding. Kung sa tingin mo ay hindi mo gusto ito, timpla ang chia buto, kanela, at karagdagang almond gatas sa smoothie, na tumutulong sa bigyan ito ng isang dagdag na creamy texture.
Ang mga buto ng Chia ay malawak na magagamit, ngunit kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng mga ito, suriin ang maramihang mga pasilyo ng grocery store o mag-order online. Ang sobrang chia seeds ay tatagal ng 2 hanggang 3 taon na naka-imbak sa isang hindi tinatagusan ng tubig na pakete, tulad ng baso ng mason jar.
Ang recipe na ito ay gumagamit ng peanut butter powder upang panatilihin ang taba ng nilalaman. Bagaman mayroong ilang taba sa chia seed kung nais mong gawin itong mas satiating, magpalit ng peanut butter powder para sa pantay na halaga ng regular na peanut butter.
Maaari mo ring itapon sa isang maliit na bilang ng mga oats upang magdagdag ng higit pang pagpuno hibla.
Gumagana rin ang smoothie na ito bilang snack ng post-workout dahil nagbibigay ito ng karbohidrat upang maglagay muli ng mga tindahan ng glucose, at potasa upang makatulong na palitan ang nawala sa pawis. Baka gusto mong magdagdag ng isang scoop ng chocolate protein powder sa halip na cocoa powder upang tulungan muling gawing post-ehersisyo ang mga kalamnan.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Lagi kong pinanatiling frozen na saging sa paggawa ng smoothies o mas mababang dessert ng asukal. Kung mayroon kang ilang dagdag na saging na nakalagay sa paligid, mag-alis ng mga ito at mag-imbak sa freezer bago sila masama. Gusto kong panatilihin ang mga ito cut sa halves sa isang plastic bag para sa madaling paggamit. Gumamit ng saging na sobrang hinog upang matiyak na ang sangkap na ito ay sapat na matamis.
Upang makatipid ng oras sa umaga, gumawa ng isang malaking batch ng chia pudding sa simula ng linggo at mag-imbak sa ref hanggang handa ka upang tamasahin ang iyong smoothie. Ang chia pudding ay dapat manatili ng hindi bababa sa 5 araw.
Upang bigyan ang iyong smoothie ng mas maraming ice cream tulad ng pare-pareho, gumamit ng mas kaunting likido, at ihanda ito sa isang food processor sa halip na isang blender. Subukan ½ upang magsimula at pagkatapos ay magdagdag ng higit pa almond gatas kung kinakailangan. Kung mas gusto mo itong mas payat, magdagdag ng higit pang almond milk hanggang sa ito ay bumubuo ng iyong ninanais na pagkakapare-pareho.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Walang Nagdagdag ng Sugar Low-Carb Chocolate Ganache Recipe
Ang isang sugar-free, low-carb chocolate ganache recipe ay maaaring gamitin upang mag-ipon ng mga cake, gumawa ng truffle, o magamit bilang chocolate sauce para sa iyong paboritong dessert.
6 Masarap na Mga Recipe sa Chocolate na Mababang-Carb
Gusto mo ba ng tsokolate ngunit ikaw ay nasa isang mababang-carb na pagkain? Tingnan ang mga recipe na ito ng asukal para sa mga ginagamot ng tsokolate na masisiyahan ka nang walang mag-alala.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.