5 Mga Istratehiya para sa Gluten-Free Weight Loss Tagumpay
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Pinakamahusay ang Pinakamagandang Timbang sa Trabaho?
- Iwasan ang Nai-proseso na "Gluten-free" Foods
- Panoorin ang Iyong Kabuuang Calorie
- Kumain ng Low-carb, Grain-free o Paleo In Addition to Gluten-free
- Tiyaking Tunay na Walang Gluten-Free
- Huwag Kalimutan na Mag-ehersisyo
- Isang Salita Mula sa DipHealth
?Cinderella Solution Review 2019 For Women´s Weight Loss ✅ (Oktubre 2024)
Maraming mga tao na nagpasya na gamitin ang gluten-free na diyeta upang mawala ang timbang gawin ito dahil ang mga ito ay hinihikayat sa pamamagitan ng kung gaano kahusay ito tila sa trabaho para sa iba. Ngunit paano mo matitiyak na gagana ang pagkain ikaw ?
Ang katotohanan ay, ang mga resulta na nakita mo sa ilang mga kilalang tao ay maaaring mukhang nakapagtataka, ngunit hindi talaga sila. Sa halip, ang mga resulta ay ang resulta ng maingat na pagkain, maraming ehersisyo-at oo, isang pagkain na walang trigo at gluten. Ngunit malayo sa malinaw kung alin sa mga salik na ito ang pinakamahalaga, at maaaring maging ang isang malusog na diyeta at maraming pisikal na aktibidad ay nagiging mas mahalaga kaysa sa pagkain ng gluten-free.
Maaaring kahit na lumabas na ang pagkain ng gluten-free ay hindi gumagawa ng anumang bagay para sa iyong timbang sa lahat, lampas lamang sa paglilimita sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. May tiyak na isang debate tungkol sa kung paghuhukay trigo at gluten talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas madali kaysa sa simpleng dieting. Ang ilang mga dietitians sabihin na bumababa gluten mula sa iyong pagkain ay nangangahulugan na ikaw ay may mas mababa sa iyo maaari kumain, at samakatuwid ay kumakain ng mas kaunting mga kaloriya pangkalahatang … na natural na humantong sa pagbaba ng timbang. (Tingnan ang mga detalye sa debate at ang pinakabagong pananaliksik sa Gluten-Free Weight Loss - Gumagana ba Ito?)
Gayunpaman, ang iba pang mga eksperto-kapansin-pansin, ang kardyologist na si Dr. William Davis, ang may-akda ng Wheat Belly -Gumawa na ang trigo (at hindi lamang ang gluten na protina sa trigo) ay talagang nagdudulot ng iyong gana, na nagdudulot sa iyong kumain ng higit pa. Sinabi sa akin ni Dr. Davis sa isang interbyu na ang trigo ay naglalaman ng mga komplikadong stimulating appetite na hinihikayat ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming insulin, isang hormon na maaaring magdulot sa iyo ng taba. Gayunpaman, walang independiyenteng pananaliksik na nagpapatunay sa paghahabol ni Dr. Davis.
Paano Pinakamahusay ang Pinakamagandang Timbang sa Trabaho?
Sa kanyang sariling pagsasanay, sinabi ni Dr. Davis na nakita niya ang mga tao na bumaba ng isang average ng mga 15 hanggang 20 pounds sa isang buwan kapag sila lamang alisin ang trigo.
Oo, ang iyong agwat ng mga milya ay maaaring mag-iba-walang tiyak na walang garantiya na makikita mo ang mga ganitong uri ng mga resulta, at sa kabila ng positibong anecdotal na katibayan, wala pang na-publish na pananaliksik tungkol dito upang ipakita kung talagang hindi ito gumagana. Ngunit ang mabuting balita ay, mayroong ilang mga paraan na maaari mong subukan upang mapakinabangan ang iyong mga resulta at ang iyong gluten-free na mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Narito ang limang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na i-drop ang mga pounds kapag sinusunod mo ang gluten-free na diyeta:
Iwasan ang Nai-proseso na "Gluten-free" Foods
Oo, ang gluten-free cake mix na ito ay mukhang masarap (at ito ay kagustuhan ng medyo darn malapit sa tunay na pakikitungo, masyadong). Ngunit upang mawala ang timbang ng trigo-at gluten-free, kakailanganin mong patnubapan.Ang ilang mga produktong gluten-free na butil tulad ng meryenda, tinapay, pizza, cookies, at cake ay may mas mataas na calorie (at potensyal na makapagpupukaw ng mas malusog na insulin tugon) kaysa sa mga staple na nakabatay sa trigo na pinalitan nila. Bukod pa rito, tila maraming tao ang nag-iisip na ang salitang "gluten-free" sa label ay tunay na nangangahulugang "hindi kalorya" (hindi gaanong). Dalhin mo ito sa akin: Kumain ng higit pang mga calorie dahil lamang sa natagpuan sila sa gluten-free na pagkain ay hindi tulungan kang mawalan ng timbang … medyo kabaligtaran. Bilangin ang mga calorie sa mga gluten-free na pagkain, dahil binibilang din nila, tulad ng mga calorie sa mga di-gluten-free na pagkain.
