Physical Therapy para sa isang Hamstring Strain
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sintomas ng isang Hamstring Strain
- Mga sanhi ng isang napunit na Hamstring
- Mga Unang Hakbang sa Pagbawi
- Paano Malubhang Ang iyong Hamstring Luha?
- Pagsusuri sa Physical Therapy para sa isang Hamstring Strain
- PT Treatment para sa isang Hamstring Strain
- Gaano katagal Magiging Mas mahusay?
- Pag-iwas sa Strains ng Hamstring
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Hamstring Injury Treatment: Heal from Hamstring Strain (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang hamstring strain o tear (ang mga tuntunin ay maaaring gamitin nang magkakaiba), maaari kang makinabang mula sa mga skilled na serbisyo ng isang pisikal na therapist upang tulungan kang ganap na mabawi. Maaaring tratuhin ng iyong PT ang iyong sakit at magreseta ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyong mabawi ang iyong normal na hanay ng paggalaw (ROM), lakas, at pangkalahatang functional na kadaliang kumilos.
Kaya kung ano ang PT kasangkot para sa pagsusuri at paggamot ng isang hamstring strain?
Mga sintomas ng isang Hamstring Strain
Ang pag-unawa sa mga sintomas ng isang hamstring strain ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang tamang paggamot - sa tamang oras. Ang karaniwang mga sintomas ng isang hamstring strain ay maaaring kabilang ang:
- sakit sa likod ng iyong hita, alinman sa likod ng iyong tuhod, sa tiyan ng kalamnan, o malapit sa iyong pigi
- nahihirapan nang lubusan ang iyong tuhod nang walang sakit
- kahirapan sa pagkuha ng mga malalaking hakbang o mabilis na paglalakad, o sakit sa pag-akyat ng mga hagdan.
- kahirapan at sakit sa pagtakbo
Ang sakit na nararamdaman mo ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang, at ang eksaktong lokasyon ng mga sintomas ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang hamstring strain, dapat kang pumunta sa iyong doktor kaagad upang magsimula sa tamang paggamot.
Mga sanhi ng isang napunit na Hamstring
Ang mga sintomas ng isang hamstring strain ay maaaring dumating sa bigla, kadalasan bilang resulta ng isang mabilis na paggalaw na nangyayari sa pagtakbo o pagputol maneuvers habang nakikilahok sa sports. Paminsan-minsan, maaari kang magdusa ng isang hamstring strain sa pamamagitan lamang ng paglipat ng maling paraan habang nakabangon mula sa isang upuan o habang naglalakad at tumatakbo.
Kaya kung ano ang nangyayari sa iyong hamstring kalamnan kapag mayroon kang isang pilay? Ang kalamnan o kalamnan-tendon interface ay talagang naghihirap mula sa isang luha. Ang collagen fibers na bumubuo sa iyong kalamnan ay nakahiwalay, at dumudugo sa tisyu ay maaaring mangyari. Ang iyong katawan ay agad na napupunta sa "mode ng pag-aayos" gamit ang nagpapaalab na proseso. Ang prosesong ito ay kinabibilangan ng:
- dumudugo sa site ng pinsala upang dalhin ang mga selula upang linisin ang lugar at maging malusog na collagen.
- pagbuo ng mga tisyu ng scar tissue na isang araw ay magiging malusog na kalamnan at tendon tissue.
- remodeling ng collagen tissue na maging normal, malusog na hamstring tissue ng kalamnan.
Maaari kang tumulong sa proseso ng pag-aayos kasama ang paggawa ng mga tamang bagay - sa tamang oras - upang makuha ang iyong hamstring na gumagalaw at gumagana nang maayos.
Mga Unang Hakbang sa Pagbawi
Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang gutay-gutay na hamstring, dapat kang gumawa ng ilang mga paunang hakbang upang makapunta sa landas sa pagbawi. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Huwag panic. Ang mga strain ng hamstring, bagaman masakit, ay hindi karaniwang mapanganib.
- Tingnan ang iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng tumpak na diagnosis.
- vVsit ang iyong pisikal na therapist upang simulan ang paggamot sa sakit at upang simulan ang pagtatrabaho sa pagpapanumbalik ng iyong normal na kadaliang mapakilos.
- Iwasan ang mga nagpapalubha na mga aktibidad na maaaring maging sanhi ng sakit o maiwasan ang normal na tissue healing ng iyong hamstring.
Sa pamamagitan ng pagsisimula ng tamang mga bagay sa tamang panahon, maaari mong ligtas na mabawi ang iyong kadaliang kumilos at makabalik sa iyong mga normal na gawain.
