Ang Mga Benepisyo ng Beta-Glucan
Talaan ng mga Nilalaman:
Fruit Colors and Vitamins (Oktubre 2024)
Ang Beta-glucan ay isang sangkap na natagpuan natural sa ilang mga pagkain, kabilang ang oats, barley, at ilang mga mushroom. Natagpuan din sa mga lebadura, ang beta-glucan ay inuri bilang isang polysaccharide (isang malaking molekula na binubuo ng maraming mga molecule ng asukal). May ilang katibayan na ang beta-glucan ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapasigla ng immune system.
Mga Paggamit
Bilang karagdagan sa pagiging available sa pagkain, ang beta-glucan ay ibinebenta sa dagdag na form. Sa alternatibong gamot, ang mga tagapagtaguyod ay nagsasabi na ang mga suplemento ng beta-glucan ay maaaring makatulong sa mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- alerdyi
- hika
- Crohn's disease
- talamak na pagkapagod syndrome
- diyabetis
- fibromyalgia
- mataas na kolesterol
- rayuma
- ulcerative colitis
Ang beta-glucan ay din purported upang palakasin ang immune system at, sa turn, palayasin ang colds, trangkaso, at kahit na kanser. Bukod pa rito, ang beta-glucan ay sinabi upang taasan ang pagtatanggol ng katawan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng stress.
Mga benepisyo
Sa ngayon, limitado ang pang-agham na suporta para sa mga benepisyo ng beta-glucan. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan sa pag-aaral sa posibleng mga benepisyo sa kalusugan ng beta-glucan:
1) Cholesterol
Ang beta-glucan na natagpuan sa oats ay maaaring makatulong na panatilihin ang cholesterol sa tseke, ayon sa isang 2011 na ulat mula sa Mga Pagsusuri sa Nutrisyon. Sa pagtingin sa mga pag-aaral na isinagawa sa nakalipas na 13 taon, tinukoy ng mga may-akda ng ulat na ang beta-glucan na nakukuha ng oat ay maaaring makabuluhang bawasan ang antas ng kabuuang at kolesterol ng LDL ("masamang"). Sa karaniwan, ang mga may-akda ay nakasaad, ang pang-araw-araw na pag-inom ng oat ay nauugnay sa 5 porsiyento at 7 porsiyento na pagbawas sa kabuuan at mga antas ng LDL cholesterol, ayon sa pagkakabanggit.
2) Diyabetis
Ang Beta-glucan ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang diyabetis, isang pagsusuri sa 2008 na pananaliksik mula sa Pamamahala ng Vascular at Pamamahala ng Panganib nagmumungkahi. Sa pagtatasa ng nakaraang pananaliksik sa beta-glucan at diyabetis, natuklasan ng mga may-akda ng pagsusuri na ang pandiyeta sa paggamit ng beta-glucan ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga komplikasyon na may kaugnayan sa diyabetis sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, pagbaba ng kolesterol, at pagpapanatili ng presyon ng dugo sa tseke.
3) Kanser
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang beta-glucan ay maaaring ma-activate ang isang bilang ng mga selula at mga protina na lumalaban sa kanser (tulad ng T-cell at mga natural killer cell). Higit pa, ang mga pagsusuri sa mga hayop ay nagpakita na ang beta-glucan ay maaaring pagbawalan ang pagkalat ng mga selula ng kanser. Gayunpaman, isang 2009 na ulat sa Journal of Hematology and Oncology nag-iingat na mayroong "walang magandang kalidad ng clinical trial data" para sa pagiging epektibo ng beta-glucan sa pagpapagamot ng kanser.
4) Kaligtasan sa sakit
Sa kasalukuyan, may kakulangan ng mga klinikal na pagsubok na sumusuporta sa pag-claim na ang beta-glucan ay makakapagbigay ng immune system at maiwasan ang mga lamig, trangkaso, at iba pang uri ng impeksiyon. Gayunman, ang ilang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang beta-glucan ay maaaring palakasin ang immune system at magpatumba ng mga virus.
