Hypertension: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga Epekto Ng High Blood Pressure Sa Katawan (Oktubre 2024)
Dahil ang hypertension ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng anumang mga sintomas, hindi mo maaaring isipin na ilagay ang pagsisikap sa pagkaya sa kondisyon. Gayunpaman, ang isang diagnosis ay nangangahulugan na dapat mong ialay ang iyong sarili sa pagkuha ng mga anti-hypertensive na gamot at gumawa ng ilang mga dietary at lifestyle modification. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang mahalagang kadahilanan sa panganib para sa iba't ibang sakit, kabilang ang mga atake sa puso, stroke, at sakit sa bato. Kaya, bagaman maaari mong maramdaman ang pakiramdam, kailangan ng iyong katawan na tulungan ang hypertension na magdulot ng karagdagang mga alalahanin. Maaari mo ring makita na ang namamahala ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring tumagal nito sa iyo, at kung saan ang emosyonal at panlipunang suporta ay makakatulong.
Pisikal
Kung mayroon kang hypertension, kailangan mong panatilihin ang mga malusog na gawi upang i-optimize ang iyong presyon ng dugo. Sa abot ng mga pisikal na limitasyon na may kaugnayan sa hypertension, napakakaunti, at hindi ka limitado ang iyong regular na araw-araw na aktibidad.
Healthy Habits
Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay isang kritikal na bahagi ng anumang plano upang babaan ang presyon ng dugo. Sa maraming mga kaso, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring ang tanging paggamot na kailangan upang mabawasan ang presyon ng dugo sa pinakamainam na antas.
Ang mga pagbabago na kailangan mong gawin kung ikaw ay may hypertension ay kinabibilangan ng:
- Mawalan ng timbang kung ikaw ay nasa itaas ng isang malusog na timbang
- Tumigil sa paninigarilyo kung manigarilyo ka
- Kumain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa mababang taba ng gatas, prutas, at gulay, at mababa ang taba ng saturated
- Limitahan ang paggamit ng sodium (asin) sa hindi hihigit sa 2,300 milligrams sa isang araw
- Makilahok sa regular na aerobic exercise-hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, karamihan sa mga araw ng linggo
- Limitahan ang paggamit ng alkohol sa hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki at isang inumin sa isang araw para sa mga babae
Mga Pisikal na Limitasyon
Sa pangkalahatan, ang hypertension ay hindi dapat hilingin sa iyo na paghigpitan kung anong mga gawain ang iyong nakikibahagi, na nagpapahintulot sa iyo na lumahok sa mga gawaing pang-athletiko, paglalakbay, at masiyahan sa buhay nang lubusan.
Maaaring inirerekomenda ng ilang mga doktor na maiiwasan mo ang "pangingilabot sa hangin" sa labis na bilis. At, kung mayroon kang kondisyon ng puso na nagdudulot ng sakit sa dibdib o kung nakakaranas ka ng mga paghinga sa paghinga, dapat mong iwasan ang mga aktibidad na maaaring magpahinga sa iyo.
Emosyonal
Ang mga malalang kondisyon ng anumang uri ay maaaring tumagal ng isang emosyonal na toll sa paglipas ng panahon, kung ito ay dahil sa pangangailangan na kumuha ng mga gamot, subaybayan ang iyong kalusugan, baguhin ang iyong mga gawi, o iba pa.
Mayroong isang link sa pagitan ng hypertension at depression, ngunit ang dahilan-at-epekto na relasyon ay hindi maayos na itinatag. Kung nakakaranas ka ng kalungkutan o kawalan ng kawalang pag-asa sa matagal na panahon, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Kung diagnosed mo na may depression, ang isang kombinasyon ng cognitive therapy, counseling, at medikal na paggamot ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas.
Gayundin, stress ay pinaniniwalaan na gumaganap ng isang papel sa nagiging sanhi ng hypertension, bagaman ang link ay hindi ganap na malinaw mula sa isang pang-agham na pananaw. Kung hindi mo napansin ang stress para sa mga taon, maaari rin itong lumala ang Alta-presyon at / o makahadlang sa iyong mga pagsisikap sa paggamot.
Ang stress ay mapupunta sa pagpapayo, pagbabago sa mindset, o may gamot. Minsan, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress ay ang gumawa ng tunay at praktikal na mga pagbabago sa iyong iskedyul o upang baguhin ang ilan sa mga pangangailangan na mayroon ka sa iyong buhay.
Sa wakas, dahil ang hypertension ay hindi nagiging sanhi ng mga halatang sintomas, ang ilang tao na may kalagayan ay nasa pagtanggi tungkol doon. Maaari silang tumanggi na kumuha ng gamot o gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring magkaroon ng epekto sa kanilang presyon ng dugo. Ito ay mas madalas na kinikilala ng mga kaibigan at pamilya kaysa sa isang taong may hypertension.
Kung ito ay tulad ng isang mahal sa buhay, maaari mong subukan upang direktang makipag-usap tungkol sa iyong mga alalahanin, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang mga tao ay ganap na responsable para sa kanilang sariling mga aksyon at Kaayusan. May limitasyon sa kung magkano ang makakakuha ka ng ibang tao na tanggapin na siya ay kailangang gumawa ng aksiyon. Kung ikaw ay isa na may hypertension, panatilihin ang katotohanang ito sa pag-iisip -napagtatanto na ang pagtanggi ay isang karaniwan at likas na tugon sa diyagnosis, ngunit isa na dapat na pagtagumpayan kung kailangan mong ipamuhay ang iyong pinakamainam na buhay.
