Pagsasanay Kapag May Diyabetis Ka
Talaan ng mga Nilalaman:
Placenta previa - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology (Oktubre 2024)
Magagawa ng ehersisyo ang higit pa sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari itong mapataas ang sirkulasyon, bawasan ang stress, at bawasan ang panganib para sa sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol. Ang regular na ehersisyo, sa paligid ng tatlumpung minuto bawat araw, ay inirerekomenda para sa pangkalahatang kalusugan. Para sa mga taong may diyabetis, mas magagawa ang ehersisyo. Makatutulong ito na panatilihin ang mga antas ng glucose ng dugo sa hanay, at maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang maiwasan ang mga komplikasyon na nauugnay sa diyabetis.
Uri ng 1
Ang type 1 na diyabetis ay maaaring isang balanseng pagkilos sa pag-eehersisyo. Ang mga taong diagnosed na may Type 1 diabetes ay hindi gumagawa ng insulin, o napakaliit, bilang tugon sa pagkain. Dapat silang kumuha ng insulin sa ilang mga form (alinman sa pamamagitan ng iniksyon o pump) araw-araw upang mabuhay. Ang mga antas ng glucose ng dugo ay nakasalalay sa karnohydrates kinakain, pangangasiwa ng insulin at antas ng aktibidad.
- Insulin at Diabetes
Ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo at pagkatapos na matapos ang ehersisyo. Ito ay maaaring magresulta sa hypoglycemia. Kinakailangang suriin ng mga taong may Type 1 na diyabetis ang kanilang glucose sa dugo bago, sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo, at magdala din ng ilang mga meryenda sa karbohidrat sa kanila kung sakaling bumaba ang kanilang asukal sa dugo.
- Hypoglycemia
- 5 Mga Mahahalagang Dahilan na Suriin ang Iyong Dugo na Asukal
Sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay sa glucose ng dugo, ang isang taong may diabetes sa Type 1 ay maaaring malaman kung ano ang kanilang indibidwal na tugon upang mag-ehersisyo at kung gaano karaming mga carbs ang dadalhin at kung gaano karaming insulin ang gagamitin. Ang isang mabuting patnubay na sundin ay kumain ng 15 hanggang 30 gramo ng carbohydrate snack tuwing 30 hanggang 60 minuto sa panahon ng ehersisyo o kung ang mga antas ng glucose ay 100 mg / dl o mas mababa. Iwasan ang ehersisyo kung ang mga antas ng glucose sa pag-aayuno ay mas malaki kaysa sa 250 mg / dl, lalo na kung ang ketosis ay naroroon. Binabago ng ketosis ang kaasiman ng dugo at maaaring makapinsala sa mga bato at atay.
- Uri ng Diabetes
I-type ang 2
Ang mga taong diagnosed na may Type 2 diabetes ay karaniwang may isang bagay na tinatawag na "insulin resistance." Nangangahulugan ito na ang kanilang mga katawan ay gumagawa pa rin ng insulin, ngunit hindi ito epektibo sa pagpapababa ng asukal sa dugo dahil ang mga selula ay naging pagtutol dito. Minsan ang mga receptor ng insulin ay hindi sensitibo, at kung minsan ang mga pancreas ay hindi lamang gumagawa ng mas maraming insulin gaya ng ginagamit nito. Ang insulin resistance na ito ay karaniwang nauugnay sa nadagdagan na taba at nabawasan ang kalamnan mass. Ang mga selula ng kalamnan ay gumagamit ng insulin ng mas mahusay kaysa sa taba ng mga selula, kaya ang pagbubuo ng higit pang kalamnan at pagbabawas ng taba ay tumutulong sa katawan na gamitin ang insulin na ginawa sa gayong pagpapababa ng pangkalahatang antas ng glucose sa dugo. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa katawan upang magamit ang insulin nang mas mahusay habang nagtatayo ng kalamnan at binabawasan ang taba.
- Type 2 diabetes
Pre-diyabetis
Ang mga taong sobra sa timbang at laging nakaupo ay may panganib para sa pagbuo ng pre-diabetes, na maaaring maging isang pauna sa Uri 2. Ang prediabetes ay masuri kapag ang glucose plasma (FPG) ay higit sa 100 mg / dl ngunit mas mababa sa 126 mg / dl, o mas malaki kaysa 140 mg / dl ngunit mas mababa sa 200 mg / dl sa panahon ng oral glucose tolerance test (OGTT). Ang panganib ng Uri 2 ay maaaring maantala o posibleng maiiwasan pa kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay kasama ang pagbaba ng timbang at nadagdagan ang pisikal na aktibidad.
- Ano ang Pre-Diabetes?
Paano Magsimula
Maghangad ng 30 minuto sa katamtamang aktibidad limang araw sa isang linggo. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng ehersisyo. Subukan ang ilan sa mga ito o makabuo ng iyong sarili:
- Paglalakad, pagbibisikleta, pag-akyat, o pagsayaw
- Mag-ehersisyo ang mga video at DVD sa bahay
- Mga klase sa lokal na Y tulad ng yoga, tai chi, o pilates
- Mga sports team tulad ng volleyball, martial arts, basketball, racquetball
- Ang mga sports ng taglamig ay tulad ng skiing sa kalsada, snowshoeing, o paglalakad ng mall
Bago simulan ang isang ehersisyo na programa, siguraduhin na suriin sa iyong doktor.
Kung minsan ay maaaring posibleng magkaroon ng mga komplikasyon sa diyabetis at dapat isaalang-alang bago simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo.
Repasuhin ang Pagsasanay ng Pagsasanay sa Pagsasanay ng Cathe Friedrich (STS)
Ang Cathe Friedrich's Shock Training System (STS) ay nagbibigay ng isang malalim na 12 linggo periodized strength training program na magdadala sa iyo sa susunod na antas. Narito ang aking pagsusuri.
Kapag May Mga Problema sa Diyabetis at Urinary
Kadalasan nang magkasama ang mga problema sa diabetes at pag-ihi. Narito ang isang listahan ng mga karaniwang problema sa ihi kapag mayroon kang uri ng 2 diyabetis at ang kanilang mga paggamot.
Ano ang Dapat Kumain para sa Almusal Kapag May Diyabetis
Kung mayroon kang diyabetis, kumakain ng isang mas mababang karbohidrat, mas mababa ang glycemic index na almusal ay mahalaga at kapaki-pakinabang. Kunin ang iyong pinakamahusay na pinili.