Paano Epekto ng Beta-Glucan ang iyong mga Lipid
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pwede Ba ang Beta-Glucan Ibaba ang Iyong Mga Lipid?
- Dapat ba ang Beta-Glucan Maging Bahagi ng iyong Plano ng Pagpapababa ng Cholesterol?
6 great keys to reduce your high triglycerides at breakfast | Natural Health (Oktubre 2024)
Ang beta-glucan ay isang uri ng natutunaw na hibla na malawak na magagamit bilang isang nutritional supplement. Nakakagulat, ang beta-glucan ay maaari ring matagpuan sa lebadura, algae at sa ilang mga pagkain-kabilang ang buong butil at mushroom. Ang beta-glucan ay pinag-aralan sa iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang diyabetis, magagalitin na bituka sindrom, at mga alerdyi. Ang malusog na hibla na ito ay ipinapakita upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng digestive at immune system. Dahil ang natutunaw na hibla ay kilala para sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng lipid na malusog, walang sorpresa na may ilang mga pag-aaral na sinusuri ang epekto na ang beta-glucan ay nasa mataas na antas ng kolesterol at triglyceride.
Pwede Ba ang Beta-Glucan Ibaba ang Iyong Mga Lipid?
Ang beta-glucan na pagbaba ng lipid ay pinag-aralan sa iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, diyabetis, at sa mga taong may mataas o normal na antas ng kolesterol. Sa mga pag-aaral na ito, kahit saan sa pagitan ng 1 hanggang 14 gramo ng beta-glucan ay kinuha para sa isang tagal ng panahon sa pagitan ng isa at 12 na linggo. Ang Beta-glucan, kadalasang nagmula sa oat, barley o lebadura, ay kinuha bilang suplemento o idinagdag sa iba't ibang pagkain, kabilang ang:
- Sinigang
- Cereal Bar
- Sopas
- Juice
Nalaman ng karamihan sa mga pag-aaral na ang beta-glucan ay may kanais-nais na epekto sa lipids, lalo na sa kabuuang kolesterol at LDL cholesterol levels.Sa mga ganitong kaso, ang kabuuang antas ng kolesterol ay mas mababa sa 17% at ang mga antas ng kolesterol ng LDL ay nabawasan ng kahit saan sa pagitan ng 2 at 16 na porsiyento. Ang mga taong diagnosed na may mataas na kolesterol ay lumitaw upang makita ang isang mas makabuluhang pagpapababa ng kanilang kabuuang at LDL cholesterol na mga antas kumpara sa mga may malusog na kolesterol na antas. Sa kabilang banda, may ilang iba pang pag-aaral na hindi nakikita ng isang kapansin-pansing pagkakaiba sa LDL o kabuuang antas ng kolesterol.
Ang mga antas ng Triglycerides at HDL cholesterol ay hindi lumilitaw na malaki ang apektado sa marami sa mga pag-aaral na ito. Sa ilang mga pagkakataon, may mga bahagyang, di-makabuluhang pagbaba sa parehong HDL at triglycerides.
Dapat ba ang Beta-Glucan Maging Bahagi ng iyong Plano ng Pagpapababa ng Cholesterol?
May ilang pag-aaral na nagmumungkahi na ang pagkuha ng beta-glucan ay maaaring makatulong sa mas mababang lipids - lalo na ang iyong kabuuang at mga antas ng LDL kolesterol.
Kahit na mayroong maraming beta-glucan na naglalaman ng mga suplemento sa merkado, maaari ka ring mag-opt upang isama ang mga malusog na pagkain na mataas sa beta-glucan sa iyong diyeta, kabilang ang:
- Barley
- Oatmeal
- Mga mushroom
- Rye
- Trigo
- Seaweed
Hindi lamang ang mga pagkain na ito ay magdagdag ng beta-glucan sa iyong diyeta, sila ay punung-puno ng iba pang malusog na nutrients.
Pinapayagan ng Food and Drug Administration (FDA) ang mga pagkain na may mataas na beta-glucan na nilalaman, tulad ng mga produkto ng barley at oat, upang magdala ng malusog na pag-angkin sa pagkain sa packaging nito. Ito ay batay sa mga naunang pag-aaral na nagmumungkahi na ang 3 gramo o higit pa sa beta-glucan sa mga pagkaing ito ay maaaring mabawasan ang kabuuang kolesterol. Ang otel at barley ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng beta-glucan bawat serving. Halimbawa, ang isa hanggang isa at kalahating tasa ng lutong barley o oatmeal ay naglalaman ng tungkol sa kahit saan sa pagitan ng 2.5 hanggang 3 gramo ng beta-glucan.
Ang isang diyeta na naglalaman ng mga pagkain na mataas sa natutunaw na hibla na tulad ng beta-glucan sa pangkalahatan ay mahusay na pinahihintulutan, ngunit maaari mong mapansin ang paninigas ng dumi, pamamaga, pagtatae, o tiyan sa pagpapagamot kung ubusin mo ang maraming pagkain na mayaman sa hibla. Kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng mga beta-glucan supplement sa iyong kolesterol-lowering regimen, dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider muna. Ang beta-glucan, pati na rin ang iba pang mga produkto na natutunaw na hibla, ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot o magpapalubha ng ilang mga kondisyong medikal.
4 Mga Uri ng Mga Estilo ng Pagiging Magulang at Ang Iyong Mga Epekto sa Mga Bata
Ang iyong estilo ng pagiging magulang ay makakaapekto sa kalusugan ng iyong anak, pagpapahalaga sa sarili, at pangkalahatang kagalingan. Tuklasin kung aling estilo ang humahantong sa mga pinakamahusay na resulta para sa mga bata.
Panel ng Lipid: Mga Paggamit, Mga Epekto sa Bahagi, Pamamaraan, Mga Resulta
Tinutukoy ng isang panel ng lipid ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa mga ugat, na nagiging sanhi ng malulubhang problema tulad ng mga atake sa puso at mga stroke.
Ang Mga Epekto ng IBD sa Iyong mga Ngipin at mga Gum
Ang IBD ay isang sakit sa pagtunaw, ngunit may mga implikasyon para sa buong katawan, at maaari ring makaapekto sa bibig, ngipin, at gilagid.