Paano Pigilan ang Heartburn
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang-ideya
- Rekord ng Symptom
- Paninigarilyo
- Diyeta
- Pamamahala ng Timbang
- Damit
- Gamot
- Sa panahon ng Exercise
- Stress
- Nighttime Heartburn
- Paano Makatutulong ang Iyong Doktor
Pinoy MD: Tips para maiwasan ang acid reflux (Oktubre 2024)
Ang paminsan-minsang heartburn ay karaniwan, ngunit para sa ilang mga tao, ito ay mas madalas at maaaring makagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang mabuting balita ay may mga simpleng tip sa pamumuhay na makakatulong sa maiwasan ang mga episodes ng heartburn. Kabilang dito ang kung paano at kung ano ang iyong kinakain at inumin, mga gawi sa pagtulog, at kahit na kung ano ang iyong damit.
Pangkalahatang-ideya
Maraming tip sa pag-iingat ang talakayin ang mas mababang esophageal spinkter (LES). Ang LES ay ang balbula sa kantong pagitan ng esophagus at tiyan. Kung ang LES ay hindi gumagana nang maayos o mag-relax sa hindi naaangkop, ang mga nilalaman ng tiyan ay maaaring maibalik sa esophagus. Ang asido sa tiyan at pagkain ay maaaring makapagdudulot sa lalamunan, na nagiging sanhi ng heartburn.
Dapat mong makita ang iyong doktor para sa isang pagsusuri kung ikaw ay may heartburn higit sa dalawang beses sa isang linggo at ito ay hindi hinalinhan sa over-the-counter remedyo.
Kung diagnosed mo na may gastroesophageal reflux disease (GERD), ang mga tip sa pag-iwas sa heartburn na ito ay malamang na isasama sa iyong plano sa paggamot.
Rekord ng Symptom
I-record kung ano ang nag-trigger sa iyong mga episode ng acid reflux, ang kalubhaan ng bawat episode, kung paano ang iyong katawan reacts, at kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lunas. Ang susunod na hakbang ay upang dalhin ang impormasyong ito sa iyong doktor upang ang dalawa mong matukoy kung anong mga pagbabago sa pamumuhay ang kailangan mong gawin at anong paggamot ay magbibigay sa iyo ng pinakamataas na kaluwagan.
Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay humantong sa mas maraming mga heartburn sa maraming paraan:
- Ang paninigarilyo ay binabawasan ang produksyon ng laway. Ang laway ay likas na alkalina, kaya makakatulong ito sa pag-neutralize ng acid sa tiyan.
- Ang paninigarilyo ay maaaring magpahina at makapagpahinga sa LES.
- Ang mga naninigarilyo ay madaling kapitan ng pag-ubo, na nagpapataas ng presyon ng tiyan at maaaring humantong sa heartburn.
Ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay nakaugnay din sa heartburn, kaya dapat mong iwasan ang mga lugar kung saan naninigarilyo ang mga tao.
Diyeta
Pagkonsumo ng Alkohol
Ang mga inuming alkohol, kabilang ang serbesa, alak, at mga dalisay na espiritu, ay maaaring magpalit ng heartburn. Ang alkohol ay nagdaragdag ng dami ng asido na ang tiyan ay gumagawa at naluluwag sa LES. Para sa ilang mga tao, ang isang paminsan-minsang inuming may alkohol ay hindi nagiging sanhi ng reflux. Para sa iba, kahit isang maliit na inumin ay magreresulta sa heartburn. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring mabawasan ang panganib:
- Magsabong ng mga inuming may alkohol na may tubig o club soda.
- Uminom ng mga katamtamang halaga ng mga inuming nakalalasing. Ang mga iminungkahing halaga ay isa sa dalawang halo-halong inumin, 12 hanggang 16 ounces ng alak, o dalawa hanggang tatlong beers.
- Kapag may alak, uminom ng puting alak sa halip na pula.
- Pumili ng di-alkohol na serbesa o alak.
- Subaybayan kung aling mga alcoholic drink ang magpapalubha sa iyong heartburn, at iwasan ang mga ito hangga't maaari.
Pattern ng Pandiyeta
Ang buong tiyan ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa LES. Maaari kang magsumikap na kumain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw sa halip na tatlong mas malalaking bagay. O maaari mong subukan ang pagkakaroon ng iyong mas malaking pagkain mas maaga sa araw at magkaroon ng liwanag na pagkain para sa hapunan. Iwasan ang pag-snack ng late-night.
