Tuhod Pain at Pinsala sa Timbang Pagsasanay
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagsasanay sa Timbang at Mga Pinsala sa Tuhod
- Mga Karaniwang Pinsala
- Pagsasanay sa Timbang na Pagsasanay upang Iwasan
How To Relieve Back Pain (Oktubre 2024)
Ang mas mababang likod, balikat, at tuhod ay ang malaking tatlong "pinsala" 'joints para sa mga aktibong tao. Kahit na ang hindi aktibo ay hindi maaaring hindi magkaroon ng banayad o malubhang pinsala sa isa o higit pa sa mga joints sa loob ng isang buhay. Ang mga pinsala sa tuhod, lalo na sa mga ligaments ng tuhod, ay labis na karaniwan sa mga komunidad ng pampalakasan. Ang mga pinsala sa tuhod ay maaaring magresulta sa sakit, pamamaga, at kawalang-kilos mula sa menor de edad hanggang sa malubhang epekto.
Para sa mga trainer ng timbang at mga pisikal na aktibong kalalakihan at kababaihan, ang mga kasukasuan ng tuhod ay nagtataglay ng malawak na hanay ng mga stress at strains. Para sa pinaka-bahagi, sa mas bata na taon, ang mga kasukasuan ng tuhod ay nakapaglilingkod sa amin ng maayos. Gayunpaman, sa sports na may twisting Ang mga paggalaw-tulad ng football, basketball, hockey at marami pang iba-ang ligaments na nakagapos sa kumplikadong mga buto ng magkasanib na tuhod ay maaaring masira, madalas na malubha. Bilang karagdagan, habang kami ay edad, ang normal na pagkasira at pagkasira ay maaaring magresulta sa osteoarthritis ng mga kasukasuan ng tuhod. Sa ganitong kondisyon, ang kartilago na nagbibigay ng pag-alalay sa pagitan ng mga buto ay lumalalang at nagiging sanhi ng mga buto upang magkasamang nagreresulta sa sakit at kawalang-kilos.
Pagsasanay sa Timbang at Mga Pinsala sa Tuhod
Habang mukhang tulad ng pagsasanay sa timbang ay maaaring mag-ambag sa mga pinsala sa tuhod, hindi ito ang kaso. Ang mga pagtaas tulad ng deadlifts at squats ay naglalagay ng mataas na pwersa sa mga kasukasuan ng tuhod, ngunit ang mga pwersa na ito ay ginagamit halos patayo at hindi pahalang o paikot (twisting). Ang mga tuhod ay nakayanan ang mga vertical pwersa na mas mahusay kaysa sa mataas na epekto pahalang at twisting pwersa. Gayunpaman, ang mga pinsala sa tuhod ay nagaganap sa pagsasanay sa timbang at sa napakataas na pwersa ng weightlifting ng Olimpiko, at kung mayroon kang isang pinsala sa tuhod mula sa isa pang aktibidad, hindi maaaring mas masahol pa ang pagsasanay sa timbang. Sa bawat isa sa mga pinsala sa tuhod sa tuhod sa ibaba, ang pinsala ay maaaring mula sa isang pag-ilid sa isang bahagyang luha o isang kumpletong luha sa pinaka-seryosong mga kaso. Narito ang kailangan mong malaman.
