Subaybayan ang Iyong Mga Sintomas ng Fibromyalgia at ME / CFS
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Halaga ng isang Journal ng Symptom
- Pagpapanatiling isang Symptom Journal
- Paano Gamitin (& Hindi Ginagamit) ang Iyong Journal
- Pagpapanatiling isang Tradisyunal na Journal
TMJ / Painful Jaw treatment (Oktubre 2024)
Ang mga sintomas ng fibromyalgia (FMS) o talamak na nakakapagod na syndrome (CFS o ME / CFS) ay marami at maaaring magbago sila tulad ng pagkabaliw-isang araw na pakiramdam mo ay medyo maganda, ang susunod na magagawa mong halos lumakad, at ang susunod ay nararamdaman mong lahat ng pisikal ngunit hindi lamang makakapag-concentrate o makipag-usap nang maayos.
Sa ganitong mga uri ng mga tagumpay at kabiguan, paano kayo at ang iyong doktor ay umaasa upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyo?
Ang Halaga ng isang Journal ng Symptom
Ang isang sintomas ng journal ay maaaring maging isang malaking tulong. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong ginagawa araw-araw, maaari kang makahanap ng mga pattern o makilala ang mga nag-trigger.
Siguro ito ay isang bagay na medyo malinaw, tulad ng na ikaw ay pinaka-pagod sa araw pagkatapos mong pumunta sa grocery store. O kaya ay maaaring maging mas mahiwaga, tulad ng marahil ang iyong mga flare-up regular na magsimula ng 14 araw sa iyong panregla cycle, o sa tingin mo mas mahusay na pagkatapos ng isang araw o dalawang walang pulang karne. Ang isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga ganitong uri ng bagay kapag maaaring hindi mo makaligtaan ang mga ito.
Makakatulong din ito sa iyo na matukoy kung aling mga sintomas ang nakakaabala sa iyo nang madalas, na maaaring mahirap sabihin sa isang doktor dahil malamang na makipag-usap ka tungkol sa kung ano ang Iniistorbo ka sa sandaling ito kaysa sa pangkalahatang. Halimbawa, kung karaniwang makikita mo ang iyong doktor patungo sa pagtatapos ng araw, ang sakit ay maaaring maging mas karaniwan sa iyong isipan dahil ikaw ay achy noon, samantalang ang isang journal ay maaaring magpakita na ikaw ay naubos na araw-araw, ngunit bothered lamang ng sakit na tatlo o apat na araw sa isang linggo.
Ang pag-alam kung anong mga sintomas ang pinaka-nakakaranas sa iyo, at sa anu't antas, ay lubos na makatutulong sa pagpapaalam sa iyong diagnosis at paggamot, at makatutulong sa iyong gumawa ng mga desisyon tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay at magplano sa mga bagay na maaaring mahulaan.
Una, mahalaga para sa iyo na maging pamilyar sa malawak na hanay ng mga sintomas na maaaring maiugnay sa FMS at ME / CFS.
- FMS Sintomas
- ME / CFS Sintomas
Baka gusto mong i-print ang isang listahan at itago ito sa iyong journal upang maaari kang sumangguni pabalik dito. Gayundin, kung napansin mo ang mga sintomas na wala sa listahan, tandaan din ang mga iyon. Maaaring sila ay nagmumula sa isang magkasanib na kondisyon na kailangang matugunan.
Pagpapanatiling isang Symptom Journal
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag nagsisimula ng isang journal ay upang mapanatili itong simple. Kung tatagal lamang ng ilang minuto upang punan, mas malamang na manatili ka dito kapag nararamdaman mo ang iyong pinakamasama (na maaaring ang pinakamahalagang oras upang gawin ito). Gayundin, habang maraming mga form ay magagamit, dapat mong iangkop ang mga tala sa iyong sariling sitwasyon at panatilihin ang impormasyon na may kaugnayan sa iyo.
Nakarating ang mga eksperto na may iba't ibang uri ng mga diary o mga tala at maraming mga template ay magagamit online. Maaari kang mag-eksperimento upang makita kung aling paraan o kumbinasyon ng mga pamamaraan ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Log ng Symptom
- Isa o higit pang beses sa isang araw, gumawa ng isang listahan ng mga sintomas na iyong nararanasan at i-rate ang kanilang kalubhaan. Ang ganitong uri ng talaarawan ay maaaring makatulong sa pagtantya sa iyong antas ng mga sintomas, tukuyin kung aling mga sintomas ang nakakaapekto sa iyo, ituro ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga sintomas at mga dokumento na pang-araw-araw na pagbabago.Ang sample log ng sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula.
