Ang mga Pagbabago ng Ehersisyo sa Iyong Panahon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Random na Pagdurugo sa labas ng Iyong Regular na Panahon
- Mga Nawalang Panahon
- Baguhin sa Iyong Daloy
- Panahon ng Pananakit
- Isang Salita Mula sa DipHealth
8 Tips For The 30 Day Guide to IVF Success Diet, Exercise, Sex, and More (Oktubre 2024)
Mayroong maraming mga pagbabago sa iyong katawan na maaari mong asahan na mangyari kapag nagsimula kang mag-ehersisyo nang regular. Maaari kang magkaroon ng masakit na kalamnan, mawalan ng timbang, mas mahusay na pagtulog, at makakuha ng lakas. Ngunit kung ano ang maaari mong hindi inaasahan ay ang regular na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong panregla cycle masyadong. Ang mga pagbabago ay maaaring maging banayad o matinding depende sa maraming indibidwal na mga salik na nakaka-impluwensya sa kung paano ang iyong katawan reacts sa iyong mas mataas na antas ng aktibidad. Narito ang apat na pinaka-karaniwang epekto ehersisyo ay maaaring magkaroon sa iyong panahon.
Random na Pagdurugo sa labas ng Iyong Regular na Panahon
Kapag ikaw ay may vaginal bleeding sa panahon ng iyong panregla cycle na hindi sa panahon ng linggo ng iyong regular na panahon na ito ay tinatawag na breakthrough dumudugo. Karaniwan itong nangyayari dahil ang iyong matris ay nakakakuha ng halo-halong mga hormonal na mensahe. Ang pambihirang pagdurugo ay isang pangkaraniwang uri ng abnormal na may isang ina dumudugo.
Regular na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga pagbabago sa iyong mga antas ng hormon na makagambala sa paikot na buildup at pagpapadanak ng panig ng iyong matris. Ang panig ng iyong matris ay maaaring tumugon sa mga halo-halong signal na ito sa pamamagitan ng random na pagpapadanak, na nagiging sanhi ng pagdurugo ng breakthrough. Ang dumudugo ay maaaring madilim o maliwanag na pula. Kadalasan ito ay lamang pagtutok o isang daloy mas magaan kaysa sa iyong tipikal na panahon. Maaari ka ring makaranas ng breakthrough dumudugo sa panahon o kaagad pagkatapos ng masipag na ehersisyo.
Walang direktang sanhi at epekto ng pagdurugo pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay maaaring resulta ng isang disordered endometrium. O, maaaring dahil sa mga pagbabago sa istruktura sa gilid ng iyong matris o sa iyong serviks. Ito ay speculated na ang pagtaas sa presyon ng tiyan na kaugnay sa ilang mga uri ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng dumudugo mula sa submucosal may isang ina fibroids, endometrial polyps, at servikal polyps.
Mga Nawalang Panahon
Kahit na ito ay mabuti para sa iyo, ang ehersisyo ay nagbibigay ng stress sa iyong katawan.Ang stress ng physiologic ng ehersisyo ay maaaring matakpan ang balanse sa iyong hypothalamic-pitiyuwitari-ovarian axis. Ang hypothalamus ay isang istraktura sa iyong utak na kumikilos bilang sentro ng kontrol para sa iyong panregla na cycle. Nagpapadala ito ng mga mensahe sa hormonal sa iyong pituitary gland at sa iyong mga ovary na nagpapalitaw sa iyong obulasyon.
Kung ang komunikasyon na ito ay maantala kapag ang resulta ng stress ng physiologic, tulad ng sobrang ehersisyo o makabuluhang pagbaba ng timbang, hindi ka magpapatawa. Kung hindi mo ovulate, ang mga pagbabago na nag-trigger sa iyong regla ay hindi mangyayari at mawawala mo ang iyong panahon.
Nawawala ang iyong mga panahon dahil sa matinding ehersisyo ay tinatawag na exercise-induced amenorrhea.