Paano Malubhang Ang iyong Hamstring Luha?
Kaya paano mo (at ang iyong PT o doktor) malaman kung gaano kalubha ang iyong hamstring strain? Mayroon bang mga paraan upang pag-uri-uriin ang kalubhaan ng iyong hamstring lear? Mayroong.
Ang mga strain ng hamstring at lahat ng strains at luha ng mga kalamnan ay namarkahan sa isang tatlong-tiered na sistema. Ang tatlong grado ng mga strain ng kalamnan ay kinabibilangan ng:
- Grade I: ang mga fibers ng kalamnan ay sobrang nakapagtataka, at ang mikroskopiko na pagkagising ng tisyu ay maaaring naroroon. Kadalasan, walang mga panlabas na palatandaan ng isang grado na kalamnan ng grado ko. Ang sakit at limitadong kadaliang kumilos ay naroroon.
- Grade II: bahagyang pamamaga ng hamstring na kalamnan, na may katamtamang pamamaga at bruising kasalukuyan.
- Grade III. Full-kapal na pansiwang ng kalamnan tissue, na may malaking sakit at pagkawala ng kadaliang mapakilos, pamamaga at bruising sa likod ng iyong hita.
Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kalagayan at maaaring mag-order ng mga espesyal na pagsusuri, tulad ng isang MRI, upang matukoy ang ganap na kalubhaan ng iyong hamstring strain. Minsan, walang mga pagsusulit na diagnostic ang iniutos, dahil ang mga palatandaan at sintomas ng iyong hamstring strain ay maaaring madaling maliwanag upang gawing diagnosis.
Pagsusuri sa Physical Therapy para sa isang Hamstring Strain
Kapag binisita mo muna ang isang PT para sa paggamot sa iyong pilay na hamstring, siya ay magsasagawa ng isang paunang pagsusuri upang magtipon ng impormasyon tungkol sa iyong kalagayan at upang matukoy ang pinakamahusay na paggamot. Ang mga bahagi ng pagsusuri ng PT para sa hamstring strain ay maaaring kabilang ang:
- Talakayan ng iyong pinsala at kasaysayan ng kalusugan. Tatalakayin ng iyong PT kung paano naganap ang iyong pinsala at kung paano ang iyong mga sintomas ay kumikilos at nagbabago. Tatalakayin ng iyong therapist ang iyong kasaysayan ng kalusugan upang matukoy kung may anumang mga dahilan hindi magbigay ng paggamot o kung ang iyong kondisyon ay maaaring mangailangan ng mas malawak na pagsusuri ng iyong doktor o isang orthopedist.
- Palpation. Ang iyong therapist ay maaaring palpate, o suriin sa pamamagitan ng touch, ang iyong hamstring kalamnan at nakapaligid na tissue.
- Mga sukatan ng ROM at kakayahang umangkop. Ang iyong pisikal na therapist ay susukatin ang ROM ng iyong balakang at tuhod. Karaniwang limitahan ng mga strain ng hamstring ang dami ng paggalaw at kakayahang umangkop sa mga joints na ito.
- Mga sukat ng lakas. Susukatin ng iyong PT ang lakas ng iyong mga hamstring at nakapaligid na mga kalamnan.
- Mga sukat ng pagkilos sa paglilipat at mga obserbasyon. Susuriin ng iyong pisikal na therapist kung paano nililimitahan ng iyong hamstring pain ang iyong kakayahang magsagawa ng mga normal na gawain. Siya ay magbabantay sa iyo na lumakad, tumakbo, umakyat sa hagdan, o tumalon, depende sa kalubhaan ng iyong kalagayan.
- Balanse. Ang iyong PT ay maaaring gumamit ng mga tukoy na pagsusulit upang masukat ang iyong balanse at proprioception, parehong maaaring may kapansanan dahil sa iyong pinsala sa hamon.
Ang iyong pisikal na therapist ay gagamit ng mga resulta ng pagsusuri upang bumuo ng isang tiyak na plano ng pangangalaga para sa iyong hamstring strain rehab. Siya rin ay makikipagtulungan sa iyo upang magtakda ng makatwirang mga layunin para sa iyong hamstring rehab.
PT Treatment para sa isang Hamstring Strain
Matapos ang iyong PT gumagana sa iyo upang bumuo ng isang tiyak na plano sa paggamot para sa iyong hamstring strain, siya ay magsisimula ng paggamot. Ang pangunahing layunin ng PT para sa isang hamstring strain ay kasama ang pagpapanumbalik ng normal na kakayahang umangkop at ROM, pagkuha ng normal na lakas, pagkontrol sa sakit at pamamaga, at pagtulong sa iyo na makabalik sa pinakamainam na pag-andar.