Huwag humiga nang dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng pagkain. Mas mainam na umupo nang matuwid sa halip na panunukso. Ang LES ay may kaugaliang magrelaks kapag nahihiga ka, at ang isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahigpit na pigilan ang LES. Gayundin, ang iyong sistema ng pagtunaw ay nagpapabagal kapag natutulog ka. Ang pagkain sa iyong tiyan ay nananatili doon sa parehong oras ikaw ay nasa isang kalakasan na posisyon para sa pagkain na refluxed.
Uminom ng maraming tubig, na tumutulong sa panunaw. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na tubig sa isang pagkakataon ay nagdaragdag ng dami ng mga nilalaman ng tiyan at maaaring lumala ang mga sintomas ng heartburn. Mas mainam na uminom ng mas maliliit na halaga sa buong araw kaysa sa mas malalaking halaga ng mas madalas.Ang isa pang lansihin ay ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig o herbal na tsaa pagkatapos ng pagkain upang maghalo at mapawi ang acid ng tiyan.
Ang chewing gum pagkatapos ng pagkain ay maaari ring makatulong na maiwasan ang heartburn. Pinasisigla nito ang laway, na nagsisilbing buffer acid sa tiyan, at ang laway ay naliligo sa lalamunan upang protektahan ito.
Pag-iwas sa Triggers ng Pagkain
Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng heartburn sa maraming mga tao, at ito ay pinakamahusay para sa mga taong may malalang heartburn upang limitahan o ganap na maiwasan ang mga pagkain at inumin. Kahit na ang bawat isa ay iba, narito ang isang listahan ng mga pinaka-problema sa pagkain para sa mga taong may heartburn.
- Ang malalim na pritong pagkain ay isa sa mga pangunahing nag-trigger ng heartburn at acid reflux. Ang mga french fries, pritong manok, mga sibuyas na namumulaklak, at iba pang mga pagkain ng langis na langis ay mahirap mahawahan at maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng heartburn episode.
- Ang mga mataba na pagkain ay mabagal na pantunaw. Kung mas matagal ang iyong pagkain sa iyong tiyan, mas malamang na makararanas ka ng heartburn. Patnubapan ang mga matatabang pagkain at mga pagkain tulad ng mga cheese casseroles, pizza, at dessert. Marbled cuts ng karne, ang balat ng manok, at mag-atas sarsa ay maaari ring magpose ng isang problema para sa heartburn.
- Ang mga acidic na pagkain tulad ng mga bunga ng sitrus ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng asido at dagdagan ang heartburn. Iwasan ang mga dalandan, kahel, limon, at kanilang mga juice.
- Ang mga kamatis at mga produkto ng kamatis (tomato sauce, tomato paste, tomato juice) ay maaaring pasiglahin ang tiyan upang makagawa ng mas maraming asido. Ang mga pagkain na pagsamahin ang ilang mga nagkasala ng heartburn, tulad ng pizza (tomato sauce at matatamis na keso) o lasagna (tomato sauce, keso, at karne) ay maaaring maging partikular na problema para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa heartburn.
- Ang kape ay may dalawang strike laban dito pagdating sa heartburn. Ang caffeine ay maaaring magpasigla ng acid, kasama ang kape ay isang acidic beverage. Maaari mong makita na maaari mong tiisin ang decaf, ngunit maaaring mayroon ka upang i-cut ang kape kabuuan upang makita kung na tumutulong mabawasan ang heartburn episodes.
- Ang tsokolate ay maaaring hadlangan ang LES mula sa ganap na pagsasara, na kung saan ay nagiging sanhi ng tiyan acid upang gumapang sa esophagus, nagiging sanhi ng nagniningas na sakit ng heartburn.
- Ang Peppermint ay nakakarelaks sa LES. Bagama't ang tsaang peppermint ay maaaring tila tulad ng isang nakapapawi na lunas para sa heartburn, maaari itong maging mas masahol pa.
- Ang mga maanghang na pagkain ay isa pang trigger para sa heartburn, dahil maaari nilang inisin ang esophagus. Kilalanin ang iyong limitasyon ng pampalasa.