Isang matinding anyo ng ehersisyo na sapilitang amenorrhea ay kilala bilang triad ng babaeng atleta. Ang triad ng babaeng atleta ay naglalarawan ng isang partikular na kondisyon sa mga kabataan at kabataang babaeng atleta na binubuo ng:
- Panregla dysfunction
- Mababang caloric intake
- Mababang buto mineral density
Ang kumbinasyon ng matinding ehersisyo at mababang caloric na paggamit ay naglalagay ng isang napaka-makabuluhang diin sa katawan ng batang atleta. Bilang tugon sa stress ng physiologic na ito, ang hypothalamus (ang menstrual control center sa utak) ay bumababa sa pagpapasigla nito ng mga ovary. Sa kalaunan, ang obulasyon ay hindi nangyayari kaya huminto ang mga yugto ng atleta. Sa paglipas ng panahon, ang kanyang mga ovary ay nagpapabagal sa produksyon ng hormon. Ang kanyang mga antas ng estrogen ay bumaba, na nagiging sanhi ng pagkawala ng buto kasama ang iba pang mga negatibong resulta ng kalusugan.
Baguhin sa Iyong Daloy
Huwag mag-alala kung napansin mo na ang iyong mga panahon ay nagiging mas magaan kapag nagsimula ka ng regular na ehersisyo sa ehersisyo. Ang parehong mga pagbabago sa hormone na maaaring tumigil sa iyong mga panahon ay maaaring magkaloob ng mas mahina na epekto sa iyong katawan at maging sanhi lamang ng mas magaan na daloy.
Ang isa pang posibleng pagbabago na maaaring mag-ambag sa mas magaan na daloy ay ang katamtamang pagbaba ng timbang na maaaring may regular na ehersisyo. Ang taba ng katawan o adipose tissue ay talagang gumagawa ng isang uri ng estrogen. Ang labis na estrogen sa iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng panig ng iyong matris upang bumuo ng higit pa sa panahon ng unang kalahati ng iyong ikot. Mas makapal ang lining, mas mabigat ang daloy ng iyong panregla. Sa pagbaba ng timbang, ikaw ay mababawasan ang halaga ng estrogen sa iyong katawan, na kung saan ay nababawasan ang paikot na pagtatayo ng lining ng iyong matris. Ang isang manipis na lining ay nangangahulugang isang maliit na daloy.
Panahon ng Pananakit
Mayroong dalawang natatanging uri ng sakit sa panahon. Kung ang ehersisyo ay tumutulong o hindi depende sa sanhi ng iyong sakit.
Ang pangunahing dysmenorrhea ay isang masakit na panahon na walang nakikilalang saligan na sanhi. Ito ay karaniwang nagsisimula sa iyong unang panahon at pagkatapos ay ang sakit ay dumating sa bawat kasunod na panahon. Kadalasan napupunta ito sa oras ng iyong edad sa iyong 20s. Malamang na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang ganitong uri ng masakit na panahon.
Iniisip na ang mga mahiwagang hormonal na pagbabago na nauugnay sa regular na ehersisyo ay maaaring bawasan ang konsentrasyon ng mga prostaglandin sa gilid ng iyong matris. Ang mga prostaglandin ay mga nagpapasiklab na sangkap na ginawa sa iyong katawan na may pananagutan sa pagdudulot ng mga pag-urong ng mga may kalamnan sa uterine at mga pulikat. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga gamot sa sakit na nagbabawal sa produksyon ng mga prostaglandin tulad ng ibuprofen isang NSAID na pinakamahusay na gumagana upang gamutin ang mga panregla pulikat. Ang pagpapababa ng konsentrasyon ng mga prostaglandin ay bumababa sa panahon ng pag-cramping. Gayunpaman, ang mga klinikal na pag-aaral ng teorya na ito ay ilang at hindi sapat na matatag upang maabot ang isang konklusyon kung ang ehersisyo ay tumutulong o hindi.