Mayroong maraming iba't ibang mga paggamot at modalidad na maaaring piliin ng iyong PT upang gamitin para sa iyong hamstring strain. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Ultratunog. Ang ultratunog ay isang malalim na paggamot sa pagpapaganda na makatutulong na mapabuti ang sirkulasyon at pagpapalawig sa paligid ng mga nasugatan na tisyu ng iyong hamstring.Maaaring gamitin ng iyong PT ang paggagamot na ito kahit na ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang paggamit ng therapeutic ultrasound sa mga aplikasyon ng musculoskeletal ay hindi maaaring mag-alay ng benepisyo na minsan ay pinaniniwalaan.
- Masahe. Ang pagpapaputi ng nasugatan na tisyu ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkapigil ng tisyu ng tisyu
- Elektrikal na pagbibigay-sigla. Maaaring gamitin ang de-kuryenteng pagpapasigla upang magawa ang iba't ibang mga layunin sa panahon ng iyong hamstring rehab. Ang iyong PT ay maaaring gumamit ng e-steam upang makatulong na kontrolin ang iyong sakit, bawasan ang pamamaga o pagbutihin ang paraan ng iyong mga kontra ng kalamnan ng hamstring.
- Kinesiology taping. Ang ilang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng kinesiology taping techniques upang makatulong na mapabuti ang paraan ng iyong hamstring function ng kalamnan. Ang kinesiology taping ay maaari ding gamitin upang bawasan ang pamamaga at bruising sa paligid ng iyong mga hamstring muscles. May limitadong pananaliksik tungkol sa paggamit ng K-tape, kaya talakayin ang paggamit ng modaliti na ito sa iyong therapist.
- Gait training. Pagkatapos ng malubhang sugat na hamstring, maaaring kailanganin mong maglakad nang may saklay habang ang mga bagay ay nakapagpapagaling. Ang iyong PT ay dapat magturo sa iyo kung paano maglakad ng maayos at kung paano mag-unlad mula sa paggamit ng isang pantulong na aparato sa paglalakad nang normal.
- Yelo. Ang yelo ay maaaring gamitin sa panahon ng talamak na bahagi ng pinsala upang kontrolin ang pamamaga at upang mabawasan ang sakit na iyong nararamdaman.
- Heat. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng mga moist pack ng init upang matulungan kang magrelaks sa iyong mga hamstring na kalamnan at upang mapabuti ang pagpapalawig ng tissue bago lumalawak.
Ang pinaka-mahalagang paggamot na iyong therapist ay maaaring mag-alok sa iyo ay therapeutic ehersisyo. Ang iyong PT ay magrereseta ng mga partikular na pagsasanay na gagawin mo sa klinika, at ang isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay ay malamang na inireseta para sa iyong gagawin nang regular. Tumutulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong hamstring strain rehab at ilalagay ka sa upuan ng pagmamaneho gamit ang iyong pangangalaga.
Ang mga pagsasanay para sa isang hamstring strain ay maaaring kabilang ang:
- Ang hamstring ay umaabot. Ang static at dynamic hamstring stretching exercises ay maaaring makatulong na mapabuti ang paraan ng iyong hamstring function. Tandaan, ang nasugatan na kalamnan ay nagiging peke ng tissue habang ito ay nakapagpapagaling, at ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang baguhin ang tissue na ito ay ang paggalaw na nangyayari sa paglawak. Habang lumalawak, dapat mong pakiramdam ang isang strain o pull sa site ng pinsala, ngunit dapat itong bumalik sa iyong baseline pakiramdam sa loob ng ilang minuto ng pagtigil ng kahabaan.
- Mga ehersisyo sa pagpapababa sa ibaba ng paa. Pagkatapos ng isang hamstring strain, ang iyong PT ay maaaring magreseta ng pagpapalakas ng pagsasanay para sa iyong mga hamstring at ang nakapalibot na mga kalamnan. Ang mga ehersisyo ay dapat magsimula nang mabagal at maging walang sakit. Habang nagagamot ang iyong pinsala, maaari kang umusad sa mas matinding pagsasanay na pagpapalakas.
- Hip at core strengthening exercises. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang pagpapanatiling malakas ang iyong mga hips at mga kalamnan ng core ay maaaring maging epektibong paraan upang makabalik sa normal na aktibidad pagkatapos ng pilay na hamstring. Ang pagpapalakas ng advanced hip at dynamic na pagpapalakas ng tiyan ay maaaring inireseta sa panahon ng iyong hamstring rehab.