Sa isang pag-aaral mula 2004 Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, halimbawa, ang mga pagsusuri sa mga daga ay nagpahayag na ang beta-glucan ay maaaring mabawi ang mga negatibong epekto ng stress-exercise na sapilitan at dagdagan ang depensa ng immune system laban sa mga impeksyon sa itaas na respiratory tract.
Saan Makahanap Ito
Ang mga suplemento na beta-glucan ay malawak na magagamit para sa pagbili ng online at ibinebenta din sa maraming mga tindahan ng natural na pagkain at sa mga tindahan na nag-specialize sa pandagdag sa pandiyeta.
Maraming beta-glucan supplement ang pinagmulan ng kanilang beta-glucan mula sa mga sangkap tulad ng lebadura ng panadero. Ang iba ay naglalaman ng mga gamot na mushroom tulad ng shiitake at maitake (parehong natagpuan na mayaman sa beta-glucan). Habang ang pananaliksik sa mga epekto sa kalusugan ng nakapagpapagaling na mga suplemento ng kabute ay medyo limitado, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaari silang makatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
Mga Caveat
Kahit na ang beta-glucan sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, may ilang mga pag-aalala na maaari itong mas mababa ang asukal sa dugo. Samakatuwid, ang mga taong may hypoglycemia (o sinumang kumukuha ng mga gamot upang mabawasan ang asukal sa dugo) ay dapat kumunsulta sa isang manggagamot bago gamitin ang beta-glucan.
Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay hindi regulated, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto. Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag. Kumuha ng mga karagdagang tip sa paggamit ng mga suplemento.
Paggamit Ito para sa Kalusugan
Kahit na ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng mga suplemento na beta-glucan para sa mga layuning pangkalusugan, ang pagtaas ng iyong beta-glucan na paggamit (kasama ang mga oats, barley, at panggamot na mushroom sa iyong diyeta) ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplemento na beta-glucan, kausapin ang iyong doktor upang timbangin ang mga potensyal na panganib at mga benepisyo.Tandaan na ang alternatibong gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinadya upang masakop ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- American Cancer Society. "Maitake Mushrooms." Nobyembre 2008.
- Chan GC, Chan WK, Sze DM. "Ang Epekto ng Beta-Glucan sa mga Human Immune at Cancer Cells." J Hematol Oncol. 2009 Hunyo 10; 2: 25.
- Chen J, Raymond K. "Beta-Glucans sa Paggamot ng Diabetes at Kaugnay na mga Panganib sa Cardiovascular." Pangangasiwa ng Panganib sa Kalusugan ng Vasc. 2008; 4 (6): 1265-72.
- Davis JM, Murphy EA, Brown AS, Carmichael MD, Ghaffar A, Mayer EP. "Mga Epekto ng Oat Beta-Glucan sa Imbisyon ng Kaligtasan sa Atay at Impeksiyon Pagkatapos ng Stress Exercise." Med Sci Sports Exerc. 2004 Agosto; 36 (8): 1321-7.
- Othman RA, Moghadasian MH, Jones PJ. "Cholesterol-Pagbaba ng Mga Epekto ng Oat β-Glucan." Nutr Rev. 2011 Jun; 69 (6): 299-309. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00401.x.
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Tangerine at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Grab isang tangerine bilang isang mabilis na meryenda o isama ito sa iyong salad. Sa pamamagitan lamang ng 40 calories bawat prutas at tons ng bitamina C, hindi ka maaaring magkamali.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Beta-Carotene
Alamin ang tungkol sa mga benepisyo at mga side effect ng antioxidant na maaaring makatulong sa paglaban sa macular degeneration na may kaugnayan sa edad.
Mga Benepisyo ng Nutrisyon ng Orange Juice at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang pag-inom ng orange juice ay ang pinaka-popular na paraan upang ubusin ang mga dalandan, ngunit ang orange juice ay talagang mahusay para sa iyo?