Paglangoy para sa Diyabetis - Pagsisimula
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Benepisyo ng Paglangoy para sa mga taong may Diyabetis
- Pagkuha ng Go-ahead Mula sa isang Health-Care Provider
- Paghahanda sa Paglangoy
- Swimming with Diabetes: Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang
- Nakasara sa Ito: Isang Kasosyo o Klase May Tulong
The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Oktubre 2024)
Ang paglangoy ay isang mahusay na pisikal na aktibidad para sa mga taong may diyabetis. Hindi lamang ito masaya, mayroon itong maraming mga benepisyo na ginagawang angkop para sa isang programa sa pamamahala ng diyabetis. Nagtataka kung pinipigilan ng diyabetis ang mga manlalangoy na makuha ang kanilang potensyal?
Si Gary Hall Jr ay na-diagnose na may type 1 na diyabetis sa edad na 25. Dahil sa maingat na pangangasiwa ng kanyang kalagayan at mahusay na pagpapasiya, nagpunta siya upang manalo ng walong swimming medalya sa 1996 at 2000 Olympics.
Walang garantiya na ang bawat taong may diyabetis ay mananalo ng medalya para sa swimming-ngunit ang matagumpay na pamamahala ng diyabetis ay sapat na gantimpala.
Mga Benepisyo ng Paglangoy para sa mga taong may Diyabetis
Nagpapabuti ang paglangoy ng cardiovascular fitness. Ito ay napakahalaga dahil ang mga taong may diyabetis ay may mas mataas na panganib kaysa iba para sa sakit sa puso. Ang paglalang din ay sumusunog sa calories at maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang, na mahalaga din para sa mga taong may diyabetis.
Ang paglangoy ay nagpapalakas sa lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan, na mahalaga sa pagkontrol sa diyabetis. Kapag nag-eehersisyo, ang mga selula ng kalamnan ay mas mahusay na sumipsip ng asukal sa dugo. Ito ay kung paano pinabababa ang antas ng asukal sa dugo.
Ang mga benepisyo ng control ng glucose mula sa ehersisyo ay maaaring tumagal ng ilang oras-o kung minsan ay araw-ngunit hindi ito permanenteng. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay mas mahalaga para sa mga taong may diyabetis kaysa sa mas matagal na gumagana, ngunit mas madalas.
Magsimula sa mas maraming aktibidad hangga't maaari, kahit na ito ay 5 hanggang 10 minuto bawat sesyon. Subukan na gumana hanggang sa 45-hanggang-60 minuto. Ang pahinga sa pagitan ng 10 hanggang 15 minuto na sesyon ay pagmultahin.
May iba pang mga benepisyo:
- Mas mababa ang stress sa mga paa kaysa sa maraming iba pang mga paraan ng ehersisyo. Mahalaga ito dahil ang nabawasan na daloy ng dugo sa mga maliliit na daluyan ng dugo ng mga paa ay karaniwan sa mga taong may diyabetis, na nagiging sanhi ng mga pinsala sa paa tulad ng mga pagbawas o mga paltos na mabagal upang pagalingin at madaling kapitan ng impeksiyon.
- Ang exercise ng mababang-intensity tulad ng swimming ay ipinapakita upang makinabang ang mga taong may type 2 na diyabetis.
- Inalis nito ang presyon ng gravity sa katawan, na nakakatulong na maiwasan ang magkasamang pinsala para sa mga taong may arthritis o sobra sa timbang.
- Ito ay kadalasang pinangangasiwaan ng lifeguard, na maaaring magbigay ng tulong kung nakatagpo ka ng mga kahirapan.
Pagkuha ng Go-ahead Mula sa isang Health-Care Provider
Una, mahalaga para sa isang taong may diyabetis na makuha ang OK mula sa isang healthcare provider para sa anumang bagong programa ng ehersisyo upang tiyakin na ang pasyente ay sapat na angkop upang madagdagan ang kanyang mga antas ng aktibidad. Nais din ng espesyalista sa pangangalaga ng kalusugan na ipaalam sa iyo ang mga espesyal na pag-iingat na gagawin batay sa kung anong uri ng diyabetes mayroon ka. Ang iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang ay ang mga gamot na kinuha, ang iyong kasalukuyang estado ng fitness, mga antas ng glucose at iba pang mga isyu.
