Vegan Banana Brown Rice Porridge
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Substitutions at Pagkakaiba-iba ng mga Ingredient
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Maple Brown Rice Porridge | Vegan (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 312 Taba 5g Carbs 62g Protein 8g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 312 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 5g | 6% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 143mg | 6% |
Kabuuang Karbohidrat 62g | 23% |
Dietary Fiber 6g | 21% |
Kabuuang Sugars 19g | |
May kasamang 4g Added Sugars | 8% |
Protina 8g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 172mg | 13% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 653mg | 14% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Magdagdag ng mga flaxseeds sa lupa sa mga pagkain tulad ng otmil at smoothies (at mas mabuti pa, ang brown rice na sinigang!) Upang mapalakas ang iyong nutrisyon sa umaga. Ang mga flaxseeds ay mayamang pinagmumulan ng lignans, phytochemicals na may kapaki-pakinabang na antioxidant at phytoestrogen properties, na maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, osteoporosis, kanser sa suso, at mga sintomas ng menopausal. Ang mga flaxseeds ay dapat na maging lupa upang mapakinabangan ang kanilang mga kapaki-pakinabang omega-3 mataba acids at antioxidant properties.
Ang mashed banana ay nagdaragdag ng kapal sa sinigang, dagdagan, ang mga saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa ng mineral, na mahalaga sa pag-andar sa puso at gumaganap ng mahalagang papel sa kalansay at makinis na pag-urong ng kalamnan.
Mga sangkap
- 1.25 tasa na nilutong maikling butil na kanin
- 1 tasa vanilla soy milk
- 1 kutsarang lupa na flaxseed
- 2 medium saging, 1 minasa at 1 hiwa para sa paghahatid
- 1/8 kutsaritang kardamom sa lupa
- 1/16 kutsarita asin (mga 1 piko)
Paghahanda
1. Heat ang nilutong kanin, gatas ng toyo, minasa ng saging, kardamono, at asin sa isang palayok sa daluyan ng mataas na init hanggang simula sa bula. Gumalaw nang madalas.
2. Buksan ang init hanggang sa mababa at kumulo para sa tungkol sa 5 minuto, hanggang sa ang bigas ay nagsisimula sa absorb ang ilan sa mga likido at ang pinaghalong mukhang otmil.
3. Maglimas sa mga mangkok at maglingkod sa bawat mangkok na may kalahati ng hiwa saging at dagdag na splash ng toyo gatas.
Mga Substitutions at Pagkakaiba-iba ng mga Ingredient
Sa panahon ng mga buwan ng taglagas, ipalabas ang saging para sa bitamina A-mayaman na kalabasang kalabasa o hibla-ful applesauce.
Hindi mo gusto ang soy milk? Anumang uri ng gatas ang gagana sa recipe na ito. Tandaan na ang bigas, pili, at karamihan sa mga uri ng nut / seed milks ay kadalasang mababa sa calories, ngunit nagbibigay lamang sila ng isang gramo ng protina sa bawat serving.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang mga flaxseeds sa lupa ay maaaring pumunta rancid medyo mabilis, kaya bumili ng isang bag at iimbak ito sa isang air-masikip na naka-zip na bag o lalagyan sa iyong freezer upang mapanatili ang pagiging bago.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Ang Dahilan Atleta Kumain White Rice sa halip ng Brown
Mas gusto ng mga atleta at lifters ang puting bigas sa kayumanggi upang suportahan ang enerhiya at mapanatili ang kalamnan. Ang kanilang mga dahilan ay tunog at maaaring sorpresahin ka.
Dapat Ko Kumain ng Brown Rice sa halip na White Rice?
Dapat ka bang kumain ng brown rice sa halip na puting bigas? Oo, dahil ang brown rice ay mas mataas sa hibla at itinuturing na isang buong butil.
Impormasyon para sa Brown Rice Nutrition para sa mga Sanggol
Ang brown rice ay mas nakapagpapalusog kaysa sa naproseso na counterpart nito, puting bigas. Ito ay isang kahanga-hangang grain na nag-aalok ng iyong sanggol at maaaring magamit bilang isang cereal.