Healthy Swaps for Eating on Diabetic Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sa halip na Mga Proseso at Pre-Packaged na Pagkain
- Sa halip na White Breads, Pinong Pasta, Rice at Crackers
- Sa halip na Cookies, Candy, at Chips
- Sa halip ng mga Fried Foods
- Sa halip ng Mga Lubhang Naprosesong Karne
- Sa halip ng mga Canned Food na May Added Sodium and Sugar
Healthy Eating - Portion Control (Oktubre 2024)
Mahirap tanggalin ang mga pagkain sa labas ng iyong diyeta. Ngunit kapag alam mo kung ano ang makakain sa halip, mas madaling gumawa ng mga pagbabago sa pagkain.
Ang mga "kumain ito, hindi na" ang mga ideya ay makakatulong upang lumikha ng isang balanseng diskarte sa mga pagkain na isama ang mas malusog na buong pagkain at mas kaunting mga additives. Ang pagbaba ng iyong paggamit ng mga hindi sustansya na sangkap ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng labis na katabaan at uri ng 2 diyabetis.
Sa halip na Mga Proseso at Pre-Packaged na Pagkain
Kumain ng mas maraming pagkain sa bahay at mas kaunting mga pagkaing meryenda.
Naproseso, handa, at ang pre-packaged na pagkain ay kadalasang napakabigat ng sodium, idinagdag na sugars at taba at ang kalidad ay kadalasang mas mababa sa pagkain na iyong ginagawa. Kapag nagluluto ka para sa iyong sarili, maaari mong kontrolin kung ano mismo ang napupunta sa pagkain na iyong kinakain.
Magsimula sa buong, hindi pinroseso na mga sangkap (tulad ng mga makulay na prutas at gulay, beans, at mga karne ng karne, buong butil, at malusog na taba), at pagkatapos ay gumawa ng masarap, balanseng pagkain
2Sa halip na White Breads, Pinong Pasta, Rice at Crackers
Kumain ng mas maraming mga butil at mga butil ng buong butil, pasta at crackers.
Ang pinong butil, tulad ng puting harina, ay hinubaran ng bran at mikrobyo - ang dalawang nakapagpapalusog na bahagi ng isang butil. Ang bran ay naghahatid ng hibla, habang ang mikrobyo ay may ilang mga bitamina.
Buong butil, sa kabilang banda, panatilihin ang buong butil buo. Dahil mas maraming hibla ang mga ito, mas mahaba ang panahon para sa iyong katawan na mahuli at makatutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa tseke.
3Sa halip na Cookies, Candy, at Chips
Snack sa mga mani, mga buto, mga butil ng buong butil, prutas, at gulay, na ipinares sa protina.
Ang mga cookies, candies, at chips ay mapang-akit at maginhawa, ngunit nagbibigay sila ng mga walang laman na calories at carbohydrates na hindi kailangan ng iyong katawan (dagdagan, bihira silang magugutom). Sa halip, meryenda sa malusog na carbohydrates plus protein.Halimbawa, ang buong grain crackers na may string na keso o isang mansanas na may peanut butter.
4Sa halip ng mga Fried Foods
Kumain ng mga pagkaing luto na may malusog na taba.
Ang malalim na pagkaing pinirito ay sobrang mataas sa calories at taba. Kung ikaw ay nagluluto sa bahay o kumakain ka, pumili ng mga bagay na pinainom, inihaw, inihaw, o inihurnong. Sa ganoong paraan, siguraduhin mong panatilihin ang dagdag na taba at calories sa tseke.
5Sa halip ng Mga Lubhang Naprosesong Karne
Kumain ng sariwang karne, isda, at iba pang malulusog na protina.
Ang mga proseso ng karne, tulad ng sausage, lunch meats, at bacon ay karaniwang napakataas sa sosa at maaaring mataas sa taba ng saturated. Mag-opt sa halip para sa mga leaner na protina, tulad ng mga pagputol ng karne na pinutol ng taba, balat na manok, at isda. Isaalang-alang din ang vegetarian sources ng protina, tulad ng beans at tofu.
6Sa halip ng mga Canned Food na May Added Sodium and Sugar
Kumain ng mga pagkain na walang idinagdag na asin at walang idinagdag na asukal.
Kapag binibili mo ang naprosesong pagkain, tulad ng de-latang beans o prutas, maghanap ng mga bagay na nagsasabi na walang idinagdag na asin o (sa kaso ng de-latang prutas) "naka-kahong juice sa prutas."
Kahit na mas mabuti, bumili ng prutas at gulay na sariwa o frozen. Sa ganoong paraan, maaari kang makatiyak na hindi ka nakakakuha ng sobrang sodium o idinagdag na sugars.
Healthy Olive Oil Substitutes for Cooking and Eating
Kailangan mo ng kapalit ng langis ng oliba? Mayroong ilang mga mababang-taba at walang taba pagpipilian upang subukan depende sa kung paano plano mo sa alternatibong langis ng oliba.
Paano Masiyahan sa Exercise at Healthy Eating
Alamin ang lihim sa pagpapalit ng iyong pananaw sa malusog na pagkain at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, kalusugan, at kaayusan.
Healthy Eating Plan para sa Kids
Subukan ang malusog na plano sa pagkain na magagamit mo upang matulungan ang iyong mga anak na kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, karne ng gatas, at gatas.