Mga Karaniwang Pinsala
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Ang ligament na ito ay may kaugnayan sa femur bone ng hita sa tibia o shin bone ng lower leg at kumokontrol ng labis na pag-ikot o extension ng joint ng tuhod. Ang ibig sabihin ng anterior sa harap. Ang isang rear (posterior) ligament ay naroroon din. Ang mga pinsala sa ACL ay nakikita karamihan sa mga atleta. Ang malubhang pinsala sa ACL ay karaniwang nangangahulugan ng kirurhiko pagbabagong-tatag at hanggang sa 12 buwan rehabilitasyon.Sa gym, mag-ingat na huwag payagan ang mga paggalaw ng tuhod sa tuhod sa ilalim ng sobrang pag-load, sinadya o hindi sinasadya.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). Ang PCL ay nagkokonekta sa femur at lulod sa iba't ibang mga punto sa ACL at kinokontrol ang anumang hulihan na paggalaw ng tibia sa magkasanib na bahagi. Ang PCL ay kadalasang nasugatan sa mga pwersang may mataas na epekto bilang resulta ng mga aksidente at kung minsan sa mga aktibidad sa sports kung saan nangyayari ang matinding dagok sa tuhod.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Ang ligament na ito ay nagpapanatili sa tuhod mula sa baluktot na masyadong malayo sa loob (medially). Ang mga napinsalang MCL ay kadalasang nagaganap mula sa isang epekto sa labas ng tuhod, o kahit na mula sa isang aksidenteng lakas ng katawan kapag ang binti ay umabot sa isang di-pangkaraniwang anggulo.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Ito ang kabaligtaran ligamento sa MCL. Nasa labas ng tuhod at kinokontrol ang labis na paggalaw sa labas. Ang ligament na ito ay nagkokonekta sa fibula (ang mas maliit na buto ng mas mababang binti) sa femur. Katulad nito, ang LCL ay nasugatan kapag ang isang puwersa ay nagtutulak sa panlabas na tuhod.
- Cartilage Injury. Ang kartilago ay pinipigilan ang mga buto na magkakasama at mga epekto ng kalamnan. Ang dalawang tuhod na menisci (meniskus single) ay mga cartilages na nag-upa sa loob at labas ng joint ng tuhod. Ang iba pang mga uri ng kartilago ay nagpoprotekta sa mga dulo ng hita at mga buto ng shin. Kapag ang kartilago ay napunit o napinsala, maaaring kailanganin ang operasyon na may isang arthroscope. (Ang isang arthroscope ay isang pagpapatupad na nagbibigay-daan sa isang siruhano na makita at ayusin ang mga pinsala sa kartilago na may maliit na tistis.)
- Tendonitis. Ang pinalubha at sobrang paggamit ng mga tendons ng tuhod ay maaaring maging sanhi ng hindi pagpapagod sa mga pinsala sa tuhod. Ang isang kaugnay na pinsala na tinatawag na "iliotibial band syndrome" (ITB) ay nagdudulot ng sakit sa labas ng tuhod, madalas sa mga runner, ngunit maaaring mangyari ito sa anumang sobrang paggamit ng sitwasyon. Ang pamamahinga at pag-uunat at anti-namumula na gamot ay madalas na inirerekomenda para sa mga uri ng pinsala.
Pagsasanay sa Timbang na Pagsasanay upang Iwasan
Kung mayroon kang isang umiiral na pinsala sa tuhod, kunin ang payo ng iyong doktor o pisikal na therapist sa unang pagkakataon. Ang mga ehersisyo sa gym na maaaring maiwasan ang pinakamagaling ay ang mga pagsasanay sa pag-iisa tulad ng machine ng extension ng binti, at ang mga ehersisyo ng kurk sa binti, alinman sa nakatayo o sa isang bangko. Bilang karagdagan, ang mga mabigat na naglo-load o malalalim na squats ay dapat na maiwasan.
Mga Talampakan ng Tuhod sa Tuhod upang Matukoy ang mga sanhi ng Pananakit ng Tuhod
Maaaring suriin ng apat na espesyal na pagsusuri ang bawat ligaments sa tuhod. Alamin kung paano gumanap ang mga espesyal na pagsusulit sa tuhod ligament na ito.
Mga Pagsasanay ng Tuhod: Rehab Mula sa Pinsala at Surgery
Ang rehabilitation ng tuhod pagkatapos ng isang pinsala o operasyon ay karaniwang pinapatnubayan ng isang pisikal na therapist, ngunit narito ang ilang simpleng pagsasanay upang makapagsimula ka.
Ang mga tuhod sa tuhod ay tumutulong sa masakit na tuhod na Osteoarthritis
Alamin kung paano makakatulong ang mga tuhod sa tuhod upang mapawi ang sakit para sa ilang mga pasyente na may tuhod osteoarthritis. Available ang iba't ibang uri ng mga tuhod sa tuhod.