Panoorin ang Iyong Kabuuang Calorie
Maraming mga tao ang nahanap na sila drop timbang tila walang kahirap-hirap kapag pumunta sila gluten-free … hanggang sa isang punto. Ang puntong iyon, sabi ni Dr. Davis, parang dumating sa tungkol sa 15 hanggang 20 pounds na nagkakahalaga ng pagbaba ng timbang para sa maraming mga tao. Ang katotohanan ay ang pagpunta sa gluten-free ay may gawi na bawasan ang iyong mga cravings at gana sa pangkalahatan (hindi bababa sa matapos ang iyong unang cravings para sa trigo-based treats na hupa), at ang isang decreased gana sa pagkain ay humahantong sa-hulaan kung ano-mas maliit calories consumed. Upang mapanatili ang pag-roll ng timbang ng bola, malamang na kailangan mong simulan ang pagbibilang ng calories. Simulan kaagad at hindi ka maaaring maabot ang talampas na iyon kung saan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakaabala.
Kumain ng Low-carb, Grain-free o Paleo In Addition to Gluten-free
Ito ay kontrobersyal, ngunit si Dr. Davis at iba pang tagapagtaguyod ng isang trigo-at gluten-free na diyeta para sa pagbawas ng timbang ay naniniwala na ang isang mababang-karbohong diyeta ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi lamang ang mga carbs na nakabatay sa trigo na nagpapasigla sa produksyon ng insulin at nagpapagod sa iyo, ang teorya ay napupunta-ito lahat ang mga carbs. Ang mga tagapagtaguyod ni Dr. Davis na naglilimita sa mga pagkain ng high-carb tulad ng mga tsaa at prutas at ganap na inaalis ang gluten-free na mga pagkaing nakabatay sa grain tulad ng cereal at tinapay, karamihan sa snack foods (tulad ng gluten-free potato chips) at pagkain na naglalaman ng high-fructose corn syrup. Tandaan na ang lupong tagahatol pa rin sa pagkain ng Paleo-iba pang mga eksperto ay nagbababala na magpapasa ka ng mga mahalagang bitamina, hibla, at iba pang mga sustansya kung ikaw ay magtipid sa mga pagkaing tulad ng prutas, beans, at buong bigas. Gayunpaman, posible na isipin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at sundin ang isang mababang-carb, gluten-free na pagkain … kung mag-ingat ka. Gawin ang iyong mga carbs count.
Tiyaking Tunay na Walang Gluten-Free
Madaming tao isipin ang mga ito ay gluten-free kapag sila ay hindi talaga (gluten itinatago sa maraming lugar na hindi mo pinaghihinalaan), at sa ilang mga tao, ang anecdotal na ebidensiya ay nagpapahiwatig kahit na ang maliliit na halaga ng trigo at gluten ay lumilitaw upang mapuksa ang pagbaba ng timbang kapag sila ay natupok sa isang regular na batayan. Walang pananaliksik sa ito (mayroong napakaliit na pananaliksik na magagamit sa gluten-free na pagbaba ng timbang sa pangkalahatan), ngunit kung ikaw ay malubhang tungkol sa sinusubukan na mawalan ng timbang gluten-free, maaaring gusto mong isaalang-alang ang sinusubukan upang maalis lahat ang trigo at gluten - kung hindi man, nagbabala si Dr. Davis, hindi mo maaaring ganap na pigilan ang tugon ng insulin na nagpapanatili sa iyo mula sa pagbaba ng mga pounds.
Huwag Kalimutan na Mag-ehersisyo
Maaaring ito ang pinakamahalagang dulo ng lahat. Ang pagputol ng trigo at ng gluten ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas madali, ngunit kung gusto mo talagang mapabilis ang iyong mga pagsisikap, kailangan mong pahinga ang pawis. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng higit pang kalamnan at mawalan ng taba … at kalamnan masunog ang higit pang mga calories, na tumutulong sa iyo na mawalan ng mas maraming taba. Huwag tingnan ang iyong bagong gluten-free na pagkain bilang isang kapalit para sa pagpindot sa gym-siguraduhing gumawa ka ng oras para sa ilang malusog na pisikal na aktibidad.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Oo, ang pagpunta sa trigo-libre / gluten-free ay maaaring makatulong upang tumalon-simulan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi ito magic bullet-upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta hangga't maaari (at ang katawan na gusto mo), kakailanganin mong ilagay sa mas maraming trabaho (marahil medyo mas maraming trabaho) kaysa sa simpleng paghanap ng mga salitang "gluten-free" sa isang bag ng mga cookies. Isama ang ilang mahusay na ehersisyo at medyo calorie-pagbibilang, at dapat kang maging sa iyong paraan sa tagumpay.
Disiplina para sa mga Kabataan: Mga Istratehiya at Mga Hamon
Alamin ang mga diskarte at solusyon para sa pagdidisiplina sa iyong tinedyer at mga tip upang hawakan ang kahit na ang pinakamasama problema sa pag-uugali ng tinedyer.
Disiplina para sa mga Preschooler: Mga Istratehiya at Mga Hamon
Alamin ang mga diskarte at solusyon para sa pagdidisiplina sa iyong preschooler at mga tip upang mahawakan kahit ang pinakamalala na problema sa pag-uugali ng preschool.
Mga Tip sa Paaralan para sa Tagumpay para sa mga Walang Kaalamang Pag-aaral ng Kapansanan
Ang NVLD o non-verbal na pag-aaral ng karamdaman ay maaaring gumawa ng mga hamon sa pag-aaral at paaralan. Ang mga hamong ito ay hindi kailangang panatilihin ang isang taong may NVLD mula sa tagumpay ng paaralan.