Mga Pagkain na Mas Malawak
Kapag kumakain o nagluluto sa bahay, isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga pagkaing ito na mas malamang na magpapalit ng heartburn:
- puting karne
- Lean cuts ng karne
- Sandwich na may pabo, manok, o inihaw na karne ng baka sa buong grain grain
- Inihaw na pagkain
- Mga sopas na nakabatay sa sabaw
- Pinausukang gulay
- Inihurnong mga patatas na may taba ng mababang-taba na salad dressing
- Mababang-taba o walang-taba dressing salad
- Lighter dessert, tulad ng angel food cake
Pamamahala ng Timbang
Kung dahil sa tiyan taba o pagiging buntis, ang labis na timbang sa tiyan ay nagdaragdag ng tiyan presyon, na maaaring itulak ang mga nilalaman ng tiyan hanggang sa esophagus. Ang mabuting balita ay para sa maraming mga tao, kasing dami ng pagbaba ng 10 porsiyento sa timbang ay mapapabuti ang kanilang mga sintomas ng heartburn. Kung ikaw ay battling ang iyong timbang, ang iyong heartburn ay maaaring isang babala mag-sign ng iba pang mga panganib na maaaring mangyari. Hindi lamang ang kati ay nadagdagan ng labis na katabaan, ngunit gayon din ang panganib ng Barrett's esophagus at esophageal cancer. Dahil ang pagkain ng mas maliliit na pagkain ay tila tumulong sa heartburn, ang pagbawas ng laki ng iyong bahagi ay maaaring magkaroon ng double benefit kung gusto mong mawalan ng timbang.
Damit
Huwag magsuot ng sinturon, payat na damit, o damit na masikip sa paligid ng baywang. Ang mga bagay na ito ay maaaring pumipid sa tiyan, pinipilit ang pagkain laban sa LES, at nagiging sanhi ng reflux at heartburn.
Gamot
Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga gamot ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng heartburn. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga reseta, over-the-counter na mga produkto, at mga suplemento na iyong kinukuha. Maaaring baguhin ng iyong doktor ang iskedyul ng iyong mga gamot upang makatulong na mabawasan ang mga epekto. Gayundin, kung kumuha ka ng gamot upang maiwasan ang sakit sa puso ay maaaring mas mahusay na oras upang dalhin ito kung mayroon kang gabi ng heartburn.
Sa panahon ng Exercise
Ang ehersisyo at iba pang malalakas na gawain tulad ng pagyuyog ng snow o hard manual na paggawa ay maaaring maging sanhi ng tiyan upang lumipat at humantong sa heartburn. Bago tumawag ito ay umalis sa iyong programa sa pag-eehersisyo, o mag-shirking mas mahigpit na mga gawain, gamitin ang mga tip na ito:
- Maghintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain bago ka magsimulang mag-ehersisyo o magsikap.
- Iwasan ang mga pagkain at inumin na nag-trigger ng heartburn bago mag-ehersisyo.
- Kumuha ng over-the-counter antacid bago mag-ehersisyo. Maaaring pinakamainam na gumamit ng antacid na naglalaman din ng acid reducer, tulad ng blocker ng H2 o proton pump inhibitor.
- Piliin nang matalino ang iyong ehersisyo. Ang mas mataas na mga aktibidad ng epekto, tulad ng pagtakbo o jogging, ay maaaring mapataas ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng heartburn kumpara sa mas mababang mga aktibidad ng epekto, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy.
Hindi mo nais na lubusang magsanay nang lubusan dahil ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas sa GERD.
Stress
Mahigit sa kalahati ng mga tao na may madalas na heartburn sabihin isang napakahirap na pamumuhay at stress na may kaugnayan sa trabaho ay nagdaragdag ng kanilang heartburn. Habang ang stress ay hindi direktang nakaugnay sa heartburn, ito ay kilala na ito ay maaaring humantong sa pag-uugali na maaaring magpalit ng heartburn. Sa mga oras ng pagkabalisa, ang mga gawain ay nasisira at ang mga tao ay hindi maaaring sundin ang kanilang mga normal na gawain tungkol sa pagkain, ehersisyo, at gamot. Mahalaga na makahanap ng mga paraan upang maiwasan ang pagkapagod, at sa gayon ay mas mababa ang posibilidad ng pagkapagod sa puso.
- Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang tumutulong upang mabawasan ang stress at dagdagan ang iyong natural na "pakiramdam-magandang" mga kemikal, na kilala bilang endorphin ngunit tumutulong rin sa panunaw.
- Kumuha ng pitong hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga tao na natutulog ay may mas mataas na antas ng stress.
