Ang Kailangang May Kagamitan para sa isang Fitness Studio
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Training Bench
- 2. Dumbbell Set
- 3. Barbell Set
- 4. Kettlebell Set
- 5. Pull-up Frame at Bar
- 6. Treadmill
- 7. Stationary Bisikleta
- 8. Rowing Machine
- 9. Fitness Ball (Exercise Ball)
- 10. Mga Kagamitan
- Summing Up
Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2 (Oktubre 2024)
Kapag palampasin ang iyong home gym o personal training studio na may mga top-notch equipment, kailangan mong maging pumipili. Marahil ay wala kang puwang tulad ng mga malalaking gym at mga klub ng kalusugan, na madalas na nakapagtatabi ng bawat piraso ng kagamitan na maiisip. Kaya upang makatulong sa iyo na paliitin kung ano ang talagang kailangan mo, narito ang nangungunang sampung piraso ng kagamitan sa bawat maliit na sukat na gym ay dapat pagmamay-ari.
1. Training Bench
Ang isang training bench ay isang madaling iakma platform na ginagamit para sa pagpapalabas ng pagsasanay sa weight training. Dapat mong maayos ang backrest, kaya maaari mong ilipat ito mula sa flat posisyon sa isang sandal. Makakakita ka ng isang hanay ng mga benches online, ngunit maghanap ng isang mahusay na itinayo at madaling naaayos na hukuman. Ang isang personal na studio ng pagsasanay ay maaaring kailangan ng hindi bababa sa dalawa sa mga ito.
2. Dumbbell Set
Marahil ito ang iyong pinakamahalagang pagbili ng kagamitan sa gym! Kumuha ng isang hanay ng mga dumbbells, mula sa napaka-liwanag hanggang mabigat, depende sa profile ng grupo ng gumagamit. Ang mga Dumbbells ay may iba't ibang sukat, hugis at materyales sa mga araw na ito, mula sa plastic na pinahiran hanggang makulay sa tuwid na metal, kaya kunin ang iyong pick. Kumuha ng set na may rack at i-save ang oras at espasyo, masyadong.
3. Barbell Set
Mayroon kang ilang mga pagpipilian para sa mga barbells: Ang Olympic bar (na isang 55-pound bar para sa mga lalaki at 45 para sa mga babae), squat rack, bench pindutin ang rack at naaalis plates kung maaari mong kayang bayaran ang mga ito. Kung hindi man, ang isang hanay ng mga fixed o madaling adjustable barbells na may isang mas maliit na bar ay maglilingkod sa iyo ng maayos. Siyempre, mahalaga para sa pag-imbak ang barbell para sa barbell.
4. Kettlebell Set
Ang Kettlebells ay nagbibigay ng isang alternatibo sa mga dumbbells dahil pinapagana nila ang isang bahagyang naiiba na profile ng kalamnan, at bagaman hindi kinakailangan na higit na mataas, ang mga ito ay popular at nagkakahalaga ng pagbili. Ang mga Kettlebells ay may iba't ibang mga timbang, sukat-at kahit na mga hugis.
5. Pull-up Frame at Bar
Ito ay para sa paggawa ng mga baba-up at pull-up. Maghanap ng isang paikut na rack na may pull-up bar up tuktok, at magse-save ka sa gastos at espasyo.
6. Treadmill
Ang isang dapat para sa isang solid cardio ehersisyo. Gusto mo ng isang gilingang pinepedalan na may iba't ibang mga incline, bilis, at nagbibigay ng pagsubaybay sa rate ng puso. Kumuha ng isang mahusay na komersyal na gym-standard na gilingang pinepedalan kung maaari mo itong bayaran, at tingnan ang mga machine na may mga virtual na track o iba pang mga add-on kung handa kang gumastos ng higit pa.
7. Stationary Bisikleta
Ang nakatigil na bisikleta ay isang alternatibo sa gilingang pinepedalan at paggaod ng makina para sa pagtatrabaho ng cardiovascular endurance. Ang ganda ng bagay tungkol sa bike ay nagbibigay ito ng isang mababang epekto na paraan upang mapataas ang rate ng puso (kasama ang tagagapas). At ito ay isang mahusay na pagpipilian upang magkaroon ng lahat ng tatlong, bilang sila ay bigyang-diin ang bahagyang iba't ibang mga neuromuscular diskarte sa aerobic fitness.
8. Rowing Machine
Maaari mong gawin ang isang pulutong na ito sa kabuuang-katawan machine, lalo na isang malakas na aerobic ehersisyo. Hindi tulad ng bike at gilingang pinepedalan na higit na nakatuon sa mas mababang katawan, ang tagahuhusay ay nag-aalok ng head-to-toe na pag-eehersisiyo, nakakaengganyo sa mga binti, core at itaas na katawan. Dagdag pa, ito ay tumutulong sa pagsunog ng isang tonelada ng calories at ito ay isang mababang-epekto na paraan upang makakuha ng cardio ehersisyo.
9. Fitness Ball (Exercise Ball)
Maaari kang magdisenyo ng maraming ehersisyo sa paligid ng fitness ball, lalo na ang mga pangunahing pagsasanay. Nagdaragdag ito ng dagdag na hamon sa katatagan sa mga gumagalaw tulad ng mga pagpindot sa dibdib, mga kulot ng bicep, mga patay na bug, o mga tuhod ng tuhod sa plank. Kaya idagdag ito sa iyong arsenal kagamitan sa gym.
10. Mga Kagamitan
Magdagdag ng mas maliit na mga kagamitan sa kagamitan tulad ng rollout wheel para sa abs, sahig na gawa sa bar para sa upper body stretching, at mga banda at mga tubo para sa rehabilitasyon at mga 'soft' na ehersisyo sa paglaban (lalo na para sa pagtatrabaho sa glutes).
Summing Up
Maaaring napansin mo na walang kagamitan sa makina sa lineup na ito. Ang mga piraso ng kagamitan tulad ng mga cable machine, pingga machine, Smith machine at iba pa ay standard na kagamitan sa karamihan sa mga malalaking gym, ngunit hindi sila kinakailangan para sa lahat ng mga gym. Kaya isaalang-alang lamang ang iyong madla at badyet bago ka bumili.
Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang bago ang pamumuhunan sa mga kagamitan, ng anumang uri, ay ang espasyo na kinakailangan upang ligtas na mapatakbo ang naturang kagamitan, lalo na kapag higit sa isang tao ay gumaganap sa isang pagkakataon. Panatilihing napapanahon ang iyong seguro at malaman ang isang matalinong paraan upang ilatag ang kuwarto.
Paano Gumamit ng Mga Kagamitan sa Timbang at Kagamitan sa Gym
Walang nagnanais na magmukhang isang tanga sa gym. Ang gabay na ito sa kagamitan sa gym ay papalakarin ka sa kung paano matagumpay na gamitin ang mga weight machine sa gym.
Gaano Kadalas Dapat Ko Palitan ang Aking Mga Kagamitan sa Kagamitan sa CPAP?
Gaano kadalas dapat mong palitan ang mga supply ng CPAP? Mula sa mga maskara, filter, tubing, humidifier, at PAP device, tuklasin ang pinakamahusay na iskedyul ng kapalit na kagamitan.
Ano ang Gumagawa ng isang Ideal Partner para sa isang taong may artritis?
Anong mga katangian ang gumagawa ng isang perpektong kasosyo para sa isang taong may sakit sa buto? Hindi lahat ay maaaring makitungo sa matagal na sakit ng sakit sa buto.