Social
Ang hypertension ay hindi nakakaapekto sa buhay panlipunan sa paraan na ang ibang mga kondisyon ay maaaring, na nangangailangan ng mga indibidwal na makaligtaan ang mga pakikipag-ugnayan at iba pa. Na sinabi, ang mga pagbabago na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong mataas na presyon ng dugo ay maaaring magkaroon ng mga social na implikasyon.
Halimbawa, kung kailangan mong tumigil sa paninigarilyo o bawasan ang iyong paggamit ng alak, maaaring makaapekto ito sa iyong oras sa mga kaibigan kung ang iyong mga pakikipag-ugnayan ay napakalaki na nakasentro sa mga aktibidad na ito. Maraming mga tao na may hypertension ay hindi rin maaaring kumain ng marami sa mga pinggan na hinahain sa mga social gatherings dahil maaaring sila ay mataas sa asin, kolesterol, o calories.
Kung magpasya ka upang ipaliwanag ito sa iba ay ganap na nakasalalay sa iyo, ngunit karamihan sa mga tao na may hypertension ay maaaring mapanatili ang regular na pakikipag-ugnayan sa panlipunan, marahil sa mga menor de edad na pagsasaayos, sa halip na mga limitasyon.
Suporta
Ang mga grupo ng suporta para sa hypertension ay maaaring maging mahirap na dumating, kahit na maaari mong mahanap ang isang (sa tao o sa online) na may kaugnayan sa isang nakapailalim na kondisyon na nagdudulot ng iyong hypertension kung mayroon kang isa.
Iyon ay sinabi, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iba kung sila ay namamahala ng hypertension kung ikaw ay bukas sa pagbabahagi ng iyong diagnosis. Maraming mga tao na may mataas na presyon ng dugo ang nagbahagi ng mga tip at mga recipe para sa mga masasarap, nakakababa na presyon ng dugo, at maaari mong makita ang mga pakikipag-ugnayan na ito nang mahalaga habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin.
Praktikal
Kung mayroon kang hypertension, maaari kang gumawa ng ilang mga praktikal na hakbang upang matiyak na naabot mo ang iyong mga layunin sa paggamot.
Suriin (at Subaybayan) ang iyong Presyon
Ang iyong presyon ng dugo ay dapat na regular na suriin, bawat isa hanggang anim na buwan, upang matiyak ang pagiging epektibo ng iyong kurso ng therapy. Maaari mo itong gawin sa opisina ng iyong doktor o, marahil, isang lokal na sentro ng komunidad o parmasya.
Ang ilang mga tao na may Alta-presyon ay kapaki-pakinabang upang subaybayan ang presyon ng dugo sa pana-panahon gamit ang isang home blood pressure measuring device. Ang mga uri ng mga device sa pangkalahatan ay napakadaling gamitin at maaaring medyo mura.
Mga Device tulad ng mga smartphone, laptops, at smartwatches ay maaaring mag-save ng mga pag-record ng iyong presyon ng dugo kung naka-attach ang mga ito sa isang aparatong pagmamanman ng presyon ng dugo. Ang ilang mga gadget ay maaari ring magpadala ng impormasyon sa opisina ng iyong doktor, o kahit na ang iyong health insurance carrier (kung gusto mo). Ang mga talang ito ay maaaring makatulong sa iyong doktor na pamahalaan ang iyong kalagayan, lalo na kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi matatag.
Oras ng Iyong Gamot
Ang oras at suot ng mga dosis ng anti-hypertensive na gamot ay maaari ring magkaroon ng epekto sa iyong presyon ng dugo. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na kunin ang iyong gamot bilang inireseta at pantay na espasyo ang iyong dosis sa buong araw.
Napansin ng ilang tao na ang pagkuha ng mga gamot sa mga partikular na oras ng araw ay mas mahusay na gumagana upang mapanatili ang isang target na presyon ng dugo para sa isang mas matagal na panahon.
Magbayad ng Pansin sa Mga Pagpipigil sa Presyon ng Dugo
Napansin ng ilang tao na ang kanilang presyon ng dugo ay dumadagdag pagkatapos mag-asin, habang ang iba ay may pagtaas sa tugon sa stress o labis na pisikal na aktibidad. Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang partikular na nag-trigger sa iyo, kaya maaari mong gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga salik na ito, kung maaari.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Association sa pagitan ng psychosocial stress at hypertension: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Neurol Res. 2017 Hun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 Abril 17.
- Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Psychological Stress sa Pathogenesis ng Essential Hypertension. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.
Cerebral Palsy: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Ang pagkaya sa cerebral palsy ay kinabibilangan ng pagsasaayos sa emosyonal na pasanin at pisikal na limitasyon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga panlipunan at praktikal na estratehiya.
Talamak na Sakit sa Bato: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Maaari mong malaman upang mas mahusay na makaya sa malalang sakit sa bato sa pamamagitan ng pamamahala ng stress at diyeta, regular na ehersisyo, at paghahanap ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.
Leukemia: Pagkaya, Suporta, at Buhay na Mabuti
Ang pagkaya sa leukemia ay kinabibilangan ng mga pisikal na hamon, emosyonal na mga isyu, mga pagbabago sa lipunan, at mga praktikal na alalahanin. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mag-navigate sa mga ito.