- Log ng Aktibidad
- Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang log ng aktibidad, maaari mong i-link ang iyong ginagawa sa kung ano ang nararamdaman mo. Makatutulong ito upang subaybayan ang mga bagay tulad ng kung gaano kalaki at kung gaano kahusay ang iyong pagtulog, ang iyong mga antas ng ehersisyo, kung ano ang nararamdaman mo kapag tumatakbo ang mga gawain, paggawa ng gawaing-bahay at pagsasaya. Maaari ka ring makinabang sa pagsubaybay sa iyong emosyon at mga antas ng stress. Ipinapakita sa iyo ng log ng sample na aktibidad na ito ang isang paraan upang ito.
- Mag-log ng sobre
- Ang isang log ng sobre ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung gaano kahusay ang iyong pananatili sa loob ng iyong mga limitasyon, na kinakailangan para sa pamamahala ng FMS o ME / CFS. Gamit ang isang sukatan ng 1 hanggang 10, binabayaran mo ang iyong antas ng enerhiya, antas ng aktibidad at antas ng sintomas. Kung ang iyong mga sintomas ay naiiba sa iba't ibang oras ng araw, maaaring makatulong ito upang punan ito ng dalawa o tatlong beses araw-araw. Narito ang isang naka-print na sample na sobre ng log.
Paano Gamitin (& Hindi Ginagamit) ang Iyong Journal
Ang hindi mo nais na gawin sa iyong journal ay dalhin ito sa isang appointment at ipasa ito sa doktor. Siya ay walang oras upang makausap at pag-aralan ito upang maghanap ng mga uso.
Ang journal ay dapat ibigay ikaw mas mahusay na kaalaman sa iyong kalagayan upang maibahagi mo ang pagsusuri sa iyong doktor. Sabihin mong gusto mong malaman kung ano ang humahantong sa magandang araw. Maaari mong markahan ang bawat magandang araw at pagkatapos ay i-scan ang mga araw bago ito, naghahanap para sa mga consistencies. Maaari mong gawin ang parehong bagay para sa masamang araw o flares.
Kung pinaghihinalaan mo ang isang problema sa isang partikular na uri ng pagkain, maaari mong markahan ang mga araw na iyong kinain ito at tingnan kung ikaw ay patuloy na may masamang araw sa lalong madaling panahon.
Maaaring tumagal ng ilang oras, tiyak, ngunit ang pagtukoy ng mga nagpapalit ng sintomas ay maaaring maging katumbas ng halaga.
Pagpapanatiling isang Tradisyunal na Journal
Ang ilang mga eksperto ay nagsabi na ang pagpapanatili ng isang mas tradisyonal na journal tungkol sa iyong buhay para sa personal kaysa sa medikal na paggamit ay maaaring maging isang malaking tulong paghawi ng stress at pamamahala ng mga emosyonal na bahagi ng pamumuhay na may malalang sakit. Maaari mo ring ibahagi ang iyong journal sa mga tao sa iyong buhay upang matulungan silang magkaroon ng mas mahusay na pananaw sa kung ano ang iyong hinaharap.
Ipakita ang Iyong Tween Paano Upang Subaybayan ang Panahon ng Mga Petsa ng Pagdating
Ang regla ay maaaring maging matigas sa mga batang babae. Ang pagtuturo sa iyong anak kung paano masusubaybayan ang kanyang panahon ay maaaring makatulong sa kanyang pakiramdam nang higit pa sa pagkontrol sa kanyang nagbabagong katawan.
Gamitin ang Advantage of Mobile Apps na Subaybayan ang Iyong Kalusugan
Nag-aalok ang bagong teknolohiyang pang-kalusugan ng digital na pag-asa na ang mga indibidwal ay maaaring maging mas konektado, na ginagawang mas mahalaga at kapaki-pakinabang ang data ng kalusugan na kanilang kinokolekta
5 Mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Kalusugan Sa Iyong Telepono
Ang iyong smartphone ay naging isang mahusay na tool para sa pagkuha ng iyong impormasyon sa kalusugan, alamin kung paano gamitin ang iyong telepono upang iimbak at pamahalaan ang iyong data sa kalusugan.