Paghahanda sa Paglangoy
Ngayon ay oras na upang makahanap ng isang lugar upang lumangoy. Ang mga lokal na pool o mga swim center, tulad ng mga pinamamahalaan ng YMCA o JCC, ay mahusay na pagpipilian. Ang mga lifeguard ay mahusay na sinanay, at maraming mga naturang pasilidad ay nag-aalok ng iba't ibang mga programa sa tubig. Anumang pool na may lifeguards ay pagmultahin. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang swimming class, na maaaring makatulong sa isang baguhan o intermediate manlalangoy na bumuo ng isang makinis, madaling stroke na maaaring matagal ng kalahating oras o higit pa. Tumingin sa mga klase sa aerobics ng tubig. Ang mga klase ay pinangunahan ng mga sinanay na instructor, hindi nangangailangan ng paglangoy at maghatid ng mga katulad na benepisyo. Ang isang pasyente ay dapat suriin muna ang kanyang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at hayaang malaman ng tagapagturo ang anumang mga espesyal na pangangailangan.
Swimming with Diabetes: Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang
- Bago makuha ang tubig, sabihin sa lifeguard na mayroon kang diabetes.
- Magsuot ng pulseras ng ID ID habang nasa tubig.
- Siguraduhing magsuot ng shower sandals o iba pang sapatos sa paligid ng pool at sa locker room. Binabawasan nito ang mga pagkakataon ng pagpuputol o pagputol ng iyong mga paa, o ng pagkuha ng paa ng atleta. Ang mga taong may diyabetis ay dapat na suriin ang kanilang mga paa pagkatapos umalis sa pool upang suriin para sa mga cut, bruises o abrasions.
- Ang paglangoy para sa isang mahabang panahon ay maaaring magdulot ng hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo. Ang pagod na pagod na dulot ng ehersisyo ay maaaring makaramdam ng hypoglycemia, kaya napakahalaga na masubaybayan ang asukal sa dugo sa regular na mga agwat.
- Magdala ng glucose gel, tablet, meryenda o kahit anong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na nagrerekomenda sa paggamit kapag bumaba ang asukal sa dugo. Panatilihin ang isang glucose meter at meryenda sa poolside, sa isang maliit na plastic bag.
- Kung nagsusuot ka ng isang pumping insulin, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang programa sa paglangoy.
Nakasara sa Ito: Isang Kasosyo o Klase May Tulong
Ang anumang programa ng ehersisyo ay mas madali upang manatili kung kasangkot ang isang kasosyo. Ang pag-uugnayan ng mutwal ay ginagawang mas madali upang manatiling nakatuon.Hayaan ang iyong ehersisyo buddy alam tungkol sa iyong mga espesyal na pangangailangan at pag-iingat sa diyabetis.
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang mga posibilidad na malagkit na may regular na iskedyul ay ang kumuha ng isang klase. Ang paggawa nito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao, pati na rin ang gumawa sa isang regular na iskedyul at subukan ang mga bagong bagay, tulad ng aerobics ng tubig. Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo ng motivated.
Kailan Magsimula ng mga Aralin sa Paglangoy para sa Mga Bata
Kailan maaaring simulan ng iyong anak ang mga aralin? Alamin kung ano ang inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics para sa pagtuturo sa mga bata ng paglangoy at kaligtasan sa paligid ng tubig.
Kumpetisyon ng Paglangoy para sa Mga Bata - Profile ng Kabataan Sports
Ang mapagkumpitensyang paglangoy para sa mga bata ay nag-aalok ng isang mahusay na pag-eehersisiyo, kasama ang parehong mga indibidwal at sports team karanasan Ay handa na ang iyong anak upang sumisid sa?
Mga Ideya ng Snack para sa Diyabetis ng Diyabetis
Ibinahagi natin ang mga diyabetis sa diyabetis sa 3 kategorya: hindi naka-iskedyul na pagkain sa pagitan ng-pagkain, mga pinaplano na meryenda, at mga meryenda sa hypoglycemia na pang-emergency.