- Mga agility drills kasama ang hopping and jumping. Habang umuunlad ang iyong rehab, ang iyong PT ay maaaring magkaroon ng mas maraming advanced drills tulad ng hopping at jumping. Ang pag-aaral na tumalon at makarating nang maayos ay makakatulong na protektahan ang iyong mga hamstring (at iba pang mas mababang mga kasukasuan at kalamnan) mula sa pinsala habang bumalik ka sa aktibong paglahok sa sports.
- Balanse at proprioception exercises. Ang pagtatrabaho upang mapanatili ang naaangkop na balanse at mas mababang kahihinatnan sa mahigpit na pangangailangan ay maaaring isang bahagi ng iyong hamstring strain rehab. Makatutulong ito upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay gumagana nang maayos upang mapanatili ang iyong mga hips, tuhod, at mga ankles sa tamang posisyon habang naglalakad, tumatakbo, at tumatalon.
Dapat ipaliwanag sa iyo ng iyong PT ang rationale para sa bawat ehersisyo na iyong ginagawa, at dapat niyang tiyakin na tama ang iyong ginagawa. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit o may mga katanungan tungkol sa iyong mga pagsasanay, makipag-usap sa iyong pisikal na therapist.
Gaano katagal Magiging Mas mahusay?
Ang mga strain ng hamstring ay maaaring maging isa sa mga nakapanghihilakbot na pinsala. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pangkaraniwang hamstring strain ay nakakakuha ng mas mahusay sa tungkol sa 40 araw o higit pa. Maaaring mas matagal o mas maikli ang iyong partikular na pinsala depende sa kalubhaan ng strain.
Ang isang problema sa mga hamstring strains ay na maaaring sila ay muling nasugatan kung hindi maayos na na-rehab. Ang pag-ulit ng mga strain ng hamstring ay kadalasang nangyayari sa loob ng unang taon ng pinsala. Ang pakikipagtulungan sa iyong PT upang matutunan ang mga tamang pagsasanay upang gawin ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga pagkakataon sa hamstring strain re-injury.
Pag-iwas sa Strains ng Hamstring
Mayroon bang paraan upang mapigilan o mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng pinsala sa hamstring? Maaaring mayroong. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao na nagpapanatili ng mahusay na hamstring strength (lalo na sira-sira lakas), ay maaaring mas malamang na strain ang kanilang hamstring. Ang lakas ng hirap ay kapag ang iyong kalamnan ay nagkakontrata habang ito ay nagpapalawak. Ang Nordic eccentric hamstring exercise, kahit na mahirap gawin, ay ipinapakita upang bawasan ang saklaw sa hamstring strains sa mga piling tao atleta.
Ang pagsasagawa ng mga drills ng agility, katulad ng ehersisyo ng solong leg hop at ang drop jump ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga hamstring strains. Ang pagiging ma-tumalon, tumakbo, at magsagawa ng high-speed na simula at pagtigil ay maaaring makatulong na sanayin ang mga hamstring upang gumana nang maayos habang nakikilahok sa palakasan.
Maaaring may proteksiyon na epekto sa pagpapanatili ng mahusay na kadaliang kumilos, kontrol sa laman ng mga hamstring at nakapaligid na mga kalamnan, at mahusay na liksi. Muli, makipagtulungan sa iyong PT upang malaman kung alin ang pinakamahusay na pagsasanay na gagawin mo upang mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala sa pag-hamon.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang isang hamstring strain o luha ay maaaring isang masakit na pinsala na pumipigil sa iyo mula sa pakikilahok sa normal na gawain sa trabaho at libangan. Kung mayroon kang pinsala sa hamstring o sakit, mag-check in sa iyong doktor upang makita kung tama ang PT para sa iyo. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at lakas upang maibalik ka sa iyong mga normal na gawain nang mabilis at ligtas.
Mga Dahilan para sa isang Masamang Karanasan sa Physical Therapy
Alamin kung ang iyong masamang pisikal na karanasan sa paggagamot ay maaaring isang palatandaan na oras na upang makahanap ng bagong pisikal na therapist.
Physical Therapy para sa isang Shoulder Labrum Luha
Pisikal na therapy para sa isang punit-punit na labrum balikat. Ang isang napunit na balikat na lababo ay maaaring mangailangan ng pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong kakayahan na ganap na ilipat ang iyong braso.
Physical Therapy para sa isang Ankle Fracture
Ang pisikal na therapy para sa isang sirang bukung-bukong ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas, hanay ng paggalaw, at pangkalahatang functional na kadaliang mapakilos. Matuto nang higit pa.