Paglalakad para sa Exercise Sa Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gaano kalayo at Paano Madalas Kayo Maglakad sa Panahon ng Pagbubuntis?
- Paano Mabilis at Paano Mahirap Ang Iyong Paglalakad Habang Nagbubuntis?
- Pagkababawas ay Mahalaga para sa mga buntis na Walker
- Pigilan ang paninigas ng dumi
- Ang Pregnant Foot
- Mga babala
- Walang Marathon
- Magpatuloy sa Paglalakad
35th Week of Pregnancy UPDATE | Ano ang mga nararamdaman ng isang buntis? (Oktubre 2024)
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong matamasa sa buong pagbubuntis. Habang ang pagbubuntis ay humahantong sa mga pagbabago sa iyong mga paa at mahabang hakbang, na may ilang mga pagbabago na maaari mong panatilihin ang paglipat at makuha ang halaga ng ehersisyo na kailangan mo sa bawat araw para sa kalusugan. Ang paglalakad ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at makatutulong sa iyo na magkaroon ng pahinga sa mas mahusay na gabi. Kahit na hindi pa ikaw ay isang walker bago, maaari kang makapagsimula ngayon.
Gaano kalayo at Paano Madalas Kayo Maglakad sa Panahon ng Pagbubuntis?
Kung naglakad ka na, panatilihin ang iyong regular na programa. Upang makapagsimula, maglakad ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw tatlong araw sa isang linggo at magtayo mula roon hanggang 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Inirerekomenda ng 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos ang 2 oras at 30 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo (tulad ng mabilis na paglalakad) sa panahon ng pagbubuntis. Ang paglalakad para sa ehersisyo ay maaaring magpatuloy sa iyong huling trimester at hanggang sa kapanganakan hangga't ito ay komportable para sa iyo.
Paano Mabilis at Paano Mahirap Ang Iyong Paglalakad Habang Nagbubuntis?
Ang moderation ay ang salita sa panahon ng pagbubuntis, kaya huwag itulak ang iyong sarili sa matinding. Ang mga kemikal na byproducts at itinaas ang temperatura ng sobrang paggalaw ng katawan ay masama para sa sanggol. Maaari mong gamitin ang "test test" upang matukoy ang antas ng iyong ehersisyo: dapat kang makapagsalita ng mga kumpletong pangungusap nang hindi na kinakailangang magpaalab, manghihina, at huminto upang makakuha ng maikling mga parirala. Ang isang pulso na higit sa 100 na mga beats kada minuto limang minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nangangahulugang nagtrabaho ka nang labis sa iyong katawan.
Uminom ng tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong paglalakad upang makatulong na makontrol ang iyong pangunahing temperatura ng katawan. Ang fetus ay hindi maaaring mapupuksa ang labis na init, kaya maiwasan ang ehersisyo sa mainit na panahon at panatilihin ang iyong paglalakad ehersisyo katamtaman. Isaalang-alang ang mall paglalakad bilang isang alternatibo sa panahon ng mainit na panahon.
Pagkababawas ay Mahalaga para sa mga buntis na Walker
Ang isang mahusay na pustura ay mahalaga at maaaring makatulong na maiwasan ang isang sakit ng likod.
- Tumayo nang tuwid: Mag-isip ng pagiging matangkad at tuwid, huwag i-arch ang iyong likod.
- Huwag sandalan o pasulong pabalik: Ang pagkahilig ay naglalagay ng strain sa mga kalamnan sa likod.
- Mga mata pabalik: hindi naghahanap pababa ngunit sa halip na 20 talampakan.
- Chin up (kahilera sa lupa): Binabawasan nito ang strain sa leeg at likod.
- Balikatin ang mga balikat: Sabay-sabay at hayaan ang iyong mga balikat na mahulog at mag-relax, ang iyong mga balikat ay bahagyang bumalik.
- Sumipsip sa iyong tiyan
- Isuksok sa iyong likod: I-rotate ang iyong mga hips nang bahagya. Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa arching iyong likod.
Pigilan ang paninigas ng dumi
Kung nahihirapan ka sa paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis, ang paglalakad ay isang likas at walang lunas na gamot. Ang paglalakad ay nagbibigay ng paggalaw na tumutulong sa iyong katawan na maglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong system. Tiyaking sigurado ka na sa pag-inom ng sapat na tubig upang makatulong sa prosesong ito pati na rin.
Ang Pregnant Foot
Ang sentro ng masa ng iyong katawan ay nagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring kailanganin mo ang sapatos na may higit na suporta. Ang paa at bukung-bukong pamamaga ay maaari ring maging problema sa panahon ng pagbubuntis, maaaring kailangan mong umakyat ng sapatos o lapad para sa ginhawa. Hormones sa panahon ng pagbubuntis mamahinga ang mga ligaments, na maaaring mag-ambag sa paa pilay. Tingnan ang isang podiatric na manggagamot kung may problema.
Mga babala
Itigil agad at makipag-ugnay sa iyong healthcare provider kung mayroon kang mga sintomas tulad ng pagkahilo, sakit, o pagdurugo.
Walang Marathon
Ang mga marathon, kung naglalakad ka o tumakbo, ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan sa anumang yugto ng pagbubuntis. Kung nakapag-enlist ka sa isang programa sa marathon ng charity, hilingin na ilipat sa isang petsa pagkatapos ng iyong paghahatid, o magtanong kung may opsyon sa half-marathon. Ang "paglalakad" ng isang marapon ay magtataas ng temperatura ng iyong katawan, maubos ang mga tindahan ng enerhiya ng iyong katawan, at maaaring ilagay sa panganib ang iyong sanggol. Kung masiyahan ka sa paglalakad ng mas mahabang distansya, limitahan ang iyong sarili sa isang half-marathon (13 milya) at subaybayan ang iyong rate ng puso. Dalhin sa 200 calories bawat oras at isang tasa ng tubig tuwing 30 minuto sa mas mahabang paglalakad upang palitan ang iyong mga tindahan ng enerhiya para sa kalusugan ng sanggol.
Magpatuloy sa Paglalakad
Maglagay ng walk / walking stroller sa iyong wish list.Pagkatapos ng kapanganakan, maglakad nang sama-sama bilang isang pamilya sa bawat gabi upang mag-ehersisyo, mapawi ang stress, at maglaan ng oras upang makipag-chat. Ang di-mapagkumpitensyang paglalakad na mga kaganapan na naka-host ng mga club ng volkssport ay nagbibigay ng libre o murang pamimili ng pamilya.
Ang 6 Pinakamahusay na Mga Paglalakad sa Mataas na Paglalakad para sa 2018
Basahin ang mga review at bilhin ang pinakamahusay na mataas na upuan sa paglalakbay mula sa mga nangungunang kumpanya kabilang ang Fisher-Price, Summer, Ciao !, at higit pa.
Pagbubuntis Dating Pagkatapos ng Pagbubuntis Pagbubuntis
Habang ang mga paraan ng pakikipag-date na ginamit sa pagbubuntis ay maaaring mukhang nakalilito, mahalaga na malaman kung gaano kalayo ka upang makuha ang pinakamahusay na pangangalaga.
Ano ang Magsuot para sa isang Paglalakad sa Paglalakad
Ano ang dapat mong isuot at dalhin para sa isang paglalakad sa paglalakad? Narito ang mga mahahalagang bagay na magpapanatili sa iyo ng komportable at gumagalaw sa paglalakad.