- Kumain ng timbang na pagkain.Sa pamamagitan ng pag-ubos ng sariwang sariwang prutas, gulay, at sariwang isda, ibibigay mo ang iyong utak at katawan na may mga kinakailangang sustansya upang matulungan kang magawa sa ilalim ng presyon. Mahalaga rin na maiwasan ang mga pagkaing nakaka-trigger sa iyong heartburn.
- Limitahan ang iyong paggamit ng alak, caffeine, at tabako. Ang mga sangkap na ito ay nagiging sanhi ng tugon ng stress upang maging heightened at din heartburn nag-trigger.
- Mamahinga sa isang mabilis na "mental break." Makita ang isang paboritong lugar sa iyong isip; anyplace na ginagawang ka mamahinga ang pag-iisip tungkol dito.
Nighttime Heartburn
Ang nighttime heartburn ay isang pangkaraniwang problema, kabilang ang sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan sa hindi pagkain sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras ng oras ng pagtulog, sundin ang mga tip na ito.
- Matulog kasama ang iyong ulo at balikat. Itaas ang ulo ng higaan 6 hanggang 8 pulgada gamit ang mga bloke ng kahoy o risers. Maaari ka ring gumamit ng foam wedge o sleeping wedge pillow. Hindi ka dapat gumamit ng mga sobrang unan na maaari kang lumikha ng isang liko sa iyong baywang sa halip na isang slope at dagdagan ang presyon sa tiyan.
- Matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay tumutulong sa pantunaw at tumutulong sa pag-alis ng acid sa tiyan.
- Siguraduhin na ang iyong mga damit ng kama ay hindi angkop.
- Kumuha ng antacid kapag ang mga heartburn hits. Ang mga Antacid ay gagana nang mabilis sa sakit ng puso na maaaring maranasan mo bago ka matulog. Kung ikaw ay kumukuha ng antacid nang higit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, dapat mong makita ang iyong doktor tungkol sa isa pang plano sa paggamot.
Paano Makatutulong ang Iyong Doktor
Kung ang iyong heartburn ay madalas at ito ay upsetting iyong pang-araw-araw na buhay, ito sinusuri ng iyong doktor. Ang talamak na heartburn ay sintomas ng gastroesophageal reflux disease (GERD) at ilang iba pang mga digestive disorder. Ang unti-unting acid reflux ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, kabilang ang esophageal cancer. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng paggamot para sa heartburn o acid reflux.
Kung ikaw ay inireseta ng gamot para sa heartburn, siguraduhing dalhin ang iyong gamot sa parehong oras araw-araw. Kung mahilig ka sa forgetting, iwan ang iyong tala ng paalala, o dalhin mo ang iyong gamot kapag gumawa ka ng isa pang pang-araw-araw na aktibidad na hindi mo nalilimutan ang paggawa, tulad ng pagputol ng iyong ngipin o paghuhugas ng iyong mukha.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Paggamit ng isang Positional Therapy Device Makabuluhang Nagpapabuti ng Panggabi Gastroesophageal Reflux Sintomas. Mga Karamdaman ng Esophagus. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
- Pagkain, Diet at Nutrisyon para sa GER & GERD. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases.
- Heartburn Mayo Clinic.
- Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Pamumuhay Pamamagitan sa Gastroesophageal Reflux Disease. Klinikal na Gastroenterology at Hepatology: Ang Opisyal na Klinikal na Praktikal na Journal ng Amerikanong Gastroenterolohiko na Asosasyon. 2016; 14 (2): 175-182.e3. doi: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
- Sintomas at Mga sanhi ng GER & GERD. National Institute of Diabetes Diyagnosis at Mga Karamdaman sa Bato.
Paano Iwasan ang Pag-atake ng Aso at Pigilan ang mga Kagat
Ang mga aso ay maaaring palaging magiging pinagmumulan ng pag-aalala kapag ikaw ay naglalakad o nag-jogging. Gamitin ang mga tip na ito upang maiwasan ang pag-atake at makagat ng isang maluwag o leashed na aso.
Paano Pabilisin ang Mga Timbang at Pigilan ang Pinsala
Ang pagsasanay sa mga timbang ay hindi labis na mapanganib hangga't ang ilang mga panukala ay sinusunod. Alamin kung paano matiyak na mayroon kang ligtas na karanasan sa pag-aangat.
Paano Pigilan ang pananakit ng ulo gamit ang mga Simpleng Istratehiya
Alamin kung paano kontrolin ang kalusugan ng iyong ulo at iwasan ang mga pananakit ng ulo sa mga simpleng hakbang na ito, tulad ng pagbawas ng stress at kumain nang mabuti.