Ang pangalawang dysmenorrhea ay isang masakit na panahon na nagreresulta mula sa isang pinagbabatayan na patolohiya. Ang ganitong uri ng sakit sa panahon ay kadalasang bubuo sa paglipas ng panahon at maaaring hindi magsisimula hanggang sa hindi bababa sa iyong mga 20 o kahit na mamaya. Dalawang karaniwang kondisyon na nagdudulot ng ganitong uri ng sakit sa panahon ay:
- Adenomyosis
- Uterine fibroids
Maaaring makatulong ang ehersisyo upang mabawasan ang masakit na panahon sa pamamagitan ng mga epekto nito sa mga prostaglandin kung mayroon kang pangalawang dysmenorrhea. Katulad ng pangunahing dysmenorrhea, ang mga prostaglandin ay may malaking papel na ginagampanan sa pagdudulot ng mga pag-urong ng may isang ina at pag-cramping kahit na sa isang batayang patolohiya.
Gayunpaman, huwag mag-alala kung nadagdagan mo ang sakit kapag nag-ehersisyo ka sa panahon mo, lalo na kung mayroon kang mga may isang ina fibroids. Uterine fibroids ay mga tumor na lumalaki mula sa makinis na kalamnan sa pader ng iyong matris. Ang Fibroids ay bumuo ng isang network ng mga vessels ng dugo dahil (tulad ng lahat ng iba pang mga istraktura sa iyong katawan) kailangan nila ng dugo at nutrients na lumago.
Kapag nag-eehersisyo ka, inililipat mo ang iyong daloy ng dugo upang mapabuti ang iyong puso, baga, at iyong mga kalamnan, subtly paglilipat ng dugo mula sa iba pang mga istruktura na hindi kasangkot sa ehersisyo, kabilang ang iyong matris. Sa ilalim ng mga normal na pangyayari, ang iyong uterus ay umaangkop sa ito nang walang anumang problema. Ngunit kung mayroon kang fibroids, posible na magkaroon ng isang makabuluhang pagbaba sa daloy ng dugo sa panahon ng ehersisyo.
Ito ay nagiging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang ischemia na katulad ng kung ano ang nangyayari sa puso ng kalamnan bago ang atake sa puso. Kapag ang isang kalamnan ay nagiging iskema, nararamdaman mo ito bilang sakit.
Kung mayroon kang mahahalagang fibroids malamang na magkakaroon ka ng pagtaas sa sakit ng may isang ina at pag-cramping kapag nag-eehersisyo ka sa panahon mo dahil sa ischemia.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Sa karamihan ng bahagi, ang ilang mga pambihirang tagumpay sa pagdurugo o isang paminsan-minsang hindi nakuha na panahon ay hindi isang malaking pag-aalala kung nagsimula kang mag-ehersisyo, ay labis na nag-ehersisyo, o nawalan ng maraming timbang. Ngunit kung mayroon kang isang pagbabago sa iyong cycle na patuloy na dalawa hanggang tatlong buwan sa isang hilera, dapat mong talakayin ito sa iyong healthcare provider.
Sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay may positibong epekto sa iyong panahon. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang mga kababaihan na patauhin at hindi makakuha ng regular na ehersisyo ay karaniwang may mas mabibigat at mas masakit na mga panahon. Kumuha ng paglipat. Matapos ang lahat, sino ang hindi gusto ng isang mas magaan na panahon na may mas mababa cramping?
Paano Nababago ang mga Pagbabago at Mga Problema sa Panahon ng Pagbubuntis
Paano nagbabago ang pagtulog sa pagbubuntis? Suriin kung paano matulog nang pinakamahusay sa pagbubuntis, kabilang ang papel na ginagampanan ng mga hormones, mga problema sa pagtulog, at ang mga pinakamahusay na posisyon.
Paano Magkain para sa Ehersisyo ng Panahon ng Taya ng Panahon
Mga rekomendasyon at mga tip para sa pagkain para sa sports ng taglamig at pag-ehersisyo ng malamig na panahon.
Ang Kalusugan at Ehersisyo ay Maaaring Tulungan ang mga Bata sa Panahon ng Pagbibinata
Tulad ng mga bata ay dumaranas ng mabilis na pagbabago ng pagbibinata, maaari silang makaramdam ng kawalan ng kontrol. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa kanila na pamahalaan ang kanilang mga pagbabago ng talino at katawan.